Irodai munka és fogyás

Irodai munka és fogyás

2015-07-10 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az irodai munka, az ülő életmód bizony nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Sajnos ez egy olyan probléma, amihez alkalmazkodni kell, ha nem szeretnénk a civilizációs ártalmak áldozataivá válni, és legfőképpen dagadttá, ezáltal elégedetlenné, frusztrálttá és mellesleg cukorbeteggé, vérnyomásbeteggé stbstb. Az alkalmazkodás nem megszokást jelent! Azt jelenti, hogy a táplálkozásunkat ennek megfelelően kell kialakítani, valamint ne felejtsd el, hogy a napi edzés is különösen fontos tényező!

Azt nyilván tudjuk, hogy nem attól hízol, hogy ülsz, hanem attól, hogy közben eszel. Csipegetsz. Vagy ha nem csipegetsz, akkor is egyszerűen sok a kalória, amit beviszel. Elképesztő különbségek vannak a napi energiafelhasználásban akkor, ha egész nap mászkálsz a szabad levegőn és akkor, ha egész nap ülsz egy helyben, belassulva, beleborulva a számítógépbe. Sokan ilyenkor nagyon okosan megjegyzik, hogy az agymunka mennyi szénhidrátot használ fel. Ez azonban jelentéktelen és a raktárakból is remekül megoldható, emiatt nem kell aggódnod. Csak tartós szénhidrátszegény diéta esetén fordul elő, hogy lassul az agymunka és romlik a koncentráció. Attól, hogy 300 kalóriával kevesebbet viszel be naponta, nem fog megállni az agyműködés.

A fogyás egyetlen módja, ha kevesebb a kalória bevitel, mint a szükségleted.

De térjünk vissza az eredeti problémára.

Ha egy-két éve dolgozol irodában ülve, még talán fel sem merült benned, hogy idővel változás áll be. Nagyjából 5 év után veszed észre (ráadásul közben idősödsz, talán a 30-at is átléped, ami az anyagcsere szempontjából úgy tűnik, jelentős változásokat tud okozni), hogy jönnek fel a felesleges kilók, itt-ott narancsbőr, fáradtság, lustulás stb.

Mi a megoldás?

A megoldás nem bonyolult, a titok egy unalmas szó: önfegyelem. Tudod, a fogyás egyetlen módja, ha kevesebb a kalória bevitel, mint a szükségleted. De mutatok egy ötletet, amivel kontrollálhatod a napi étkezéseket. Az alapelvek:

  • 3 óránként kis adagos étkezés
  • alacsony glikémiás indexű szénhidrátok 1-3 g/ttkg mennyiségben (egyénileg meg kell találni a megfelelő mennyiséget)
  • kb. 2-2,5 g/ttkg fehérje
  • telítetlen zsírok (különös tekintettel az Omega 3 zsírsavakra)
  • megfelelő folyadékbevitel (2,5-3l)
  • vitaminok, ásványi anyagok (különös tekintettel ca-mg-re)
  • táplálék-kiegészítők szükség szerint (fehérje, aminosav, zsírégető, vitaminok, ásványi anyagok stb.)

Irodai munka és fogyás

Ha másképp nem megy, jelöld meg az időpontokat, amikor étkezel és szigorúan ragaszkodj ezekhez! Pl. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00. Próbáld a munkádat és a megbeszéléseket is ennek megfelelően beosztani! Étkezést ne hagyj ki! Ha más nem, egy turmix csússzon le!

Készítsd el az ételeidet előre! Dobozold be, így nem kell gondolkodnod azon, hogy mikor mit egyél, vagy mit rendelj, és véletlen hozzácsapj egy sütit, palacsintát, panírozott húst stb.

3 órát ki kell bírni nassolás nélkül és ennyi szükséges is ahhoz, hogy ne terheld túl az emésztőrendszeredet! Tudom, hogy az unalom és a szellemi fáradtság könnyen visz afelé, hogy nassolni kezdj, vagy valamilyen ételhez nyúlj, de ha fontos számodra az egészséged és az alakod, akkor legyél elég erős ahhoz, hogy el is érd a célodat! Hajrá!



Kapcsolódó cikkek
Nem tudnék ilyeneket enni…
Nem tudnék ilyenket enni… Ez az egyik leggyakoribb mondat, ami elhangzik azután, hogy valaki megkérdezi, mitől nézek így ki, mitől vagyok izmos, mennyit edzek?...
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az ideális zsírégető pulzusszám? Lássuk!...
Builder Gasztro Rovat
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt a receptekért!...
9 tipp a szálkásításhoz
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-22
Szia! Útmutatást kérnék! 24-48 ban dolgozok biztonsági őrként, sokat ülök napközben. A 24 órás műszakban ugyanazt megeszem amit edzésnapokon, holott a mozgás sokkal kevesebb ( 100g zabpehely-30g whey pro reggelire, 3-4 óránként szokásos csirke-rizs-zöldség trió, kb 3l víz, semmi cukros, vacsorára pedig 100g túró-30g whey pro.) ideális kalória mennyiség kiszámolva, edzés után rendszeresen kerékpározok lassú tempóban 30-40 percet, mégis zsírosodok, hacsak kis mértékben is! Csökkentenem kellene pihenőnapokon(24h műszak) a kalóriabevitelt, vagy más lehet a gond? Úgy tűnik mintha a szervezetemnek túl sok lenne a kaja, még kerékpározás mellett is. Előre is köszönöm, tudom, ennyi adatból nem lehet igazán jó választ adni!
 
Válasz
2019-04-26
Szia!

Szerintem jól érzed a dolgot, és jól teszed, hogy figyeled a tested jelzéseit. Valszeg túltolod a ch-t meg a kalóriát, hiszen ha kevesebbet viszel be, fogyni fogsz. Pihinapokon valóban kevesebb kalória is elég. Egy tipp: edzés után elég 15-20 operc bringa is, pihenőnapokon kell 40-60, hiszen az edzés beindítja a termogenikus zsírégető folyamatokat, csak le kell aratni a kardióval a babérokat.

?
Kérdés
2017-10-16
Ezzel épp ellentéteset kérdeznék. Sógorom 40 éves, fizikai munkát végez (kiszállító egy italos cégnél) és nagyon meghízott - nap közben nincs ideje enni, este meg... tudjátok. Mit lehet tanácsolni egy olyan embernek aki mire leteszi a munkát, az ereje nagy részét már befektette továbbá nem célja hogy elkezdjen testépíteni? Milyen étkezést kövessen hogy legalább a további hízást elkerülje?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mindenképpen meg kell oldani, hogy tudjon enni napközben, nincs apelláta, nincs kifogás. Nincs az a munkahely a világon, ahol ne lehetne megoldani az étkezést.

Egy nappal előtte meg kéne főzni, és műanyag dobozokba kellene tenni az ételt. Amit aztán bármikor, bárhol elő lehetne kapni, és lehetne belőle falatozni, akár melegítés nélkül is. Egy híres régi testépítő bajnok, Ronnie Coleman rendőrként dolgozott a versenyzés mellett, és a járőrautójában evett műanyag dobozokból, amikor épp volt egy 5 perce. Így kell ezt csinálni! Csirkemell-rizs, zöldségekkel.

A másik, amit lehetne tenni, az egy étkezést helyettesítő turmix beszerzése. A Meal Replacement jó választás lehet, de akár egy fehérjét is lehet iszogatni az éhség elűzésére: Nitro Pure Whey. Érdemes lenne protein szeleteket is beszerezni, ezeket aztán még munka közben is lehet rágcsálgatni, bár nem olcsó mulatság, de 100-szor jobb megoldás annál, mintha az ember venne egy kakaós csigát: Zero Bar

?
Kérdés
2017-05-03
Szia! Irodai munkát végzek, napi 5-szöri étkezést be tudok iktatni. 7-kor, 11-kor, 13-kor, 16-kor és este 8-kor. Heti három alkalommal veszek részt edzésen. Alakformáló illetve TRX edzések. A kérdésem az lenne, hogy vacsorára mit fogyasszak? Belefér még a hús, zöldség, vagy inkább csak egy fehérje? Köszönöm.
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Bármi mehet, amiben nincs szénhidrát, de fehérjedús: hús zöldséggel például remek megoldás, de a túró is játszik.

?
Kérdés
2017-03-21
Szia! Fiatal vagyok de irodai munkát végzek, és fogyni szeretnék. A munkahelyen 2-3 étkezést gondoltam, egy 11körül egy pedig 2körül. Munka után tervezek edzeni, legkésőbb 6-tól. Az lenne a kérdésem, hogy egyek -e még 5 körül? 11 és 2-es étkezés az barna rizs +csirke / halkonzerv +abonett ből tevődik össze, hol egyikből kétszer, hol egyik ez másik az. Kicsit tanácstalan vagyok most. Mit javasolsz? A Napközbeni étrend h nézzen ki, ennek függvényében h 6 körül edzés?
 
Válasz
2017-03-22
Szia!

Ha 6-kor kezdesz el edzeni, akkor 5 órakor egy könnyebb kaja még belefér: 50 gramm zab egy adag fehérjével például gyors felszívódásúnak számít. Edzés előttre és utánra mindenképp időzíts egy kis szénhidrátot, a többi étkezés mehet ch mentesen.

ildi01 (2016-01-08 10:17:41)  
like_button dislike_button
 
És mi van akkor, ha irodai munkát végzek, napi 8 órában és tömeget akarok növelni, több izmot szeretnék, odafigyelek a kajára és heti 3x edzek? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Akkor semmi baj, ez teljesen ideális környezetet jelent, nem tudom, mire vagy igazából kíváncsi :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heti kétszeri osztott edzésterv
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legke...
Tonhallal töltött paradicsom
Vendégváró finomság, fehérjedúsan, mindenféle szemét hozzávaló nélkül? Igen, ez a recept tökéletesen megfelel a célnak! ...
Edzés a nyaralás alatt
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De m...
Legfrissebb cikkek
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
376 ms