Indulás a szabadba edzeni

Indulás a szabadba edzeni

2016-04-08 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ismert, de eléggé elhanyagolt gyakorlattal!

Az alábbi edzésterv remekül felpörget, így segít égetni a kalóriákat, ugyanakkor minden izomcsoportodat jól átmozgatja, aznapra tehát meg is vagy az edzéssel!

3 gyakorlatsorod lesz. Minden gyakorlatsor gyakorlatait pihenő nélkül csináld végig az adott ismétlésszámok alapján. A gyakorlatsor után másfél perc pihenőd van és jöhet a következő sorozat. Ne felejts el a gyakorlatsorok közt nyújtani és inni!

Mire lesz szükséged?

  • megfelelő ruházat
  • folyadék
  • törölköző
  • nagyjából 1 szabad órára

Az edzésterv:

  1. alapos bemelegítés: gimnasztika, kocogás (magas térdhúzás, sarokhúzás), oldal sasszék

  1. edzés
    1. kör:
  2. jumping jack: 30, 40, 50, 50 ugrás
  3. kisétálás: 7, 8, 9, 10
  4. fekvőtámaszban karhajlítás: 4x10
  5. oldal alkartámasz: 30, 40, 50, 60 másodperc oldalanként
    1. kör:
  6. gekkó (egyik láb, másik kar emel, mindegyik megtart 2 mp-ig) 6,7,8,9 pár
  7. mérleg: 4x10-10
  8. térd húzás keresztben fekvőtámasz tartásban: 4x30 pár
  9. járó kitörés: 30, 40, 50, 50 lépés
    1. kör:
  10. hátsó kéztámasz 30, 40, 50, 60 mp
  11. lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben: 10, 12, 14, 16 ismétlés

  1. levezetés nyújtás: sose felejtsd el! minden izomcsoportodat nyújtsd meg alaposan az edzés végén!

Mi van még hátra?

Jöhet a turmix, némi folyadék és a jól megérdemelt pihenés. :)
Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
A bicepsz sérülése
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...
Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Toney Freeman titkos gyakorlatai
Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából. Lehet ho...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

colos1 (2016-04-11 09:44:43)  
like_button dislike_button
 
Dóri üzenete: Kezdőknek és haladóknak is javasolt, ennek megfelelően célszerű módosítani az ismétlésszámokat. Ez egy középhaladó változat. Kisétálásnál sosincs haskerék. kézzel előrefelé kisétálunk. Gekkó erőszinttől függően alkar vagy fekvőtámasz. Aki erősebb, annak mehet kéztámaszban, akinek sok az ismétésszám, az alkartámaszban, vagy kisebb ismétlésszámban végezze. alternatív gyakorlatokat az egész edzésterv helyett ajánlhatnánk, ennyi erővel leírhatnék még ötven más gyakorlatot is. ebben az edzéstervben ez a feladat. törölköző meg mindenkinél szokott lenni, de bele is van írva a szükséges eszközökbe. Futóedzésnél egyébként totál leizzadva szoktuk a fűbe fekve végezni, még nem maradt ott senki... Pihenőből igény szerint szoktunk 1-2 percet hagyni. nyilván ezek köredzések, mindegyik körnél az adott ismétlésszámot kell végrehajtani. első körben az első ismétlésszámokat pihenő nélkül, majd a kör végén 1-2 perc. és jöhetnek a második ismétlésszámok.
pbirkas (2016-04-09 12:18:14)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó kis edzésterv! Kis kiegészítés szerintem lehetne: - kiknek javasolt (kezdők)? - részletesebb leírás (pl. a kisétálás az ahskerék kerék nélkül, a gekkó pedig fekvőtámasz felső pozíció?) - esetleg alternatív gyakorlatok a szabadban fetrengés helyett (lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben) - a számozás javítása - pihenők - sorrend 4xa+4xb+4xc? köszi!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Elmondjuk, hogy a tömegelés-szálkásítás ciklusok váltakoztatása helyett milyen módszerrel érd el a céljaidat....
Lúgosítás: csak ésszel!
A lúgosítás pár éve költözött be a köztudatba, és még mind a mai napig nagy népszerűségnek örvend. De van értelme ilyen ...
Első tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ism. sorozat ism. ...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
295 ms