Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

2019-06-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A street workout még a kanyarban sem volt 10 éve, de ma már rengetegen edzenek a szabadban. Bár hazánkban nincs az a trópusi hőség, mint például Indiában (50 fokot mértek nemrég ott), mégis oda kell figyelni arra, hogy ne száradjunk ki, és hogy ne kapjunk hőgutát, napszúrást, ha a szabadban edzünk, legyen szó bármilyen tevékenységről.

A hőguta és a napszúrás tünetei

  • lüktető fejfájás
  • szédülés és gyengeség
  • az izzadás hiánya a hő ellenére
  • izomgyengeség, izomgörcsök
  • hányinger és hányás
  • gyors szívverés
  • szapora légzés
  • zavartság
  • rohamok
  • ájulás

Ha nagy melegben, a napon vagy a teremben edzel, akkor érdemes izotóniás sportitallal hidratálnod a tested, hiszen az nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszít. Ezek az italok cukrot tartalmaznak, de ilyenkor kell a cukor edzés közben.

Sajnos mindenképp számítani kell arra, hogy hőségben nem tudunk olyan nagy súlyokkal edzeni, amiket megszoktunk, de ilyenkor nem is érdemes személyes rekordokat döntögetni. Inkább vegyél egy picit vissza az intenzitásból és a súly, ezzel is csökkented a hőguta kialakulásának veszélyét.

Részesítsd előnyben a kora reggeli, vagy a késő esti edzéseket, és igyál jó sokat!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-22
Elektrolit pótláshoz szerintetek elég sima konyhasó vagy érdemes mást is keverni mondjuk az ember vizébe?
 
Válasz
2019-06-24
Szia!

Érdemes, igen, hiszen ez csak egy (nátrium) a sok fontos dolog közül.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cukor- és laktózmentes tömegnövelő?! Létezik!
Olyan tömegnövelőt keresel, amit tejallergiával és laktózérzékenységgel is lehet inni, ráadásul cukormentes? Akkor jó he...
Edzőtermi fogyaték vol. 1024: lakberendezés
A lakberendezői véna nagyon hasznos, ha költözködsz, vagy el kell dönteni, hova tedd a budiban a wc-kefét. Az edzőteremb...
Omega-9 zsírsav (Oleinsav)
Az oleinsav egy egyszeresen telítetlen zsírsav, mely a természetben számos növényi és állati forrásban megtalálható. Tel...
Legfrissebb cikkek
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms