Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

2016-04-08
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb figyelmet kell(ene) fordítaniuk ízületeinek egészségének megőrzéséhez.

Nem mindenki tudja viszont, hogy mi erre a legjobb módszer.

Még a többszörös BJJ (brazil jiu jitsu) világbajnok, Keenan Cornelius gyakran panaszkodik, hogy folyamatosan lesérül, és az ujjai miatt szinte sosem tud száz százalékos formában versenyezni.

Ő például már 22 éves korára elvesztette ujjai mozgástartományának húsz százalékát. Ez nem meglepő: a földharcosoknál talán csak a hegymászók rombolják szét a kezeiket és az ujjbegyeiket. Ezzel persze lehetne vitatkozni, mert például a kyokushin harcosok is sokat használják a kezüket, de ők szerencsés helyzetben vannak.

Az ököl első két bütyke (seiken), amit ők szinte minden edzésen leamortizálnak, pontosan ugyanúgy regenerálódik, mint a testünk izmai. Attól nőnek és erősödnek, hogy a tréningen leromboljuk őket.

Mivel a karatésok nem szorulnak extra segítségre, ezért a cikkben elsősorban a judósoknak és a jitsusoknak szeretnénk adni három tippet, amivel megóvhatják ujjaikat a komolyabb sérülésektől – hosszútávon is.

1. Kösd be az ujjaidat

Vegyél vékony orvosi szalagot, ami direkt arra terveztek, hogy megvédje az ujjaidat az extrém terheléstől. Ha ez megvan, itt van egy példa arra, hogyan csavard az ujjaid köré:

Ha az ujjbegyeid fájnak és lesznek véresek, akkor ezt a módszer alkalmazd:

2. Kerüld a sérülésveszélyes technikákat

Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a spider guard (pók) pozíciók gyakorlását és a grip fighting-ot.

Ezek persze szerves részei a judónak és a brazil jiu jitsunak, ezért teljesen nem lehet kiiktatni őket az edzésekből, de van egy jól bevált módszer, amivel javíthatsz egy picit a helyzeten. Ne markold meg olyan erősen az ellenfeled gi-jét, így nem lesz olyan fájdalmas, ha a fogásod megpróbálják majd megtörni.

Mielőtt valaki elkezdené mondani neked, hogy ez nem elég férfias, emlékezz csak a mondásra: aki sokat markol, keveset fog!

3. Nyújtsd az ujjaidat is

Igen, jól olvastad. Nem csak az izmokat, de az ujjakat is nyújtani kell. Igazából a két dolog ugyanaz, hiszen az ujjakon is vannak izmok, és persze tele van inakkal és szalagokkal.

Ezek az edzésen ugyanúgy megsérülhetnek, mint például a vállad, vagy a combod. Így nyújtsd őket:

Forrás: BJJEE.com



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arnold Classic Éjszakája 2019 – Beszámoló
A Scitec élő Arnold Classic közvetítésén volt izgalom, Tóth Dani szakkommentálás, Scitec Team tagok a top5-ben, győzelem...
Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás
Hihetetlen, de egy 58 éves személyi edző hölggyel mutatjuk be azt a gyakorlatot, amit a sztáredzők is gyakran rosszul cs...
Megmondóemberek
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében,...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms