Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

2010-01-06
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés! De mi fán terem, és hogy kell végezni?

Intervallum edzés elméletben és gyakorlatban

Aerob, kardió? Melyik edzés a jobb?

Sokféleképpen lehet aerob edzést végezni. A vélemények megoszlanak azzal kapcsolatosan, hogy melyik aerob edzésforma a legjobb zsírégetéshez. Melyik kíméli meg legjobban a már meglévő izomzatot, melyik az, ami hosszú távon a leghatásosabb, stb. Sokan a monoton, 130 körüli pulzusszámon végzett egyenletes aerob edzésmunkát tartják megfelelőnek. Testépítő körökben a mai napig talán ez a legnépszerűbb aerob jellegű edzésmódszer, mivel elméletileg ez kíméli meg legjobban az izomzatot.

Van a másik oldal, akik a pörgős kardióedzéseket kedvelik inkább. Főleg azok tartoznak ide, akiket nem aggaszt ennek izomtömeg csökkentő hatása. Ők általában kifejezetten az aerob edzésteljesítmény javítását tűzik ki célul. Persze van aki egyszerűen csak a minél gyorsabb testsúlyvesztést tartja szem előtt, függetlenül a zsír-izom aránytól.

És vannak, akik összegyúrják a kettőt - valahogy így születhetett az intervallum edzés.

Az intervallum edzés hatása - vajon ez a nyerő?

Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, tehát a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart, egyszerűen fogalmazva.

Egy kutatás szerint a HIIT (High Intensity Interval Training) megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét. Ez annak köszönhető, hogy a testünk edzés utáni oxigénfogyasztása megnő - a HIIT edzés esetében oly mértékben, hogy az edzést követő 24 órán keresztül pörög az anyagcsere! Emellett a maximális oxigénfogyasztás mértékét is jelentősen, jóval nagyobb mértékben növeli meg, mint az alacsony intenzitású, monoton aerob edzések.

Egy hagyományos, alacsony intenzitású aerob edzés esetében a zsír energiaként történő felhasználása csak az edzés 30. perce környékén következik be. A HIIT esetében ez jóval korábbra tehető, tehát már edzés közben is jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt tudunk elégetni energiaként.

A HIIT edzés emellett segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét.

És az izomvesztés?

Na itt a bibi! Mi testépítők vagyunk, nem lehet csak úgy felelőtlenül pörögni, nem igaz? Nos, a HIIT esetében nem elhanyagolható az a tény, hogy - mint később látni fogjuk - az edzés jellegéből adódóan a gyors összehúzódású izomrostok is munkára vannak fogva a HIIT edzés során, azonban csak rövid időre (tudod, ezek azok az izomrostok, melyeket a súlyzós edzés is igénybe vesz). Ez két dolgot eredményez: egyrészt, több kalóriát égetünk el a sprintek ideje alatt, mint a monoton edzések esetében, másrészt pedig mivel elég rövid ideig tartanak a sprintek, nem kell az izombontás veszélyétől tartanunk (legalábbis nem olyan mértékben, mint egy kemény kardióedzés esetében, pl. spinning, stb). Épp ellenkezőleg, az ilyen jellegű edzések segítenek minimálisra csökkenteni a katabolizmust is.

Figyelem: NEM állítjuk, hogy megúszod a katabolizmust. Erre sajnos nincs lehetőség. Csupán annyit mondunk, hogy a nagy intenzitás ellenére nem kell tőle tartani úgy, mint mondjuk egy kardió edzés esetében!

Spórolj időt!

Meddig is tart egy hagyományos, monoton aerob edzés? Minimum 45 percig, de gyakran tovább is. Nos, egy igazi, intenzív intervallum edzést lezavarhatsz 20-25 perc alatt. Tehát fele annyi idő szükségeltetik egy olyan edzéshez, ami hatásosabb, mint a hagyományos lassú, monoton aerob!

Fontos: ez nem egy kezdő technika! Amíg nincs egy alap állóképességed, addig ne ugorj fejest a HIIT-be, mert sok lesz elsőre, ezt garantáljuk!

Íme egy intervallum edzésterv

Legyen mondjuk intervallum futás!

1. lépés:
Kezdjünk 5-10 perc bemelegítéssel, pl. futópad esetében egy laza sétával.

2. lépés:
Most pörgessük fel a pulzusunkat 30 másodperc erejéig (az előbbi példánál maradva, gyors futás).

3. lépés:
60 másodperc pihenő következik, pl ismét laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.

4. lépés:
Ebből a 30:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 10 kört.

5. lépés:
5-10 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Természetesen más aerob gyakorlatokkal behelyettesíthető a futás/séta páros. Pl. szobabicikli, stepper, elliptikus tréner, stb. De akár a szabadban is végezhetünk intervallum edzéseket. Gondolj csak bele, a futásnál még egyszerűbb is ezt kivitelezni, mint futópadon!

Rajta, mire vársz? Próbáld ki, hidd el, beválik! Itthon még nem olyan népszerű, de külföldön már népszerű - igen, testépítő körökben is!

%
500 gr. 
 / 4.4
15%   4 990 Ft  
4 240 Ft
108 kap. 
 / 4.3
5%   7 510 Ft  
7 130 Ft
0,5 lit. 
 / 4.7
 
3 505 Ft
%
510 gr. 
 / 4.3
15%   8 990 Ft  
7 640 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-22
Sziasztok :) intervallum edzésnél csak a futás és sprint jöhet szóba vagy esetleg lehet ez akár zsákolás is 30:60 mp x 10 ?
 
Válasz
2018-07-23
Szia! A zsákolás nem olyan intenzív, úgyhogy sajnos nem.

?
Kérdés
2018-06-27
Sziasztok,
Már régebb óta végzek súlyzós edzéseket és most szeretném elkezdeni az intervallum edzéseket. Az lenne a kérdésem, hogy a súlyzós edzés előtt vagy után csináljam inkább az ilyen HIIT edzéseket?
 
Válasz
2018-06-28
Szia!

Mindenképp utána, de még jobb lenne, ha pihenőnapon csinálnád. De az is működik, ha utána csinálod.

?
Kérdés
2018-06-06
Sziasztok! 23 éves férfi vagyok! 96kg 184cm . Jelenleg stagnál a súlyom . Ugye a fogyás a cél. Szereztem be kézi súlyzót szoval az azzal lehetséges edzéseket megcsinálom! Az érdekelne hogy karidónak az jó és egyáltalán még HIIT edzésnek számít-e az hogy futópadon kezdek 5perc sétával(7.5km/h) aztán 1perc futás (12km/h ez a max a padomon sajnos) aztán 1perc séta megint (7.5km/h) és ebből csinálok 10 ismetlést (20min) valamint ezt befejezve megint sétálok (7.5km/h) 4-5percet így egy kb 30 perces végetedmény születik! Ez így megfelelő? (Tudom hogy eredetileg 0.5min és 1min váltakozik de kivel nekem 12km/h a max a padomon igy gondoltam nem csak fél percet futok! Diétás étrendem van be is tartom! Ha ez megfelelelő akkor szerintetek heti hány alkalommal csináljam ezt a kardiót? 3-4? Köszönöm előte is ! Szuperek vagytok!
 
Válasz
2018-06-08
Szia!

Ha nagyon a "Nagykönyv" szerint szeretnénk eljárni, akkor a HIIT lényege, hogy adj ki MINDENT magadból abban az 1 percben, amikor sprintelsz. Nem elég csak simán kicsit gyorsítani, szerintem a 12 km/h ebből a szempontból nem elég gyors. Jobban járnál, ha lemennél az utcára és ott nyomnál sprinteket. Most még jó idő van, és nincs ennek akadálya. És még áramot sem fogyaszt! :D

De! Ha kísérletező típus vagy, akkor kipróbálhatod, milyen az, ha nem a Nagykönyv szerint jársz el. Amúgy a koncepció jó, mármint hogy bemelegítesz előtte és levezetsz. Igazából az 1 perc-2 perc nincs kőbe vésve, sőt, a 30 sec 60 sec párosítás sem, csak így egyszerűbb számolni.

Heti hány alkalommal? Ha tudod, 7-szer! De már 3-nak is lesz eredménye.

?
Kérdés
2018-05-29
Sziasztok. Az megfelel ha én nem az időt nézem közben hanem a pulzusomat? Tehát 1 percig futok kb. 15-16 km/h-val ekor olyan 175 a pulzusom majd megvárom még olyan 130 lesz és után megint felviszem 175-re. Tehát ha pl. 1 perc után nem megy vissza 130-ra akkor még várok vele. Ez így megfelel?
 
Válasz
2018-05-30
Szia!

Igen, ez is egy jó megközelítés.

?
Kérdés
2018-05-16
Sziasztok!
Az intervallum edzéseket délutánonként végzem, teljesen különválasztva a súlyzós edzésektől, mert egyenlőre még kinyuvadok ha a kettő egy napon van. :D A kérdésem az lenne, hogy ebben az esetben mi lenne okosabb választás az intervallum előtt? Inkább a BCAA inkább az l-karnitin vagy esetleg mindkettő?
Köszi előre is! :)
 
Válasz
2018-05-16
Szia! Mindkettő :) Az egyik a zsírmobilizációban segít, a másik pedig abban, hogy az izmaid ne égjenek el kardió közben :)

Viszont ne egyszerre szedd. Nem mintha összeakadnának, de az l-karnitin 30 perc alatt szívódik fel, a BCAA meg kb 30 másodperc alatt :D Szóval edzés előtt 30 perccel karnitin, edzés előtt közvetlen BCAA.

?
Kérdés
2018-05-10
Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni, hogy ha 100-150 méteres sprinteket nyomok és 4-5 percet pihenek a sprintek között és ezt 5x ismétlem ez jó így? Nem igazán vagyok otthon ebben a kardió témában :/

Előre is köszi a válszt :)
 
Válasz
2018-05-11
Szia!

Ugyan nincs kőbe vésve az 2:1 arány, de azért a 4-5 perc az nagyon sok. Az már sajnos nem HIIT, ennyit nem lehet teljes erőbedobással sprintelni. Vagy ha te tudsz, akkor sürgősen jelentkezz az Olimpiára :D Na viccet félretéve, jó az is, amit csinálsz. Ha így szoktad meg, csináld nyugodtan tovább. De érdemes lenne kipróbálnod azt, hogy x mp-ig mindent bele, de tényleg mindent, tiszta erővel. Szerintem másfél percnél tovább nem fog menni. Aztán pihi és kezdd újra megint.

?
Kérdés
2018-04-17
Üdvözletem!
Én eddig 15 mp-es sprint szakaszokat totlam szobabiciklin. Azt viszont "ami a csövön kifér" kiadásban. A 6-ik ismétlés környékén viszont nekem eléggé vigyázba állnak a lábaim. (Van mögöttem sportmúlt, nem mondanám magam kezdőnek. Tüdővel bírnám is.) Ezért a fenti 30 mp-s sprint nekem neccesnek tűnik, mondjuk futásnál menne szerintem.

Kérdés: Érdemes-e mégis átállni a 30 mp-s gyors szakaszokra úgy hogy azokat csak annyira nyomnám meg hogy a 30 mp-t végig bírjam uganazon a tempón. Szóval nem igazi sprintek lennenék. Vagy alapból ezt jelentené a HIIT és eddig voltam eltévedve a 15 másodperces tüdőkiköpős sprintjeimmel? :D
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Hát igen, ez a HIIT egyetlen hátránya. Izmokat is éget, ezt jelzi az, hogy bedurran a lábad. Próbáld meg az ellenállást lejjebb venni. Bár akkor meg nehéz gyorsan tekerni. Hát igen, a szobabringa nem a legjobb HIIT-re, futás jobb lenne. Szerintem keress egy helyet a szabadban, most úgyis jó idő van. De ha épp rossz az idő, akkor szerintem csináld úgy, ahogy írtad: vagyis nyomd meg annyira a 30 mp-s szakaszokat, hogy végig bírd csinálni őket.

?
Kérdés
2018-04-13
Szia! Segítenél?
116 kg -ról jövök lefelé, és úgy érzem, most, 3 hónap után104-nél megakadtam. 30 feletti férfi vagyok, izom esetleg a lábamon van, a többi zsír egy kis túlzással... :)
Elég erős ch csökkentéssel, nem nagy mennyiségeket eszem, kb 800-1000 kalória. Heti 5-6 alkalommal szobabiciklis aerob mozgást csinálok. Eleinte 110-120 pulzussal 25 perc után kész voltam, most l-karnitinnel csinálom úgy, hogy a második perctől 110-140 között mozog 35-40 percig. Merrefelé mozduljak el? Mindenképpen itthoni verzió kell, nem tudok terembe járni, és egyelőre nem is az izommennyiség érdekel, csak a zsírpusztítás.

Köszönöm előre is!
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Természetes, hogy egy idő után jön egy kis stagnálás, aztán újra megindulnak a folyamatok, látszólag maguktól. Sajnos sok mindentől függ ez (mennyit aludtál, stresszes vagy-e, milyen az időjárás, hogy állnak a csillagok, stb :D). Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint elégetsz, akkor fogyni fogsz elvileg, de nézni kell a makrotápanyagokat is. Ha például 1000 kalóriát beviszel csokiból, akkor nem fogsz fogyni. Ha ugyanezt eszed fehérjéből, akkor igen. Szóval azt javaslom, számold inkább a makrotápanyagok mennyiségét, és azt finomhangold, a kalóriaszámolgatás csalóka lehet.

Érdemes lenne most már 40 perc helyett 60 percre rátérned, ami az edzést illeti, ez biztos meghozza majd a fejlődést. Türelem! :)

?
Kérdés
2018-02-20
Kedves Szerző!
Az lenne a kérdésem, hogyha ellipszis tréneren végeznék intervall edzést, akkor jó lenne-e úgy csinálni, hogy pl. 1perc legkönnyebb fokozaton, fél perc legnehezebb fokozaton? A nehéz szakaszoknál az intenzitást kell növelni, hogy minél nehezebb legyen, vagy a sebességet?
Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-20
Szia!

Mindenképpen a sebességen van a hangsúly. És igen, jó az hogy 1 perc könnyű, fél perc gyorsabb mozgás. Ha nem tudsz gyorsan mozogni, vagyis túl erős az ellenállás, az nem jó, viszontt az sem, ha kirepülsz a gépből mert annyira kapálózol :)) Nem ismerem a gép pontos típusát, de szerintem elég 2-3 fokkal nehezebbre állítani, hogy tudj rajta "sprintelni".

?
Kérdés
2018-02-06
Köszönöm szépen a gyors választ! Igazából évek óta edzem rendszeresen. Súlyzós és aerob. 60 perces aerob edzésnél rövidebbet nem szoktam csinálni. Ezt az intervallt próbálgatom mostanában, hogy változatosabb legyen. Tulajdonképpen végig bírom csinálni, utána teljesen befáradok, de még egyszer sem hagytam félbe vagy ilyesmi. Csak ezekre az intervallumokra voltam kíváncsi, hogy mit befolyásol a hosszuk. Én ezzel az idő témával nem is vesződtem, egyszerű aplikációt lehet letölteni pl telefonra, beállítod a munka és a pihenés hosszát, és hogy hány kört akarsz. Futópadot laza sétára veszem, ez a passzív szakasz, a munka részét pedig talajon különböző gyakorlatokkal próbálom csinálni, ami jól felviszi a pulzust, így nincs várakozás a futógép állítgatása miatt.
Dori
 
Válasz
2018-02-07
Szia!

Köszi az ötletet, alkalmazni fogom én is :) Marha idegesítő tud lenni, hogy a 6. körben a nagy számolásnál elfelejted, hogy hanyadik percnél tartasz, főleg ha szobabringán csinálod otthon, ahogy én is tettem. Egyébként az a lényeg, hogy 2:1 arány meglegyen a pihenő javára, szóval ezért is gondolom jó ötletnek a 10-20 felosztást. Hajrá! :)

?
Kérdés
2018-02-04
Kedves Szerző!
Annyit kérdeznék, ez a példa edzés - a 30 -60-as intervallumokkal mennyire kezdő? Elkezdtem ezt, elég kemény, tényleg a végére alig élek.. Csak érdekelne, hogy pl. ha 30-30-ban bírnám csinálni hatásosabb lenne, vagy ha eleve rövidebbekkel pl 20-10 (ilyet is láttam)? Csak azért érdekelne, mert én nyilván nem vagyok szakértő, de így ugyanannyi időbe több kör fér bele.. Remélem valamennyire érthető a gondolatmenet. Köszönöm ha válaszoltok! Jó az oldal nagyon. :) Dóri
 
Válasz
2018-02-06
Szia Dóri!

Kezdőknek egyáltalán nem ajánlott a HIIT, pontosan azért, mer mindenki úgy érezné magát tőle, ahogy te is írtad. Aerob mozgásforma kellene, 40 perc, azt a 40 percet kellene feltornászni szépen lassan akár percenként 60-ra. Amikor már meg se kottyan, akkor lehet áttérni a HIIT-re, de szerintem ennek a "rávezetésnek" minimum 3 hónapos a "futamideje".

A 20-10 felosztást én azért nem ajánlom, mert 1. marha nehéz számolni, 2. marha nehéz fejben tartani, hogy most akkor hanyadik percél jársz összesen. Nekem legalábbis sosem sikerült, de még a 30 sec - 1 perc is bonyolult fejben, aerob közben :D Ha be lehet állítani a gépet, akkor rendben!

?
Kérdés
2018-01-15
Sziasztok!
23 éves lány vagyok, 160 cm magas, 60 kg, lassan egy év edzésmúlttal. Sajnos egy ideig anyagi helyzetem miatt nem engedhetem meg magamnak azt, hogy folytassam az edzőtermi munkát, pedig nagyon szerettem. Hogy megtartsam a lehető legnagyobb izomtömeget, amit eddig sikerült felszedni, a HIIT edzésre állnék át futással, munka után. Munkába bicóval járok, az napi 2x30 percet jelent, és HIIT után combra-hasra-karra-hátra azért tudok otthon is gyakorlatokat csinálni. Mehet a HIIT után rögtön otthon a saját testsúlyos edzés? Vagy vegyem külön időpontra a kettőt? Diétázom, így BCAA, Glutamin, Iso Whey Zero, multivitamin, Omega3 kiegészítőket szedek, kreatin (Full Force, monohidrát) is mehet HIIT és diéta mellett is (5g ebéd előtt, 5g edzés után)?
Köszi a segítséget!
 
Válasz
2018-01-16
Szia!

Nagyon jó ötlet a HIIT, azonban soha ne csináld súlyzós edzés előtt, ez ugyanis tilos, még akkor is, ha nem teremben edzel. A HIIT ugyanis megerőltető, elveszi az energiát. Legjobb lenne egyébként, ha külön napon csinálnád a kettőt, így legalább minden napra jutna egy kis testmozgás :)

Igen, a kiegészítők mehetnek, és jól írtad a kreatin szedését is.

?
Kérdés
2017-11-28
Sziasztok builderesek!
Az lenne a kérdésem, hogy egy héten 2-3x szoktam végezni reggel éhgyomorra HIIT-et és van a Biotech-től a 8:1:1-es bcaam és eddig úgy csináltam, hogy 5 grammot kardió előtt, 5 grammot kardió után, majd a következő étkezésem szénhidrát-fehérje kombó. Ez így jó lenne szerintetek és ha nem, akkor min kéne változtatni? Köszi :)
 
Válasz
2017-11-28
Szia!

Igen, teljesen jó így, mivel HIIT közben nem jó, ha edzés közben iszod a BCAA-t, mert lötykölődik a gyomorban, ami nem tesz jót a teljesítményednek sem :)

?
Kérdés
2017-09-22
Sziasztok!

Februártól edzek. Milon köredzéssel kezdtem, ehhez vettem nem régen hozzá, hogy ellipszistrénerrel tolok valamennyi kardiót. Egy hónapig jártam core trainingre, az még kicsit sok nekem. 103-ról indultam, most sem vagyok sokkal kevesebb (ennek a kajálás az oka, meg hogy nem tudtam eleg gyakran edzeni).

Aztán olvastam az aerobról, igyekeztem 120 alatt tartani a pulzusomat, de nem tudok annyira lassan mozogni, hogy alatta legyen. Kb 125 volt a pulzusom.

Tegnap kipróbáltam szintén az ellipszisen az intervallt. A 30 mp-es szakaszban alaposan megpörgettem, 160 körüli pulzussal, majd a 60mp-es lassú szakaszban sem ment le a pulzusom, úgy sem, hogy a kezemet magam mellett tartottam. Legjobb esetben 155 lett, de volt, hogy erőteljes futás közben alacsonyabb volt, mint utána a nyugalmi fázisban.

Van ötletetek, miért történik ez a testemben?

Mit tegyek másképp?

Köszönöm a választ.
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Szerintem még nem vagy hozzászokva a terheléshez. Egy ideig még szerintem hanyagold a HIIT-et, le kellene mennie nyugalmi fázisban a pulzusodnak 110 környékére. Az aerob is működik, nem csak a HIIT, ez személyes tapasztalat :)

?
Kérdés
2017-08-17
Sziasztok!

HIIT edzés után (pl futópadon) végezhetem a megszokott kardio utáni súlyzós edzéseket, vagy az belezavar/fölösleges?

Előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-08-17
Szia!

Ha a kardió a fontosabb, a súlyzós másodlagos, akkor mehet így. Ha viszont izmosodni szeretnél - amire a súlyzós edzés a legmegfelelőbb -, akkor érdemes felcserélni a sorrendet.

?
Kérdés
2017-08-16
Sziasztok,
HIIT-tel kapcsolatos kérdésem lenne :) Röviden a háttér: sok éves kihagyás, több kiló plusz és borzalmas rendszertelen kajálás után úgy gondoltam, hogy ideje változtatni az életmódomon, és rendszeresíteni az edzést, nem pedig kampányszinten csinálni, ahogy korábban próbálkoztam vele. Ennek eredményeként kicsivel több mint másfél hónapja edzek, egy nap edzés, egy nap pihenés felosztásban, illetve mellette normálisan kajálok, illetve szedek vitamint, iso whey-t, kazeint. Sajnos a munkám miatt csak korán reggel fér bele az edzés, és éhgyomorra szoktam edzeni. A jelenlegi edzéstervem az általatok összeállított kezdő átmozgató férfi edzésterv, amire a végén rá szoktam húzni egy 20 perces HIIT-et elliptikus tréneren. A lassú és gyors szakaszokat 90:30 másodperc felosztásban kezdtem, az utóbbi két hétben viszont már a 30:30-ra variáltam át, mert amiben ennél több a lassú szakaszt, azt már komfortosnak érzem és nem annyira pörgeti fel a pulzusomat, ennél a 30:30-nál az intenzív szakaszban viszont könnyen 170-re megy fel. Az eredmények eddig jók, fogytam is illetve főleg derékben vékonyodtam, a súlyzós edzésrészek által pedig erősödtem/izmosodtam, és kezdem élvezni a HIIT edzésrészeket is. Igazából a kérdésem az lenne, hogy nem károsítja közép-hosszútávon a szív- és érrendszert ez a 170-es pulzus? Pihenő szakaszban 155/160 körüli szintre megy le. Álljak vissza a hosszabb lassú szakaszokra, nem gond, ha azt már túl komfortosnak érzem? Edzés előtt 2,5g L-karnitint szoktam inni, ami elvileg védi a szívemet, de elég ellentmondásos infókat olvastam már a túl gyakori túl magas pulzusú HIIT-ről. Az L-karnitin mellett kis időbeli csúszással BCAA-t érdemes lenne szedni? Gyakorlatilag a 20 perc HIIT után azonnal iszom az iso whey turmixot.
Köszönöm!
 
Válasz
2017-08-28
Szia!

Ne aggódj, a szívedet ez csak erősíti, nem gyengíti. Nyugodtan játszadozhatsz az intervallumokkal, próbáld ki a 45-30 felosztást pl. Idővel majd hozzászoksz :) A BCAA bizony jót tenne edzés előtt.

?
Kérdés
2017-08-05
Sziasztok!
Arra lennék kiváncsi, hogy jól választottam-e meg a tempókat.
5 perc bemelegítést csinálok az elején 2 km/h sebességről percenként emelem 6 km/h sebességig a tempót, majd kezdem egy 30 mp-es gyors szakasszal 14 km/h tempóval, ezután 60 mp lassú szakasz 6 km/h sebességgel.
Ezek a tempók megfelelőek a zsírégetés eléréséhez?
Köszönöm!
 
Válasz
2017-08-07
Szia!

A sebesség teljesen másodlagos: egy edzetlen embernek a 6 km/h is sok lehet akár. A pulzusodat figyeld inkább, pihenő szakaszban 120 környékére érdemes belőnöd, a gyors szakaszban pedig minimum 140 legyen.

?
Kérdés
2017-06-14
Sziasztok!

Egy elméleti kérdésem lenne. Az elmúlt pár évben elég jelentősen meghíztam, lusta voltam, szarul kajáltam stb. Semmi érdekes. Körülbelül másfél éve elkezdtem újra odafigyelni az edzésre, azóta sikerült lefogynom kb 10-12 kilót úgy, hogy jelentősen megerősödtem, és relatíve sok izmot sikerült összekaparnom. Most jutottam el oda megint, hogy pár hónap "tömegelés" (mindig inkább az erőnövelésre, semmint a tömegnövelésre hajtottam) után, elkezdtem újra diétázni és pucolni a zsírt.

Az elméleti kérdésem az lenne, hogy amennyiben szétválasztom a súlyzós és az aerob/intervall/zsírégető edzést, mennyire van értelme, ha már lemegyek a terembe, mondjuk a következőnek:

5-10 perc bemelegítés

10 kör intervall - kb 15-20 perc

A végén pedig kb 30 perc aerob levezetésnek, 130 körüli pulzuson.

Köszi,

Miki
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

A levezetés mehet kicsit alacsonyabb pulzusszámon is, lődd be 110 környékére inkább. Egyébként meg frankó a rendszer, egy intervallnak valahogy így kellene kinéznie!

?
Kérdés
2017-06-13
Üdv!
A szálkásító diétám elég jól halad, amit eddig aerob sétával (foci és súlyzós edzések mellett egy HIIT már sok lenne) próbáltam megtámogatni. Viszont mivel gyerekkorom óta űzök kardió jellegű sportot, így a szervezetem hozzá van szokva a terheléshez. Ezáltal sétával nekem kábé álom a 130-as körüli zsírégető pulzustartomány elérése, olyan 90-100 között ment eddig... Az első kérdésem, hogy ebben a tartományban lehetetlen a zsírégetés? Feleslegesen untam szét magam eddig a futógépen? :)

Most hogy van egy kis foci szünetem, így próbálkoznék a HIIT-tel. Szabadban való tekerésre gondoltam a cikkben leírt módszerrel. Körülbelül milyen tartományban kell esnie a pulzusomnak a munka fázisban és a pihenő szakaszban mennyire kellene visszaállnia?
Az esti aerob után szénhidrát nélküli fehérje shaket ittam utána pedig egy csirke +saláta étkezésem volt. HIIT után közvetlen gondolom kellene egy kis szénhidrát is a fehérjébe? Az azt követő étkezéshez is mehet CH? Ha igen, összességében mennyi CH/tskg az ajánlott?

Köszönöm a válaszokat előre is! ;)
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Zsírégetéshez a 90-es pulzus kicsit kevés még monoton aerob gyanánt is, 100-110 lenne az ideálisabb. Intervall edzésnél is ez lenne a cél a pihenősebb fázisban, a munkafázisban pedig 130-140 is lehet akár: ez nyilván egyénfüggő, ki kell tapasztalnod hogy melyik fekszik legjobban!

?
Kérdés
2017-06-07
Helló!
Az a kérdésem hogy a gyors futás rész az úgy tekerjem meg ahogy csak tudom? Ami a csövön kifér? Meg hogy a diéta szempontjából nem baj e hogy minden nap kb 40 percet közlekedek kerékpárral ezen az intervallum edzésen kívül.
 
Válasz
2017-06-10
Szia!

Igen, legalábbis annyira, amit 30 másodpercig tudsz tartani.

Az a 40 perc bicikli pedig nem sokat fog bezavarni, hacsak nem egy hegy tetejére tekersz fel minden nap. Azonban ha úgy érzed, szükséges, bedobhatsz utána egy turmixot, mintha edzettél volna.

Ha bármi miatt megnő a kalóriaigényed, hozzá kell igazítani a tápanyagbevitelt, akár diétázol, akár tömegelsz.

?
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok!
Diéta közepén vagyok, 98 kg-os testsúllyal a következőképpen néz ki az étrendem: 230 gramm fehérje, 20 gramm telítetlen zsír(100% Scitec mogyivaj) és 100 gramm szénhidrát. Heti 3 súlyzós edzést végzek, az általak leírt magasabb ismétlésszámú edzéstervet alkalmazom jelen pillanatban, és mellé 5 tabata edzést csinálok intervall gyanánt. Elég sokáig csináltam ezt a 30 mp sprint-60 mp pihenő felosztást, amely jó volt, de kellett a kihívás meg a változatosság. Egyenlőre egy hónapja csinálom ezt, fogytam 5 kg-ot, szépen szálkásodom, de úgy érzem 3 tabata(20 mp meló, 10 mp pihi) is elég lenne, mert estére egy olyan napon, ahol egybeesik a gyúrás meg az intervall, gyakorlatilag nem érzem, hogy élek, és attól tartok, hogy a túledzés negatív hormonális hatásaival szembesülök ilyenkor. Célravezetőbb lenne mondjuk úgy a heti felosztás, hogy 3 súlyzós edzés, 3 nap tabata, egy nap pedig pihenő?
 
Válasz
2017-05-23
Szia!

Ha eddig bevált, akkor nem érdemes változtatnod rajta, a túledzéshez azért jó eséllyel több kell. Pláne akkor, ha napi 5-6 óránál többet tudsz aludni. Viszont ha érzed, hogy kezdesz kicsit enerváltabb lenni a kelleténél, akkor hét közben is beiktathatsz egy pihenőt egész nyugodtan.

?
Kérdés
2017-05-07
Üdv
Elég gyenge az állóképességem. Érdemes lenne először simán aerobozni(pl. futás) mondjuk heti háromszor reggeli előtt 40-50 percet? És kb. mennyi idő után lehet áttérni a HIIT-re?
 
Válasz
2017-05-08
Szia!

Igen, érdemes így felvezetni a dolgot. Azt meg majd látod saját magadon, hogy mikor bírod már jobban a sima futást. Közben is csinálhatsz néha sprinteket, és így fejlődsz.

?
Kérdés
2017-04-29
Üdv!

Szeretnék ledobni pár kiló zsírt, úgy, hogy minimalizálom az izomveszteséget.

Most 79 kiló és 180 cm magas vagyok. Még nem próbáltam ezt az intervallum edzést, az étrend viszont már megvan. Arra gondoltam, hogy heti 3 alkalommal csinálnám: kedd-csütörtök-szombat (az edzésnapjaim hétfő-szerda-péntek, késő délután). A munka miatt reggelre tudom időzíteni a futást (éhgyomorra), és ehhez kapcsolódna a kérdésem is.

Ugye a célom az, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsek, amihez l-carnitinet és bcaa+glutamint gondoltam bevezetni. Ezeket hány perccel előtte vegyem be, és mennyit az aminokból? Ha pl. 06:00-kor kezdem a futást, akkor 05:30-kor az aminokat, és 05:50-kor az l-carnitinet az megfelel?

+1 Eddig 75g zabpehely + 20g iso whey zero volt a reggelim, ez maradhat a futás utánra, vagy van ennél jobb alternatíva?
 
Válasz
2017-05-02
Szia!

Fordítva csináld: a karnitinnak kell egy kis idő, mire megemésztődik. Az aminosavaknak viszont nincs szükségük időre, gyakorlatilag 5-10 perc alatt már a véráramban vannak, készen arra hogy tegyék a dolgukat. A reggeli is jó lesz így.

?
Kérdés
2017-04-20
Sziasztok, ismét én! A zsírbevitel emelése bevállt. Azonban most egy új edzésterven gondolkodom, ami részben kimeríti az intervall edzést (középhaladó vagyok). Szuperszettek, köztük max 30mp pihenő. (A láb napom maradna a régi, abba nem nyúlok bele. Kaja rendben van, Napi bevitt fehérje szintén, termogén zsírégetőt szedek. A cél azóta is zsírvesztés, másodlagosan állóképesség növelése)
1: mell-váll
30°fekvenyomás(12)-tárogatógép(12) : 4x
30°mellről nyomás(10)-tárogatógép(8) : 4x
csigán keresztezés (16)-áthúzás kézi súllyal: 2x

Arnold-nyomás(12)-oldalra emelés(12): 4x
előreemelés rúddal(10)-Y-előre emelés(12): 4x
2:láb
2,5: pihenőnap
3:hát-csuklya
döntött törzsű evezés(14)-kábeles hátrahúzás(10): 4x
felhúzás (12) - kézi súllyal fűrészelés(8): 4x
nyújtott karral letolás(12)-kötéllel hátrahúzás(12): 3x
vádligépen 4x18 csuklya
4:kar
felülfogással rúddal bicepsz(12)-szűken nyomás(16): 4x
alsó csigán térdtámasszal guggolva bicepsz(12)-homlokraengedés(12): 4x
koncentrált bicepsz 1kezessel(12)-fej mögül karnyujtás kézi súllyal(14): 4x
Tekintve, hogy a hagyományos intervall edzés nem fér bele időben (illetve igen, nem tagadom, mocskosul nincs hozzá erőm/kedvem se edzés végén), ezt akarom elkezdeni. Tanács/vélemény?
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Akár még működhet is a dolog: tegyél vele egy próbát, látni fogod ha nem azt az eredményt hozza, amit elvárnál.

?
Kérdés
2017-04-20
Sziasztok!
Kezdőként próbálok kiigazodni mit és hogyan kéne csinálnom a legtökéletesebb eredmény eléréséhez. Főként az izomfejlesztés és növelés, a "tónusosság" a célom. 175 cm vagyok és 54 kg. Heti 3x edzek. Két nap comb/láb 1 nap kar/hát/has aztán fordítva. Ebből 2 teremben és egy otthon súlyokkal. Nem szeretnék fogyni természetesen, azonban van zsír réteg rajtam amit eltüntetnék. Az étkezésre figyelek (napi 5-7alkalom, vércukorszint állandó szinten tartása, lassú felszívódó ch és cukrok nélkül, testsúlyomnak megfelelő fehérje bevitel edzés után turmix formájában mint gyorsan felszívódó, a többi étkezésekre lebontva) Az intervallum tűnik a legoptimálisabb választásnak a zsír égetés céljából,és az lenne a kérdésem hogy mikor lenne ideális? Melyik nappal kössem egybe és hányszor? Illetve ezzel kezdjek vagy inkább lezárásként ajánlott? Köszönöm szépen előre is!
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Súlyzós edzéstől minél távolabb tedd: a legjobb lenne, ha pihenőnapon vagy reggel felkelés után végeznéd egyből. De ha máshogy nem megoldható, akkor súlyzós edzés után is belefér, kezdetben heti 3x30 perccel számolva.

?
Kérdés
2017-04-20
Sziasztok! nSegítségeteket szeretném kérni!nHeti 4x van súlyzós edzésem. Szerintetek hova illesszem be a HIIT edzést? Pihenőnapra vagy esetleg mehetne valamelyik izomcsoportos súlyzós edzés után? nElőre is köszönöm a válaszotokat! :)nN.n
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

A pihenőnap a legjobb megoldás, de ha másképp nem megy, akkor súlyzós edzés után is mehet.

?
Kérdés
2017-03-10
Sziasztok!Segítséget szeretnék kérni.Kb 3-4 éve űzöm a súlyzós edzést.Jelenleg heti 5 alkalommal járok edzeni ami kb 40-50 perc intenzív súlyzós edzés és a végén 30 perc kardió.Sajnos az időm ezt nem mindig engedi ezért mostanában az intervallum edzést is beiktattam.Jelenleg 99kg-am vagyok, 183cm magas , Endomorf/mezomorf keveréke vagyok.Napi fehérje bevitel: 253g,szénhidrát: 207g,zsír 20g.Kérdésem a következő.Ez a napi bevitel megfelelő?Igaz fáradékony vagyok az alacsony szénhidrát miatt.Másik kérdésem,hogy az intervallum edzés megfelelő választás?Gondolok itt az izomlebontó hatásokról.Valahol azt olvasom,hogy minimális kevesebb egy 40-60 perces kardióhoz képest.Viszont valahol pedig azt írják,hogy nagy az izomlebontó hatása.Tanácstalan vagyok.Ja igen heti 4 kardióm van.
 
Válasz
2017-03-14
Szia!

Ha fáradékony vagy, akkor inkább a zsírbevitelt emeld meg mondjuk 50 grammra, a többi rendben lesz. Én speciel az intervallban jobban hiszek, kevésbé vannak az izmok is veszélyben, ráadásul jobban meg is pörgeti a szervezetet, mint egy mezei aerob. Ha pedig időszűkében vagy, akkor egy 20 perces intervallal is rengeteg melót el tudsz végezni.

CRD_702235 (2017-02-01 21:50:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Edzőterembe járok heti egy intervall és kettő súlyzós edzésre.De.... Kezdődik a tavaszi foci szezonom nagypályán és mivel elégedetlen vagyok az állóképességemmel bevezettem minden edzés elején és végén 12 perc váltakozó sebességű futást.1:30 körül van egy lassú szakasz 9-10 kmó és utána 1:30 12-13 kmó. Így általában összejön 2-2 km.Jó ez így vagy máshogy ajánljátok. Előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha a pulzusodat tartósabban 140 fölé tudod vinni, akkor az már jó lesz az állóképességed edzésére.

hetumoger (2017-01-19 14:38:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Néhány év (meglehetősen passzív) kihagyás után, újrakezdőként, heti kettő (esetenként három) Thai-Box edzés mellett szeretnék izomtömeget is növelni, illetve az állóképességemen javítani (és persze a feleslegtől megszabadulni). Heti két (három) küzdősport edzés mellett, heti két (mell-kar, váll-hát) súlyzós edzésre lesz időm (a láb úgyis erős igénybevételt kap). Három kérdésem lenne: 1. Az állóképesség növelésére és a zsírbontás gyorsítására kiegészíthetem-e ezt HIIT edzéssel, vagy az - így főleg a Thai-Box edzés miatt - már nagyon megnehezíti az izomtömeg növelését? 2. Ha igen, próbáljam inkább a pihenőnapokra tenni (2 nap bunyó, 2 nap súlyzós, 2 nap HIIT, 1 pihenő), vagy végezzem a HIIT-et a súlyzós után közvetlenül, és több napon pihentessem a szervezetet? 3. Az eddigi cikkek alapján nem értem a lényegi különbséget a különböző HIIT rendszerek között. Itt (fent) 30:60 másodperces etapokból ajánl a cikk 10 kört. A Tabatás cikkben viszont 20:10 mp-es etapokból 8 kört. Hatását tekintve mia különbség, nekem melyik ajánlottabb? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megpróbálkozhatsz HIIT edzések beiktatásával, de én tuti pihenőnapra tenném őket, úgy egyenletesebb a regenerációd is. Hogy melyik a jobb, az egyénfüggő, ki kell tapasztalnod: én speciel nem vagyok küzdősportos, de elég rosszul reagálok a szénhidrátokra, így nekem a 30:60-as metódus jobban átjön.

szilveszter_5c580e (2017-01-08 16:53:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az alábbiakban lenne tanácsra szükségem. Február óta járok heti 3 alkalommal edzeni (hétfő mell, szerda váll/hát, péntek kar), minden edzés elején kardioztam. 178cm vagyok, 90kg-val kezdtem az edzést. Fogytam is, a súlyzós edzések is látszanak, de tömegben nem sokat csökkentem (kb. 85kg, talán a felépült izom kompenzálta a leküzdött zsírt?). Most első sorban a fogyást céloztam meg, de a kérdésem az volna, hogy miként kéne változtatni az eddigi edzésen, ha fogyni, illetve, ha később izomtömeget növelni szeretnék? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Első körben inkább edzés utánra érdemes időzítened az aerob/kardió jellegű mozgásokat: súlyzós edzés előtt végezve ugyanis túlságosan kifárasztanak, ami a súlyzós rovására fog menni. Az összeállításon - ha eddig nem tetted, tehát lassan egey éve ugyanezt csinálod - variálhatsz: csinálhatsz más gyakorlatokat, variálhatod a sorrendet és az ismétlésszámokat, de még az ismétlések sebességét is. A lényeg, hogy valami új stimulust adj az izmoknak.

fszilvia99 (2016-12-25 19:46:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Szeretnék itthonra egy jó kis futópadot, ami tényleg jó. Segítsetek hol keressek, vagy ajánljatok valami tutit. fszilvia99@gmail.com köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A NordicTrack, BH Fitness és Tunturi futópadok kifejezetten megbízhatóak, itt tudsz nézelődni közöttük!

molnar_455cd7 (2016-11-17 14:04:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezt találtam a neten: https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Korábban végeztem futópadon HIIT edzést súlyzós mellé (nem egy napon), de ha ez a videóban lévő is jó, akkor ezt csinálnám itthon reggelente, és mellé heti 2 súlyzós edzés este. Amiket szednék hozzá: reggel multivitamin + c-vitamin, ebéd után omega3, edzések (HIIT és súlyzós) előtt revex, közben karnitin, utána tejsívó fehérje. 26 éves lány vagyok, a célom, hogy izomvesztés nélkül fogyjak kb. 5 kilót. Jó így a terv? Kösz a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Revexet ne edzés előttre időzítsd, hanem reggel éhgyomorra és kora délután étkezés előtt szedd minden nap. Ha reggel megy a HIIT, akkor a Revexet inkább utána szedd be. Edzés előtt használva a Revex túltolhatja a pulzust, ami senkinek sem jó.... Amúgy okés!

BudNyke (2016-11-08 22:24:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Jarhato ut egy olyan HIIT/aerob edzes egyveleg, hogy a 60 perces atlag 130-as pulzusu aerob szobabicikli edzesembe beleteszek 5 percenkent 30mp sprintet? Mert a HIIT problemam tovabbra is az, hogy nagyon lassan esik vissza a pulzusom es ilyen felosztassal kello ideje lenne aerob tartomanyba visszaesnie. Koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kipróbálhatod, persze ez már nem HIIT :) A HIIT egy kardióedzés alapvetően, ne aerobként tekints rá....

daniel_94026d (2016-10-24 09:46:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eddig három alkalommal csináltam végig az intervallumedzést futópadon, utána pedig nehéz súlyokkal edzettem. Nektek kb. mikor kezdett látszani a hatása? Közben szálkásítóétrendet tartok: csak csirkehús, saláta, rízs, zöldség.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem az a lényeg hogy másnak mikor látszott - ha heti 1kg-os fogyásra be tudsz állni, akkor jól csinálod az edzést és a diétát így együtt.

reka_5854ef (2016-09-26 22:03:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két hónapja kezdtem el rendszeresen futni (futópadon, kocogás inkább, aerob jelleg), most váltottam intervallum edzésre. 5 percet bemelegítek séta és kocogás (7,5 vagy 8,5 fokozat), aztán 20 perc az edzés. 60 mp intenzív (13,5-14 fokozat) és 90 mp a pihi idő (7,5 fokozat). A végén szintén 5 perc séta. A másik kérdésem az lenne, hogy ezt lehet később növelni időtartamban akár 30-40 percre magát az edzés részét vagy nem érdemes ha a zsírvesztés a cél és nem az állóképesség növelése? Vagy esetleg mellé még betenni egy súlyzós edzést? Igazából az lenne a lényege a kérdésemnek, hogy elég egy intervallum edzés egy napra? Nem kevés az? Heti 5x edzek, 2 súlyzós és 3 intervallum. Ez így megfelelő? Természetesen diéta mellett. Előre is köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én nem az időtartamon növelnék, hanem csökkentenám azt a 90 másodpercet. Vagy ég intenzívebbé tennám a 60-at. Vagy idővel mindkettőt megtenném :) Szerintem rendben lesz ez így, ez az edzésmennyiség.

eniko_2a8a28 (2016-08-21 13:06:51)  
like_button dislike_button
 
Szia, bocsi ha már kérdezték, nem olvastam végig a kommeteket, de heti 6-7x szoktam másfél órát edzeni(6p kardió bemelegítés, 11p hasi gyakorlatok, 36p HIIT, 26p súlyzózás(kis kézi súlyzóval, kb. 3-4kg),7p nyújtás) És azt kérdezném, hogy ez után mennyi szénhidrát ajánlott? Mert ugye este felé van az edzés. De akkor nem kell félnem, hogy zsírosodni fogok? Napi 3x eszek, tudom többször kéne, de nem tudok megenni semmit:P Reggelire 30-40g zabpehely szokott menni 70g sovány joghurttal, ebédre van, amikor csirkemellet bulgurral, kuszkusszal,vagy zöldszójababból tészta paradicsomsűrítménnyel, vacsorára meg általában sovány túrót eszek sovány joghurttal, de akkor ha este edzek, akkor mehetne akár tk.müzli (aldis knusperone) zsírszegény tejjel is? Múlthét óta 0,3dkg-ot fogytam jobbik esetben zsírból, de nem tudom, ezért kérdezem, hogy jó-e amit csinálok? A választ előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én ebben az esetben maradnék az edzés utáni tejsavónál, és glutamint tennnék bele, alkalmanként 10 grammot. Egyébként jó amit csinálsz, bár én a súlyzós és HIIT edzést megcserélném, ami a sorrendet illeti....

Eva_e78640 (2016-08-06 20:09:58)  
like_button dislike_button
 
Szia!Majdnem 1 hónapja csinálok HIIT edzést (nem futás) és még mindig nehézkes.Ami a kérdésem, mennyi idő kell ahhoz hogy azért jobban menjen? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez eléggé alkatfüggő, és ne feledd, hogy ez haladó technika. Tehát ha kezdőként ugrottál bele fejest, akkor még időbe telhet.

michelle_5474e3 (2016-07-21 11:10:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kipróbáltam az intervallum edzést, viszont a 30 másodperc sprint és 1 perc sétából 10 kör helyett csak 5-öt tudtam megcsinálni. A kérdésem az lenne, hogy hagyjam így az arányokat és majd idővel fejlődök, vagy inkább próbáljam lejjebb vinni az intenzív szakasz időtartamát? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkettő jó megoldás. Idővel így vagy úgy, de menni fog :)

H.Timi (2016-06-06 06:56:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne még egy utolsó kérdésem. Minden bizonnyal nem olvastam el figyelmesen a leírást,de én a lassú szakaszoknál kocogásba mentem át és nem sétálásba.Akkor a Lassú szakaszok sétával menjenek mindenképp? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem ez a lényeg, hanem hogy milyen pulzusig esel vissza. Ha neked a kocogás belefér ilyen tekintetben, akkor az is oké.

zoltan_8cd84f (2016-06-03 10:08:25)  
like_button dislike_button
 
Hello :) Szeretném kérdezni, hogy hetente kb 5x néha 7x is HIIT edzést végzem (30sec sprinte és 60sec séta) mellette járok súlyzózni is. Az étrend rendben, L Carnitine-t szedek edzés előtt és Shredexet utánna. Mit javasolsz mit adjak még hozzá az edzéstervhez? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ennyi HIIT-hez én már nem nagyon adnék hozzá semmit, ha edzésre irányult a kérdésed :)

sasse (2016-05-31 20:48:16)  
like_button dislike_button
 
találtam ilyet itt is: http://shop.builder.hu/specialis-edzogepek/insportline-leg-trainer-p5689#__sYmM1YWRkODc1ZjA5MTQ0Yg ezzel lehet intervallum edzést végezni? veszélyes ez az ízületekre?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze!

H.Timi (2016-05-31 06:45:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne három kérdésem ezzel a témával kapcsolatban. Az első,hogy most kezdtem de elég nehezen megy egyelőre fél perc sprint,és 4 perc lassú futás megy.Kezdetnek azért ez is elfogadható? Az másik,hogy heti 3 HIIT edzés mellett a többi napokon kell aerob mozgás?Vagy elhagyható?? Illetve hogy zsírégető menjen a HIIT előtt,vagy anélkül is hatásos? Nagyon köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha heti 3 HIIT van akkor nem kell oda más aerob, szerintem. A HIIT előtt jó ha van zsírégető, de ezek nem kötelező dolgok. És kezdetnek jó ez, a HIIT egy haladó technika, majd bele fogsz erősödni!

sasse (2016-05-29 12:23:16)  
like_button dislike_button
 
van az a leg trainer, amire rááll az ember, és oldalt tud a lábával mozogni, azzal lehet intervallum edzést végezni, vagy esetleg veszélyes az ízületekre?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nincs előttem ez a gép így leírva....

Agnes_ad31af (2016-05-25 22:35:50)  
like_button dislike_button
 
ellipszistréneren 25 perc alatt kb. 8 ciklust csináltam (nem számoltam :/) 140-150 és 160-170 közti pulzusszámmal, alacsony, 1-2es ellenálláson. Ez így jó szerintetek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A pihis szakaszban jobb lenne ha lejjebb menne a pulzus, de az edzettség javulásával ez is meglesz szerintem.

BudNyke (2016-05-14 22:54:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Aerob szobabiciklirol akarok atterni a HIIT szobabiciklire az alabbiak szerint: 5 perc bemelegites, majd 30mp sprint, 60mp rest 10x es a vegen szinten az 5 perc levezetes. A problemam az, hogy nagyon lassan megy le a pulzusom. A 30 mp sprint utan 176 korulig megy fel (193 a pulzus maxom), majd a 60 mp rest vegere csupan 162-ig esik vissza es kezdenem is kene az ujabb sprintet. Igy viszont ugye ez nem HIIT lenne, hanem kardio, mert nem eri el a pulzusom az aerob tartomanyt ami nekem 116-135-ig van (27 eves reven). Megneztem a 30 mp sprint utan, hogy nekem mennyi ido kell, hogy 135-ig essen le a pulzusom es ez 3 perc 15 mp. Ami rettento sok piheno ido a 30 mp sprinthez kepest. Mit javasolsz, hogy lojjem be a nekem megfelelo intervallum edzest, hogy a leheto leghatekonyabb legyen es ne essek at a kardioba? Kezdo testepitokent ezt mindenkeppen kerulni akarom es az elsodleges cel a zsirvesztes. 27 eves, 186cm, 80kg atletikus felepitesu srac vagyok, squasholok, testepites elott futottam amikor tehettem, szoval nem all tolem tavol a magas pulzusszamu edzes, megis nagyon lassan csokken vissza. Koszonom a segitseged!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Próbáld meg a 30 mp-eket csökkenteni, nézd meg, hogy 15 mp után mennyi idő kell. Idővel egyébként ez javulni fog, természetes, hogy elsőre a HIIT inkább folyamatos kardió, hiszen nem vagy szokva a sprinteléshez.

veronika_f7de95 (2016-05-11 12:29:10)  
like_button dislike_button
 
intervall edzésre járok lassan 1 éve heti 3 alkalommal és immáááádom! annyira felpörget, kicsinál, küzdök az életemért, és olyan helyeken van izomlázam ahol nem is gondoltam volna, hogy lehet :D sokat fogytam és az állóképességem is sokkal jobb lett, ki nem hagynám egyik edzést sem, reggelig tudnám dicsérni, ajánlani tudom mindenkinek
karoly_9910eb (2016-04-14 06:45:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszönöm a regisztráció lehetőségét és, hogy hozzászólhatok...! Én is kérdéssel fordulok hozzátok: Említettetek ugrálóköteles intervallum edzést, erről esetleg írtatok korábban bővebben, vagy honnan lehet informálódni azzal kapcsolatban, hogy hogy is néz az ki? :) Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. 5 perc laza szökdécselés után 1 perc intenzív ugrálókötelezés (mint a boxolók, tudod), egy perc laza szökdelés, aztán megint egy perc kemény - és így tovább, 10 körig. Ha elsőre nem megy, nem baj - akkor kezdd fél perces intenzív szakaszokkal.

buskispanda (2016-04-12 09:55:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ketogén alatti hiit után esetleg protein mellé bcaa is kerüljön. Egyáltalán ketogén alatt mennyire ajánlott a hiit? A választ előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem a HIIT nem kifejezettne ketogén diétához passzolós.... Talán a ciklikushoz.

martin_cafb8a (2016-03-07 15:31:14)  
like_button dislike_button
 
Szuper köszönöm! :) Már csak egy kérdés és ígérem nyugdíjazom magam itt! :) Ha sikerül elosztanom, hogy egy nap kondi egy nap intervall, így felváltva, akkor intervallum után menjen fehérje, vagy azokon a napokon futás előtt/után elég a BCAA és fehérje nem kell? Tényleg köszönöm az eddigieket, nagy segítség volt! Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Menjen a fehérje az intervall után!

martin_cafb8a (2016-03-06 15:44:26)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm :) Már csak annyi, hogy van valami limit? :) Mármint ami után nincs értelme? Vagy ha bírom akkor mehet akár a heti 5-6-7 nap is ? És már csak annyi, hogy ha kondi után csinálom, akkor a fehérje, BCAA kombó mikor és hogy lenne a legjobb? mit mikor? És hogy diéta alatt van e értelme a vitargonak és ha van mikor? :) Kösziiii :)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem heti 3-4-nél több intervall edzés, ha kemény, akkor felesleges. Ha súlyzós után végzed (amit nem javasolok egyébként) akkor menjen a BCAA súlyzós edzés után azonnal, majd jöhet az intervall, és utána a fehérje. Diétában súlyzós edzés után mehet a Vitargo, limitált mennyiségben, a napi ch bevitelbe szigorúan beleszámnolva.

martin_cafb8a (2016-03-03 15:28:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ismét csak egy kérdéssel fordulok hozzátok! Lett egy futópadom, de nem tudok dönteni! Mindenképpen diétára szorulok, van ra 10 kg okom :) Heti 4 súlyzós edzés mellett nem tudom mit érdemes csinálni! Bár itt a HIIT-ről volt szó, de ugyanezen az oldalon egyszer mégis a aerobot kaptam válasznak és nem tudom melyiket érdemes végezni, melyik lenne jobb nekem és hogy hányszor egy héten, valamint edzésnapokon mikor? Igazából a délelőttjeim a szabadok akkor tudom megoldani az edzést is meg a futást is, csak nem tudom mikor és mit érdemes, hiit vagy aerob! előre is köszönöm a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nem vagy kezdő, és van hozzá fizikumod, akkor a HIIT edzést javasolom. Rövidebb az edzés, gyorsabb az eredmény... Mi kell még? :)

gergely_a59fd2 (2016-02-24 22:24:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ergométeres edzést csinálok hetente két alkalommal, 40 perceset. Szeretnék intervallum edzésre váltani, jelenleg úgy próbáltam, hogy 4 perces intervallumokkal, intenzív szakaszban 190-es körüli pulzussal, pihenő szakaszban 160-165 körüli pulzussal. Ez így elfogadható? (28 éves vagyok, 78 kg, mellette heti két súlyzós edzést csinálok még)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A pihenő szakasz lehetne lájtosabb is, de ha bírod...

Moldav (2016-02-23 15:19:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. :) Én úgy szoktam, hogy 1 perc séta (6km/h), 2 perc futás (9-13km/h). Összesen 15 perc. Előtte pedig 20p bicikli. Szerintetek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát itt az intenzív rész nem full sprint, intervallnak jó, de nem magas intenzitású intervall ez. De működhet.

sasse (2016-02-17 20:31:04)  
like_button dislike_button
 
lehet, hogy hülye kérdés, de lakásban, eszközök nélkül lehetséges kardió edzést végezni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Futás, például :)

Randy_Watson (2016-02-17 11:00:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! 184 cm vagyok, 29 éves, 93 kiló. Ma kezdtem el HIIT-edzést csinálni, reggel, éhgyomorra. Előtte 3g karnitin, 5g BCAA. Utána ismég 5g BCAA, fél óra múlva Revex-16 és Super Fat Burner, rá 15 percre zabpelyhes protein. Ugyanazt az intervallumot követtem, ami fentebb is le van írva. Így a 10 sprintből 7-szer ment a pulzusom 170 környékére, egyszer volt 177 is. Levezető egy perceknél viszont 135-145 volt a pulzusom, pedig csak sétáltam. Ezek kb megfelelő értékek? Mert úgy érzem, tudnék még egy kicsit beleadni, de akkor nem biztos, hogy végig tudnám csinálni (levezetés végén így is szúr az oldalam, pokoli álmosság, lihegés 10 percig...:) ). Az alap pulzusom egyébként 49-50 körüli. Vagy az egy perces sétáknál lassítanom kellene? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez idővel javulni fog. Ez egy teljesen új, és baromi durva terhelés. Az értékeid folyamatosan javulni fognak, ahogy szokod az edzést.

sasse (2016-02-14 12:38:35)  
like_button dislike_button
 
több helyen is olvastam, hogy aerob edzést csak lábbal lehet végezni. ez igaz a kardióra is? miért? például a karkörzéstől, ha elég gyorsan csinálom, hamar felmegy a pulzusom 140-re percenként, akkor az minek számít, ha nem kardió és nem aerob? ha a szívemet és az állóképességemet akarom erősíteni, akkor arra csak a kardió a jó, vagy az aerob is? és az intervallum edzés? konkrétan mit jelent az, hogy a kardió bontja az izmot? ez mennyire jelentős hatás? mondjuk egy súlyzós edzés után felépült izmot teljesen lebontja? vagy csak félig? esetleg egy kardió több edzés után felépített izmot is lebont?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hát szerintem korábban beég a vállad, minthogy érdemben edzettél volna. Viszont jó kis intervallt lehet ugrókötéllel csinálni.

szív-és állóképesség erősítésre a kardió jobb.

A kardió intenzív edzés, a szervezet ide kevésbé tud zsírt használni energiaként, hamar nyúl az izomhoz. Ennek foka erősen függ az intenzitástól és persze a tápanyagbeviteltől.

laci_b478dd (2016-01-22 15:09:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Edzés után szoktam csak 3x egy héten intervallum kardiot. Tömegelés alatt vagyok lassan kezdem a diétát és az érdekelne hogy ha a pihenő szakaszban igy magas a pulzusszámom tehát 130,140 , talán feljebb, nincs fent az izomvesztés esélye? válaszod elöre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

De, megvan. Ezért nagyon okosan kell a tápanyag-és aminosav bevitelt intézni ilyenkor. Edzés előtt és után BCAA, edzés után tejsavó, ha tömegelsz akkor gyors szénhidrát, és eleve nem árt ha edzettebb vagy, kezdőként nem kell senkinek sem HIIT-vel próbálkoznia.

laci_b478dd (2016-01-22 13:26:08)  
like_button dislike_button
 
szia, ha tul magasra megy fel nincs , és pihenő alatt nemmegy le 130 alá nincs esélye az izomvesztésnek? köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. De, van, viszont kárpótlásul zsírból is többeet  veszítesz... Nem ez a leginkább izomkímélő kardió, azonban a legtöbb zsírt is ezzel tudod égetni. Pici kompromisszum...

istvan_949194 (2016-01-21 13:23:19)  
like_button dislike_button
 
én egy ideje elkezdtem az Insanity-t és nekem eddig baromira bevált, nagyjából a leírtakat tapasztalom magamon, úgy fél órával az edzés és már zuhany után, még mindig izzadok.
laci_b478dd (2016-01-20 18:57:07)  
like_button dislike_button
 
Szia nekem az lenne a kerdesem, hogy a pulzussal hogy játszunk? 1perc pihenő alatt lekéne mennie 120, és félperc "pörgetés" alatt kb 140? Válaszod elöre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A pörgés alatt sokkal magasabbra fog menni, ha mindent beleadsz. A pihenőben lemegy, amennyire lemegy. Annak tényleg pihenős szakasznak kell lennie, olyannak amitől alapjáraton alig megy fel a pulzusod.

zsebibogi (2016-01-07 16:00:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Nekem az intervall futással kapcsolatban lenne kérdésem. Milyen szintre kell levinni a pulzust a sétálós egy percben? Most én úgy csinálom hogy 14,8km/h meghúzom a 30-40 msp-et és utána egy perc 6km/h körüli gyaloglás. Így kb 148-as pulzusig meg csak le, az alatt az egy perc alatt. Ez baj? Így érvényesül a zsírégetés mekkája vagy nem? Köszönöm a válaszotokat előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nemigen tudod ezt befolyásolni, ahogy edzettebb leszel, egyre lejjebb fog menni a pulzusod a nyugis szakaszban. Annyi a lényeg hogy az intenzív szakaszban a lelkedet is kifusd, utána meg nyugisan, a pulzus majd igazodik idővel. Eleinte a tüdődet ki fogod köpni.

mark_adbb5b (2015-12-06 12:19:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Heti 4-5 súlyzós edzés mellett 1 HIIT megfelelő,vagy csökkenteni kellene 3-ra ? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Tudsz fejlődni? Tudsz zsírt veszíteni? Mi a cél?

david_dcac88 (2015-11-05 18:16:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 183cm vagyok és 76kg, 3 hónapja kezdtem el kondizni, az izomnövekedés már szinte mindenhol látszik változó mértékben, viszont a hasamon a kis zsírréteg zavar (szinte csak ott van), ha ezt az edzést csinálom a pihenőnapokon (tehát heti 4x), akkor azzal eredményt érhetek el?
Moderátor megjegyzése:

Ha az étrended támogatja a zsírvesztést, akkor igen.

LanyUs (2015-11-05 08:29:47)  
like_button dislike_button
 

Kérlek javítsd ki ha esetleg félreértettem a linkelt hírt. ****************l De a fenti alapján C és E vitamin nélkül még hatékonyabb lenne az intervallum edzés?


Moderátor megjegyzése:

Ne haragudj, az említett cikket nem olvastam, és elvből nem is olvasom. Ha konkrét kérdésed van a témával kapcsolatban, kérlek tedd fel, de más oldal cikkeire nem tudok reflektálni.

mtrixi (2015-08-27 16:17:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! 168 cm és 67 kg paraméterekkel rendelkezem, és miután az Insanityvel másfél év alatt kinyírtam a gerincem és a térdem, gondoltam lecserélem az edzést futópadon végzett HIIT-re és súlyzós edzés keverékére, amit viszont csak otthon áll módomban végezni. A kérdésem az lenne, hogy melyik súlyzós edzést tudnád a HIIT mellé ajánlani leginkább a súlyvesztést szem előtt tartva, és hányszor? Illetve, hogyan jobb a hatás, külön napokon végezni, vagy ugyanazon a napokon is mehet az edzés? Köszi a válaszodat előre is.
Adam_3ec94b (2015-08-25 18:23:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy pihenőnapon végezném a HIIT-es edzést és előtte glutamint, vagy Bcaa Xpress-t javaslod inkább, és az edzés közben javasolt-e még vmi aminot fogyasztani? Az edzés végén pedig ugyanannyi adag CH-fehérjéből álló turmixot fogyasszak, mint a súlyzós edzések után? Válaszod előre is köszönöm! Király az oldal! :)
Moderátor megjegyzése:

BCAA-t szintén, és/vagy glutamint. Kardió közben ne igyál turmixot, de BCAA pl. mehetne pont akkor.

gabor_f2b01a (2015-07-28 13:47:04)  
like_button dislike_button
 
Hello! Heti 2-3 alkalom nálam a HIIT-es edzés, reggel éhgyomorra, munka előtt. Eddig előtte 15 perccel szedtem be az aminokat, de mivel lefekvés előtt egy adag sovány túrót betolok, mennyire vészes ha kihagynám az aminot? Így valóban éhgyomorra edzenék és meg is spórolnék negyed óra alvást.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy HIIT edzés elég húzós, én nem spórolnám le az aminókat, esti túró ide vagy oda....

attila_dc6692 (2015-07-08 23:20:01)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy olyan kérdést tennék fel, amire sajnos még nem kaptam normális választ, mert eddig mindenhol mást írtak. Remélem itt végre megkapom a helyes választ. Nos a lényeg annyi, hogy jelenleg tömegnövelést folytatok, heti 4x járok a terembe. Viszont mostanság eléggé rákattantam az intervallum edzésre (sprintelés), de nem feltétlen a zsírégetés miatt, hanem az állóképesség, keringési rendszer stb jó hatása miatt, ezért ezt heti 3x szoktam csinálni. Szóval a kérdés az az lenne, hogy a kettő az végülis megfér egymás mellett vagy nem? Mert egyik oldalon azt írták, hogy ha tömegnövelek akkor semmi értelme, a másik oldalon meg azt, hogy mivel elég jó zsírégető hatása is van, ezért jó kombo a kettő, mert így soványabb izom fog feljönni. Mindkettőhöz szedek fehérjét, aminosavat és vitamint. Szóval meg tudnád nekem mondani, hogy akkor most mi az igazság? Fontos lenne! Előre is köszönöm a választ! Üdv Ati
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az, hogy hogy alakul a testzsírod, a kaja függvénye. Ha nagyon ektomorf vagy akkor az intervall mellett nehéz lesz tömeget növelni, de nem lehetetlen. De mondok neked valamit. Ha rendesen kajálsz, és ésszel végzed a súlyzós edzéseket, nem fog bezavarni a növekedésbe az intervall, ellenben marha jó hatással lesz a keringési rendszeredre, ami végső soron az izomnövekedésednek is jót tesz hosszú távon, az egészségedről nem beszélve. Szóval ha tisztán tömegnövelési szempontból nézzük, akkor nem a legszerencsésebb választás ez így, de egészségre gyakorolt hatását és nem mellékesen, sportértékét tekintve azt mondom: csak így tovább!

mark_e64c3d (2015-06-15 21:39:21)  
like_button dislike_button
 
Helló! Diéta közepénél járok, heti 4 edzésem van ezek mindegyikén végzek aerobot + még egy napon a héten. Ha kipróbálnám ezt a fajta intervallum edzést, hogyan ajánlod? Aerobot mindig edzés után tudom megoldani csak, szóval a HIT-et is így tudnám. Taposó gépet szoktam használni egyébként. Előre is köszönöm a választ!
Tünde... (2015-06-02 21:29:30)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kezdtem 2 honapja 10 percekkel, most heti 3-4*20 perc intervallum, reggelente Thermo Drine Liquid (ezt kb 1,5 hete iszom) + az intervallum előtt l-karnitin +diéta! Ezt így meddig csinálhatom? Nem bombázza szét a szívemet a Hiit :)? Esetleg emelhetek az ismétléseken és kitolhatom a 20 percet 25-re? Kellene még ledobnom 3 kg-t! Köszi előre is a választ! Tünde
Moderátor megjegyzése:

Nem a HIIT bombázza szét a szívedet, éppen hogy javít a kardiovaszkuláris állapotodon. Ha túl sokáig szedsz termogenikus zsírégetőket, az nem túl egészséges, másfél hónapig alkalmazz maximum egy ilyen terméket.

istvan_a63140 (2015-05-27 20:56:01)  
like_button dislike_button
 
Heló! Érdeklődni szeretnék, hogy pihenőnapon végzett intervallum edzés után javasolt-e valamilyen tápkieget bevinni?
Moderátor megjegyzése:

Javasolt egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó turmixot fogyasztani, mivel ez az edzésforma jelentős glikogénürítéssel is jár.

peter_6fc8ea (2015-05-21 12:51:21)  
like_button dislike_button
 
Meg amúgy még valami érdekesség: 10 éve kick-boxoltam, ott csináltunk ilyet, lengyel box keretein belül (megállsz egy helyben terpeszben, és folyamatosan ütsz a levegőbe, de közben a lábadat is mozgatod, így, ha nem lenne érthető: https://www.youtube.com/watch?v=hp8CDERyQSk), fél perc ami a csövön kifér, 1 perc "normál" tempóban, mindezt mondjuk egy alapozó edzés közepén...hát, volt, hogy kiesett néhány pillanat. Szóval, ezzel a módszerrel is lehet csinálni, csak bírjad szusszal :).
peter_6fc8ea (2015-05-21 12:20:08)  
like_button dislike_button
 
4 súlyzós edzés mellett csak külön napokon érdemes végezni, vagy lehet mondjuk reggel intervallum, délután súlyzós edzés?
Moderátor megjegyzése:

Mindkét verzió járható út.

dejdo (2015-05-12 11:13:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kezdeném a szálkásítást, heti 7 nap edzek munka után (5x súlyzós edzés mellett van 2x box edzésem, ez utóbbi hobby meg kardió jelleggel van inkább). A HIIT-et is szeretném beiktatni az edzéstervembe és arra gondoltam hogy a box után (1 órás edzés) még a 30 perc szobabiciklit is beiktatnám. Sajnos nem tudom reggel megoldani a HIIT edzéseket, így erre a megoldásra jutottam. Kíváncsi lennék a véleményetekre. Működhet ez így? köszi
Moderátor megjegyzése:

7 edzés rettenetesen sok, ezen felül a plusz HIIT csak lerombol.

lorand_11f283 (2015-04-22 12:04:33)  
like_button dislike_button
 
Hello!Több éve végzek súlyzós edzést heti 4-5 alkalommal.168 cm ,78-80 kg vagyok.Erősnek érzem magam(100 kilóval lazán fekvenyomok szériába ,150kilóval guggolok),kissé fedett a hasam bár soha nem volt kockás.A kardiális erőnlétem egyenesen tragédia,pár perc birkózás a haverokkal és a tüdőm kiszakad, a szívem majd kiugrik a helyéről.Kérdésem a következő lenne:van-e értelme hagyományos ,kb. 45 perces súlyzós edzés után pár kör TABATA gyakorlat-sorozatot végezni vagy HIT edzés és úgy a TABATA.Vagy az egész egy kalap sz.r.Cél lenne a hason lévő zsìrpárnák csökkentése ill. erőnlétem növelése.Jelenleg osztott edzéstervem van mell-váll-tricepsz,hát-bicepsz,láb teljesen külön ,has heti 2-3x esténként.Köszi!
herczeg_95b529 (2015-04-07 09:12:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy év alatt sikerült lefogynom 86-88kg-ról 70-72kg-ra! Még mindig vannak zsirpárnák, föleg a hasamon(nem tudom miért csak ott), és azt szeretném ledolgozni. Szerintem a HIIT jó lenne erre a célra, de gondoltam megkérdezek egy szakértöt is, mivel nem szeretek tudatlanul/informálatlanul belevágni semmibe! A HIIT-t heti 3-szor gondoltam, az 5 súlyzós edzés mellé! Tudom ez nem edzö válaszol szekció, de nem tudom hova tudnám feltenni ezt a kérdést! Elöre is köszönöm a választ, ha kapok!
Moderátor megjegyzése:

Nagyon is jó a HIIT, de heti 5 súlyzós mellett már sok lehet.

rZnK (2015-03-14 18:18:31)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kb 6-7 hete diétázom, megállt a fogyás, most kezdtem el szedni termogenikus zsírégetőt. Érdemesebb lenne az aerob növelése helyett (1 óráról 1,5-re) HIIT-et nyomni? Tényleg faszább? Kicsit szkeptikus vagyok. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, és meglátod!

