Irodai munka és fogyás

Irodai munka és fogyás

2015-07-10 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az irodai munka, az ülő életmód bizony nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Sajnos ez egy olyan probléma, amihez alkalmazkodni kell, ha nem szeretnénk a civilizációs ártalmak áldozataivá válni, és legfőképpen dagadttá, ezáltal elégedetlenné, frusztrálttá és mellesleg cukorbeteggé, vérnyomásbeteggé stbstb. Az alkalmazkodás nem megszokást jelent! Azt jelenti, hogy a táplálkozásunkat ennek megfelelően kell kialakítani, valamint ne felejtsd el, hogy a napi edzés is különösen fontos tényező!

Azt nyilván tudjuk, hogy nem attól hízol, hogy ülsz, hanem attól, hogy közben eszel. Csipegetsz. Vagy ha nem csipegetsz, akkor is egyszerűen sok a kalória, amit beviszel. Elképesztő különbségek vannak a napi energiafelhasználásban akkor, ha egész nap mászkálsz a szabad levegőn és akkor, ha egész nap ülsz egy helyben, belassulva, beleborulva a számítógépbe. Sokan ilyenkor nagyon okosan megjegyzik, hogy az agymunka mennyi szénhidrátot használ fel. Ez azonban jelentéktelen és a raktárakból is remekül megoldható, emiatt nem kell aggódnod. Csak tartós szénhidrátszegény diéta esetén fordul elő, hogy lassul az agymunka és romlik a koncentráció. Attól, hogy 300 kalóriával kevesebbet viszel be naponta, nem fog megállni az agyműködés.

A fogyás egyetlen módja, ha kevesebb a kalória bevitel, mint a szükségleted.

De térjünk vissza az eredeti problémára.

Ha egy-két éve dolgozol irodában ülve, még talán fel sem merült benned, hogy idővel változás áll be. Nagyjából 5 év után veszed észre (ráadásul közben idősödsz, talán a 30-at is átléped, ami az anyagcsere szempontjából úgy tűnik, jelentős változásokat tud okozni), hogy jönnek fel a felesleges kilók, itt-ott narancsbőr, fáradtság, lustulás stb.

Mi a megoldás?

A megoldás nem bonyolult, a titok egy unalmas szó: önfegyelem. Tudod, a fogyás egyetlen módja, ha kevesebb a kalória bevitel, mint a szükségleted. De mutatok egy ötletet, amivel kontrollálhatod a napi étkezéseket. Az alapelvek:

  • 3 óránként kis adagos étkezés
  • alacsony glikémiás indexű szénhidrátok 1-3 g/ttkg mennyiségben (egyénileg meg kell találni a megfelelő mennyiséget)
  • kb. 2-2,5 g/ttkg fehérje
  • telítetlen zsírok (különös tekintettel az Omega 3 zsírsavakra)
  • megfelelő folyadékbevitel (2,5-3l)
  • vitaminok, ásványi anyagok (különös tekintettel ca-mg-re)
  • táplálék-kiegészítők szükség szerint (fehérje, aminosav, zsírégető, vitaminok, ásványi anyagok stb.)

Irodai munka és fogyás

Ha másképp nem megy, jelöld meg az időpontokat, amikor étkezel és szigorúan ragaszkodj ezekhez! Pl. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00. Próbáld a munkádat és a megbeszéléseket is ennek megfelelően beosztani! Étkezést ne hagyj ki! Ha más nem, egy turmix csússzon le!

Készítsd el az ételeidet előre! Dobozold be, így nem kell gondolkodnod azon, hogy mikor mit egyél, vagy mit rendelj, és véletlen hozzácsapj egy sütit, palacsintát, panírozott húst stb.

3 órát ki kell bírni nassolás nélkül és ennyi szükséges is ahhoz, hogy ne terheld túl az emésztőrendszeredet! Tudom, hogy az unalom és a szellemi fáradtság könnyen visz afelé, hogy nassolni kezdj, vagy valamilyen ételhez nyúlj, de ha fontos számodra az egészséged és az alakod, akkor legyél elég erős ahhoz, hogy el is érd a célodat! Hajrá!



Kapcsolódó cikkek
Édesítőszerek - valóban hasznosak diétában?
Az édesítőszerek mellett többnyire azt az érvet szokták felhozni, hogy segítségükkel felesleges kalóriáktól kíméljük meg magunkat. Azonban akadnak bizonyítékok ...
A sport: öröm
Mikor felejtettük el ezt? Sportolás közben az agy endorfint termel, amely örömérzetet vált ki. Ez az úgy nevezett boldogsághormon, amivel a sok csoki faló takar...
Egy diétás nap krónikája
Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lás...
Hogyan diétázzunk, ha súlycsoportban versenyzünk?
Sok sportágban vannak súlycsoportok és van, hogy a sportoló súlya meghaladja a szükséges súlyt. Hogyan diétázzunk, ha súlycsoportban versenyzünk? Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-16
Ezzel épp ellentéteset kérdeznék. Sógorom 40 éves, fizikai munkát végez (kiszállító egy italos cégnél) és nagyon meghízott - nap közben nincs ideje enni, este meg... tudjátok. Mit lehet tanácsolni egy olyan embernek aki mire leteszi a munkát, az ereje nagy részét már befektette továbbá nem célja hogy elkezdjen testépíteni? Milyen étkezést kövessen hogy legalább a további hízást elkerülje?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mindenképpen meg kell oldani, hogy tudjon enni napközben, nincs apelláta, nincs kifogás. Nincs az a munkahely a világon, ahol ne lehetne megoldani az étkezést.

Egy nappal előtte meg kéne főzni, és műanyag dobozokba kellene tenni az ételt. Amit aztán bármikor, bárhol elő lehetne kapni, és lehetne belőle falatozni, akár melegítés nélkül is. Egy híres régi testépítő bajnok, Ronnie Coleman rendőrként dolgozott a versenyzés mellett, és a járőrautójában evett műanyag dobozokból, amikor épp volt egy 5 perce. Így kell ezt csinálni! Csirkemell-rizs, zöldségekkel.

A másik, amit lehetne tenni, az egy étkezést helyettesítő turmix beszerzése. A Meal Replacement jó választás lehet, de akár egy fehérjét is lehet iszogatni az éhség elűzésére: Nitro Pure Whey. Érdemes lenne protein szeleteket is beszerezni, ezeket aztán még munka közben is lehet rágcsálgatni, bár nem olcsó mulatság, de 100-szor jobb megoldás annál, mintha az ember venne egy kakaós csigát: Zero Bar

?
Kérdés
2017-05-03
Szia! Irodai munkát végzek, napi 5-szöri étkezést be tudok iktatni. 7-kor, 11-kor, 13-kor, 16-kor és este 8-kor. Heti három alkalommal veszek részt edzésen. Alakformáló illetve TRX edzések. A kérdésem az lenne, hogy vacsorára mit fogyasszak? Belefér még a hús, zöldség, vagy inkább csak egy fehérje? Köszönöm.
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Bármi mehet, amiben nincs szénhidrát, de fehérjedús: hús zöldséggel például remek megoldás, de a túró is játszik.

?
Kérdés
2017-03-21
Szia! Fiatal vagyok de irodai munkát végzek, és fogyni szeretnék. A munkahelyen 2-3 étkezést gondoltam, egy 11körül egy pedig 2körül. Munka után tervezek edzeni, legkésőbb 6-tól. Az lenne a kérdésem, hogy egyek -e még 5 körül? 11 és 2-es étkezés az barna rizs +csirke / halkonzerv +abonett ből tevődik össze, hol egyikből kétszer, hol egyik ez másik az. Kicsit tanácstalan vagyok most. Mit javasolsz? A Napközbeni étrend h nézzen ki, ennek függvényében h 6 körül edzés?
 
Válasz
2017-03-22
Szia!

Ha 6-kor kezdesz el edzeni, akkor 5 órakor egy könnyebb kaja még belefér: 50 gramm zab egy adag fehérjével például gyors felszívódásúnak számít. Edzés előttre és utánra mindenképp időzíts egy kis szénhidrátot, a többi étkezés mehet ch mentesen.

ildi01 (2016-01-08 10:17:41)  
like_button dislike_button
 
És mi van akkor, ha irodai munkát végzek, napi 8 órában és tömeget akarok növelni, több izmot szeretnék, odafigyelek a kajára és heti 3x edzek? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Akkor semmi baj, ez teljesen ideális környezetet jelent, nem tudom, mire vagy igazából kíváncsi :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
EMOM - A CrossFit egyik bevált edzésmódszere
A CrossFit-ben van más mód is az erő-állóképesség fejlesztésére: a technika neve röviden EMOM - A CrossFit egyik bevált ...
Hogyan használd a gurtnit?
A főként hátgyakorlatoknál használt gurtni segít a célizom izolált fejlesztésében. Mutatjuk, hogyan használd....
Octacosanol
Az Octacosanol (C28H58O) egy 28 szénatomból álló telített alkohol, és a búzacsíraolaj fő hatóanyaga. A búzacsíraolajban,...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
367 ms