Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

2016-04-08
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb figyelmet kell(ene) fordítaniuk ízületeinek egészségének megőrzéséhez.

Nem mindenki tudja viszont, hogy mi erre a legjobb módszer.

Még a többszörös BJJ (brazil jiu jitsu) világbajnok, Keenan Cornelius gyakran panaszkodik, hogy folyamatosan lesérül, és az ujjai miatt szinte sosem tud száz százalékos formában versenyezni.

Ő például már 22 éves korára elvesztette ujjai mozgástartományának húsz százalékát. Ez nem meglepő: a földharcosoknál talán csak a hegymászók rombolják szét a kezeiket és az ujjbegyeiket. Ezzel persze lehetne vitatkozni, mert például a kyokushin harcosok is sokat használják a kezüket, de ők szerencsés helyzetben vannak.

Az ököl első két bütyke (seiken), amit ők szinte minden edzésen leamortizálnak, pontosan ugyanúgy regenerálódik, mint a testünk izmai. Attól nőnek és erősödnek, hogy a tréningen leromboljuk őket.

Mivel a karatésok nem szorulnak extra segítségre, ezért a cikkben elsősorban a judósoknak és a jitsusoknak szeretnénk adni három tippet, amivel megóvhatják ujjaikat a komolyabb sérülésektől – hosszútávon is.

1. Kösd be az ujjaidat

Vegyél vékony orvosi szalagot, ami direkt arra terveztek, hogy megvédje az ujjaidat az extrém terheléstől. Ha ez megvan, itt van egy példa arra, hogyan csavard az ujjaid köré:

Ha az ujjbegyeid fájnak és lesznek véresek, akkor ezt a módszer alkalmazd:

2. Kerüld a sérülésveszélyes technikákat

Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a spider guard (pók) pozíciók gyakorlását és a grip fighting-ot.

Ezek persze szerves részei a judónak és a brazil jiu jitsunak, ezért teljesen nem lehet kiiktatni őket az edzésekből, de van egy jól bevált módszer, amivel javíthatsz egy picit a helyzeten. Ne markold meg olyan erősen az ellenfeled gi-jét, így nem lesz olyan fájdalmas, ha a fogásod megpróbálják majd megtörni.

Mielőtt valaki elkezdené mondani neked, hogy ez nem elég férfias, emlékezz csak a mondásra: aki sokat markol, keveset fog!

3. Nyújtsd az ujjaidat is

Igen, jól olvastad. Nem csak az izmokat, de az ujjakat is nyújtani kell. Igazából a két dolog ugyanaz, hiszen az ujjakon is vannak izmok, és persze tele van inakkal és szalagokkal.

Ezek az edzésen ugyanúgy megsérülhetnek, mint például a vállad, vagy a combod. Így nyújtsd őket:

Forrás: BJJEE.com



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajos válledzés
Mert nem csak egy formás popsi és comb az alapja egy esztétikus női fizikumnak. Íme egy új, csajos válledzés, de vigyázz...
Gombás csirke
Hóban, fagyban, szabad tűzön készítettük el az egyik legegyszerűbb csirkés kaját, melynek segítségével változatosságot c...
Miért utálják a fitneszmodelleket?
A kommentekből döbbenetes ellenszenv rajzolódik ki, olyanoké, akiknek nem nagyon van mit mutogatni a saját fenekükön. De...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms