Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!

Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egyre többet hallani a az intervallum edzésről (HIIT), és annak zsírégstésre gyakorolt áldásos hatásáról. De vajon ez, vagy a hagyományos, monoton aerob a jobb módszer? Lássuk, mint mondanak erről a sztárok!

Fouad Abiad - mellette

Számos kutatást láttam már az intervallum edzésről, és megpróbáltam beilleszteni az edzésprogramomba. Amikor az emberek az intervallra gondolnak, gyakran valami extrém dolog jut eszükbe. Az intervallumedzés számomra lehet egy olyan egyszerű megoldás is, hogy pl. két percig kettesével szedem a lépcsőfokokat a lépcsőzőn, majd két percig egyesével. Bár ez nem hangzik túl leterhelőnek, ez is intervallum stílusú edzés, és rendesen ki tud csinálni!

Guy Cisterno - ellene

Mindig is magas fokozaton dolgoztam a futópadon, és idén a lépcsőzőt is bevetettem. Testépítők számáéra a kalóriadeficit állapotában a HIIT edzések nem a zsírvesztés, hanem az izmok elégetése irányába mozdítja szervezetünket. Egy egyenletes, 130-as pulzussal végzett aerob ideális a zsír elégetéséhez és az izomzat megőrzéséhez.

Flex Lewis - mellette

Én reggel 30-40, majd lefekvés előtt ismét 30 percet kardiózom keményen. A kardiót ugyanazzal az intenzitással végzem, a pulzust pedig magasan tartom. Minden nap két alkalommal edzem, kivétel nélkül.

Phil Heath - mellette

Szeretek sokféle kardióedzést végezni, de úgy találtam, hogy az intervallum edzések számomra remekül működnek. Egyesek szerint ez okoz némi izomvesztést, de nekik észre kellene venni, hogy bár veszítesz egy kis izmot, de mellette hatalmas adag zsírtól is megszabadulsz.

Dusty Hanshaw - mellette

Én a felkészülésem alatt intervallum edzéseket végzek, hogy ezen a módon csökkentsem az edzésekkel eltöltött időt.

Juan Morel - mellette

Mint mindent, az intervallum edzést is lehet helytelenül végezni. Helyesen végezve azonban hatékony a testépítők számára.

Shawn Roden - mellette

Az izomvesztés nem lehet indok, ha el vagyunk látva megfelelő mennyiségű kalóriával ahhoz, hogy a katabolizmust átvészeljük.

Erik Fankhouser - ellene

Az energiaszint túl alacsony a diéta ideje alatt ahhoz, hogy hatékony intenzitást érjünk el. A lassú, monoton aerob viszi a pálmát.

Ben Pakulski - mellette

Elvégzem amit el kell végezni. Ha ez valami eszelős kardiót jelent, akkor azt. Én kedvelem az intervallum ezdéseket. Az idő így gyorsabban szalad, és remekül érzem magam, mikor végeztem. A monoton kardió unalmas.

Összegzés

Láthatjátok, hogy kiütéses győzelemmel az intervallum edzés bizonyult nyerőnek a külföldi sztárok és edzők között. Nyilvánvalóan itt is fontos szerepe van az egyéni adottságoknak, a genetikának, a folytatott diéta típusának, ám általánosságban azt mondhatjuk el, hogy a jelek szerint a helyesen végzett, és az aktuális étrendhez igazított HIIT edzések az esetek többségében jobbnak bizonyulnak, mint a monoton aerob edzések!

 

A Flex magazin 2012 júniusi száma alapján írta: coller



Kapcsolódó cikkek
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Miért jó az állóképesség fejlesztése?
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul e...
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Házi nutella (majdnem) cukormentesen
A mogyorókrém soha nem lesz diétás, ezt tudomásul kell venni. Ehhez nagyon magas a zsírtartama. Azonban ettől még lehet...
A BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?
Elképesztő sok kérdést kapunk kifejezetten a BCAA aminosavak szedésével kapcsolatosan. Mennyi BCAA-ra van szükséged? Mik...
Teljes melledzés - hogyan rakjuk össze?
Az elmúlt három részben a komplett melledzés három irányával foglalkoztunk. Most összerakjuk a programot - ami nem lesz ...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms