Így lesz szép a hasad!

Így lesz szép a hasad!

2018-06-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy részünk szeretne kockákat, egy másik részünk nem. Van, aki ki nem állhatja a hasizom gyakorlatokat, mások meg minden nap órákig hasaznak. Abban az egyben talán mindannyian egyetértünk, hogy nem szeretnénk, ha a derekunk megvastagodna a hasazástól.

Ha többet hasazol, attól önmagában nem lesz laposabb a hasad, és a kockáid sem fognak jobban látszani. Ahhoz bizony diéta kell! Ennek ellenére elmondható, hogy a hasizmok a többi izomhoz képest nagyobb terhelhetőséggel bírnak – ilyen izom még a vádli is ezért, amíg máshol általános a 10-12 ismétlés, itt alkalmazhatunk 20-25, de akár 30 ismétlést is. Összességében azonban a hasizmok edzésére alkalmanként nem érdemes 15 percnél többet szánni.

A hasizom nem egy darab izom, és nem is alsó meg felső része van. Az itt található izmok az egyenes hasizom, külső ferde hasizom, belső ferde hasizom és haránt hasizom. Fontos feladatuk, hogy a szerveket védik és fenntartják a hasűri nyomást. A has izmait több különböző gyakorlattal érdemes alaposan átmozgatni, a sima felülés nem alkalmas erre önmagában. Edzésünkbe építsünk be statikus és dinamikus részeket is!

A hasizmok mellett nem szabad elhanyagolni a velük ellentétes izom, a mély hátizom edzését sem. Akár a hasizmok, akár a mély hátizmok nem eléggé erősek a test kiegyensúlyozatlan lesz és derékfájdalmak alakulnak ki, nagyobb lesz az esély sérülésre. Elvileg ugyanannyi időt kell a has edzésére fordítani, mint a mély hátizmok edzésére, tehát ha 50 hasprést csinálsz, 50 mély hátizmokat erősítő homorítást/hiperhajlítást kellene végezni.

A hasizmokat – és mély hátizmokat akár minden edzés előtt, vagy után megedzhetjük. Az, hogy az edzés elejére vagy végére tegyük, leginkább attól függ, hogy amennyiben a végére marad, mennyire vagyunk hajlamosak ellógni. Sem a hasizmok, sem a mély hátizmok edzéséhez nem kell nagy súlyokat használni, így tulajdonképpen meg is előzhető a derék megvastagodása.

Felülés vagy hasprés? Inkább a hasprést válasszuk. A felülést sokkal könnyebb rosszul csinálni, olyankor pedig a hasizom helyett a csípőhorpasz izom dolgozik.

Hasizom edzésterv

Ha az ismétlésszámokat kevésnek érzed, azokon emelj, vagy tegyél hozzá még egy sorozatot. Súlyt csak végső esetben alkalmazz!

  1. Hasprés talajon vagy padon 3x20
  2. Orosz twist 3x15/oldal
  3. Lábemelés állványon 3x15
  4. Amennyiben elég erőt érzel magadban, megpróbálhatod őket (1.,2.,3.) triszettben végezni.
  5. Plank 3x1 perc
  6. Hiperhajlítás 3x15

Hajrá, mindent bele!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-11
Szia! Terhesség alatt 20 kg-t szedtem fel, még kb 3-4kg-tol kell megszabadulnom, jol haladok, de nem eleg feszes a hasamon a bor sajnos. Vannak kiemelheto gyakorlatok amelyek erre a problemara javasolhatoak vagy legyek turelemmel es kemeny edzessel, dietaval idovel visszafeszesedik a borom? Hozza kell tennem nem hatalmas, lelogo borfeleslegrol van szo, inkabb olyan, mint egy kis zsiros pukli ami nem akar elhagyni engem
 
Válasz
2019-02-13
Szia!

Diétával el fog tűnni, ebben biztos vagyok. Arra kell figyelni mindössze, hogy 1 kgnál többet ne fogyj egy héten, az a felső határ, legyen inkább 0.5 kg, vagy az alatt, ha mellette még izmot is építesz. Biztos ami biztos alapon egy kis kollagén jót tenne a bőrödnek: Collagen Liquid

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért gyúrjuk a vasat?
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az bizt...
Larry Scott alkaredzése
Larry Scott alkaredzése remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Hogyan...
Olvasónk írta: személyes tapasztalatok a ketogén diétáról
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja vel...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
238 ms