Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egyre többet hallani a az intervallum edzésről (HIIT), és annak zsírégstésre gyakorolt áldásos hatásáról. De vajon ez, vagy a hagyományos, monoton aerob a jobb módszer? Lássuk, mint mondanak erről a sztárok!


Fouad Abiad - mellette

Számos kutatást láttam már az intervallum edzésről, és megpróbáltam beilleszteni az edzésprogramomba. Amikor az emberek az intervallra gondolnak, gyakran valami extrém dolog jut eszükbe. Az intervallumedzés számomra lehet egy olyan egyszerű megoldás is, hogy pl. két percig kettesével szedem a lépcsőfokokat a lépcsőzőn, majd két percig egyesével. Bár ez nem hangzik túl leterhelőnek, ez is intervallum stílusú edzés, és rendesen ki tud csinálni!

Guy Cisterno - ellene

Mindig is magas fokozaton dolgoztam a futópadon, és idén a lépcsőzőt is bevetettem. Testépítők számáéra a kalóriadeficit állapotában a HIIT edzések nem a zsírvesztés, hanem az izmok elégetése irányába mozdítja szervezetünket. Egy egyenletes, 130-as pulzussal végzett aerob ideális a zsír elégetéséhez és az izomzat megőrzéséhez.

Flex Lewis - mellette

Én reggel 30-40, majd lefekvés előtt ismét 30 percet kardiózom keményen. A kardiót ugyanazzal az intenzitással végzem, a pulzust pedig magasan tartom. Minden nap két alkalommal edzem, kivétel nélkül.

Phil Heath - mellette

Szeretek sokféle kardióedzést végezni, de úgy találtam, hogy az intervallum edzések számomra remekül működnek. Egyesek szerint ez okoz némi izomvesztést, de nekik észre kellene venni, hogy bár veszítesz egy kis izmot, de mellette hatalmas adag zsírtól is megszabadulsz.

Dusty Hanshaw - mellette

Én a felkészülésem alatt intervallum edzéseket végzek, hogy ezen a módon csökkentsem az edzésekkel eltöltött időt.

Juan Morel - mellette

Mint mindent, az intervallum edzést is lehet helytelenül végezni. Helyesen végezve azonban hatékony a testépítők számára.

Shawn Roden - mellette

Az izomvesztés nem lehet indok, ha el vagyunk látva megfelelő mennyiségű kalóriával ahhoz, hogy a katabolizmust átvészeljük.

Erik Fankhouser - ellene

Az energiaszint túl alacsony a diéta ideje alatt ahhoz, hogy hatékony intenzitást érjünk el. A lassú, monoton aerob viszi a pálmát.

Ben Pakulski - mellette

Elvégzem amit el kell végezni. Ha ez valami eszelős kardiót jelent, akkor azt. Én kedvelem az intervallum ezdéseket. Az idő így gyorsabban szalad, és remekül érzem magam, mikor végeztem. A monoton kardió unalmas.

Összegzés

Láthatjátok, hogy kiütéses győzelemmel az intervallum edzés bizonyult nyerőnek a külföldi sztárok és edzők között. Nyilvánvalóan itt is fontos szerepe van az egyéni adottságoknak, a genetikának, a folytatott diéta típusának, ám általánosságban azt mondhatjuk el, hogy a jelek szerint a helyesen végzett, és az aktuális étrendhez igazított HIIT edzések az esetek többségében jobbnak bizonyulnak, mint a monoton aerob edzések!

 

A Flex magazin 2012 júniusi száma alapján írta: coller


Kapcsolódó cikkek
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul e...
Attól függetlenül, hogy tömeget növelsz, vagy szálkásítasz, vagy más sportot művelsz, a kardió edzéseket célszerű beiktatni az edzésprogramba. A kérdés már csak...
Urbán Ági egy speciális taposó gép használatát mutatja be hamarjában és helyesen, hogy oda hasson, ahová kell. ...
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!...
Kicsit elhanyagolt eszköz az evezőpad a kardiógépek között, pedig nagyon hatékony. Dizájn és gyártó tekintetében is bőséges a választék, van, amelyik elektromá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!