Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!

Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!

2017-10-16 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk, ez miért nem elég.

Mind a mai napig érkezik hozzánk kérdés a kalóriákkal kapcsolatosan. Van, aki azt szeretné megtudni, hány kalóriát fogyasszon azért, hogy izmosodjon, míg mások arra kíváncsiak, hogy egy edzés alatt hány kalóriát kell elégetniük ahhoz, hogy fogyjanak zsírból.

Sajnos azonban a kalóriák számolgatásának koncepciója több sebből vérzik.

Nézzük meg először, mit ront el az, aki kalóriák alapján próbálja meg összeállítani az étrendjét.

Amikor 1 kalória nem 1 kalória

Vannak olyan magazinok, sztárdiéták, és emberek, akik azt az információt próbálják beadni a tömegnek, hogy naponta X mennyiségű kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy elérjük a célunkat, bármi is legyen az. Mit tesz az ember, ha meglátja, hogy Hugh Jackman 6000 kalóriát vitt be naponta ahhoz, hogy elég izmos legyen a Farkas szerepében? Megpróbál ő is 6000 kalóriát bevinni, mindegy, hogy miből.

Persze nagyon nem mindegy, hogy az a 6000 kalória miből tevődik össze, hiszen nem minden kalória hat ugyanúgy a testre. Lássuk, milyen tulajdonsággal bír egy 250 kalóriányi Snickers (sima, nem a fehérjés verzió) és egy ugyanennyi kalóriányi kelkáposzta.

A Snickers kb. két ujjnyi vastagságú és egy ujjnyi hosszú, míg a káposzta négy közepes méretű műanyag dobozba is nehezen fér bele. A Snickersben 3 gramm fehérje, a kelkáposztában 12 gramm fehérje van. A cukor aránya 32-0 a csoki javára, a zöldség viszont rostban gazdagabb (10 vs. 1 gramm). Mindkettő 250 kalória, mégis mekkora különbség van köztük!

Nos, ezért szoktuk minden egyes kérdezőnek azt mondani, hogy ne a kalóriákat számolgassa, hanem a makrotápanyagok arányát nézze, illetve azt, miből (fehérje, szénhidrát, zsír) hány grammot készül bevinni a szervezetébe testsúlykilogrammonként egy nap.

De mi a helyzet azokkal, akik arra kíváncsiak, hogy egy aerob edzés alatt hány kalóriát kell elégetniük ahhoz, hogy fogyjanak zsírból?

Ez nem is lenne rossz taktika, csakhogy egy: a zsírégetés nem csak a kalóriadeficit függvénye, kettő: az átlagembernek fogalma sincs arról, hány kalóriát éget el mondjuk egy 60 perces aerob edzés során. Vagyis csak azt hiszi, hogy van fogalma róla, de téved. Minden ember más és más mennyiségű kalóriát éget el egy 60 perces aerob edzés során, a következő dolgok függvényében:

  • életkor (minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb kalóriát tudunk elégetni)

  • nem (a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők)

  • súly (minél nehezebb valaki, annál több kalóriát éget el)

  • testösszetétel (ha valaki izmos, akkor több kalóriát éget el, mint egy olyan ember, aki zsíros)

  • edzés intenzitása (minél intenzívebb egy edzés, annál több kalóriát tudunk elégetni)

És ha valaki kalóriák alapján próbál meg lefogyni, vagyis azt nézi, hány kalóriát vitt be és mennyit égetett el, azt is számolja bele, hogy az edzésen kívüli tevékenységei (fogmosás, sétálás, pakolás, de még azzal is égetünk kalóriát, ha ülünk a számítógépünk előtt, és írunk valamit) során hány kalóriát égetett el.

Na, ezek alapján próbálja meg valaki pontosan kiszámolni, mennyi kalóriát éget el egy edzésen. Jól látod: ez orvosi műszerek folyamatos viselése nélkül lehetetlen.

Ha tehát valahol azt olvasod, hogy egy edzéssel 700 kalóriát lehet elégetni, az nettó hülyeség. Azoknak a kondigépeknek se higgyetek, amelyek kiírják, mennyi kalóriát égetsz el velük.

Nem az számít tehát, hány kalóriát vittél be, hanem az, milyen minőségű tápanyagot fogyasztottál. A kalória csupán egy mértékegység, egy kézzel nem megfogható dolog, de vannak bizonyos dolgok, amelyek mennyiségét viszont már sokkal ésszerűbb számolgatni.

Ezek a makronutriensek: a víz, a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Mindenkinek más a testalkata, de általánosságban elmondható, hogy fehérjéből legalább 2 grammra van szüksége egy sportolónak testsúlykilogrammonként, ez alá nem érdemes menni sem diétában, sem tömegnöveléskor. A szénhidrát és a zsír mennyiségével pedig lehet játszadozni.

Ha tehát szeretnétek jó eredményeket elérni, akkor számoljátok ki, hány grammra van szükségetek a makrotápanyagokból naponta, a kalóriák számolgatását pedig hagyjátok meg az átlagembereknek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-17
Sziasztok!

Tanácsot szeretnék kérni. 174 cm/77 kg/F vagyok, szeretném letakarítani magamról a maradék zsírt. Reggelire 30g zabpelyhet natúr joghurttal, ebédre 30g rizst vagy kuszkuszt, 100g csirkével, délután még egyszer ugyanezt szoktam enni, edzés előtt l-karnitint, utána fehérjét iszom, este pedig vagy tojást (3db) vagy túrót eszem (100g), lefekvés előtt pedig még egy fehérjét iszom. Heti 3 súlyzós edzést szoktam végezni, sajnos komolyabb kardióra -a biciklizésen kívül- térdproblémák miatt nincs lehetőségem. Mit javasoltok, min kellene változtatnom?

Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2019-04-24
Szia!

Én mindenképp a reggeli zabpehellyel innám meg a fehérjét, az estit pedig elhagynám. Estére a nap folyamán elfogasztott fehérjék bőven az izmaid rendelkedésére állnak. Reggelre viszont a 8 órás "éhezés" miatt leapadnak a raktárak, a regeneráció során az izmaidba épülnek a fehérjék, ezért itt van szükség minél gyorsabb felszívódású fehérjére, ami ugye a turmix. Kis tejet használhatsz, de talán még a joghurtot sem kell elhagynod. Sose (oké, csak nagyon ritkán) legyen olyan étkezésed, ami kizárólag csak fehérjét, csak szénhidrátot, vagy csak zsírt tartalmaz. A fehérje beépülését ugyanis segítik a szénhidrátok. Szóval egy pici CH-t egyél a tojás mellé is.

?
Kérdés
2017-12-18
Hello!

Jelenleg az oldalon található fél éves izomtömeg növelő edzést nőknek csinálom, február első hetében lesz vége. Sztem jól állok 165cm, 26 éves és 60 kg vagyok(55 kgról indultam), a terv 62 kg. Utána jönne egy diétás időszak. Kicsit durván hangozhat, de jelenleg 2.400 kcal, fehérje:164g, ch:278g, zsír: 77g a napim, és nincs sok zsír rajtam gyakorlatilag 0 kardióval. Most 200 kcal-val lejebb vettem, amit a ch-ból vettem el a közelgő karácsony miatt :),és már is 58 kg-ra ugrott a súlyom. Tudom ez csak víz. Úgy terveztem, hogy heti 200 kcal-val szorítanám meg az étkezésem, heti 3 súlyzós, 3 kardió edzés mellett és l-carnitint vetnék még be, ami azt jelenti, hogy 5. hétre a tápanyagbevitelem 1.600 kcal, fehérje:164g, ch:123g, zsír:50g lenne. Ezen a ponton vetnék be egy termogenikus zsírégetőt, és persze további megszorítást az étkezésemben, ha szükséges. A kérdésem az lenne, hogy ez a terv eredményezné e az ideális zsírvesztést, kevés izomvesztés mellett vagy korrigálást igényel a dolog? :)

Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Jól néz ki a terv, sőt, dicséretet érdemelsz miatta :) Arra figyelj, hogy heti egy kilónál ne hízz/ne fogyj többet, és akkor minden rendben lesz, illetve ha még belefér, a 8:1:1 BCAA sokat segíthet abban, hogy megvédd az izmokat a katabolizmustól :)

?
Kérdés
2017-10-29
Néha látok olyan cikket ahol a szükséges makrotápanyag mennyiségét a zsír nélküli testsúlyhoz számolják. Ami egy zsírosabb emberkénél jelentős különbséget jelent.
Persze profi gép nélkül meg nem mondja senki, hogy mennyi lehet a testsúlyod zsír nélkül szerintem, max saccolja.
Mit a véleményetek erről?
 
Válasz
2017-10-30
Szia!

Röviden? A dolgok túlbonyolítása :)

?
Kérdés
2017-10-18
Szuper remélem ezt sokan olvassák nagyon jól le van írva az igazság
 
Válasz
2017-10-18
Köszi

?
Kérdés
2017-10-17
De még mindig ott van a sokszor emlegetett ne menjünk kalóriában az alapszükségletünk alá, mert az nem vezet sehová. Ha úgy vesszük én alá megyek, sokszor még az 1200-őt sem éri el, viszont makrókat nézek és nem kalóriát. Fehérje: 120-130 g, szénhidrát 100 g alatt, és zsír 30-40 g. Teljesen jól elvagyok így, ezt a mennyiséget öt -hat étkezésre osztom el és eddig nem volt gondom vele és úgy látom, hogy nem is lesz. Szerintem is nagyon jó ez a cikk!!
 
Válasz
2017-10-19
Szia!, köszönjük! :)

Jól csinálod, csak így tovább :) Én is annak a híve vagyok, hogy hosszútávon tartható, épeszű étrendet kell követni, el kell felejteni a tömegelés-szálkásítás, és akkor nem csak 1-2 hónapot néz ki jól az ember,a mikor éppen diétázik, hanem egész évben :)

?
Kérdés
2017-10-16
Végre le van írva így egyben. Köszi! :)
Most már odadughatom az ismerőseim orra alá, akik mindig a kalóriákkal jönnek, de nem figyelik, mit esznek.
 
Válasz
2017-10-16
Dörgöld oda :D

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Alternatíva rizsre – a kuszkusz
Alternatíva rizsre – a kuszkusz. Kb a rizs és a tészta között van félúton, ha lehet ilyet mondani, na de vajon jobb-e mi...
Kiss Jenő melledzés
Kiss Jenő a mell felső részére specializált edzést mutat nektek, a tőle megszokott nagy mennyiségű okossággal fűszerezve...
Builder kaszinótojás
A KASZINÓTOJÁST SZERETJÜK, VISZONT NEM BIZTOS, HOGY A LEGTISZTÁBB ÉTEL A VILÁGON. VAN ENNEK IS ÁM EGY OLYAN VERZIÓJA, AM...
Legfrissebb cikkek
A legendás anabolikus ablak nyomában
Szakértők segítségével próbáltuk kideríteni, valóban létezik-e egy rövid edzés utáni anabolikus ablak, ami miatt kötelez...
Kalóriaégetés: ne higgy a gépeknek!
Sokan veszik készpénznek, amikor a kardió gépek kiírják, használójuk hány kalóriát égetett el az edzése során. Elmagyará...
Aerob, kardió vagy intervall?
Aerob vagy kardió között mi a különbség, és mire jó az intervall? Gyors és pontos válaszok, a pulzusszámra is kitérve....
Kellemest a hasznossal: fehérje és ízületvédő egyben!
Belegondoltál már abba, hogy mi a három legfontosabb étrend-kiegészítő, amire mindenképp érdemes költeni? Ha ennyire le ...
Gyúrós-diétás rizskoch
Hozzávalók: * 1 bögre jázmin rizs * 2 bögre víz * 1 csipetnyi só * 1 citrom reszelt héja * 1 tasak Nyírfacuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms