Intenzitásnövelő technikák bicepszre

Intenzitásnövelő technikák bicepszre

2010-02-19
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ki ne szeretne hatalmas bicepszeket? Korábban már ejtettünk szót a karedzésről, amikor is a leggyakoribb hibákat vettük górcső alá. Ma picit más oldalról közelítjük meg a dolgot. Feltételezzük, hogy ezt a korábbi cikket mindenki elolvasta és be is tartja. Néha még így is szükség lehet arra, hogy valamivel sokkoljuk az izmainkat, kizökkentsük őket a stagnálásból. Ilyenkor érdemes beiktatni az egyes intenzitásnövelő technikákat. Mik lehetnek ezek a bicepsz esetében? Lássunk párat!

1. Huszonegyezés

Ez egy eléggé gyilkos technika, és szigorúan NEM javasoljuk, hogy minden edzésen végezzétek. Azonban egy-egy alkalommal beiktatva remekül ki lehet végezni vele a bicepszet. A gyakorlat során egy sorozaton belül végzünk részismétléseket és teljes mozgástartományban végrehajtott ismétléseket.
A technikát leginkább a kétkezes rúddal végzett álló bicepszezés közben érdemes gyakorolni. Vegyük fel a kiinduló pozíciót, és végezzünk 7 részismétlést az alsó mozgástartományban, tehát a nyújtott kartól addig a pontig, amikor a kar párhuzamos a talajjal. ez után pihenő nélkül, gyakorlatilag a hetedik részismétlést folytatva végezünk 7 részismétlést a felső mozgástartományban, tehát az alkar talajjal párhuzamos pozíciójától a csúcsöszehúzódásig. A hetedik ismétlés után nyújtsuk ki karjainkat, és végezzünk még hét, teljes ismétlést. lőre szólok, ez már fájdalmas lesz, főleg a második-harmadik 21-es sorozatban!

2. Vetkőző sorozatok

Ugyancsak nagyon intenzív technika, melyet nem csak bicepszezésnél, de bármelyik másik izomcsoportnál is be lehet vetni - bár láb és hát esetében, sírás a vége a dolognak. Bicepszezésnél sem kellemes. Maradjunk a példa kedvéért az álló bicepszgyakorlatnál. Úgy pakold meg a rudat, hogy 1,25-2,5 kg-onként tudd csökkenteni a súlyt. annyi súlyt használj amivel éppen el tudsz végezni 8-10 ismétlést. Nyilván ehhez szükség lesz némi bemelegítésre is. Ha készen állsz, végezd el a 8-10 ismétlést, majd pakold le a szélső tárcsákat és végezz megint annyi ismétlést, amennyit bírsz. Újabb lepakolás, újabb ismétlések, egészen addig folytasd, míg végül csak a rúd marad - ha helyesen végezted a gyakorlatot, 8-12 ismétlésnél többet az üres rúdba se nagyon tudsz majd húzni, ami egyébként eléggé "érdekes" élmény.

3. Kézből-kézbe módszer

Ha van "vastestvéred", és együtt bicepszeztek, akkor olyan módon is feljebb csavarhatjátok a intenzitást, hogy csak addig pihentek, míg a másik dolgozik, de szó szerint, azaz, nem is teszitek le a rudat pl. kétkezes bicepszgyakorlatnál, hanem egymás kezébe adogatjátok, míg el nem végzitek az előírt mennyiségű sorozatot. Ez számottevően lerövidíti a pihenőt, így növeli az intenzitást.

4. Rövidpihenős ismétlések

Egy újabb gyilkos, melyet a vádlinál is előszeretettel alkalmaznak, de módjával bicepszezés közben is be lehet vetni egyszer-egyszer. A technika lényege, hogy miután eljutottunk a bukásig, azaz több ismétlésre nem vagyunk már képesek, letesszük a súlyt, pihenünk 5-10 másodpercet és folytatjuk annyi ismétléssel, amennyit ki tudunk préselni. Újabb 5-10 másodperc, újabb könyörtelen ismétlések. 3-4 ilyen kör után valószínűleg nemigen akarunk már többet végezni.

Valószínűleg ezzel a négy intenzitásnövelő technikával el lehet "éldegélni" egy pár hónapig. Semmiképpen ne alkalmazd őket minden edzésen, és egy edzésen belül is csak egyszerre csak egyet végezz, hiszen nem az a cél, hogy kiégesd a bicepszedet, hanem hogy újabb növekedésre sarkalld! 3-4 hetente egy ilyen edzés épp elég lesz ennek az amúgy is kicsi izomcsoportnak. Természetesen a technikákat nem csak bicepszre lehet alkalmazni, kivéve talán a huszonegyezést, ami tipikusan bicepszgyilkos technika.

Te mivel gyilkolod a bicepszedet, van valami bevált trükköd? Írd meg a hozzászólások között!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jozsef_aa018e (2013-06-04 20:29:17)  
like_button dislike_button
 
Nekem az a technika is bejött, hogy megfogtam valamelyik gyakorlat után egy súlyzót, mintha bicepszhajlítást csinálnék, és megemeltem addig, hogy a felkarom és alkarom derékszöget zárjanak be. Ezután forgattam a súlyzót.(szintén Arnold Schwarzenegger könyvében leírt technika:))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Milyen hosszú legyen egy edzés?
A bulvársajtó idióta cikkei szerint a testépítők órákat töltenek naponta a teremben. Sokan pont ezért félnek elkezdeni ...
Vádli edzés hibák
Sokan eleve ott hibáznak, hogy egyáltalán nem edzenek vádlira, Jópáran pedig rossz módszereket alkalmaznak erre a makacs...
Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod v...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
256 ms