Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!

Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egyre többet hallani a az intervallum edzésről (HIIT), és annak zsírégstésre gyakorolt áldásos hatásáról. De vajon ez, vagy a hagyományos, monoton aerob a jobb módszer? Lássuk, mint mondanak erről a sztárok!

Fouad Abiad - mellette

Számos kutatást láttam már az intervallum edzésről, és megpróbáltam beilleszteni az edzésprogramomba. Amikor az emberek az intervallra gondolnak, gyakran valami extrém dolog jut eszükbe. Az intervallumedzés számomra lehet egy olyan egyszerű megoldás is, hogy pl. két percig kettesével szedem a lépcsőfokokat a lépcsőzőn, majd két percig egyesével. Bár ez nem hangzik túl leterhelőnek, ez is intervallum stílusú edzés, és rendesen ki tud csinálni!

Guy Cisterno - ellene

Mindig is magas fokozaton dolgoztam a futópadon, és idén a lépcsőzőt is bevetettem. Testépítők számáéra a kalóriadeficit állapotában a HIIT edzések nem a zsírvesztés, hanem az izmok elégetése irányába mozdítja szervezetünket. Egy egyenletes, 130-as pulzussal végzett aerob ideális a zsír elégetéséhez és az izomzat megőrzéséhez.

Flex Lewis - mellette

Én reggel 30-40, majd lefekvés előtt ismét 30 percet kardiózom keményen. A kardiót ugyanazzal az intenzitással végzem, a pulzust pedig magasan tartom. Minden nap két alkalommal edzem, kivétel nélkül.

Phil Heath - mellette

Szeretek sokféle kardióedzést végezni, de úgy találtam, hogy az intervallum edzések számomra remekül működnek. Egyesek szerint ez okoz némi izomvesztést, de nekik észre kellene venni, hogy bár veszítesz egy kis izmot, de mellette hatalmas adag zsírtól is megszabadulsz.

Dusty Hanshaw - mellette

Én a felkészülésem alatt intervallum edzéseket végzek, hogy ezen a módon csökkentsem az edzésekkel eltöltött időt.

Juan Morel - mellette

Mint mindent, az intervallum edzést is lehet helytelenül végezni. Helyesen végezve azonban hatékony a testépítők számára.

Shawn Roden - mellette

Az izomvesztés nem lehet indok, ha el vagyunk látva megfelelő mennyiségű kalóriával ahhoz, hogy a katabolizmust átvészeljük.

Erik Fankhouser - ellene

Az energiaszint túl alacsony a diéta ideje alatt ahhoz, hogy hatékony intenzitást érjünk el. A lassú, monoton aerob viszi a pálmát.

Ben Pakulski - mellette

Elvégzem amit el kell végezni. Ha ez valami eszelős kardiót jelent, akkor azt. Én kedvelem az intervallum ezdéseket. Az idő így gyorsabban szalad, és remekül érzem magam, mikor végeztem. A monoton kardió unalmas.

Összegzés

Láthatjátok, hogy kiütéses győzelemmel az intervallum edzés bizonyult nyerőnek a külföldi sztárok és edzők között. Nyilvánvalóan itt is fontos szerepe van az egyéni adottságoknak, a genetikának, a folytatott diéta típusának, ám általánosságban azt mondhatjuk el, hogy a jelek szerint a helyesen végzett, és az aktuális étrendhez igazított HIIT edzések az esetek többségében jobbnak bizonyulnak, mint a monoton aerob edzések!

 

A Flex magazin 2012 júniusi száma alapján írta: coller



Kapcsolódó cikkek
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Miért jó az állóképesség fejlesztése?
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul e...
Gyorstalpaló gyorstalpaló
Urbán Ági egy speciális taposó gép használatát mutatja be hamarjában és helyesen, hogy oda hasson, ahová kell. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy láb nem elég – még fekvenyomni is legyen kettő, ha lehet.
Jó poén volt az „egy láb nem elég“ az egyik Monty Python jelenetben, de kevésbé vicces az életben, amikor neked kell eld...
Triptofán (Tryptophan)
A triptofán (tryptophan) a kilenc esszenciális aminosav egyike. Szükség van rá niacin (B3 vitamin) termelődéséhez. Számo...
Miért szedj probiotikumot?
Sok szó esett már a probiotikumokról és azok fontosságáról, de ilyen részletesen talán eddig még nem. Bodó Imi oktat....
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
282 ms