Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

2016-04-08
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb figyelmet kell(ene) fordítaniuk ízületeinek egészségének megőrzéséhez.

Nem mindenki tudja viszont, hogy mi erre a legjobb módszer.

Még a többszörös BJJ (brazil jiu jitsu) világbajnok, Keenan Cornelius gyakran panaszkodik, hogy folyamatosan lesérül, és az ujjai miatt szinte sosem tud száz százalékos formában versenyezni.


Ő például már 22 éves korára elvesztette ujjai mozgástartományának húsz százalékát. Ez nem meglepő: a földharcosoknál talán csak a hegymászók rombolják szét a kezeiket és az ujjbegyeiket. Ezzel persze lehetne vitatkozni, mert például a kyokushin harcosok is sokat használják a kezüket, de ők szerencsés helyzetben vannak.

Az ököl első két bütyke (seiken), amit ők szinte minden edzésen leamortizálnak, pontosan ugyanúgy regenerálódik, mint a testünk izmai. Attól nőnek és erősödnek, hogy a tréningen leromboljuk őket.

Mivel a karatésok nem szorulnak extra segítségre, ezért a cikkben elsősorban a judósoknak és a jitsusoknak szeretnénk adni három tippet, amivel megóvhatják ujjaikat a komolyabb sérülésektől – hosszútávon is.

1. Kösd be az ujjaidat

Vegyél vékony orvosi szalagot, ami direkt arra terveztek, hogy megvédje az ujjaidat az extrém terheléstől. Ha ez megvan, itt van egy példa arra, hogyan csavard az ujjaid köré:

Ha az ujjbegyeid fájnak és lesznek véresek, akkor ezt a módszer alkalmazd:

2. Kerüld a sérülésveszélyes technikákat

Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a spider guard (pók) pozíciók gyakorlását és a grip fighting-ot.

Ezek persze szerves részei a judónak és a brazil jiu jitsunak, ezért teljesen nem lehet kiiktatni őket az edzésekből, de van egy jól bevált módszer, amivel javíthatsz egy picit a helyzeten. Ne markold meg olyan erősen az ellenfeled gi-jét, így nem lesz olyan fájdalmas, ha a fogásod megpróbálják majd megtörni.

Mielőtt valaki elkezdené mondani neked, hogy ez nem elég férfias, emlékezz csak a mondásra: aki sokat markol, keveset fog!

3. Nyújtsd az ujjaidat is

Igen, jól olvastad. Nem csak az izmokat, de az ujjakat is nyújtani kell. Igazából a két dolog ugyanaz, hiszen az ujjakon is vannak izmok, és persze tele van inakkal és szalagokkal.

Ezek az edzésen ugyanúgy megsérülhetnek, mint például a vállad, vagy a combod. Így nyújtsd őket:

Forrás: BJJEE.com


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!