Itt a hőség, igyatok vizet!

Itt a hőség, igyatok vizet!

2019-06-13 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem egészséges? Tények és tévhitek következnek a vízfogyasztással kapcsolatban, mert vannak bőven: a híradóban például elhangzott, hogy alkoholt kell inni hőség esetén.

Úristen!!!

Az emberi test legnagyobb százalékban vízből áll. Felesleges itt számokkal dobálózni, a lényeg, hogy vízre szükség van. Folyamatosan veszít belőle a szervezet, kiizzadjuk, kipisiljük magunkból.

Csakúgy, mint az, ki hány kalóriát éget el egy nap, az is egyénenként és körülményenként változó, kinek hány liter vízre van szüksége. A nőknek picivel kevesebbet, melegben többet, satöbbi. Vannak, akik szerint csak akkor kell inni, ha megszomjazik az ember, mások napi 8 pohár vízre esküsznek, vagyis arra, hogy nem kell megvárni, amíg a testünk megkongatja a vészharangot.

Kinek van igaza? Nézzük meg, mit mond a tudomány, és mit mond a józan paraszti ész.

Tény: a kevés víz nem tesz jót az agynak és az energiaszintnek

Kutatásokkal1,2 kimutatták, hogy egy izzadás (edzés után, vagy a nyári hőségben) után fellépő enyhébb dehidratáció esetén bizonyos agyi funkciók nem működnek megfelelően, a fejfájások gyakorisága megnő, az ember kedve leromlik, az állóképesség és az izomerő csorbát szenved3.

Magyarul nem lesz energiád semmihez – főleg ebben a nagy melegben.

Tény: több vízzel jobban megy a fogyás

A vízfogyasztás képes ideiglenesen felgyorsítani az anyagcserét. Ez azért durva, mert ezt még a gyakori étkezésekkel sem tudjuk előidézni. Fél liter víztől 24-30%-kal lesz gyorsabb a termogenezis az ozmoszenzitív folyamatok miatt nagyjából 80 percig, ahogy ezt az alábbi ábra is jól mutatja4:

Nem kell bizonyítani, hogy gyorsabb anyagcserével jobban megy a fogyás, így erre nem is keresek kutatást nektek. Érdemes étkezések előtt inni egy pohár vizet, ez is segíti a diétát5.

Tévhit: napi 8 pohár vizet kell inni

Ennek a tévhitnek semmiféle tudományos alapja nincs. Csak egy könnyen megjegyezhető dolog, ami a nagy átlagnak inkább beválik, mint sem. Az is tévhit, hogy elég figyelni a testünk jelzéseire, vagyis megvárni, amíg megszomjazunk.

Több érvet is fel tudok sorolni e mellett.

1) Nyáron, a nagy hőségben ez súlyos rosszulléthez is vezethet. Ilyenkor megtiltom, hogy megvárjátok azt, amíg szomjasak nem lesztek. Nem kell izommal erőltetni az ivást, mert az a másik véglet, de ha időnként megiszol egy-két kortyot, abból hátrányod nem, csak előnyöd származhat. Annyi a titok, hogy mindig legyen nálad, előtted víz, és akkor nem felejtesz el inni.

2) A sötétebb árnyalatú, zavarosabb vizelet mutatja, hogy dehidratált vagy. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez bizony gyakran előfordul azokkal, akik mindig megvárják, amíg szomjasak lesznek. A gyakori dehidratált állapot pedig egyenes út a vesekőhöz6. Érdemes figyelni tehát a vizelet színét, de nem csak egy héten egyszer, hanem ha lehet, folyamatosan.

3) Bár a szervezet automatikusan jelzi a szomjúságot (olyan ez, mint a pislogás), idős korban ez a "szuperképesség" jelentősen leromlik, ezért van tele a nagyszüleink lakása ásványvizes palackokkal.

Tévhit: alkoholt kell inni hőségben

Híradó best of válogatásba simán bekerülhetne ez a blődség. Az óvodások kedvéért felsorolom, mit tesz az alkohol a szervezettel nagy hőségben:

  • dehidratál (=többet jársz a wc-re miatt), ami akár légzés- és szívproblémákhoz, letargiához vezethet
  • hőgutát okozhat, mivel megemeli a testhőmérsékletet (ezért isznak a hontalanok alkoholt télen)
  • feleslegesen dolgoztatja a belső szerveket: az alkohol (igen, egy hideg sör is) hatással van az agyra, a májra, a gyomorra, a vastagbélre és a szívre

Ha mégis iszol alkoholt, igyál meg utána egy pohár vizet, hogy megelőzd a kiszáradást.

Tévhit: a szénsav egészségtelen

Ez meg kinek az agyából pattant ki? A cukros üdítők valóban nem tesznek jót nyáron, de mégis mi lenne a baj a buborékkal? Mivel ez azért mégsem akkora szánalom, mint az előbbi tévhit, szereztem egy kutatást7, ami kimondja, a szénsavas víz ugyanolyan jól oltja a szomjat, mint a mentes, hiszen ital hidratációs indexük (BHI) azonos.

Jegyezzük meg csak szépen: a sima víz és a szénsavas víz ugyanúgy hidratál. Van, aki az egyiket szereti jobban, van, aki a másikat. A jó hír az, hogy senkinek sem kell változtatnia a szokásain, ízlésén.

Összefoglalás

Nem kell méregetni, hány liter vizet ittál meg, nem kell erőszakkal nyeldesni a vizet, és azt sem kell megvárni, amíg már rohansz a konyhába, mert úgy érzed szomjan halsz. Mint mindenben, itt is az arany középutat kell választanod. Mindig legyen melletted víz, néha kortyolgass, ez még nem megerőltető, cserébe nagyon jót teszel a szervezetednek.

Igyatok vizet, igyatok turmixot! :)

Felhasznált irodalom:

1: Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration.

2: Mild dehydration affects mood in healthy young women.

3: Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance? Sports Med. 2007;37(10):907-21.

4: Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. Epub 2007 May 22.

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6

6: Body weight, diet and water intake in preventing stone disease. Urol Int. 2004;72 Suppl 1:29-33.

7: A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-17
Én a vizemett bcaa val izesittem ☺az átlag fogyasztásom változó 4l-töl 8l-ig ezért van ez mert kemo terápia kiszáritotta meg testünk 70-80%-ka vizböl áll☺☺
 
Válasz
2019-06-20
Ez is jó taktika! :)

?
Kérdés
2019-06-14
Kimaradt, hogy ha már literszám isszuk a vizet (mert muszáj) akkor lehetőleg ne kemény vizet igyunk (magas ásványi anyag tartalom). Legalább a lefekvés előtti órákban olyan vizet igyunk aminek alacsony az ásványi anyag tartalma (nyilván nem nulla).

A szénsavas víz alapvetően nem egészségtelen, de okozhat puffadást, bélgáz képződést, extrém érzékenyeknél gyomorégést. Mondjuk utóbbit egy felnőtt ember csak észrevette magán, és akkor saját érdekében kerüli.
 
Válasz
2019-06-19
Köszi a kiegészítést, erről nem hallottam még.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata
DV = DAILY VALUES A tudósok az elmúlt másfél évszázadban sokat vitatkoztak azon, hogy milyen makro- és mikronutriensnek...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony mó...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
234 ms