Így lesz szép a hasad!

Így lesz szép a hasad!

2018-06-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy részünk szeretne kockákat, egy másik részünk nem. Van, aki ki nem állhatja a hasizom gyakorlatokat, mások meg minden nap órákig hasaznak. Abban az egyben talán mindannyian egyetértünk, hogy nem szeretnénk, ha a derekunk megvastagodna a hasazástól.

Ha többet hasazol, attól önmagában nem lesz laposabb a hasad, és a kockáid sem fognak jobban látszani. Ahhoz bizony diéta kell! Ennek ellenére elmondható, hogy a hasizmok a többi izomhoz képest nagyobb terhelhetőséggel bírnak – ilyen izom még a vádli is ezért, amíg máshol általános a 10-12 ismétlés, itt alkalmazhatunk 20-25, de akár 30 ismétlést is. Összességében azonban a hasizmok edzésére alkalmanként nem érdemes 15 percnél többet szánni.

A hasizom nem egy darab izom, és nem is alsó meg felső része van. Az itt található izmok az egyenes hasizom, külső ferde hasizom, belső ferde hasizom és haránt hasizom. Fontos feladatuk, hogy a szerveket védik és fenntartják a hasűri nyomást. A has izmait több különböző gyakorlattal érdemes alaposan átmozgatni, a sima felülés nem alkalmas erre önmagában. Edzésünkbe építsünk be statikus és dinamikus részeket is!

A hasizmok mellett nem szabad elhanyagolni a velük ellentétes izom, a mély hátizom edzését sem. Akár a hasizmok, akár a mély hátizmok nem eléggé erősek a test kiegyensúlyozatlan lesz és derékfájdalmak alakulnak ki, nagyobb lesz az esély sérülésre. Elvileg ugyanannyi időt kell a has edzésére fordítani, mint a mély hátizmok edzésére, tehát ha 50 hasprést csinálsz, 50 mély hátizmokat erősítő homorítást/hiperhajlítást kellene végezni.

A hasizmokat – és mély hátizmokat akár minden edzés előtt, vagy után megedzhetjük. Az, hogy az edzés elejére vagy végére tegyük, leginkább attól függ, hogy amennyiben a végére marad, mennyire vagyunk hajlamosak ellógni. Sem a hasizmok, sem a mély hátizmok edzéséhez nem kell nagy súlyokat használni, így tulajdonképpen meg is előzhető a derék megvastagodása.

Felülés vagy hasprés? Inkább a hasprést válasszuk. A felülést sokkal könnyebb rosszul csinálni, olyankor pedig a hasizom helyett a csípőhorpasz izom dolgozik.

Hasizom edzésterv

Ha az ismétlésszámokat kevésnek érzed, azokon emelj, vagy tegyél hozzá még egy sorozatot. Súlyt csak végső esetben alkalmazz!

  1. Hasprés talajon vagy padon 3x20
  2. Orosz twist 3x15/oldal
  3. Lábemelés állványon 3x15
  4. Amennyiben elég erőt érzel magadban, megpróbálhatod őket (1.,2.,3.) triszettben végezni.
  5. Plank 3x1 perc
  6. Hiperhajlítás 3x15

Hajrá, mindent bele!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az alvás fontossága
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyel...
Csipkebogyó (Rose hips)
A csipkebogyó a rózsafélék családjára jellemző termés. Eleinte rajtuk találhatóak a virágok szirmai is, de gyakorlatilag...
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Legfrissebb cikkek
Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!
A tudomány egyre jobban „beleszól” a testépítésbe, és ennek köszönhetően olyan alap dolgokat is újra kell gondolnunk, am...
Rápörögtél a strandformára?
Elérkezett a nyár, amire szerencsés esetben már legalább fél éve készülsz súlyzókkal és tiszta étrenddel. Amennyiben így...
Albán fagyi helyett proteines, egészséges jégkrém!
Tele a média az albán fagylaltokkal kapcsolatos problémákkal. Sajnos a rémhíreknek van alapjuk: ezek a fagylaltok csakug...
Mikor jó a növényi fehérje?
Kinek készül a Plant Protein? Lehet, hogy Neked is! ...
Korszakok és ideális testalkatok
Az ideális férfi testalkat számos változáson ment keresztül az évek során. Nem célunk az emberiség teljes történelmét fe...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
228 ms