Izmosodj és égess zsírt CLA-val!

Izmosodj és égess zsírt CLA-val!

2018-04-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha zsírégetőkről van szó, mindenkinek az L-karnitin jut eszébe, ami ugyan nagyszerű dolog, de nem mindenkinek jön be eléggé. Ebben a cikkben egy kevésbé ismert, de teljesen más hatásmechanizmusú zsírégetőt mutatunk nektek, ami nem csak a fogyásban, de az izmosodásban is segíthet. Ez a CLA!

Általános probléma a klasszikus tömegnövelés-diétázás ciklusban, hogy a tömegnövelés alatt zsírosodunk és izmosodunk, a diéta során pedig ledolgozzuk a zsírt, de az ész nélküli étrendbeli megszorítások és a túlzásba vitt kardió miatt a nehéz munkával felszedett izmot is bontunk szépen.

Erre az ördögi körre két megoldást is tudunk. Egyről már írtunk korábban, a másikat pedig a konjugált linolsav (CLA, azaz conjugated linoleic acid) jelentheti. Több kutatás során is kimutatták, hogy a CLA-val egyszerre lehet izmosodni és zsírt csökkenteni1.

Mi is ez a CLA pontosan?

A CLA egy "gyűjtőnév", amely több zsírsavat foglal magába, ezek mind "jó zsírok" (mint például az Omega-6). A természetben is előfordulnak, vagyis az ételekkel is be tudnánk vinni őket – már ha meg tudnánk enni naponta 2 kg marhahúst, és meg tudnánk inni 3 liter tejet. Diétában. Gondolom értitek, mi ezzel a probléma.

A CLA sajnos csak kis mennyiségben fordul elő tejtermékekben és marhahúsban, ezért kapható táplálékkiegészítő formájában. Ha nem lenne belőle kapszulás verzió, sosem tudnánk eleget bevinni belőle. Furcsa módon a CLA zsír, amit ha beviszel, zsírt égetsz – és az a durva, hogy ezt többször bizonyították23.

CLA és a zsírbontás

A CLA étvágycsökkentő hatású, szedése mellett kevésbé kívánja az ember a "rossz zsírokat", tehát aki folyamatosan a kajáláson pörög diéta közben, annak csábító lehet ez a tulajdonság, hiszen könnyebbé teheti a diéta betartását.

Egy kutatás3 keretében túlsúlyos embereknek CLA-t adtak különböző adagokban 12 héten keresztül, a másik túlsúlyos csapatnak pedig olívaolajat (placebo) adtak.

A kutatók azt tapasztalták, hogy a placebós csoport egyáltalán nem fogyott zsírban, a 3,4 grammnál több CLA-t fogyasztó csoport viszont zsírt veszített. Tehát ebből azt vonhatjuk le, hogy ahhoz, hogy a CLA működjön, legalább 3,4 grammot kell beszedni belőle naponta.

CLA és az izomtömegnövelés

Egy másik klinikai tesztben megvizsgálták, hogyan hat a CLA az izmokra. Itt kiderült, hogy napi 7,2 gramm CLA bevitele testépítő jellegű súlyzós edzés mellett megnövelte az önkéntesek karméretét; erejét a lábtológépen; illetve testsúlyát ahhoz a csoporthoz képest, akik ugyanúgy edzettek, de csak placebót kaptak4.

Hogyan szedjem?

Először is, érdemes észben tartani a kutatások eredményét. Ugyanakkor – mint mindenből a világon – a CLA-ból is lehet túl sokat bevinni, ezért azt javasoljuk, szedjétek úgy, ahogy azt a gyártó meghagyta a csomagoláson, és akkor nem sínyli meg a dolgot a májatok. Általában étkezések előtt javasolják a szedését, illetve étkezések közben, akár szétosztva a nap folyamán. Mivel a CLA stimulánsmentes, jól kombinálható egyéb zsírégetőkkel is.

Szoptatás idején nem szabad szedni, mert megváltoztathatja az anyatej zsírtartalmát.

60 g.k. 
 / 4.5
 
2 590 Ft

1: Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

2: Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94

3: Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).

4: Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.5 s182.



Kapcsolódó cikkek
Okosan a zsír ellen!
JÓ ESÉLLYEL MINDENKINEK, AKI EZZEL A SPORTTAL FOGLALKOZIK, FOGLALKOZOTT VAGY AKÁR CSAK KÖSZÖNŐVISZONYBA KERÜLT, AZ AZ EGYIK (TALÁN NEM IS TITKON) DÉDELGETETT ÁL...
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumában (és a megelőzésében is) jótékony hat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-12
Szervusz!
Azt szeretném kérdezni, hogy szálkásításhoz a CLA vagy a HCA jobb?
 
Válasz
2018-05-14
Szia!

Mindkettő ugyanolyan jó lehet, tenni kellene egy próbát mindkettővel, mert egyénfüggő, hogy kinek melyik jön be jobban. Én a HCA-t választanám.

?
Kérdés
2018-04-29
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy írják a cikkben, hogy a "sok" CLA okozhat májproblémákat - itt több adat is szerepel a mennyiségeket illetően, ezek a mennyiségek nem okozhatnak májproblémákat?
És esetleg lehet-e tudni milyen módon okoz problémát?
Válaszát előre is köszönöm:
Tisztelettel: Sándor
 
Válasz
2018-05-02
Szia!

7,2 gramm még tuti nem okoz semmiféle gondot, hiszen azt regisztrálták volna a kutatásnál. De ennél általában kevesebbet szoktak ajánlani a gyártók, a CLA Super-ben például 2 g CLA egy adag. Nem kell tehát félni tőle, elég nehéz "túladagolni".

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bíbor kasvirág (Echinacea)
Bár az edzés és a helyes táplálkozás segíthet megelőzni a betegségeket, napjaink rohanó életstílusának köszönhetően foly...
A csípő felélesztése
A csípő rendellenes működése okozhat elég kellemetlen hátfájdalmat. De mitől alakul ki? Mit kell erősíteni és mi a legjo...
30 napos has és strandpopsi formálás… Helyett!
Ki ne vágyna kerek, kemény popsira, lapos hasra, ami természetesen a strandolás idejére lesz tökéletes, és persze hamar,...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
388 ms