Izoleucin

Izoleucin

2010-04-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz
  • Megelőzi a katabolizmust és segíti a regenerálódást
  • Stabilizálja a vércukorszintet, így egyenletes energiaellátátst biztosít

500 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft +1000 pont
700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft
350 gr. 
 / 4.7
 
3 990 Ft
360 gr. 
 / 4.6
 
5 790 Ft

Ismertető

Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, az izomépítésben és az izomvesztés elkerülésében.

Előfordulási helyek

Az izoleucin megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben, főleg a húsokban, baromfikban, halban, sajtban, a legtöbb magban és a mogyorófélében.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az izoleucint

Az izoleucint, a többi BCAA-hoz hasonlóan azok a sportolók használják, akiknek izmaik extrém stressznek vannak kitéve a túlterhelés által, és szeretnék elősegíteni sérült szöveteik gyógyulását, felgyorsítani a regenerálódást, megelőzni az izmok lebomlását és növelni a sovány izomtömeget.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

  • Megőrzi a fehérjék egyensúlyát, így segítve elő az izomtömeg növekedését és a gyógyulást
  • Megelőzi az izmok lebomlását, és az izomvesztést, valamint elősegíti a szövetek gyógyulását trauma elszenvedése után

Hogyan fokozza az energiát és az állóképességet

  • Stabilizálja a vércukorszintet, így szabályozza az energiaellátást

Egészségügyi előnyei

Az izoleucin hiánytünetei

Hiánya a hypoglikémiához hasonló tüneteket produkál.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az izoleucin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Túledzés
  • Sebek/sérülések
  • Stressz
  • Májkárosodás
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Remegések

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az izoleucin esszenciális aminosav (ami azt jelenti, hogy testünk nem képes előállítani), a valinnal és a leucinnal egyetemben, melyek mind elágazó láncú aminosavak. Ez a három aminosav alkotja a fehérjék közel egyharmad részét az izomszövetben, ez pedig igen fontossá teszi őket az izomtömeg növelésének és az izomsejtek energiaszint-növelésének szempontjából. Más aminosavakká is képesek átalakulni, ha azokból hiány lépne fel.

Az elágazó láncú aminosavak fontosak a fehérjeszintézis szempontjából, az izomtömeg növeléséhez, és az izomvesztés elkerülése érdekében. Egyszerűen szólva, elágazó láncú aminosavak nélkül izomsejtjeink nem lehetnek egészségesek, és nem tudnának növekedni sem.

A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a három elágazó láncú aminosav együtt képes megakadályozni (vagy csökkenteni) az izomvesztést még a fekvőbetegek esetében is.

Miért van rá szükségünk

A fehérjék alkotóelemeként, az izoleucin szükséges a hemoglobin termelődéséhez – ami a vasat szállítja a vérben – , valamint szükséges a vércukorszint szabályozásához is, ami edzés közben energiává alakul az izmokban. Ráadásul, az izoleucint energiaként is felhasználják az izomsejtek, és így más aminosavakat óv meg az elégéstől. A kutatók szerint az idősebb korban bekövetkező izomvesztés részben az izoleucin hiányának tudható be.

Következtetés

Bár igen fontos aminosav, az izoleucint nem lehet rangsorban a többi BCAA aminosav elé vagy mögé helyezni. Mindazonáltal kiemelkedő szerepe van az izmok anyagcseréjében.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Vannak sportolók, akik minőségi tejsavó fehérjéből fedezik izoleucin szükségletüket. Mások kiegészítőként szednek 200-2000 mg-ot naponta.

A BCAA-kat gyakran együtt szedik – 5 gramm leucin, 4 gramm valin és 2 gramm izoleucin naponta az általános mennyiség, bár ez változhat az egyén testsúlyának függvényében.

Időzítés

Az izoleucint éhgyomorra kell szedni a többi BCAA-val együtt, két adagra osztva – egyet fél órával edzés előtt, egy másikat pedig lefekvés előtt, potenciális növekedési hormon kiválasztást serkentő hatásának kihasználása érdekében.

Az izoleucin szinergistái

A valin, a leucin és az izoleucin felerősítik egymás hatásait.

Az izoleucin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Blomstrand, E., et al., "Influence of Ingesting a Solution of Branched-Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise," Acta Physiol Scand 159.1 (1997) : 41-9.

MacLean, D.A., and Graham, T.E., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation Augments Plasma Ammonia Responses During Exercise in Humans," J Appl Physiol 74.6 (1993) : 2711-7.

Stein, T.P., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation During Bed Rest: Effect on Recovery," J Appl Physiol 94 (2003) : 1345-52.



Kapcsolódó cikkek
Ütős kombók
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
A profik is ezt használják: Tóth Dániel az Amino Charge-ról
Ritka az olyan táplálékkiegészítő a piacon, amiből egy (és kétharmad) adagolókanállal ennyi aminosavat tudunk bevinni a szervezetünkbe. Az is ritka, hogy van ol...
Miből áll a minőségi fehérje?
Az unalomig ismételjük, hogy a fehérjeforrások királya a tejsavófehérje. Igen ám, de tejsavó és tejsavó között is akad némi különbség. Ráadásul ott vannak azok ...
Kapcsolj anabolikus üzemmódba!
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehetővé elsősorban. Azonban akadnak olyan a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pihenőnap: az edzésprogramod szerves része
Mi történik a szervezeteddel azokon a napokon, amikor nem edzel. De akár meg is fordíthatjuk a kérdést: mi történik a te...
A vereségtől való félelem pszichológiája
2016. március ötödikén, az UFC 196-ban két nagy, sok éve veretlen MMA-s bajnok (név szerint Conor McGregor és Holly Holm...
Legfrissebb cikkek
Ki a példaképed?
Ki a példaképed? Kell egyáltalán példakép? Hogy miért nehéz ma ikont választani és hogyan is kellene, az a cikkünkből ki...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
534 ms