Így regenerálódj az extrém kemény edzések után

Így regenerálódj az extrém kemény edzések után

2016-04-01
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A harcművészek gyakran rettenetesen sokat edzenek egyszerre. Míg egy optimális testépítő edzés kb. 1 órás, addig a küzdősportolók gyakran három-négy órát is edzenek egyszerre. A kemény munka miatt sokan edzik túl magukat, ezért lesérülnek, immunrendszerük legyengül, elvesztik a motivációt. Sportolás közben sokkal könnyebb elfáradni, mint utána megfelelően feltöltődni.

A modern tudománynak hála az emberek szervezete egy hosszú és kemény (vagy verseny, esetleg danvizsga) megpróbáltatás után is gyorsan regenerálódhasson.

Háromféleképp lehet (és kell) regenerálódni. Természetes úton, fizikoterápiával és végül, de nem utolsósorban: szellemileg.

1. A természetes út

a) aktív pihenés

Ez alacsony intenzitású aerob edzést jelent, hiszen ezzel a tejsavat könnyen ki lehet iktatni az elfáradt izmokból és a szervezetből.

b) nyújtás

A nyújtás szintén nagyon jól regenerálja az izmokat, és az ízületeket. Olyannyira, hogy Kanadában még egy speciális klinika is létezik, ahol csak és kizárólag a terápiás jellegű nyújtásokkal foglalkoznak.

c) passzív pihenés

Ez az egyik kedvencünk – az alvás. Ugyan sokan időpazarlásnak vélik, de mi tudjuk, hogy a passzív pihenés legextrémebb formája rendkívül fontos a sportolóknak. Alváskor több fontos hormont termel a szervezetünk, ezért a legjobb, ha egy kemény edzés után egy hatalmasat alszol.

2. A fizikoterápia

a) masszázs

Mindenki tudja, hogy a masszázs mire jó (ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést, és csomó káros anyagot is eltávolít a szervezetből, megnyugtatja a szervezetet, stb.) – mégis sokan elfelejtik jól kimasszíroztatni magukat a versenyek után.

b) hőterápia

Más néven: szauna, vagy forró fürdő. Ezek tágítják az ereket, a hő hatására pedig kinyílnak a bőr pórusai is, tehát meg tudsz szabadulni a felgyülemlett káros, toxikus anyagoktól.

c) krioterápia (jégszauna)

Na, itt kezd költségesség válni a történet. Már egy teljes testes masszázsért is több ezer forintot kell fizetni, a jégszaunát viszont nem lehet megúszni 6000 forint alatt. Pedig a testben beindítja a gyógyhatású hormonok és enzimek felszabadulását. Nem ez a legfontosabb tulajdonsága, hanem az, hogy a mikrosérüléseket, vagyis a sérülések elsőszámú okozóját begyógyítja.

d) oxigénterápia

A hegyi és erdei levegő (vagy a tengernél, vízeséseknél lévő levegő) csodákra képes, mert negatív töltésű. Ezeken a helyeken nagyon sok negatív ion van, ami jótékony hatással van az emberi szervezetre.

e) reflexológia (akupunktúra)

Hiszed, vagy sem, de a tradicionális kínai orvoslás legalább olyan fontos és jótékony, mint a tradicionális japán harcművészet. Az akupunktúrát sokan lebecsülik, vagy egyszerűen csak nem hisznek benne, de egyre több szakértő javasolja a kimerült sportolóknak.

f) köpölyözés

Ez egy ókori módszer, amiből szintén profitálhatnak a modern harcművészek. A köpölyözés során a vákuum hatására a kapillárisok kitágulnak, ez friss vér és több oxigén beáramlását teszi lehetővé a kötőszövetekben. Javítja a vérkeringést és gyorsítja a szervek anyagcseréjét. További infó: itt.

g) táplálékkiegészítők

Ez a pont annyira evidens, hogy ki sem fejtjük. Tudjátok – vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, és a társaik mind-mind elősegítik a szervezet jobb regeneráló képességét.

3. Szellemi felfrissülés

Hogy ne terheljünk le titeket túlságosan, csak felsoroljuk, mit nem érdemes kihagynotok az életetekből: jóga (ennek rengeteg formája és típusa van), meditáció, beszélgetés sportszakértőkkel és mesterekkel, chikung, autogén tréning, stb.

Bármennyire is edz keményen valaki: ha nem regenerálódik megfelelően, akkor nem fog fejlődni sem. A regeneráció sok időt és pénzt vesz igénybe, de ezen sem érdemes spórolni, hiszen megúszhatunk vele súlyosabb sérüléseket is.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

marton_d47b05 (2016-04-05 09:55:40)  
like_button dislike_button
 
Mindenkinek szüksége van pihenőre a kemény munka után. A szervezetnek fel kell építeni magát. Még az Úr is meg pihent a hetedik napon, te se próbálj túl tenni rajta mert bele buksz.
blainet (2016-04-05 07:00:33)  
like_button dislike_button
 
Edzés után 45-50 perccel jön az étkezés, a diéta miatt mindig fáradt vagyok, időm pedig engedi, hogy aludjak egyet edzés után, viszont a turmix és a kaja között, mire hazaérek, és tudnék aludni, 15 percem lenne maximum. Az edzés utáni étkezés után jó az alvás? Nem lesz rosszabb a gyomromnak, ha az edzés utáni kajával a hasamban fekszem le?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gondot nem fog okozni!

adrienn_86df34 (2016-04-02 19:37:50)  
like_button dislike_button
 
Szuper cikk! Ez az a része az edzésnek, amit a legtöbben teljesen elhanyagolnak...


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vállizom: hátsó fej
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű!...
Szabadsúlyos Scott-bicepsz gép
Meg lehet nyújtani a bicepszet Scott-padon? Lehet vele alsó bicepszet edzeni? Válaszok a videóban! ...
BB.Tv Episode #145
Kormos Zoli testépítő világbajnok, több mint 10 éve visszatérő szereplőnk egyre brutálisabb. Bunny két zellerszár tölt...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
350 ms