Inozitol: kulcs a zsírégetéshez és izomépítéshez

Inzulinérzékenység és inozitol: kulcs a zsírégetéshez és izomépítéshez

2019-04-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha testépítésről, vagy alakformálásról van szó, a legnehezebb kérdés az egyensúly megtalálása a zsírvesztés és az izomépítés között. Régen elterjedt nézet volt, és sokan még ma is meg vannak győződve arról, hogy a kettő egyszerre lehetetlen – ma már azonban ennél kifinomultabb a tudásunk.

A tömegelés-szálkásítás elavult módszere helyett tartsd a szervezeted egész évben zsírégető ÉS izomépítő állapotban. Tömegelj és szálkásíts egyazon nap folyamán, maximalizálva az izomszerzést és kontrollálva a testzsírt! Ez egyrészt azért jó, mert évszaktól függetlenül jól fogsz kinézni, másrészt az egészséged is nagyon-nagyon meg fogja hálálni neked.

De hogyan tudod ezt megvalósítani? A kulcs az inzulinérzékenységben rejlik.

Az inzulin: barát vagy ellenség?

Akik zsírt szeretnének égetni, az inzulinra „rossz” hormonként tekintenek, ami növeli a zsírraktározást, míg azok, akik izmot szeretnének építeni, az inzulinra valódi antikatabolikus csodatevőként gondolnak. A z igazság az, hogy az inzulin árthat is és segíthet is neked. A jó hír viszont az, hogy könnyen kiismerhető a viselkedése.

Az inzulin egy anabolikus hormon, valószínűleg a leganabolikusabb hormon az emberi testben. A tesztoszteronnál és a növekedési hormonnál is anabolikusabb. Az egyetlen probléma az, hogy anabolikus hatását válogatás nélkül fejti ki: nem érdekli, hogy izomépítésben vagy a zsír felhalmozásában segít.

Persze nem hibáztatható ezért: csak a feladatát végzi, ami mint tudjuk, a vércukorszint stabilan, 80-100 mg/dl tartományban tartása. Ha a vércukorszint 100 fölé megy (például egy szénhidrátban dús étkezés miatt), a hasnyálmirigy inzulint választ ki, hogy a szervezet fel tudja dolgozni a vérben keringő extra glükózt. Az extra glükóz pedig három hely egyikén tárolódik:

  • izom glikogén
  • máj glikogén
  • adipóz szövet (vagyis zsírszövet)

Izom- és zsírnövekedés az inzulin segítségével

Érthető módon senkinek sem célja, hogy a harmadik opció, vagyis zsírnövekedés következzen be, az inzulin azonban nem válogat, a szabad helyet fogja választani. A célunk, hogy az inzulin molekulák az izomsejteken található receptorokra csatlakozzanak rá, beengedve a glükózt, aminosavakat és kreatint. (Inzulin nélkül semmit sem érne az edzés utáni fehérje shake-ed!) Ha sok cukor és zsír fogyasztása miatt folyton inzulincsúcs van, az inzulin glükózt és zsírt szállít a zsírsejtekbe – ami nem célunk.

Az inzulinérzékenység szerepe és optimalizálása

Az inzulinérzékenység arra utal, hogy milyen jól vagy rosszul reagál a szervezet a hasnyálmirigy által kibocsátott inzulinra. A megfelelő inzulinérzékenység elősegíti az izmok glikogénraktárainak újratöltését. Ha magas a test inzulinérzékenysége, akkor sokkal kisebb az esélye a zsírraktározásnak, ehelyett az inzulin nagyrészt az izmok regenerálását fogja táplálni.

A rossz inzulinérzékenység (inzulinrezisztencia) hozzájárul a zsírraktározáshoz, plusz rengeteg egyéb negatív hatása is van az egészségre, például krónikus gyulladások, letargia, rossz regeneráció, hosszan tartó izomláz, alvászavarok, és akár cukorbetegség.

