Izoleucin

Izoleucin

2010-04-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz
  • Megelőzi a katabolizmust és segíti a regenerálódást
  • Stabilizálja a vércukorszintet, így egyenletes energiaellátátst biztosít

500 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft +1000 pont
700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft
350 gr. 
 / 4.7
 
3 990 Ft
360 gr. 
 / 4.6
 
5 790 Ft

Ismertető

Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, az izomépítésben és az izomvesztés elkerülésében.

Előfordulási helyek

Az izoleucin megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben, főleg a húsokban, baromfikban, halban, sajtban, a legtöbb magban és a mogyorófélében.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az izoleucint

Az izoleucint, a többi BCAA-hoz hasonlóan azok a sportolók használják, akiknek izmaik extrém stressznek vannak kitéve a túlterhelés által, és szeretnék elősegíteni sérült szöveteik gyógyulását, felgyorsítani a regenerálódást, megelőzni az izmok lebomlását és növelni a sovány izomtömeget.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

  • Megőrzi a fehérjék egyensúlyát, így segítve elő az izomtömeg növekedését és a gyógyulást
  • Megelőzi az izmok lebomlását, és az izomvesztést, valamint elősegíti a szövetek gyógyulását trauma elszenvedése után

Hogyan fokozza az energiát és az állóképességet

  • Stabilizálja a vércukorszintet, így szabályozza az energiaellátást

Egészségügyi előnyei

Az izoleucin hiánytünetei

Hiánya a hypoglikémiához hasonló tüneteket produkál.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az izoleucin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Túledzés
  • Sebek/sérülések
  • Stressz
  • Májkárosodás
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Remegések

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az izoleucin esszenciális aminosav (ami azt jelenti, hogy testünk nem képes előállítani), a valinnal és a leucinnal egyetemben, melyek mind elágazó láncú aminosavak. Ez a három aminosav alkotja a fehérjék közel egyharmad részét az izomszövetben, ez pedig igen fontossá teszi őket az izomtömeg növelésének és az izomsejtek energiaszint-növelésének szempontjából. Más aminosavakká is képesek átalakulni, ha azokból hiány lépne fel.

Az elágazó láncú aminosavak fontosak a fehérjeszintézis szempontjából, az izomtömeg növeléséhez, és az izomvesztés elkerülése érdekében. Egyszerűen szólva, elágazó láncú aminosavak nélkül izomsejtjeink nem lehetnek egészségesek, és nem tudnának növekedni sem.

A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a három elágazó láncú aminosav együtt képes megakadályozni (vagy csökkenteni) az izomvesztést még a fekvőbetegek esetében is.

Miért van rá szükségünk

A fehérjék alkotóelemeként, az izoleucin szükséges a hemoglobin termelődéséhez – ami a vasat szállítja a vérben – , valamint szükséges a vércukorszint szabályozásához is, ami edzés közben energiává alakul az izmokban. Ráadásul, az izoleucint energiaként is felhasználják az izomsejtek, és így más aminosavakat óv meg az elégéstől. A kutatók szerint az idősebb korban bekövetkező izomvesztés részben az izoleucin hiányának tudható be.

Következtetés

Bár igen fontos aminosav, az izoleucint nem lehet rangsorban a többi BCAA aminosav elé vagy mögé helyezni. Mindazonáltal kiemelkedő szerepe van az izmok anyagcseréjében.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Vannak sportolók, akik minőségi tejsavó fehérjéből fedezik izoleucin szükségletüket. Mások kiegészítőként szednek 200-2000 mg-ot naponta.

A BCAA-kat gyakran együtt szedik – 5 gramm leucin, 4 gramm valin és 2 gramm izoleucin naponta az általános mennyiség, bár ez változhat az egyén testsúlyának függvényében.

Időzítés

Az izoleucint éhgyomorra kell szedni a többi BCAA-val együtt, két adagra osztva – egyet fél órával edzés előtt, egy másikat pedig lefekvés előtt, potenciális növekedési hormon kiválasztást serkentő hatásának kihasználása érdekében.

Az izoleucin szinergistái

A valin, a leucin és az izoleucin felerősítik egymás hatásait.

Az izoleucin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Blomstrand, E., et al., "Influence of Ingesting a Solution of Branched-Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise," Acta Physiol Scand 159.1 (1997) : 41-9.

MacLean, D.A., and Graham, T.E., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation Augments Plasma Ammonia Responses During Exercise in Humans," J Appl Physiol 74.6 (1993) : 2711-7.

Stein, T.P., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation During Bed Rest: Effect on Recovery," J Appl Physiol 94 (2003) : 1345-52.



Kapcsolódó cikkek
Glutamin
A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát képes előállítására, ám bizonyos körülmények között a természetes...
A profik is ezt használják: Tóth Dániel az Amino Charge-ról
Ritka az olyan táplálékkiegészítő a piacon, amiből egy (és kétharmad) adagolókanállal ennyi aminosavat tudunk bevinni a szervezetünkbe. Az is ritka, hogy van ol...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fehérjegolyó kalóriadúsan
Unod már a mérhetetlen mennyisédű zabálást, amit a megfelelő kalóriabevitel címén kell nap, mint nap abszolválnod? Akkor...
Fitbalance Harcosok Klubja - ez ütős lesz!
A Harcosok Klubja Versenysorozat történetének eddigi legnagyobb rendezvénye a 2 napos FITBALANCE Nemzetközi Expo és Fesz...
Vádli, non-stop!
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétl...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
566 ms