Intenzitásnövelő technikák bicepszre

Intenzitásnövelő technikák bicepszre

2010-02-19
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ki ne szeretne hatalmas bicepszeket? Korábban már ejtettünk szót a karedzésről, amikor is a leggyakoribb hibákat vettük górcső alá. Ma picit más oldalról közelítjük meg a dolgot. Feltételezzük, hogy ezt a korábbi cikket mindenki elolvasta és be is tartja. Néha még így is szükség lehet arra, hogy valamivel sokkoljuk az izmainkat, kizökkentsük őket a stagnálásból. Ilyenkor érdemes beiktatni az egyes intenzitásnövelő technikákat. Mik lehetnek ezek a bicepsz esetében? Lássunk párat!

1. Huszonegyezés

Ez egy eléggé gyilkos technika, és szigorúan NEM javasoljuk, hogy minden edzésen végezzétek. Azonban egy-egy alkalommal beiktatva remekül ki lehet végezni vele a bicepszet. A gyakorlat során egy sorozaton belül végzünk részismétléseket és teljes mozgástartományban végrehajtott ismétléseket.
A technikát leginkább a kétkezes rúddal végzett álló bicepszezés közben érdemes gyakorolni. Vegyük fel a kiinduló pozíciót, és végezzünk 7 részismétlést az alsó mozgástartományban, tehát a nyújtott kartól addig a pontig, amikor a kar párhuzamos a talajjal. ez után pihenő nélkül, gyakorlatilag a hetedik részismétlést folytatva végezünk 7 részismétlést a felső mozgástartományban, tehát az alkar talajjal párhuzamos pozíciójától a csúcsöszehúzódásig. A hetedik ismétlés után nyújtsuk ki karjainkat, és végezzünk még hét, teljes ismétlést. lőre szólok, ez már fájdalmas lesz, főleg a második-harmadik 21-es sorozatban!

2. Vetkőző sorozatok

Ugyancsak nagyon intenzív technika, melyet nem csak bicepszezésnél, de bármelyik másik izomcsoportnál is be lehet vetni - bár láb és hát esetében, sírás a vége a dolognak. Bicepszezésnél sem kellemes. Maradjunk a példa kedvéért az álló bicepszgyakorlatnál. Úgy pakold meg a rudat, hogy 1,25-2,5 kg-onként tudd csökkenteni a súlyt. annyi súlyt használj amivel éppen el tudsz végezni 8-10 ismétlést. Nyilván ehhez szükség lesz némi bemelegítésre is. Ha készen állsz, végezd el a 8-10 ismétlést, majd pakold le a szélső tárcsákat és végezz megint annyi ismétlést, amennyit bírsz. Újabb lepakolás, újabb ismétlések, egészen addig folytasd, míg végül csak a rúd marad - ha helyesen végezted a gyakorlatot, 8-12 ismétlésnél többet az üres rúdba se nagyon tudsz majd húzni, ami egyébként eléggé "érdekes" élmény.

3. Kézből-kézbe módszer

Ha van "vastestvéred", és együtt bicepszeztek, akkor olyan módon is feljebb csavarhatjátok a intenzitást, hogy csak addig pihentek, míg a másik dolgozik, de szó szerint, azaz, nem is teszitek le a rudat pl. kétkezes bicepszgyakorlatnál, hanem egymás kezébe adogatjátok, míg el nem végzitek az előírt mennyiségű sorozatot. Ez számottevően lerövidíti a pihenőt, így növeli az intenzitást.

4. Rövidpihenős ismétlések

Egy újabb gyilkos, melyet a vádlinál is előszeretettel alkalmaznak, de módjával bicepszezés közben is be lehet vetni egyszer-egyszer. A technika lényege, hogy miután eljutottunk a bukásig, azaz több ismétlésre nem vagyunk már képesek, letesszük a súlyt, pihenünk 5-10 másodpercet és folytatjuk annyi ismétléssel, amennyit ki tudunk préselni. Újabb 5-10 másodperc, újabb könyörtelen ismétlések. 3-4 ilyen kör után valószínűleg nemigen akarunk már többet végezni.

Valószínűleg ezzel a négy intenzitásnövelő technikával el lehet "éldegélni" egy pár hónapig. Semmiképpen ne alkalmazd őket minden edzésen, és egy edzésen belül is csak egyszerre csak egyet végezz, hiszen nem az a cél, hogy kiégesd a bicepszedet, hanem hogy újabb növekedésre sarkalld! 3-4 hetente egy ilyen edzés épp elég lesz ennek az amúgy is kicsi izomcsoportnak. Természetesen a technikákat nem csak bicepszre lehet alkalmazni, kivéve talán a huszonegyezést, ami tipikusan bicepszgyilkos technika.

Te mivel gyilkolod a bicepszedet, van valami bevált trükköd? Írd meg a hozzászólások között!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jozsef_aa018e (2013-06-04 20:29:17)  
like_button dislike_button
 
Nekem az a technika is bejött, hogy megfogtam valamelyik gyakorlat után egy súlyzót, mintha bicepszhajlítást csinálnék, és megemeltem addig, hogy a felkarom és alkarom derékszöget zárjanak be. Ezután forgattam a súlyzót.(szintén Arnold Schwarzenegger könyvében leírt technika:))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 49 éves Dexter Jackson learatta a 29. profi győzelmét
Tisztán emlékszem még arra, amikor életemben először láttam képet Dexter Jacksonról. Én kis pisis voltam még, őt meg egy...
Guggológép Deluxe
A guggológép jól használva egy nagyon jó kiegészítője a normál guggolásnak. Ha találtok ilyen gépet, próbáljátok ki. A...
Arnold hátedzése
Az újoncok akkor figyelnek fel először a hátizmokra, mikor látják, hogy a hőn áhított V-alak kezd körvonalazódni, ám ren...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
265 ms