Így győzd le a vizsgadrukkot!

Így győzd le a vizsgadrukkot!

2018-03-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Legyen szó övvizsgáról vagy versenyről, szinte kivétel nélkül izgul mindenki, ami jelentősen rontja a teljesítményt. Adunk pár tippet, amivel legyőzheted a vizsgadrukkodat!

A szokásosnál többet jársz le a dojóba, a szokásosnál hosszabban edzel, éjszaka pedig nehezen hajtod álomra a fejed, annak ellenére is, hogy többet dolgoztál, ráadásul folyamatosan elégedetlen vagy magaddal. Ismerős? Ezt azt jelenti, hogy közeleg valamilyen megmérettetés: verseny, vagy övvizsga. Ilyenkor jó sok stresszhormon (koritzol) halmozódik fel a szervezetedben, és ha nem figyelsz, oda, kicsinál.

Láttam már olyat, hogy egy övvizsgán egy vizsgázó falfehér lett, annyira izgult, és annyira bizonyítani akarta a mesterének azt, hogy készen áll a szintlépésre, hogy lábra sem bírt állni. Ha nem akarsz így járni te is, akkor most jól figyelj.

1. Fogadd el!

Az első lépés az, hogy fogadd el, hogy izgulsz. Mindenki izgul, ez teljesen normális. Ismételd el magadban, hogy Ide tartozom. Akár többször is. Ha övvizsga közelébe kerültél, akkor van egy közösség, ahova tartozol. A Sensei-ed úgy ítélte meg, hogy készen állsz a szintlépésre: ha saját magadban kétségeid vannak, legalább benne ne kételkedj! Ugyanis minden mester akkor küldi el a tanítványát övvizsgára, ha az edzéseken úgy látja, át fog menni a teszteken.

Ha tehát elérkezett a megmérettetés napja, tudnod kell, hogy készen állsz rá. A vizsga csak formalitás. A versennyel hasonló a helyzet, a mestered nem dobna be a mélyvízbe, ha nem tudnál úszni.

Ide tartozol. A harcművészet önvédelemre tanít, arra, hogyan viselkedj abban a helyzetben, ha valaki megtámad, és az egekbe szökik benned az adrenalin. A vizsga és a verseny célja pontosan az, hogy megtanulj stresszes helyzetben is jól teljesíteni. Ha a vizsgán nem tudod ugyanazt hozni, mint az edzésen, akkor gyakorolnod kell, hogy megszokd a helyzetet.

2. Csak pozitívan!

A probléma nem magával a stresszel, hanem a stresszhez való hozzáállással van. Attól még senki sem lépett előre, ha kételkedett magában. A negatív gondolatoknak nincs helyet vizsga/verseny előtt, próbáld ezeket tudatosan kisöpörni az agyadból.

Sokan hisznek az agy és a gondolatok teremtő erejében, például Conor McGregor is elhitette magával, hogy le tudja győzni Jose Aldo-t, és meg is tette. Ha nem bízik önmagában, akkor valószínűleg kikapott volna, és nem tudta volna véghez vinni az MMA történelmének egyik legjelentősebb győzelmét.

Conor számára a stressz nem teljesítménycsökkentő, épp ellenkezőleg: teljesítménynövelő. Tanulj tőle, és bízz magadban, hidd el, hogy sikerülni fog. Máshogy nem megy, csak így lehet hozzáállni ehhez.

3. Stressz inokulációs módszer

Ez egy tudományosan is bizonyított1 módszer a stressz kezelésére.

Három lépésből áll:

  1. Figyelmeztesd magad arra, hogy egy bizonyos helyzetben máshogy fogod érezni magad (izgulni fogok a vizsgán)
  2. Fogalmazd meg, mitől félsz (el fogok esni egy rúgásnál)
  3. Hozz fel egy példát arra, miért nem reális ettől félni (már fél éve nem estél el az edzéseken a rúgásoknál, miért történne meg a versenyen?)

Próbáld ki, sokaknak bevált már.

4. Nem baj, ha hibázol!

Emberek vagyunk, mindenki hibázik. Ha észrevetted, hogy hibázol a gyakorlás közben, ne kommentáld, ne gondolkodj rajta: csak javítsd ki. Mérkőzés során sem kezdünk el gondolkodni azon, hogy hú, ez a jobb horog nem talált, vajon mit ronthattam el? Hanem ütünk egy másikat, ami majd jobb lesz. Ürítsd ki az elméd, és csak a jelenre koncentrálj!

Ti hogyan, mivel szoktátok csökkenteni a vizsga előtti stresszt?

1: Stress inoculation training to control anxiety in sport: two case studies in squash. Br J Sports Med. 1986 Sep; 20(3): 115–117.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak ...
Ki szeretne kockahasat?
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 1...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
215 ms