A jó hír, hogy az inzulinérzékenység természetes úton javítható. Az inzulinszint napi szintű kontrollálásával „meghekkelheted” a saját biológiai működésedet, így minden egyes nap izmot építhetsz és zsírt égethetsz.

1. Étrend-kiegészítés mio-inozitollal

Az inozitol a glukóz izomerjének tekinthető, egy „nem hivatalos” B-vitamin. A természetben leginkább gyümölcsökben, babban, gabonafélékben és diófélékben fordul elő. A szervezet mio-inozitol formájában képes szintetizálni, és étrend-kiegészítőként is ebben a formában érdemes használni. A másik gyakori forma, amivel találkozhatsz, a d-kiro-inozitol, ám egyes források szerint a mio-inozitol felszívódása 10-szerese a d-kiro-inozitolénak.

A mio-inozitol egy rendkívül hatékony természetes inzulinérzékenyítő, azaz hozzájárul az inzulin hormon megfelelő hasznosításához. Tudományos vizsgálatok bizonyították, hogy a mio-inozitol szedésétől a sejtek inzulinfelismerő képessége javul, ami számos előnnyel jár: a vércukorszint normalizálódhat, az inzulinrezisztencia csökkenhet, és az izomépítő-zsírégető folyamatok is maximalizálódhatnak. A mio-inozitol segít elkerülni a nemkívánatos inzulinkiugrásokat és biztosítja, hogy minden bevitt szénhidráttal izmot, és nem zsírt építesz!

2. A táplálkozás megfelelő időzítése

Jó eséllyel már tisztában vagy a következőkkel, de azért érdemes ismételni. Az inzulinszint emelkedésekor a tested természetes zsírégető folyamatai leállnak és a tested átkapcsol energiatároló módba. Tehát ha izomépítéshez és zsírégetéshez akarod maximalizálni az inzulinérzékenységedet, akkor az edzés köré kell szervezned az étrendedet. A napi szénhidrátbeviteled legjavát az edzés előtt és után kell elfogyasztanod: ez segít a glükózt az izmaidba juttatni, a glikogén újratöltéséhez, a zsírraktárak növelése helyett.

A nap többi részében el kell kerülni a magas inzulincsúcsokat. A többi étkezés rostokban gazdag, gyors felszívódású egyszerű szénhidrátokban szegény és zsírban gazdagabb kell, hogy legyen. Az edzés körülin kívül minden más étkezésnek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie, mert ez csökkenti az inzulintermelést.

100 gr. 
 
 
2 890 Ft

3. Életmódbeli változtatások

További trükkök is léteznek még az inzulinérzékenység javítására, ezekre is érdemes időt fordítanod a mindennapi életedben. Mondani sem kell, hogy a súlyzós edzés is nagyon kedvezően hat az inzulinérzékenységre. Emellett a napi 7-9 óra alvás, a stressz csökkentése, a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése is segítségedre lesz.

Felhasznált irodalom:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23764390

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8626564

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2137771

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688754

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/insulin-advantage

https://www.muscleandstrength.com/articles/insulin-sensitivity-muscle-gain-fat-loss



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-16
Sziasztok!
Mi lehet az oka annak, hogy inozitol szedése esetén állandóan farkaséhség gyötör és rosszullétig képes leesni a vércukorszintem? Ezt a vércukorleesést tapasztaltam króm szedése esetén is az utóbbi időkben, holott a krómkiegészítés az előző években szenzációsan rendben tartotta az (inzulin?) vércukorszintemet. Be kellett fejeznem mindkettő szedését. Egyidőben nem használtam őket. Évekig szedtem krómot, amikor jött a farkaséhség és a vércukorszint ingadozás, akkor hagytam abba a szedését és tértem át az inozitolra.
Köszi!
G.
 
Válasz
2019-04-24
A farkaséhség érthető következménye a vészesen alacsony vércukorszintnek. A mio-inozitol az inzulinérzékenység javítása révén segít a vércukorszint csökkentésében, normalizálásában. De ilyen drasztikus hatást nem kéne produkálnia (egyes kutatásokban még 12-18 grammot is használtak belőle, nagyon enyhe mellékhatásokkal). Az egyetlen, amit tanácsolni tudunk, az a dózis csökkentése, fokozatosan, figyelve, hogy van-e olyan inozitol-bevitel, ahol nem érzékeled ezt a negatív hatást. Érdemes lehet esetleg egy cukorterheléses vizsgálatnak is alávetned magad.