Adam_3edfe3 (2015-02-03 22:02:39)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne az egyik kérdésem, hogy hallottál-e már a freeletics programról ami lényegében erre az edzésmódszerre épít és jónak találod-e az efféle intenzív edzést? A másik kérdésem pedig az, hogy én most szeretném kezdeni a szálkásítást. Szóval úgy gondoltam, hogy a heti 4 súlyzós edzést követően csinálnám vagy ha a freeletics módszer alkalmas akkor reggel egy gyors fehérjeturmix után ejteném meg az edzést és délután a súlyzós edzést. Valamint ha külön csinálom a két edzést akkor mind a kettő után kell szénhidrátos turmix? Válaszodat előre is köszönöm! Ádám
Moderátor megjegyzése:

Freeletics után is kell ch, ez félig kardió, glikogént ürítesz. Egyébként ezek a rövid, magas intenzitású edzések szerintem tökjók zsírvesztésre.

attilane_3a1890 (2015-01-29 10:32:54)  
like_button dislike_button
 
Nem akarok tolakodónak tűnni, de nem értem, hogy én miért nem kaptam választ a kérdésemre? Mindenki mond ezt azt, de ezek nem igazán hozzáértő emberek, ezért vártam volna segítséget egy szakértőtől. Azért még reménykedem. Hátha észreveszed, hogy nekem nem válaszoltál. Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nem tudom, lehet hogy eltüntette a rendszer. Azért azt megjegyezném halkan, hogy ez nem edzőválaszol rovat, más kérdés hogy mindenki ennek használja, épp ezért alig győzzük...

Egészen biztos vagyok benne hogy a magas vérnyomásnak köze van a dologhoz. Az intenzitás csökkentésén kívül más megoldást nem látok, de az igazat megvallva nincs tragédia abból sem ha picit magasabb pulzuson pörög az ember. Legrosszabb esetben picit több izmot éget el mint alacsonyabb pulzudon, de ettől még a zsírégetés is működni fog. Egyébként idővel, ahogy a szervezet hozzászokik a terheléshez, valószínűleg a pulzus probléma is rendeződni fog.

jozsef_303cee (2015-01-24 20:26:24)  
like_button dislike_button
 
Hello.Mi a véleményed a legnagyobb zsir égetés érdekében hogyan csináljam?Sajnos sérült vagyok szóval csak ezt csinálom heti 7 szer.Mi lenne a véleményed arról hogy egy 30 perces intervallum edzés utána 30 perc aerob ?Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Vagy egyik, vagy másik, a kettőt azonos időben végezni felesleges.

attilane_3a1890 (2015-01-24 18:25:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, mit kéne csinálnom, hogy szobabiciklizés közben a pulzusom a zsírégető tartományban legyen? Én ugyanis fogyni szeretnék és nem az állóképességemet akarom fejleszteni. De a pulzusom 150-156 között van nagyrészt, néha lemegy 130-ra, de nem sokáig tudom ezen a szinten tartani. Tudom, hogy még ez is sok, de már ezzel is kibékülnék, ha sikerülne tartósan itt tartani a pulzusomat. 11-es fokozottal tekerek, elég komoly szobakerékpárom van, mér mindent. Próbáltam alacsonyabb fokozaton is, de akkor is magas. Mit csinálok rosszul? Vagy azért ilyen pulzus szám mellett is lehet fogyni? Nekem magas a vérnyomásom, gyógyszert is szedek rá, lehet, hogy ez is befolyásolja, hogy nekem eleve magasabb a pulzusom? Várom a segítséget, előre is köszönöm.
csolle_c8bfed (2015-01-19 08:19:17)  
like_button dislike_button
 
Hello. Reggeli HIIT elott es utann mit kell bevinni a szervezetbe? Szilard kaja, turmix, feherje vagy szenhidrat? Zsiregetes celjabol.
Moderátor megjegyzése:

Turmixot először, amely gazdag fehérjében, és mérsékelt szénhidráttartalmú.

orsolya_4db414 (2015-01-18 16:22:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 168 cm vagyok, 71 kg, kb 3 év alatt lettem ennyi közel 90 kg-ról. Alacsony CH, 2-3 aerobik óra elég volt ehhez. Persze azóta rengeteget olvastam a témáról, kardio ide vagy oda, a súlyzós edzés nem elhanyagolható! De! Most erről a súlyról nem tudok mozdulni. Testzsírom 36%. Elolvastam a zsírégetéses cikket az étkezések miatt, elkezdtem számolni a CH-t (1-1,5g/tskg). Tetszett a HIIT a cikk alapján, hiszen a teljesen eredménytelen futópadon órák hosszat kocogás már ment, így belevágtam. X-body-ra is járok heti 2x kb 2 hónapja. Így x-body előtt, illetve a 3. független edzésnapon szoktam HIIT-et végezni. Amikor nincs x-body, akkor súlyzós edzéseket végzek a HIIT után. A problémám az, hogy mivel a CH bevitel alacsony, kb 0 cukrot eszek, gyümölcsöt is alig, így az edzések után émelygek rendszeresen. Fehérje turmixot iszok minden edzés végeztével, de ez nem tűnik hatásosnak. Eddigi tapasztalatok alapján úgy tudom a súlyzós és a HIIT is az edzés előtt közvetlenül bevitt CH-ból "merít energiát". Mit tanácsolsz, mi lenne célravezető alacsony CH bevitel mellett, hogy az edzések után is jól érezzem magam? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

HIIT és súlyzós edzés között csavarj be 15-20g glutamint,majd az edzésen végén menjen nyugodtan szénhidrát a turmixodba! Tartalmazzon nettó 30g fehérjét, nyugodtan mehet bele 20-30g CarboX például.

Összegezve: a szénhidrát a megoldás az edzéseid után, fehérjével, de óvatosan bánj a mennyiségekkel.

tomasss94 (2014-10-27 17:32:19)  
like_button dislike_button
 
Helló! Kb. 3 hónapja elkezdtem kardiózni, eleinte heti 1x, most heti 2x. HIIT edzéseket végzek (intervallum futás, esetleg utána egy kis kettlebell, négyütemű fekvő hasonlók). A kardió mellé heti 2x edzek izomra is (egész testes edzések). Eddig nem túl sok hatása volt, talán kicsi lejjebb ment a hasamból.(Habár azóta felszedtem 3kg-t, amit én magam sem értek, talán a gyorsabb anyagcsere miatt.) E kép alapján 25% lehet max a testzsír%-om: http://www.akosjoga.hu/uploads/images/blog/testzsir.jpg Na a kérdéseim inkább felsorolom, úgy egyszerűbb: 1. Elegendő-e a heti 2 HIIT edzés, vagy növeljem? 2. A HIIT edzések után csináljam továbbra is a 15-20 perces pörgős gyakorlatokat, vagy inkább heti több alkalommal végezzek rövidebb edzéseket (futást értem ez alatt)? 3. A HIIT edzések után érdemes izomra edzeni, gyúrni, vagy ezt inkább hagyjam külön alkalmakra? Vagy gyúrás után HIIT edzést végezni érdemes? 4. A heti 2 "gyúrós" edzés elég a minimum szinten tartáshoz? Vagy ha most zsírégetés a cél, akkor erre nem kell nagy hangsúlyt fektetni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) 2 súlyzós mellett lehet ez 3 is.

2) A HIIT maga állhat ezekből a gyakorlatokból is. Variáld kedvedre, így változatosabb lesz.

3) Válaszd külön a kettőt. Ugyanakkor a fentiek tükrében az izmaid a HIIT által is kaphatnak terhelést.

4) Elég lehet, és kell rá hangsúlyt feketetni. A súlyzós edzés nem csak az egyik legjobb mozgásforma a zsírvesztéshez, de az izomtömeged megőrzésére ennél jobbat nem fogsz találni.

dorka_b1ff4f (2014-10-25 15:45:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 174 cm magas vagyok, 60 kg. Egy éve végzek súlyzós edzést, előtte is sportoltam (úsztam, aerobic jellegű órákra jártam) De nagyobb eredményeket értem el a súlyzós edzésekkel. Izomtömeget szeretnék növelni, viszont hajlamos vagyok a zsírosodásra illetve tartok is a zsírosodástól. Táplálék-kiegészítők gyanánt edzések előtt aakg shockot szoktam fogyasztani, 25ml-t, ezen kívül edzés után tejsavó fehérjét. Multivitamin és c-vitamint is szedek. Be szeretném iktatni a súlyzós edzések után a hiit-et, ezzek kapcsolatban a kérdéseim a következők lennének: -munkahelyemtől függően heti négyszer végzek súlyzós edzést, két hiit edzés elegendő lenne? (Mondjuk nem lábnapon, mert az önmagában is elég gyilkos) -súlyzós edzés és hiit között bcaa helyett megfelelő ha megiszom a fehérjét? vagy mindenképpen bcaa kiegésztőre lenne szükség? -általában minden második nap tudok edzeni, elég idő a regenerációra? -az edzésnapokat így osztom fel: lábnap, pihenő, váll, pihenő, hát, pihenő, bicepsz-tricepsz szuperszett. Hasazni minden edzésnap szoktam 3-4 gyakorlatot. Ez a módszer így jó? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Elég lehet 2 HIIT, de a súlyzós edzést akkor 3-ra csökkenteném. A kettő között BCAA (10-15g) menjen, a végén turmix (fehérje szénhidrát).

csenge_d70e6a (2014-10-23 14:12:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ismét :) válaszolnék az étrendes dologra :) napjában 3-4-szer eszek, kis adagokat. Kerülöm a szénhidrátot, maximum reggelire eszek egy pirított toast kenyeret. Többnyire zöldséget, gyümölcsöt, csirkehúst, levest, főzeléket eszek. Amivel tudom, hogy baj van az az, hogy néha nem eszek csak napi egyszer, és van amikor ez az állapot kitart 1 hétig is, és utána pedig újra négyszer eszek naponta. Gondolom ez az ingadozás az amit el kéne kerülnöm. De igazából azt sem tudom, hogy melyik étkezésnél mit lenne célszerű enni, mert már ezer féle diétát meg fogyókúrát találtam, próbáltam. Egyik sem vált be, hiába voltam kitartó. Szeretnék egy kis segítséget kérni az étrend terén. Egy normális napon amit eszek általában: reggelire: vajas pirítós, tízóraira: alma/körte/barack, ebédre: hús zöldségkörettel/vagy éppen ez kimarad, vacsora: tojásrántotta, vajas pirítós. És próbáltam azt is, hogy nagyjából mindig ugyan akkor egyek időpontilag, de erre nehéz odafigyelni nagyon és sosem tudom úgy beosztani a napomat, hogy mindig délbe ebédeljek. Van amikor 12-kor eszek de van amikor 3-kor ebédelek. Nagyon nagy szükségem lenne tanácsokra, mert kezdek kétségbe esni egy picit :/ Előre is köszönöm a válaszotokat :)
Moderátor megjegyzése:

Ajjjajjajjj... mondtam, hogy a kaja lesz a problémás. Klikk ide: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

csenge_d70e6a (2014-10-20 17:48:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!:) 164 cm és 58 kg vagyok. Elkezdtem az intervallum edzést, mert a futás elég monotonná vált. Viszont én emellett szeretnék súlyzós edzéseket is beiktatni. A fő probléma az, hogy hiába változtattam eddig étrendet, futottam, konditerembe jártam mégsem sikerült lemennem 58 kg alá, és megmaradt egy vékony zsírréteg is, ami nagyon zavar. Nem szeretnék semmilyen fehérjeport és hasonlót szedni, mert nem az én világom. Hogyan lenne célszerű az edzéseket beiktatni egy hétre? Mennyi intervallum és mennyi súlyzós edzés, és milyen sorrendben lenne ésszerű, hogy végre lássak valamilyen eredményt? És mit csináljak az intervallum utáni napon amikor mondjuk izomlázam van?:DD Válaszotokat előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nem megy lejjebb a súlyod, akkor az étrended lesz a ludas. Írtad  hogy változtattál de azt nem, mit, és hogy most mit eszel, így nehéz ám okosat mondani :)

judit_f3dea4 (2014-10-14 13:54:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kb 1 évig az intervallum futásom a következő volt. 5 perc séta,25 perc laza futás(kocogás)utána 25 percen keresztül váltakozva 5 perc kocogás (a futópad szerint 8-as sebességen)5 perc "sprint"(a futópad szerint 10,5-es sebességen)a végére maradt 5 perc séta. Valamit bizonyosan nem jól csináltam mert kiugró eredményt nem értem el vele. Érdekelne a véleményed, hogy hol követtem el hibát. Köszönöm:Judit
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ott, hogy ez nem volt intervallum. Hiányoznak az intenzív szakaszok, a kocogáshoz meg hamar hozzászoksz. Érdemes a cikkben leírtak szerint eljárni.

victor_806b32 (2014-09-28 00:43:36)  
like_button dislike_button
 
Hi. Kertem korabban tanacsot, de az a modszer sajnos nem valt be, felkellett hagynom a futassal, es a sulyzo moge rakott interval edzest se tudtam tisztessegesen mindig vegigcsinalni.. a kovetkezo szisztemat csinalom most. Heti 6 sulyzos edzes delelott, minden esetben egy izomcsoport, es 4-5oraval kesobb egy 1 oras bicikli, atlagosan 15km-es megtett tav, 1 perc magas intenzitas (145-155os pulzos) 1 perc alacsony intenzitas (igy sincs ideje 125-135 ala esinie a pulzusnak), s mivel egy ora, ebbol 30-30 darab. Ket napja csinalom, igy ebben a formaban tisztessegesen vegig birom csinalni. A sulyzos utan feherje a cardio elott bca , utana feherje. Ez igy ebben a formaban esszerunek tunik? A cel tovabbra is egy 10kg-os hasra rakodott zsir eltuntetese lenne, a leheto legkevesebb izomvesztessel. Amit tudnek meg varialni ezen, hogy reggel vegzem ehgyomorra az intervalt, utana shake + szolid reggeli, kesobb ket norm etkezes es utana sulyzo, feherje plusz etkezes. Melyik tunik jobb megoldasnak? Illetve nincs e problema ha napi 2x vegzek sulyzos es intervalt is 6 napon keresztul (tuledzettssegre gondolok - bar pont ezokbol dolgozok minden nap mas izomcsoportot) koszi a valaszt! V.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez egyrészt picit soknak tűnik nekem, így diéta alatt (bár ezt az idő eldönti), másrészt a második megoldás jobb lenne, amikor reggel éhgyomorra tolod a kardiót. A tápkiegek egyébként jók ebben a felosztásban.

gabor_63a00f (2014-09-23 17:06:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 181 cm vagyok és 82-83 kg,ami ideálisnak mondható,viszont van egy kis pocakom ami engem zavar!Alapvetően izomtömeget szeretnék növelni,de szeretném ha eltűnne ez a kis felesleg.Heti 4 súlyzós edzést végzek.Azt gondoltam kipróbálom ezt az intervall edzést,de érdekelne ,hogy heti hány alkalommal ajánlott elvégezni illetve,hogy végezhető-e edzés után vagy inkább a pihenőnapjaimon végezzem?Segítségeteket előre is köszönöm!Gábor
Moderátor megjegyzése:

Szia. Pihenőnapokon végezd mindenképpen, ez elég intenzív edzés. Edzés után is meg lehet próbálni, csak mondjuk ne lábedzés után tedd :)

darion (2014-09-17 21:12:24)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ.Még egy-két kérdés : az étkezéssel már amúgy is készen vagyok,se növényi sem állati eredetű fehérjéből nem vagyok képes többet fogyasztani,mert nem bírok ennyit enni.A nagyobb adag fehérjepor lenne a megoldás?Mellesleg visszatérnék a Basic Whey-re,mert fényévekkel meghaladja ízvilágban a 100%WPP-t. /csak úgy megjegyzésként :) / A másik : ha bírom,maradhat a heti 5 nap edzés?vagy több pihenőre lenne szükség,ahhoz hogy fejlődjek?Nem éreztem eddig szükségesnek.
Moderátor megjegyzése:

Igen, ez megoldás lehet, de max. a fele legyen kiegészítőből a napi bevitelednek.

3-4 edzésnap tökéletesen elég ezen a szinten. :)

darion (2014-09-17 15:04:37)  
like_button dislike_button
 
Kedves szakértelem! Egy kis segítséget kérnék,mert megakadtam. Most 160 cm,50 kg vagyok,nem szeretnék ennél kevesebbre fogyni,de van rajtam egy vékony réteg ami kocsonyaszerűen reng rajtam,úgy általában mindenhol. 3 hónapja aerob mozgást végzek most már heti 5 X 1 óra. A párom Basic Whey fehérjeporát kezdtem el szedni,hogy az izmok ne fogyjanak el rólam.Azóta váltottam 100%W.P.P.-re amit edzés után fogyasztok. Az étrendem megfelelő. A három hónap alatt 2-3 kg jött le rólam. Viszont kevésnek és monotonnak érzem az aerob edzéseket ,és ezt az intenzívebb mozgást részesíteném előnyben,kell a pörgés. Nem szeretnék fogyni,inkább izmot formálnék, és nem tudom ezzel az intenzitással jutok-e majd előrébb vagy sem? Remélem tudsz valamiféle útmutatást adni.Köszöntem
Moderátor megjegyzése:

Abszolút járható út az intervall, a titok mindössze abban rejlik, hogy a kajára a szokásosnál is jobban kell figyelned, hogy ne veszíts izmot, és megfelelően tudj regenerálódni.

Kerry77 (2014-09-16 10:44:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Arrol mi a velemenyetek, ha az aerobot keverem a HIIT-tel? Pl.: 55-60 az alap pulzusom, es bringazok 45 percet 125-130-as pulzusszamon, aztan csinalok bringaval egy 15 perces HIIT edzest... Mit gondoltok, van ertelme, jo ez igy?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha bírod.... De így nem látom ennek sok értelmét, a megfelelő pulzuson végrehajtott 45 perces aerob elméletileg elég kell hogy legyen egy jó diéta mellett.

Adam_3edfe3 (2014-09-16 01:22:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne az első kérdésem, hogy súlyzós edzés után végzem a HIIT edzést és nem-e lassítja vissza az anyagcserét a bevitt szénhidrátos turmix, mert egy másik cikkben olvastam, hogy például aerob edzés után kifejezetten érdemesebb csak fehérjeturmixot inni. A másik kérdésem pedig, hogy a tömegnövelés alatt érdemes-e ezt módszert alkalmazni a tisztább eredmény érdekében? A válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem teljesen világos nekem, hpogy mi a célod. Egyébként semmiképpen sem lassítja vissza az anyacserét, de ha pl a zsírvesztés a célod akkor a HIIT utáni ch bevitellel óvatosan bánnék. Ha tömegelés alatt végzed a HIIT eedzéseket akkor én azt javaslom, tápanyagbevitel tekintetében kezeld kb a súlyzós edzéssel egyenértékű helyen.

endre_0f6a72 (2014-08-26 00:31:09)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nagyon tetszett a cikk, az arány meghagyásával lehet növelni az intervallumot? Pl: 30:60 helyett 60:120?
Moderátor megjegyzése:

Ha több pihenőre van szükség, akkor igen, de vigyázz, így könnyen elveszíti az intenzív mivoltát a dolog. Inkább az intenzív szakaszt csökkentsd, mint a pihenőt növeld szerintem. Aztán úgyis hozzászoksz, és tudsz növelni az idején.

victor_806b32 (2014-08-25 05:36:18)  
like_button dislike_button
 
Hello! 197 centi es 96kg vagyok, ebbol vagy 10kg lehet evek ota gyulo zsir.. heti 4-6 alkalommal vegzek sulyzos edzest, viszont most eltokeltem magam a szalkasitas mellett. Az etrendem rendben van, kardiot viszont nem vegeztem eddig. A kerdesem; reggel feherje+bcaa utan vegezzem el az intervalt, vagy pozicionaljam a delutani suylzos edzes utanra? Illetve ha delutan vegzem, a sulyzo utan egybol feherje + bcaa es ugy interval, vagy inkabb az interval utan potoljak? Koszi a segitseget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Inkább tedd edzés utánra, és a legvégén menjen egy szénhidrátos fehérjeturmix. A kardió és a súlyzós között jó 15g BCAA akár ugyanennyi glutaminnal sokat segíthet az izomtömeged megőrzésében.

balazs_ec2ea3 (2014-08-13 18:58:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! 184cm 80kg vagyok, keves testzsir %-kal mivel eleg tiszta az etrendem (napi 2500 Kcal, 3g/tkg feherje; 2.5g/tkg ch; 0.9g/tkg zsir (ami ket teaskanal mogyorovaj reggel-este) ) mint kezdo versenyzo a HIIT-et szeretnem alkalmazni a szalkasito idoszakban. Heti edzesprogramom ugy nezne ki, hogy hetfo:hat-bicepsz kedd:mell-tricepsz szerda:HIIT (25') csutortok:vall-vadli pentek:lab (teljes) szombat:bicepsz-tricepsz vasarnap:HIIT (25'). Na most a kerdesem az lenne, hogy ez igy jol fog-e mukodni, esetleg mit kene valtoztatnom a maximasil szarazsag elerese erdekeben. A reggeli HIIT elott egy isolatum+BCAA, glutamine, es utana egy 30g glukoz+BCAA, glutamine es creatin pyruvattal mehet; majd 30 perc utan a reggeli (100g zabpehely)? Elnezest kerek az ekezetek miatt. Valaszod elore is koszonom szepen!
Moderátor megjegyzése:

Jó lehet, de talán túl sok edzés ez egy diétában. Lehet, hogy HIIT helyett jobb lenne az aerob még... ha maradsz a HIIT-nél, utána kellene egy szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó turmix, ez egy kardiójellegű mozgásforma, amellyel glikogént is ürítesz.

daniel_990ccd (2014-07-14 11:44:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy a reggeli éhgyomorra végzett HIIT edzés vagy éppen csak aerob nem megy az izomtömeg rovására,nem jobb ha előtte megiszok egy fehérjét?Mert ugye máshol meg azt olvashatom hogy a reggeli táplálékbevitel nagyon fontos.Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Egy könnyen emészthető tejsavófehérje izolátum, vagy aminosavak simán mehetnek előtte.

balazsattila97 (2014-07-12 21:15:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. HIIT edzés mehet éhgyomorra? Vagy akkor max. aerobot végezzek?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mehet, ugyanúgy, mint a súlyzós edzés. Extra BCAA, glutamin viszont nem árt.

rZnK (2014-06-18 12:16:12)  
like_button dislike_button
 
Köszi az előző választ! Épp diétán vagyok, aerob edzést szoktam végezni, napi 1 órát. Mennyire hasznos / ártalmas ha a haza úton biciklivel (kb 30-35 perc) tolok rá még egy intervallumot? Úgy szoktam, hogy kitolom 35 perccel emiatt az aerobot, így számolhatunk napi 1,5 órával... Melyik a jobb? Köszi megint.
Moderátor megjegyzése:

Túlzásokba azért ne ess, én ezt a bringás intervallumot hanyagolnám. :)

rZnK (2014-06-12 14:48:54)  
like_button dislike_button
 
"2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat 30 másodperc erejéig (az előbbi példánál maradva, gyors futás)." - mit takar a felpörgetés? Én eddig aerob hívő voltam, most is diétán vagyok, és 120-130 körül nyomom napi egy órát, de lehet kipróbálnám ezt is. A taposógépen van pulzusmérő, szóval be tudnám lőni nagyjából. Mennyi lehet az ideális pulzus a sprint részeknél? 140-150? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ez igazán az edzettségi szintedől függ. Legyen baromi intenzív, ne is feltétlenül a pulzusodat figyeld.

hard_work (2014-06-10 13:49:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy hete kezdtem el az intervallum edzést, nem kezdő futóként. Súlyzós edzés után csinálom, heti 3-4 alkalommal. Súlyzós edzés után rögtön bcaa liquid, majd futógép. 2perc kocogás bemelegítésnek, majd 60mp gyors 14-15 km/h-val, majd 60mp lassú kocogás/séta 6-7km/h-val,végén 2 perc kocogás levezetés. Így kijön 24 percre. Utána nyújtás, majd fehérje sheak. Az lenne a kérdésem hogy, -a jövőben az intenzitás növelésére a gyors rész sebességét növeljem, vagy inkább a lassú részek idejét csökkentsem fokozatosan. -illetve ha szerinted változtassak valamit a módszeren, akkor mi lenne az. Másik kérdésem, hogy heti 1 szer járok úszni, oda is becsempészném. Gyors rész:1 hossz gyors úszás, lassú rész: 1 hossz lassú hát úszás. Ez így működne? Ezen a napon csak úszok. Választ köszi előre is! Üdv
Moderátor megjegyzése:

Szerintem az úszásnál hagyd az intervall-dolgot. Az intenzitáson növelj, ha ahhoz hozzászoksz, az időtartam megnyújtásával csak több glikogént használsz, és az edzés időtartamát nyújtod el.

szollosine_ambrus_9cabb0 (2014-06-09 17:20:30)  
like_button dislike_button
 
Szia!Március óta járok futni,általában 3 km szoktam lefutni egy héten 4szer!Fogyni szeretnék hasbol, csípőből,illetve a combom belső része problémás!Ezért kezdtem el a futást!És most váltanék intervall futásra!!Bemelegítésre 5 perc elipszis trénerezést gondoltam,és utána mennék ki a szabadba futni!CSak nem tudom mennyi időközönként váltakozzon a sprint a kocogással és hogy mennyi lenne a megfelelő pulzus szám?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tökegyértelműen kitér minden fontos részletre a cikk, ennél pontosabban sajnos én sem tudom megfogalmazni...

balazs_78cd2c (2014-06-03 21:07:06)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Köszönöm az előző válaszod , de most lenne egy újabb kérdésem . Rendben lenne e úgy egy hét edzésterve , ha hétfőn , szerdán és pénteken súlyzós edzés lenne , és az edzések után betennék egy intervallum futást , kb 10 körben ? Vagy esetleg futhatnék intervallummal minden hétköznap és hétvége pihenés ? De emellett természetesen izmot szeretnék építeni . De mivel a testem egyes részein plusz súly van , nem látszik annyira az izom . Így , hogy 16 vagyok és 3 hónapja edzek teremben , le tudnám dolgozni azt a plusszot a futással úgy , hogy minimálisat veszítsek az izomból amit felépítek ?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem zavard le a súlyzós edzés után az intervallt.

czdavid (2014-05-29 11:56:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem olyan kérdésem lenne, hogy megvannak az intervallumos edzéseim méghozzá : 20perc taposás (10lassú-10gyors szakasz) , a lassú az 4-es a gyors 12-15-ös fokozat, nagyjából olyankor 130 fele megy a pulzusom, maradhatok a taposásnál, vagy cseréljem le futásra? Köszönöm a segítséget! Szép napot! Üdv, D
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő tökéletes, és kellőképpen intenzív. Azt csináld, amelyik jobban esik. :)

nikolett_e5e4c1 (2014-05-12 00:47:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! 21 éves lány vagyok 2 éve kondizom, viszonylag fitt, tónusos testalkattal ám csípőn egy kevés súlyfelesleggel rendelkezem. Nem szigorúan diétázom de egészségesen étkezem, csökkentett szénhidrátbevitellel. Eddig heti 3-szor jártam edzeni először súlyzós edzés majd 1 óra közepes intenzitású kardiót végeztem. 164/54 vagyok 5kg-t fogytam de sokat erösödtem és izmosodtam ez idő alatt. 2 hónapja már heti 5-ször edzek, 3 súlyzós edzés mellé szeretnék intervallum edzést végezni. Láb napon nem kardióznék, a másik 2 napon amikor súlyzózom, azután közepes kardió (mennyi ideig?) A maradek 2 napon intervallum edzest csinalnek, az jo lehet? Ilyenkor lehet ez pl 40 perces utana hasizom gyakorlatok? A masik kerdesem, hogy a hétvégi edzész nem tudom megoldani, gond ha hétfő-péntek edzek, hétvégén pihenek? Előre is nagyon köszönöm a segítséget! Niki :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez rendben lesz. A hétvégi  pihenő egyáltalán nem gond, sőt!

lajos_262ed2 (2014-05-08 13:04:51)  
like_button dislike_button
 
Szia,több mint egy hónapja szálkásítok,diéta oké látszik is a változás,mellette kondi,aerob(bicikli) volt eddig,de a bicajt lecseréltem thai box edzésre és mondhatni nehéz a120- 130as tartományban maradni,ezért gondoltam hogy ezt az edzést is átlehetne-e alakítani hiit edzésre?! Persze zsákkal kell elképzelni a történetet, úgy csinálom ahogy irja 30mp 100% 60mp pihenő nyújtás séta ilyenek..edzés előtt bcaa. Elég fárasztó viszont jó érzés, remélem nem nyúltam mellé.köszi!
Moderátor megjegyzése:

A küzdősport túl intenzív az aerobhoz képest főleg, túl sok izmot fogsz veszíteni. Tedd mérlegre: a formád a fontos, vagy az edzés maga? Ha az előbbi, szerintem maradj az aerobnál, de intervall edzések is szóbajöhetnek.

ParanoidAndroid (2014-05-02 18:17:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Eloszor is köszönöm a korabbi valaszod, másrészt azota felmerult 1-2 ujabb kerdesem ezzel a temaval kapcsoaltban. Tobbsegeben ugy van időm aerobozni, hogy sulyzos edzes utan, s ilyenkor be is nyomok egykis BCAA-t. Szoval, ha sulyzos edzes utan vagyok, az mennyire jo, ha lenyomok egy 30 perc intervallt majd erre kb 30 perc gyaloglast? Valamint ha adott napon csak aerob megy (plusz 30 perc gyaloglas?) Utana akkor ugyanugy mehet a 2kanal feherje az 1 kanal vitargoval? Avagy ilyenkor kevesebb, mondjuk fel kanal vitargot igyak? Es meg 1 kerdes. Ha van ugy időm, hogy esetleg tudnek menni kondiba 1 nap akar ketszer is, akkor 2 kozott mennyi az optimális ido aminek el kell telnie!? S ezeket megfejelhetem aerobbal a végén? Köszönöm a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én az intervall után nem gyalogolnék.

Diétában aerob után nem kell ch a turmixba.

Ne menj egy nap kétszer kondiba, főleg diétában ne!

krisztian_a1e0ec (2014-04-24 19:23:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítenétek tisztázni nekem azt, hogy mit is értetek konkrétan kardió alatt? Az aerob szó jelentése tudomásom szerint azt jelenti, hogy az energia égetése oxigén jelenlétében történik. Vagyis egy alacsony intenzitású mozgás során beszélhetünk aerob mozgásról. Jellemzően aerob mozgások csoportjába sorolják pl a sétálást, laza kocogást. A súlyzós edzést nem, pedig az is lehet aerob, ha alacsony intenzitással végezzük. Amikor az ember nyugalmi helyzetben van, akkor is aerob módon égeti az energiát. Anaerob jelentése, hogy az energia felhasználása oxigén hiányában történik. Ez akkor fordul elő, mikor annyira intenzív az edzés, hogy nem jut elegendő oxigén a szénhidrátok/zsírok elégetéséhez és a szervezet oxigén hiányában kénytelen megoldani a dolgot. Jellemzően a súlyzós edzéseket sorolják ide, de a futás/sprintelés, biciklizés, vagy más aerob jellegű mozgások is lehetnek anaerob jellegűek, ha elég nagy intenzitással műveljük. Ennek tudatában, mikor azt mondjátok, hogy kardió, akkor az mit takar valójában? Mert eddig én azt gondoltam, hogy a kardió az maga a mozgás formája. Tehát vannak a súlyzós edzések és vannak a kardió edzések, mint a futás, biciklizés, evezés stb. Az hogy ez aerob vagy anaerob az csak az intenzitástól függ. A cikk alapján viszont nekem az jön le, hogy a kardió az olyan, mint az aerob csak intenzívebb. Egy másik kérdés: Ha lassú aerob mozgással égetem a zsírt, akkor ott is először a glikogén raktárak ürülnek, majd a zsír. Vagy ebben az esetben a szervezet hozzá se nyúl a glikogén raktárakhoz, hanem rögtön a zsírt kezdi égetni, lévén hogy nem kell neki hirtelen sok energia, ezért ráér a zsírral babrálni, és akkor ebben az esetben szénhidrátot sem kell bevinni edzés után, mert hogy a raktárak telítve maradnak. Kicsit hosszú lett, bocsi. Remélem értitek hogy mi a problémám :) További szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Mi az intenzív, 130-as pulzus feletti aerobra használjuk.

A másik kérdésed vita tárgyát képezi. Van aki szerint a glikogén ürül először és utána használunk zsírt (ezért jó az éhgyomros aerob), van aki szerint kellő rutinnal hamar zsírégető tartományba kerülsz.

ParanoidAndroid (2014-04-15 22:58:10)  
like_button dislike_button
 
Szia olyan kérdésem lenne, hogy amikor sulyzos edzes utan vegzem a fent emitett intervallum edzest, akkor miutan végeztem velük, akkor ugye mehet a vitargo crx +2kanal feherje kombo, majd a kaja!? Illetve ha adott napon csak intervallum edzest vegzek akkor mit erdemes enni utána? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ugyanúgy turmix, majd szilárd kaja. Ha csak intervall megy, akkor is legyen szénhidrátos fehérjeturmix... glikogént is ürítesz ezzel a mozgásformával.

krisztian_a1e0ec (2014-04-07 19:55:09)  
like_button dislike_button
 
szia Az edzés utáni megnövekedett anyagcser, az kifejezetten csak az intervallum edzésekre érvényes? Vagy anaerob edzések után is megfigyelhető jelenség?
Moderátor megjegyzése:

Az intervallum edzések is inkább anaerob jellegűek, még ha ez látszólag kicsit ellentmond a cikk tartalmának. Anaerob edzéseformák is hasonló hatással vannak az anyagcserére, de nem olyan hatékonyan, mint az aerob mozgásformák. Súlyzós edzés esetében pl. az intenzitás kiemelkedő jelentőséggel bír, ha erről az oldalról nézzük a dolgot.

mtrixi (2014-04-01 16:35:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet, hogy előzőleg nem jó blogon tettem fel a kérdésemet, ezért most megismétlem (csak remélhetem, hogy nem akkora baromság, amit kérdeztem, hogy azért nem kaptam rá választ :-)) szóval nevezetetsen az Insanityről lenne szó, lehetséges-e vele a fogyás, illetve szálkásodás? Már a második hónapot taposom és nem túl nagy a változás (lehetséges, hogy étkezésben többet kellene tennem a dologért, de úgy gondoltam, ez annyira kemény, hogy ez ennél talán kevésbé fontos), azaz nem látom, hogy zsír tűnne el rólam. Most elkezdtem helyesen étkezni, iszom fehérjét, várható nagyobb változás, vagy rossz programot választottam? Kérlek segítsetek. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Legyen szó bármilyen edzésmódszerről, mindig a helyes táplálkozás a leghangsúlyosabb. Az edzés szinte másodlagos.

Flanger (2014-03-12 20:14:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Két éve edzek kb., és most jutottam el arra, hogy szeretnék diétázni. Kb. 10 kg-tól szeretnék megszabadulni. Van brutal bladem, L-carnitinem, BCAA, Iso Whey Zero meg 100% whey prof az alapokon kívül. Külön nem tudok lemenni kardiózni a terembe, így edzés után szoktam. Az úgy jó, hogy lenyomom az edzést megiszok 1 adag whey profot aztán ha vége a kardiónak még egyet? BCAA-t ilyenkor hogy szedjem? Hétvégén van, hogy tudok éhgyomorra edzeni, ilyenkor hogy szedjem a zsírégető L-carnitine kombinációt? Egyáltalán kell az elején zsírégetőt alkalmaznom? Valamint ilyenkor edzés előtt, gondolom azért jó lenne tolni egy fehérje turmixot. Ha iszok attól még menjen kardió közben a BCAA? Ez ugyanúgy kérdés edzés utánra is. Valamint súlyzós edzés előtt is toljak BCAA-t? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem inkább aerobozz a kardió helyett, több izmot spórolhatsz meg magadnak. Súlyzós edzés előtt és után menjen 15g BCAA, utána aerob, a végén a szokásos turmix, majd fél óra múlva kaja. A karnitin mindig edzések előtt kb. 30 perccel vedd be. A Blade-del nincs semmi trükk, szedd úgy, ahogyan eddig. Csak ne edzések előtt.

mercedesz_72fb76 (2014-02-19 20:48:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, én azt szoktam, hogy 5 perc séta (kb 6km/h) és 5-10 perc futást váltogatok (ez pedig kb 9km/h). A célom zsírégetés, és izmot nem szeretnék veszteni. Ez így jó lehet, vagy csak a fent leírt intervallum futás jó?
Moderátor megjegyzése:

Inkább fordítva, bár én inkább csak aeroboznék. 5-10g BCAA-t érdemes előtte bevágni a katabolizmus minimalizálásra.

szabolcs_053840 (2013-10-02 17:01:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én heti három napos edzést csinálok: Hétfő: hát, tricepsz Szerda: mell, bicepsz Péntek: láb, váll A köztes 2 napon a has mellett szoktam 20 perc ergometert (1000 méterek megnyomva, ahogyan csak bírom 4x, közben pihenő, amíg visszaáll a nyugalmi pulzus) és 20 perc futás futópadon, szintén variálva az intenzitást. Mi a véleményetek erről az edzéstervről. Fogyni szeretnék egy keveset és nem szeretnék izomtömeget veszíteni. Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Láb után nemigen tudnék edzeni másra, max elmásznni az öltözőbe. De ha neked megy akkor működhet, bár esélyes, hogy nem csinálod ki a lábadat eléggé.

F4Zi (2013-09-21 21:15:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én reggelente suli előtt éh-gyomorra szeretnék futópadon futni 20-30 percet az előbb leírtak szerint, és az lenne a kérdésem, hogy szabad-e utána rögtön(10-15 perccel utána) enni? És ha igen mit? Tudom hogy enni kell, de nem szeretném a reggelivel elrontani az edzésem. Hogy mit érdemes egy ilyen edzés után enni?
Moderátor megjegyzése:

Szabad enni, persze, mehet utána a szokványos diétás étrended. A szénhidrátoktól óvakodj ilyenkor.

nisor (2013-09-06 10:30:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Szeretném megkérdezni hogy az L-karnitint és a zsírégetőt akkor is a súlyzós edzés és hiit között vigyem be ha a hiit-et már a súlyzós edzés után 5 perccel elkezdem?
Moderátor megjegyzése:

Igen, vagy még a súlyzós edzés közben. Más kérdés hogy HIIT súlyzós után elég vad lesz. De inkább ott, mint előtte, persze.

andrea_30f6f9 (2013-09-02 14:06:22)  
like_button dislike_button
 
Üdvözöllek! azt szeretném kérdezni, hogy az intervallumos edzést sulyzos edzés elött vagy után jobb végezni? és mit érdemes szedni? köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Külön, lebginkább, de ha már együtt van, akkor utána.

Szedni? Mire gondolsz? Semmit  nem tudok rólad, így nehéz bármit is mondani.

nisor (2013-08-20 20:52:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A HIIT-et a sulyzos edzesem utan vegeznem viszont a kerdesem az lenne hogy a bcaa-t es a karnitint mikor fogyasszam el?még a sulyzos edzes elott vagy a ketto kozott?
Moderátor megjegyzése:

A kettő között, és BCAA mehet a súlyzós edzés előtt is.

gabor_db1fbb (2013-08-17 17:16:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! ClenBurexin termogenikus zsírégetőt szedek. Szabad mellette HIIT-znem? Nem emelkedik meg túlzottan a pulzusom? Vagy inkább ilyenkor az aerob kardio edzés a javasolt? Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ne edzés előtt szedd és akkor mehet. A termogéneket egyébként sem edzéshez igazítva kell szedni, hanem reggel és kora délután éhgyomorra, edzéstől teljesen függetlenül, minden nap.

Allain (2013-08-17 13:29:37)  
like_button dislike_button
 
Helló! Meddig érdemes ezt csinálni, ha már nem megy teljes erőből a sprint, inkább csak erőteljesebb futást bírok?
Moderátor megjegyzése:

Mármint mit? Meddig tartson a sprint? Tartsd be az időközöket, a lényeg a teljes erőkifejtésen van, az teljesen mindegy hogy ez mennyire jelent  gyors futást.

veronik (2013-07-13 16:10:38)  
like_button dislike_button
 
richard_c57429, "Természetesen más aerob gyakorlatokkal behelyettesíthető a futás/séta páros. Pl. szobabicikli, stepper, elliptikus tréner, stb. De akár a szabadban is végezhetünk intervallum edzéseket. Gondolj csak bele, a futásnál még egyszerűbb is ezt kivitelezni, mint futópadon!" Itt írja, hogy ellipt. t-rel is helyettesíthető. Én is szoktam azzal intervallozni. Mint állat úgy lehet vele nyomni, aztán visszalassulni. Bár lehet valamiről nem tudok.
retlaW (2013-05-24 16:31:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én wind sprint-et nyomok, ilyen formában: http://www.youtube.com/watch?v=bINT1zlsQws (80m futás vissza séta és ezt 10szer megismétlem, elején még végén 1 kör bemelegítés) eddig 2 szer csináltam, és gyilkos. A kérdésem az lenne, hogy ez HIIT edzésnek megfelel-e? Hányszor csinálhatom ezt egy héten, és mikor, ha heti 4szer súlyzós edzést csinálok a teremben? Nem feltétlenül a zsírégetés a cél, hanem az állóképességem javítása, nyilván jól jönne nyár előtt a kockásítás is, de nem vagyok túl zsíros. Előre is köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Heti 2-3 alkalommal belefér, és igen, HIIT-nek számít.

richard_c57429 (2013-05-21 12:51:32)  
like_button dislike_button
 
Hello !! volna egy oan kérdésem, hogy ezt az edzésformát lehet végezni Elliptikus trénerrel is? tehát azzal is tudok oan mennyiségben zsírt égetni, mint pl kint a szabadban (pl futás-séta ) Válaszodat előrre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Intervallum edzést nemigen tudsz vele végezni.

krisztina_2722a2 (2013-05-20 07:33:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én már egy ideje nyomom a HIIT-et, eléggé kinyír, szeretem! Bár én tovább csinálom egy kicsit mint 20 perc. Nem tudom számít -e, de azért leírom, a séte ideje alatt a sebesség 6.6 a srpint idején 13.4. Pulzusszámot tekintve a séta alatt viszonylag hamar visszamegy 120-125 körülire, a sprint alatt kb. 165-170. Amúgy már elég régóta futok, régen csak futottam, akkor inkább kardio, mostanában sulyzós edzés és aerob. de számomra az aerob szörnyen monoton és nem elégít ki. Ezért váltottam hiit-re. Viszont a kaloriát nem tudom kell e nézni, mert kb. 25 perc alatt 250 cal megy el, ami számomra igen csekénynek tűnik , de 13.4 - nél nem bírok gyorsabban futni. Ezért 20 perc után be szoktam iktatni még 20 percet igy: 1 perc séta 6.5-ön, 1 perc kocogás 8-on és 40 mp sprint 13.4-en. Igy már azért megvan az 500-520 kcal is, amivel boldog vagyok. Ezt heti 2x csinálom, + 1x 50 perc normál aerob 140 és 154 es pulzustartomány között (nekem ez a tartomány jött ki az ébredési pulzus számolásával kalkulálva) Megfelelő ez így ahogy csinálom? vagy kéne valamin változtatni? előre is köszi, k.
Moderátor megjegyzése:

Beválik? Mert ha igen, akkor nincs több kérdés :) Szerintem amúgy rendben van, figyelembe véve hogy régóta futsz.

andi01 (2013-05-19 13:11:13)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nos, én a 163 centimhez vagyok jelenleg 66 kiló.Sajnos deréktól lefelé van rajtam felesleg, a hasamon szinte semmi. Nekiálltam diétázni kb 1 hete. Ajánlották nekem ezt a HIIT edzést. Találtam is pár ígéreteset amit holnaptól szeretnék elkezdeni. A kérdésem az lenne,hogy heti hányszor csináljam? Mellé kellene még valami mozgás esetleg? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Amennyiszer  bírod erővel, szerintem kezdetnek súlyzós edzés mellett heti 3 alkalom elegendő lesz, de ez eléggé alkatfüggő is persze.

Agraelll (2013-05-16 16:42:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az utolsó kérdést én tettem fel, és arra gondoltam, hogy akkor a heti 3 súlyzós edzés mellet lenne 3 HIIT edzés, ezek mind külön napokon, hétfőtől szombatig, és szeretnék még 2-3 küzdősport edzést(1 órás) is berakni, persze ezek inkább csak azért, hogy mozgassam magam. Ebben lenne fekvőtámasz is, ez miatt a súlyzós edzésben valamiből nem kell visszavenni?(a súlyzósnál mindenből visszavettem 1-1 sorozatot, comb,mell, hát 9 sorozat, váll 8 sorozat, tricepsz 6 sorozat, bicepsz 5 sorozat). HIIT-es napokra tenném a küzdős edzéseket. Ezzel nem fogom magam túledzeni? endomorf alkat vagyok. Köszi előre is a választ! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Hát  necces, a rendes HIIT edzés elggé kicsinál... Ha a küzdősport edzés is húzós, akkor az a HIIT-vel inkább vagylagos legyen, ne egymás mellett csináld őket. A súlyzósból nem kell visszavenni, de figyelj rá hogy ne volumen edzéseid legyenek, ne legyen túl nagy a sorozatszám, és szorítkozz az alapgyakorlatokra,

Agraelll (2013-05-09 22:07:36)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az a kérdésem lenne, hogy most kezdek majd el először diétázni, és az megfelelő lenne-e, ha hétfő szerda péntek súlyzós nap míg a kedd csütörtök szombat intervallumos edzés , a vasárnap pihenő nap lenne? Az nem lenne gond hogy egy két HIIT edzés helyett kick-box edzést tartanék? És még, hogy a HIIT edzést reggel tartanám meg, előtte ha letolok egy turmixot meg egy kis bcaa-t az megfelel? Ezután mennyi idővel kezdhetem meg a HIIT edzést? Köszi előre is! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

HIIT előtt csak BCAA-t szedj. Heeti  két HIIT nem biztos, hogy elég, ez alkatfüggő. Nekem elég lenne, de én ektomorf vagyok :) A többi rendben van.

adi94 (2013-04-21 15:46:53)  
like_button dislike_button
 
Hellosztok, lenne egy kérdésem.Tömegnövelés esetén megfelelő lene e a HIIT edzés vagy gyorsgyaloglás?Mivel könnyen hízó alkat vagyok ezért tisztán szeretnék izomtömeget növelni.
Moderátor megjegyzése:

Persze, egyébként is hasznos lehet egy-egy alkalom kardióedzés tömegelés idején is, ha nem vagy nehezen hízó ektomorf alkat.

Cariam (2013-03-25 20:13:54)  
like_button dislike_button
 
tamas_0445c1 ! Insanity-t nyomom én is már jó ideje. Rohadt jóó, hatalmas! Mind szálkásításra, mind tömegnövelésre. Amikor én elkezdtem, 70 kiló voltam a 170 centihez, szóval nem voltam kövér, de azért volt rajtam egy kicsi. Hát ezzel az edzésformával 50 nap alatt elértem a perfekt súlyom. Arra azért készülj fel, hogy simán kinyír. Minden nap más izomcsoportot edzel, de azt kőkeményen. De gondolom, már ismerős neked a program. Én csak ajánlani tudom mindenkinek.
Andras123 (2013-03-20 13:50:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne egy fontos kérdésem. második hete csinálom a HIIT-et ma volt az ötödik alkalom de olyan fájdalmak voltak a lábaimba hogy alig tudtam kocogni is és ez nem izomláz mert egész nap nem éreztem csak futásnál föleg a belső combomba.Mi lehet az oka? Talán az hogy rendes beton úton futok?vagy 1 éve nem futottam és nincsen hozzászokva a lábam és hirtelen túl sok? A választ elöre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Elkézelhető hogy sok volt,  ez nem kezdő technika....

adee1990 (2013-03-19 20:14:18)  
like_button dislike_button
 
sziasztok, egyik nap én is kipróbáltam, gyilkos :) Ha éhgyomorra csinálom az elég gyilkos az izmokra nézve? az úgy okés lenne ha pl 8kor reggeli, 9kor adipo+carni edzés után (10körül) gyors fehérje+zab? üdv.
Moderátor megjegyzése:

Én a kardió előtt csak aminosavat, főleg BCAA-t szednék, nem kajálnék.

tamas_0445c1 (2013-03-10 23:46:29)  
like_button dislike_button
 
Az Insanity edzésprogram mennyire hatásos? Szálkásítani szeretnék elsősorban, nem tömegnövelőzni. Illetve fehérje mellé milyen egyéb kiegészítőt tudnál ajánlani zsírégetéshez, ha az előbb említett edzéstervet követem (6nap/hét)?
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem ismerem ezt. De a szálkásító és tömegnövelő edzés között nicnsen különbség. Ha kisebb terheléssel edzel diétában, elveszíted az izmaidat.

attison (2013-02-19 06:58:44)  
like_button dislike_button
 
Dietanal intervallum edzes utan kell supercarb fast,vagy nem szukseges? 180 cm 88 kg
Moderátor megjegyzése:

Nem szükséges.

mctomika (2013-02-17 19:28:32)  
like_button dislike_button
 
Gondolom BCAA ajanlott az intervallum edzeshez. A kerdesem az lenne hogy inkabb elotte vagy utana. Es eleg 5g vagy 10g? Udv!
Moderátor megjegyzése:

Előtte és utána is kellene minimum 5-5 gramm. Ha választani kell akkro előtte szedj 10 grammot.

gyorgy_gyuti_b54c45 (2013-02-13 23:54:00)  
like_button dislike_button
 
Heti 4 súlyzós edzésem van, naponta fél5től 6ig, aztán mehet ez a gyakorlat minden edzés után? (Lábazás után inkább a hasat céloznám meg intenzíven) Így marad a heti 3 és hétvégente is pihenés képpen jó lenne? Vagy tartsak tényleges pihenőt?
Moderátor megjegyzése:

Legyen azért tényleges pihenő is!

norbert_fdd290 (2013-02-13 17:50:10)  
like_button dislike_button
 
Akkor beiktatok többet....:) igazából nincs súlyfeleslegem,csak szeretném kikockásítani a hasfalamat,és azon bizony van pár centi zsír réteg,ettől szeretnék megszabadulni minél hamarabb.Heti 4 súlyzós edzésem van,de az a 30 perc még belefér bármelyik után ;) köszi a válaszokat ;)
norbert_fdd290 (2013-02-12 17:43:00)  
like_button dislike_button
 
Még annyi kérdésem lenne,hogy heti hány alkalom lenne az,ami még nem káros az izmokra? Én heti két alkalmat szúrtam be-12-es szériával az előírt 10 helyett-,de ha lehetne többet is,akkor megtenném....szeretem csinálni :) Előre is köszi a válaszodat.Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Heti három mehet nyugodtan, de akár több is, azért ez függ attól is, hány súlyzós edzésed van, mennyire vagy edzett, stb.

davetiesto (2013-02-09 10:41:42)  
like_button dislike_button
 
Hali! Szálkásítani szeretnék és nagyon megtetszett ez a hiit edzés, csak azt szeretném megkérdezni hogy az jó lene -e ha heti 2-3 súlyzós edzést és 2 hiit edzést csinálnék?Mindezt persze külön.És a súlyzós edzéseknél mennyi az ideális ismétlésszám?
Moderátor megjegyzése:

A súlyzós edzésed csont ugyanolyan legyen, mint amikor tömegelsz. Hetente elférne több HIIT is.

norbert_fdd290 (2013-02-07 16:46:24)  
like_button dislike_button
 
hali :) nos,csodálkoztam mikor elolvastam a cikket...:) Én másfél hónapja kezdtem el "gyúrni",és saját magamtól beiktattam a két pihenő napomba 30 perc aktív helyben futást,ami azt jelenti,hogy fél órán keresztül nincs megállás,csak nagyon gyors helyben futás váltja a lassút....Ez majdnem ugyan az,mint a cikkben leírtak,annyi eltéréssel,hogy én nem néztem az időt soha.Most majd fogom :) Tényleg! ez az idő dolog nagyon fontos??
Moderátor megjegyzése:

Azért érdekes, hogy ne vidd túlzásba a sprintet, mert akkor már keményen izmot fogsz bontani, bár igazi sprintnél szerintem inkább az a veszélyes hogy ne hagyd abba korábban :D

emil_c9946b (2013-02-06 23:39:57)  
like_button dislike_button
 
Szeretném kérdezni hogy aki már próbálja mit ajánlj, lehet e kombinálni sulyzós edzéssel is? vagy ilyenkor érdemesebb kihagyni?
Moderátor megjegyzése:

Lehet, végezd súlyzózás után.

wolumass35 (2013-02-06 22:07:54)  
like_button dislike_button
 
Edzés mellet heti hányszor lenne érdemes? És pihenőnapokon vagy inkább edzésnapokon?
Moderátor megjegyzése:

Legjobb pihenőnapokon, de nyomhatod súlyzózás után is. Előtte viszont ne, ha lehet!

peter_03eb54 (2013-02-06 20:48:22)  
like_button dislike_button
 
heló , az normális hogy az " eddzés " után még 1órával is max feküdni bírok jóesetbe ?:) nemigazán vagyok hozzászokva a kardióhoz
Moderátor megjegyzése:

Majd megszokod ne aggódj :)

zsolt_1c9391 (2013-02-06 19:16:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, van egy pár tárgyi tévedés a cikkben, amit megpróbálok kifejteni. Melyik a legjobb/jobbb edzésmódszer, ezt egyikre sem lehet kijelenteni, azért nem mert egyszerűen másra valóak. Míg az egyikkel állóképességet lehet fejleszteni, a másikkal VO2-maxot, amit a komolyabb állóképességi sportolók tudnak, elég ritkán van szükség ilyesfajta edzésekre. A monoton 130-as körüli pulzuson blabla azért butaság, mert nekem pl a maxpulzusom és a laktát küszöböm alapján a 130-as pulzus az állóképességi alja, regeneráló teteje, úgyhogy igazából én pl semmit nem érek el azon kívül, ha 130-as pulzussal edzem, minthogy kicsit lemozgatom magamat. Nekem 140-160 között kell lennem, ha állóképességi edzést végzek, ami ugye személy szerint eltérő, erre jó, ha elmegy az ember egy terheléses tesztre, és rászánja a pénzt, hogy hatékonyabban tudjon edzeni. Nem lehet kijelenteni, hogy jobb a zsírégetésre a hiit, mert nekem pl a legrövidebb edzésem 1,5 óra, hétvégén jó időben 3-4-5, nincs az az isten, hogy valaki többet égessen 25 perc alatt, úgyhogy ez is csak nézőpont kérdése. itt egy grafikon, hogy milyen teljesítmény mellett a szervezet honnan veszi az energiát: http://www.cycling-inform.com/images/stories/General-Energy-Burn-Rate.png Pont hogy a gyors fél-egy perces sprinteknél nyúl bele jobban a szervezet a glikogén raktárakba és az izmokba, hogy minél gyorsabban tudjon energiát nyerni, sima állóképességi edzés sem bontja le úgy az izmokat, ahogyan arra utaltatok. A spinning amúgy sokszor pont hogy állóképességi szint felett megy. Fontos az általatok rendkívül sokszor leírt szabály, hogyha hiitezik valaki, utána fogyasszon gyors szénhidrátot, hogy gyorsan visszatöltse magát. Véleményem szerint miért nem jó, ha egy ember, aki abban a mozgásban, futás-bicikli hiit módszert nyom, aki amúgy annyira nem járatos abban a sportban? Mert egyszerűen szétesik a mozgása, koordinálatlan lesz, ugyanúgy mint súlyzózásnál amikor valaki belecsal mert nem bírja megcsinálni a gyakorlatot. Futásnál is kint a szigeten néhányan úgy nyomják mintha szétfolynának, ugyanez biciklin, amikor valaki nagyobb áttéttel akar felmenni a hegyre, nincs ereje, és gyakorlatilag vonaglik a nyeregben, felesleges, mindamellett a nagy terhelés mellett sérülésveszélyes is. 5-10 perc bemelegítés után nyomni egy csőmaxot szintén sérülésveszélyes, több idő kell az embernek, ez sajnos tapasztalat, nem ilyen rövid idő alatt rendesen bemelegedni. Abszolút nem a hiit ellen vagyok, azért írtam amit írtam, hogy van egy másik oldala is ennek az edzésmódszernek, és helyén kell kezelni a dolgokat. Pl abszolúte nem ajánlanám, hogy olyan ember, aki most kezd el sportolni, nekiálljon ilyeneket edzeni, mert teljesen felesleges számára. Olyan mint ralliautót adni egy 18 éves frisjogsisnak.
Moderátor megjegyzése:

A 130-as pulzust nem állóképessségi edzéshez javasoljuk (mi legalábbis) nanem kifejezetten lassú, monoton, zsírégető aerob edzés gyanánt. Nagy különbség. De tény, hogy egyénfüggő is. Jobb az a meghatározás, hogy az az intenzitás, ami mellett már épp kényelmetlen beszélgetni.

A legjobb edzés itt arra értendő, hogy az egységnyi idő alatt elégetett zsír mennyisége mekkora utána mennyi időn keresztül pörgeti az anyagcserét . Persze hogy másfél óra alatt többet égetsz. De másfél óra HIIT többet égetne (más kérdés hogy nem tudod lenyomni jó eséllyel).

Persze hogy a sprinteknél nyúl bele a glikogénbe jobban a szervezet, de ez nem jelent egyből katabolizmust. Ezért nem jó hosszabb sprint szakaszokat tartani. Itt nem a sprinteket kellene csak nézni hanem az egészet együtt.

A mozgást részben osztom, és azt is, hogy kezdőként ne ez legyen az első edzésmódszer. Ezzel ki is egészítem a cikket mert ez csakugyan fontos.

mate_6e8a96 (2013-02-06 19:00:59)  
like_button dislike_button
 
Szia , burpee , zsákolás , evezés , traktor kerék kalapálás mind mehet ? És a 30mp -60 mp en túl milyen időbeli nehezítés lehet még ?
Moderátor megjegyzése:

Mehet. Hát csökkentsd a pihenőt, és/vagy növeld a sprint idejét. Nagyjából ez a két lehetőséged van, vagy ha olyan gyakorlatotvégzel, akor a sprint alatti ellenállást növeld. Én ez utóbbit tenném, és nem az időkkel játszanék, de ez én vagyok.

kisladik (2013-02-06 18:51:45)  
like_button dislike_button
 
egy darabig csináltam azt futópadon, hogy 30perc zusammen, 5 perc futás 5 perc gyorsabb séta (6km/h) és így 5-5-5-5-5-5 felosztás. ez bejött nálam. sajnos viszont már az erőltetett sétától is 150 felett van a pulzusom, papirforma szerint 130-150 között van a zsírégető tartományom, ez a szám mennyire számít? sima kocogástól is már 160 a pulzusom, de nem terhelő egyáltalán, semmi zihálás, laza 1 óra lemegy. mind2 jó volt eddig, most el fogom kezdeni ezt a cikk szerint írtat, mint 1 tesióra kb azt írja le legalábbis annó ilyesmik voltak:) tetszett a cikk!:)
jani87 (2013-02-06 17:43:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv.! Egy kérdésem lenne a cikkel kapcsolatban. Ma kipróbáltam a leírtakat, tök jól működött, élveztem is, hogy nem olyan monoton, mint az 1 órás séta. Viszont nekem eddig 1 óra séta kb. 450kcal volt, ez a 25 perces móka pedig 200 körül. Számít ez valamit? Arra gondolok, hogy diétában szerintem ez a kisebb különbség is számíthat, vagy ne foglalkozzak ezzel az értékkel?
Moderátor megjegyzése:

Ezt mérte a gép? Akkor nem adtál bele apait-anyait a sprintekbe. Ezt úgy kell érteni, hogy az a 30 mp az olyan, mintha az életed múlna rajta. Másképp nem fog működni.

surph (2013-02-06 10:51:42)  
like_button dislike_button
 
pl egy pörgős kispályás foci is hiit nem? mert van sok sprint, és folyamatosan mozgok, séta alig, inkább kocogás. csak az 1órán keresztül tart.
Moderátor megjegyzése:

Az már inkább kardió...

szgabi11 (2013-02-06 08:31:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Elősször is jó a cikk! Tavaly csináltam énis, szobabiciklin, ezt az edzés módot, szálkásításkor. A leírt pozitív hatások melett még az vettem észre, hogy hétről hétre jobban bírtam. Szinte hihetetlen volt számomra hogy az állóképességem is tud úgy fejlődni, mint kezdetekben a sulyzós edzéstől az erőszintem. Ez mindenképp nagyon pozitív volt. Régen utáltam futni, nem is nagyon bírtam, most meg én bírom az egyik legjobban az osztályból, mintahogy a szuper és triszetteket is jobban bírom. Mindenképpen előnyös, mindenkinek ajánlom, mert csak a súlyzós edzés nem növeli úgy az állóképességet, mint ez.
brani (2013-02-04 23:43:30)  
like_button dislike_button
 
hehe.. Elsem hiszem.. Tavaly a nyár elején leakartam dobni a 8 kg felest, de mivel lusta dög vagyok 1 körnél többet nem tudtam futni a foci pálya körül - ezért futottam 1et, majd 1et végig sétáltam és haza mentem.. Köv alkalommal 1et futottam, 1et sétáltam és még 1et futottam.. 2 hét leforgása alatt 9 körig jutottam, és mivel adipokiloztam sikerült is lenyomni a felest, de nem is ez a lényeg! Ez egy HIIT volt?
Moderátor megjegyzése:

Nem, ez ebben a formában nem HIIT.

zizu1978 (2013-02-04 22:01:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egyrészt nagyon jó a cikk, másrészt kipróbáltam és kinyírt! :) De nagyon jó és jókor is jött, úgyhogy dupla tisztelet! Egy kérdésem lenne, szerintetek úgy is rendben van, ha a laza séta 90 mp? Azért kérdezem, mert a pulzusom felmegy a sprint alatt 170-re és 1,5 perc kell, hogy visszamenjen 140-re. Így is ok, vagy csökkentsem a sprint intenzitását, hogy rövidebb pihenő időre legyen szükségem a pulzus csökkentésére?
Moderátor megjegyzése:

Jó lesz így is, idővel egyébként hamarabb fog visszaállni a pulzusod.

hsbl (2013-02-04 20:23:27)  
like_button dislike_button
 
Azt gondolom, hogy az intervallumos edzés alatt, a terheléses szakaszban a pulzus átlépi az anareob küszöböt, ráadásul a pihenési szakasz nagy része is e fölött van (persze ez edzettség függvénye). Na, ha ez igaz, akkor miért beszélünk aerob intervallumos edzésről? Vagy, a másik megoldás ez persze bonyolultabb, ha elmegyünk dokihoz és megméretjük vele, hol van ez a küszöb. Az intervallumos edzés során ez alatt maradunk. Én montizok, és nagyon nehezen tudom az ilyen típusú intervallumos edzést elképzelni. Ennyit az anareob/aerob dilemmáról. Mindamellett TV-ben mutattak egy kísérletet. Fickót felzavarták a futópadra, 1 órán át kellet intenzíven futnia. 24 óra elteltével a szervezete még mindig "égette a zsírt". Egy szó, mint száz, nagyon jó az intervallumos edzés. Rövid ideig tart, felmegy a pulzusod az égbe, nem fáradsz ki, mégis úgy nő a kondid, hogy öröm nézni.
szetcsuszottfiu (2013-02-04 09:19:39)  
like_button dislike_button
 
Na, próbálgatom egy ideje... szóval ami NEKEM bejött, illetve nem: 1. megpróbáltam "tekerni ahogy bírok" fél percig, aztán egy perc laza. Az eredmény 190 feletti pulzus, 3 kör után szabályosan leestem a szobabringáról, majdnem ájulás 5 perc elteltével is 160 pulzus==> ezt hanyagoltam, gondoltam lazítok rajta.. 2. 15 másodperc "tekerés ahogy bírok", egy perc laza: ugyanaz csak pepitába, 190+ pulzus, 6. körben kvázi ájulás, hullamerevség. 3. amit most csinálok: fél perc erős tekerés, de nem mindhalálig, 180 körüli pulzus, esetleg alatta valamivel, de amint abbahagyom felmegy 180-185 körülire (a lihegéstől? érdekes..) egy perc laza. Az egy percben nekem olyan 160 körül van a pulzusom, +- 5, nem nagyon megy alá sokkal. Ebből meg tudok csinálni 10 sorozatot, + előtte-utána 5-5 perc bemelegítő-levezető tekerés. A bemelegítő során 130 pulzus, a levezető 140-körül.
shivo1 (2013-02-04 09:08:24)  
like_button dislike_button
 
Szia nagyon erdekes cik olvastam mar rola kulfoldi oldalakon is. Jol selytem, hogy ez a modszer tudna mukodni ugrokotelezessel is? 30 masodperc ugrokotelezes 60 masodperc piheno, felosztasban?
Moderátor megjegyzése:

Igen, remekül működik.

szetcsuszottfiu (2013-01-16 21:50:10)  
like_button dislike_button
 
A pulzusszámok tekintetében tudtok adni hozzá valami támpontot? kb mennyi legyen a felpörgetős és mennyi a laza szakasz?
Moderátor megjegyzése:

Egyszerű: a pörgős szakaszban teljes erőbedobással kell nyomnod, ahogy csak bírod. A lazában meg tényleg csak sima séta vagy olyan tekerés ami nem okoz megerőltetést. Neked egy full sprint pulzusszáma más lesz, mint pl. egy aerob sportolóé, aki szokva van az lyen terheléshez, ezért nem szeretem az ilyen számokat.

Dani82 (2012-04-25 22:53:24)  
like_button dislike_button
 
Nem teljesen értem. És akkor? Ez bemelegítéssel együtt 25 perc...
Moderátor megjegyzése:

Ez azegyik előnye, igen. De csinálhatod tovább is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5 tipp a fejlődésed újraindításához
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a ...
Kínai gyors
Minden gyorskajának megvan az ehető, diétás verziója. A kínai sem kivétel, könnyen meg tudod csinálni magadnak, így attó...
Paradicsomos csirkelepény Builder Gasztro módra
Ismét egy ötlet szülte gyors recept! Mit tehet az ember ha akad otthon egy kis csirkemellfilé, egy kis paradicsomszósz, ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
513 ms