Indulás a szabadba edzeni

2016-04-08 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ismert, de eléggé elhanyagolt gyakorlattal!

Az alábbi edzésterv remekül felpörget, így segít égetni a kalóriákat, ugyanakkor minden izomcsoportodat jól átmozgatja, aznapra tehát meg is vagy az edzéssel!


3 gyakorlatsorod lesz. Minden gyakorlatsor gyakorlatait pihenő nélkül csináld végig az adott ismétlésszámok alapján. A gyakorlatsor után másfél perc pihenőd van és jöhet a következő sorozat. Ne felejts el a gyakorlatsorok közt nyújtani és inni!

Mire lesz szükséged?

  • megfelelő ruházat
  • folyadék
  • törölköző
  • nagyjából 1 szabad órára

Az edzésterv:

  1. alapos bemelegítés: gimnasztika, kocogás (magas térdhúzás, sarokhúzás), oldal sasszék

  1. edzés
    1. kör:
  2. jumping jack: 30, 40, 50, 50 ugrás
  3. kisétálás: 7, 8, 9, 10
  4. fekvőtámaszban karhajlítás: 4x10
  5. oldal alkartámasz: 30, 40, 50, 60 másodperc oldalanként
    1. kör:
  6. gekkó (egyik láb, másik kar emel, mindegyik megtart 2 mp-ig) 6,7,8,9 pár
  7. mérleg: 4x10-10
  8. térd húzás keresztben fekvőtámasz tartásban: 4x30 pár
  9. járó kitörés: 30, 40, 50, 50 lépés
    1. kör:
  10. hátsó kéztámasz 30, 40, 50, 60 mp
  11. lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben: 10, 12, 14, 16 ismétlés

  1. levezetés nyújtás: sose felejtsd el! minden izomcsoportodat nyújtsd meg alaposan az edzés végén!

Mi van még hátra?

Jöhet a turmix, némi folyadék és a jól megérdemelt pihenés. :)
Jó edzést!


Kapcsolódó cikkek
Könnyű elkezdeni. Azt mondod; igen, változtatni akarok! Végül telnek a napok, hetek – ha eljutsz idáig. 4-6 hét kell legalább, hogy a szervezeted teljes mértékb...
Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akkor ezt a cikket ugord át. Azonban ha csa...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pihenő, több izom!...
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az á...
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!