?
Kérdés
2019-04-11
Sziasztok.

Ehhez a fenti módszerhez tudtok egy étrendet írni? 178 cm / 80 kg vagyok és szeretnék egy ki szírt veszíteni. De a konkrét diéta az valahogy nem megy :)

Köszi. Üdv. Zsolt.
 
Válasz
2019-04-17
Szia Zsolt!

Utálok étrendet írni :) Mindenki azt egye, amit szeret. Ha meg van kötve, mit egyél, akkor tuti, hogy az az étrend nem fog sokáig működni. Legyél kreatív :) Kevés egyszerű szénhidrát, kevés zsír (ha pedig van zsír, akkor olajos magvak, lenmagolaj), viszonylag magas fehérje (2 gramm/tskg), sovány húsokkal (csirkemell, hal, stb). Ja, és sok zöldség, kevés gyümölcs. Kis help: Kalóriatáblázat.

?
Kérdés
2019-04-11
Sziasztok!
Mio-inozitol-t inzulinos cukorbetegként is szedhetek?
Mikor érdemes szedni?
Köszi a választ!
Üdv.: Emese
 
Válasz
2019-04-24
Feltétlenül azt javasoljuk, hogy orvosoddal konzultálj mielőtt bármilyen, a vércukorszintedre hatással lévő készítmény szedésébe kezdenél, ebben ő tud neked biztos segítséget adni.
A szedés ideje: nincs szigorúan meghatározva, a tanulmányokban legtöbbször napi egy alkalommal adták be a dózist, de nem tűnik úgy, hogy az időpontnak jelentősége lenne.

?
Kérdés
2019-04-11
Sziasztok!

És amikor az inzulinérzéknység negatív hatásairól beszélünk, honnan tudja az egyszerű ember, hogy neki mondjuk krónikus gyulladása van-e. Krónikus gyulladásnak milyen tünetei lehetnek? Vér crp értéke kimutathatja? Mi az a módszer amivel egyértelműen beazonosítható? Sok helyen feldobják ezt a krónikus gyulladás szót, de valójában mi is az, honnan tudhatjuk, hogy ki vagyunk-e téve neki.
Ezek a negatív hatás dolgok nagyon durvák, annyi minden okozhatja ugyanazt a tünetet, hogy szinte lehetetlen felderíteni a valódi okot.
 
Válasz
2019-04-24
Sajnos a krónikus gyulladást saját magunkon tényleg nem egyszerű diagnosztizálni. Állandó fáradtság, álmatlanság, emésztőrendszeri panaszok, ízületi fájdalmak, depresszió, szorongás, hangulati zavarok, súlygyarapodás, gyakori fertőzések/betegségek – ezek mind krónikus gyulladásra utaló jelek és tünetek. Mivel „krónikus” jelenségről van szó, az adott tünet/tünetek szinte folyamatosan fennállnak, nem csak időről időre jelentkeznek. Léteznek úgynevezett markerei a gyulladásnak, ezeket meg tudják nézni egy laborvizsgálat során (ilyen pl. a CRP-szint, süllyedés vagy a fehérvérsejtszám is).

?
Kérdés
2019-04-11
Sziasztok!
Ugyanilyen Inozitolt tartalmaz pl a Biotech Super Fat Burner, vagy az Allsport Labs max Burner?
Üdv
Csabi
 
Válasz
2019-04-11
Szia!

Igen, de lényegesen kevesebb.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A szénhidrát hintáztatásról
Ha az alacsony kalóriabevitel ellenére megállt a fogyásod, íme egy trükk, amivel kicsit be tudod csapni a szervezetedet ...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzi...
Kell az 1000 ismétlés a hasnak?
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő lege...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
390 ms