Intermittent Fasting: mi töri meg a böjtölést és mi nem?

Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?

2018-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Már bizonyára Te is hallottál az egyik legjobb diétás módszerről, az Intermittent Fastingról (röviden: IF), vagyis az időszakos böjtről, amiről itt írtunk először cikket.

Ha nem, akkor itt egy kis gyorstalpaló: az összes diétával ellentétben itt nem az a megszabott, mit egyél, hanem az, hogy mikor. Az Intermittent Fasting során bizonyos ideig (16 óra) nem szabad enni, aztán 8 órán keresztül megint lehet. Így a tested nem az ételből bevitt extra kalóriákat (glükózt) égeti el energiaként, hanem a tested elraktározott energiaforrásait (más néven: testzsír) használja és égeti fel. A böjt javítja az inzulinérzékenységet, hatására a test több növekedési hormont termel, felgyorsul az anyagcsere, és még van még egy rakás pozitív egészségügyi hatása is.

Félelem a böjttől

Az időszakos böjt egy rendkívül jó diétás módszer (és nem tömegnövelő, tehát ha izmosodni szeretnél, akkor ne böjtölj!), de valljuk be, az emberek szeretik a hasukat, valamint féltik nehezen megszerzett izmaikat a leépüléstől, ezért sokan különböző trükköket találnak ki, hogy megkönnyítsék a helyzetüket.

Egyesek cappuccino-kat terveznek inni abban a periódusban, amikor elvileg nem szabadna enni semmit, mások BCAA-val, vagy MCT olajjal igyekeznének kihúzni ezt a nehéz időszakot. Mindjárt kiderül, hogy ez jó ötlet-e, vagy sem.

A böjt csak akkor hozza a fent említett hatásokat, ha tényleg nem eszünk semmit abban a 16 órában, amikor nem szabad, vagyis nem viszünk be semmi olyat, ami kalóriát tartalmaz, vagy megemeli az inzulinszintünket. Sajnos sokszor nem is olyan könnyű eldönteni, hogy mik azok a dolgok, amelyek úgymond hatástalanítják a böjtöt, mint azt elsőre gondolnánk.

Ezeket fogyaszthatod böjt közben (zöld lámpa)

Víz: vizet inni nagyon fontos, sokan megfeledkeznek róla IF közben, pedig nem kéne.

Zöld tea: mivel ehhez nem teszünk cukrot, ez is "zöld utat kap". Nemhogy nem zavar bele a böjtbe, de még eredményesebbé is teszi a diétát, többek között a benne lévő antioxidánsnak, az EGCG-nek köszönhetően1.

Kávé: ha feketén iszod, cukor nélkül, akkor mehet.

Diétás kóla, aszpartámmal édesített üdítők: az aszpartám, mint édesítőszer nem töri meg a böjtöt. Ha már itt tartunk, a Stevia, és a szukralóz sem.

Kreatin, béta-alanin, citrullin-malát, zsírégetők, vitaminok: ezek nem tartalmaznak kalóriát, nem emelik meg az inzulinszintet, tehát nyugodtan szedheted őket. Kivételt képeznek ez alól a folyékony zsírégetők, ezekben szokott lenni kalória bőven.

Ezeket nem fogyaszthatod böjt közben (piros lámpa)

Teák gyümölcsdarabokkal: a gyümölcsökben fruktóz (gyümölcscukor) található. Ezekben a teákban szárított gyümölcs van, amit tilos fogyasztani böjt közben.

MCT olaj, kókuszolaj: ezek tartalmaznak kalóriát, tehát tiltottak böjt közben.

Kávétejszín, kávékrémpor: mivel ezek is tartalmaznak kalóriát, nem szabad velük feldobni a kávét, és sajnos a cikk közepén említett cappuccinot sem szabad inni böjt közben, hiszen van benne tej, tejszín.

Kollagén, zselatin: az ízületvédelem fontos, de nem akkor, amikor böjtölsz. Ezeket is csak abban a 8 órás periódusban idd, amikor szabad enni IF közben.

Cukoralkoholos csokik, édességek: az olyan édességek, amelyek eritritollal, cukoralkohollal édesítenek, tiltottak, hiszen hatással vannak az anyagcserére.

Ezeket inkább ne fogyaszd böjt közben (sárga lámpa)

BCAA-k: ez kemény dió, szinte külön cikkért kiált. Az első Intermittent Fasting-ról szóló cikkünkben azt írtuk, böjtölésnél, éhgyomros edzésnél szabad őket használni. A BCAA készítmények sajnos tartalmaznak némi kalóriát, ezért a nem edzel, akkor inkább tartózkodj tőlük. Edzésnél már kicsit más a helyet, ilyenkor véleményünk szerint a BCAA által nyújtött előnyök mellett eltörpül az, hogy picit belerondít a böjtbe.

Edzés előtti bedurrantók: nem minden edzés előtti étrend-kiegészítő ugyanolyan. Egyes termékek tartalmaznak kalóriát, szénhidrátot, ezek természetesen tiltottak, de amelyek nem, azokat nyomathatod ezerrel.

Végszó: nem kell félni az Intermittent Fastingtól, izomtömeged nagy részét meg tudod tartani vele, tehát ne csalj, ne keress kiskapukat: fogadd el, hogy – pár fentebb bemutatott kivételt leszámítva – nem szabad enned semmit több órán át.

1: Enzymology of Methylation of Tea Catechins and Inhibition of Catechol-O-methyltransferase by (−)-Epigallocatechin Gallate



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-28
Sziasztok. Natur bcaa sem megengedett? Több helyen azt írják, hogy mehet a böjt alatt. az ízesítetlen.

Köszönöm.
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

A BCAA-ról tudni kell, hogy bár nem teljes értékű (nem tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat), de azért mégiscsak fehérje. Vagyis van benne kalória. Tehát nem szabad böjt alatt. De nem is az a kérdés, hogy megszakítja-e a böjtöt, hanem az, hogy miért szeretnéd inni. Izomvesztéstől nem kell félni, ezt az első IF-es cikkünkben kifejtettük: a hormonjaid megoldják, hogy ne legyen baj. Egyetlen kivétel van, az pedig az edzés, amit a 16 órás böjt alatt hajtasz végre. Ilyenkor a BCAA által nyújtott előnyök az IF-re kifejtett "negatív" hatások fölé tornyosulnak, ilyenkor azért égethet izmot a szervezet még IF közben is, tehát megéri inni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lean Boss – csak igényeseknek!
Most egy teljes cikket szentelünk egy kiegészítő használatának. A Lean Boss megérdemli, hogy több szó essen róla, Katt é...
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy...
MMA: Vajon a fejvédő tényleg csökkenti az agy károsodását?
Az edzőtermekben az figyelhető meg, hogy sparring (játékos küzdelem) közben az edzők általában a tanítványokra szokták b...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
376 ms