Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

2016-04-08
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb figyelmet kell(ene) fordítaniuk ízületeinek egészségének megőrzéséhez.

Nem mindenki tudja viszont, hogy mi erre a legjobb módszer.

Még a többszörös BJJ (brazil jiu jitsu) világbajnok, Keenan Cornelius gyakran panaszkodik, hogy folyamatosan lesérül, és az ujjai miatt szinte sosem tud száz százalékos formában versenyezni.

Ő például már 22 éves korára elvesztette ujjai mozgástartományának húsz százalékát. Ez nem meglepő: a földharcosoknál talán csak a hegymászók rombolják szét a kezeiket és az ujjbegyeiket. Ezzel persze lehetne vitatkozni, mert például a kyokushin harcosok is sokat használják a kezüket, de ők szerencsés helyzetben vannak.

Az ököl első két bütyke (seiken), amit ők szinte minden edzésen leamortizálnak, pontosan ugyanúgy regenerálódik, mint a testünk izmai. Attól nőnek és erősödnek, hogy a tréningen leromboljuk őket.

Mivel a karatésok nem szorulnak extra segítségre, ezért a cikkben elsősorban a judósoknak és a jitsusoknak szeretnénk adni három tippet, amivel megóvhatják ujjaikat a komolyabb sérülésektől – hosszútávon is.

1. Kösd be az ujjaidat

Vegyél vékony orvosi szalagot, ami direkt arra terveztek, hogy megvédje az ujjaidat az extrém terheléstől. Ha ez megvan, itt van egy példa arra, hogyan csavard az ujjaid köré:

Ha az ujjbegyeid fájnak és lesznek véresek, akkor ezt a módszer alkalmazd:

2. Kerüld a sérülésveszélyes technikákat

Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a spider guard (pók) pozíciók gyakorlását és a grip fighting-ot.

Ezek persze szerves részei a judónak és a brazil jiu jitsunak, ezért teljesen nem lehet kiiktatni őket az edzésekből, de van egy jól bevált módszer, amivel javíthatsz egy picit a helyzeten. Ne markold meg olyan erősen az ellenfeled gi-jét, így nem lesz olyan fájdalmas, ha a fogásod megpróbálják majd megtörni.

Mielőtt valaki elkezdené mondani neked, hogy ez nem elég férfias, emlékezz csak a mondásra: aki sokat markol, keveset fog!

3. Nyújtsd az ujjaidat is

Igen, jól olvastad. Nem csak az izmokat, de az ujjakat is nyújtani kell. Igazából a két dolog ugyanaz, hiszen az ujjakon is vannak izmok, és persze tele van inakkal és szalagokkal.

Ezek az edzésen ugyanúgy megsérülhetnek, mint például a vállad, vagy a combod. Így nyújtsd őket:

Forrás: BJJEE.com



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát vá...
Nyaralás alatt is fitten
Akinek a sport az élete részét képezi, azt nem zavarja, hogy éppen nyaral és nem a mindennapos rutint követi a felébredé...
A nehéz csontozat lehet előny is?
Aki nehéz csontozattal született, annak nincs is remény a vékony, sportos alkatra? Dehogy nincs! Itt megtalálod a megold...
Legfrissebb cikkek
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms