Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

2019-06-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A street workout még a kanyarban sem volt 10 éve, de ma már rengetegen edzenek a szabadban. Bár hazánkban nincs az a trópusi hőség, mint például Indiában (50 fokot mértek nemrég ott), mégis oda kell figyelni arra, hogy ne száradjunk ki, és hogy ne kapjunk hőgutát, napszúrást, ha a szabadban edzünk, legyen szó bármilyen tevékenységről.

A hőguta és a napszúrás tünetei

  • lüktető fejfájás
  • szédülés és gyengeség
  • az izzadás hiánya a hő ellenére
  • izomgyengeség, izomgörcsök
  • hányinger és hányás
  • gyors szívverés
  • szapora légzés
  • zavartság
  • rohamok
  • ájulás

Ha nagy melegben, a napon vagy a teremben edzel, akkor érdemes izotóniás sportitallal hidratálnod a tested, hiszen az nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszít. Ezek az italok cukrot tartalmaznak, de ilyenkor kell a cukor edzés közben.

Sajnos mindenképp számítani kell arra, hogy hőségben nem tudunk olyan nagy súlyokkal edzeni, amiket megszoktunk, de ilyenkor nem is érdemes személyes rekordokat döntögetni. Inkább vegyél egy picit vissza az intenzitásból és a súly, ezzel is csökkented a hőguta kialakulásának veszélyét.

Részesítsd előnyben a kora reggeli, vagy a késő esti edzéseket, és igyál jó sokat!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-22
Elektrolit pótláshoz szerintetek elég sima konyhasó vagy érdemes mást is keverni mondjuk az ember vizébe?
 
Válasz
2019-06-24
Szia!

Érdemes, igen, hiszen ez csak egy (nátrium) a sok fontos dolog közül.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Erőemelő versenyzői alapok I.
Az erőemelés egy különleges sport, ahol az egy ismétléses maximumod kerül megmérettetésre. Itt nem lehet csalni, hazudoz...
Csirkés omlett - vagy tojásos csirkés lecsó?
A keverd össze a maradékokat és tojással süsd össze koncepció jegyében összedobtunk egy csirkés omlettet, ami külsőre in...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Legfrissebb cikkek
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms