Indulás a szabadba edzeni

Indulás a szabadba edzeni

2016-04-08 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ismert, de eléggé elhanyagolt gyakorlattal!

Az alábbi edzésterv remekül felpörget, így segít égetni a kalóriákat, ugyanakkor minden izomcsoportodat jól átmozgatja, aznapra tehát meg is vagy az edzéssel!

3 gyakorlatsorod lesz. Minden gyakorlatsor gyakorlatait pihenő nélkül csináld végig az adott ismétlésszámok alapján. A gyakorlatsor után másfél perc pihenőd van és jöhet a következő sorozat. Ne felejts el a gyakorlatsorok közt nyújtani és inni!

Mire lesz szükséged?

  • megfelelő ruházat
  • folyadék
  • törölköző
  • nagyjából 1 szabad órára

Az edzésterv:

  1. alapos bemelegítés: gimnasztika, kocogás (magas térdhúzás, sarokhúzás), oldal sasszék

  1. edzés
    1. kör:
  2. jumping jack: 30, 40, 50, 50 ugrás
  3. kisétálás: 7, 8, 9, 10
  4. fekvőtámaszban karhajlítás: 4x10
  5. oldal alkartámasz: 30, 40, 50, 60 másodperc oldalanként
    1. kör:
  6. gekkó (egyik láb, másik kar emel, mindegyik megtart 2 mp-ig) 6,7,8,9 pár
  7. mérleg: 4x10-10
  8. térd húzás keresztben fekvőtámasz tartásban: 4x30 pár
  9. járó kitörés: 30, 40, 50, 50 lépés
    1. kör:
  10. hátsó kéztámasz 30, 40, 50, 60 mp
  11. lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben: 10, 12, 14, 16 ismétlés

  1. levezetés nyújtás: sose felejtsd el! minden izomcsoportodat nyújtsd meg alaposan az edzés végén!

Mi van még hátra?

Jöhet a turmix, némi folyadék és a jól megérdemelt pihenés. :)
Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...
Edzőtárssal vagy egyedül?
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a teremben?...
Mennyi pihenő elég?
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

colos1 (2016-04-11 09:44:43)  
like_button dislike_button
 
Dóri üzenete: Kezdőknek és haladóknak is javasolt, ennek megfelelően célszerű módosítani az ismétlésszámokat. Ez egy középhaladó változat. Kisétálásnál sosincs haskerék. kézzel előrefelé kisétálunk. Gekkó erőszinttől függően alkar vagy fekvőtámasz. Aki erősebb, annak mehet kéztámaszban, akinek sok az ismétésszám, az alkartámaszban, vagy kisebb ismétlésszámban végezze. alternatív gyakorlatokat az egész edzésterv helyett ajánlhatnánk, ennyi erővel leírhatnék még ötven más gyakorlatot is. ebben az edzéstervben ez a feladat. törölköző meg mindenkinél szokott lenni, de bele is van írva a szükséges eszközökbe. Futóedzésnél egyébként totál leizzadva szoktuk a fűbe fekve végezni, még nem maradt ott senki... Pihenőből igény szerint szoktunk 1-2 percet hagyni. nyilván ezek köredzések, mindegyik körnél az adott ismétlésszámot kell végrehajtani. első körben az első ismétlésszámokat pihenő nélkül, majd a kör végén 1-2 perc. és jöhetnek a második ismétlésszámok.
pbirkas (2016-04-09 12:18:14)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó kis edzésterv! Kis kiegészítés szerintem lehetne: - kiknek javasolt (kezdők)? - részletesebb leírás (pl. a kisétálás az ahskerék kerék nélkül, a gekkó pedig fekvőtámasz felső pozíció?) - esetleg alternatív gyakorlatok a szabadban fetrengés helyett (lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben) - a számozás javítása - pihenők - sorrend 4xa+4xb+4xc? köszi!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok / Girls
A legjobb felmérő WOD-ok a Csajok közül kerülnek ki. Felmérheted az erőt, állóképességet, akár havonta vagy évente! Ne t...
BB.Tv Episode #107
Gadó András és Hatos Gábor, Bohos Kornél és Killer Debrecenből, Bunny, Powerhuni lófasirt. ...
D-vitamin
Az immunrendszer működéséhez elngedhetetlen a megfelelő felszívódás és tápanyagellátottság, a D-vitamin ezt segíti elő....
Legfrissebb cikkek
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Nyári étrend – gyorsan valami izmosat
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő ves...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
286 ms