Idegbecsípődés - mit tehetsz ellene?

2020-05-15 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha neked már valaha volt idegbecsípődésed, akkor tudod, hogy az egyik legkellemetlenebb fájdalmat okozza, amit csak el lehet képzelni - nem csak sportolók számára. Napokra gyakorlatilag mozgásképtelenné tehet, de jobb esetben is jelentősen beszűkíti a mozgástartományt. De mit lehet ellene tenni?


Sosem fogom elfelejteni, amikor egy szerencsétlen mozdulattól becsípődött egy ideg a hátamban. Ne gondolj nagy dologra: felemeltem a jobb karomat, hogy egy magas polcon a helyére tegyek valamit, a helységben huzat volt, és kész is volt a baj - két hónapig küzdöttem ezzel, ebből az első héten gyakorlatilag feküdni tudtam, és utána hetekig be voltam gyógyszerezve, mert még vezetni sem tudtam a fájdalomtól. Senkinek sem kívánom.

A tünetek elég jól beazonosíthatók. Égő, szúró fájdalom, ami ráadásul sok esetben ki is sugárzik, ami jelentősen megnehezítheti azt, hogy a probléma forrását be tudjuk azonosítani. Hátban történő becsípődés például derékba, de akár lábba is kisugározhat. Nyaki becsípődésnél a váll is érintett lesz. A mozgásunk korlátozottá válik, egyes mozdulatokat egyszerűen képtelenek leszünk elvégezni.

Az idegbecsípődés okai

Az idegbecsípődésnek többféle kiváltó oka lehet. Sérülés, arthritisz, ízületi gyulladás, túlsúly, ismétlődő mozdulatok, vagy akár egyetlen rossz mozdulat - ezek mind kockázati tényezőt jelentenek. Alapvetően az idegbecsípődés az az állapot, amikor egy ideget a környező szövetek megnyomnak. Ez a szövet lehet:

  • Ízület vagy csont - ilyen a gerincsérv esetében kitüremkedett porc
  • Izom - húzódás vagy ínhüvelygyulladás állhat ilyenkor a becsípődés mögött
  • Alagút szindróma esetén pedig lehet ínhüvely, csontkinövés, vagy akár elcsökevényesedett szalag is.

Fontos megjegyezni, hogy bár az idegbecsípődések rendkívül fájdalmasak, kellemetlenek tudnak lenni, maradandó károsodást általában nem okoznak. Amennyiben azonban sokáig elhúzódnak, akkor annak idegkárosodás lehet a vége.

Mikor van nagyobb esélyed az idegbecsípődésre?

Mivel jelen cikkünkben a sportolásból adódó, vagy azzal összefüggésben kialakuló idegbecsípődésről szeretnénk beszélni, így az egyéb tényezőket csak érintőlegesen említjük. Az alagút szindróma, a csontkinövések, a rheumatoid arthritisz, és a pajzsmirigy betegség (ami közvetve megint csak az alagút szindróma kialalulásának valószínűségét növeli), mind kockázati tényezők lehetnek.

Emellett a cukorbetegség, a terhesség, és a hosszan tartó fekvés is kedvez(het)nek az idegbecsípődések kialakulásának. A túlsúly ugyancsak kockázati tényező, és ezzel el is érkeztünk az utolsó ponthoz: a túlhasználathoz. De mit is jelent ez a mi esetünkben?

Mit jelent a túlhasználat?

Alapesetben a túlhasználat nem feltétlen csak a sportolókat érinti. Aki pl. futószalag mellett ugyanazt a mozdulatot végzi napi szinten több százszor, vagy ezerszer, az tipikusan érintett a problémával. De aki egész nap ugyanabban a pozícióban görnyed a gép előtt, az sem kivétel. Most azt gondolhatnád, hogy téged megvéd az edzés, hiszen hiába görnyedsz, dolgozol egész nap, az izmaid karban vannak tartva. Ez igaz is lehet.

De tedd a szívedre a kezed: mennyire edzel változatosan? Hány hónapja végzed az edzéseidet teljesen változatlan formában? Hány éve vagy leragadva ugyanazoknál a gyakorlatoknál? Szerinted, ha hónapokon keresztül ugyanazokat az izmokat terheled, ugyanolyan szögből, nagy intenzitással, az nem vezethet túlhasználathoz? Az izmok valós szerepe, mobilitása messze túlmutathat azon, ahogyan egy súlyzós edzésen megmozgatod őket. Ha sokat edzel gépen, behatárolt mozgáspályán, akkor ez különösen igaz lehet.

Most biztos van közöttetek, aki azt gondolja, hogy ő rendszeresen variálja a gyakorlatokat. Oké, legyen így. Akkor jöhet a következő kellemetlen kérdés:

Mennyit nyújtasz edzés után?

Az idegbecsípődés megelőzésének legbiztosabb módja a sportolók esetében az izmok változatos terhelése - ez egyébként egy jól összerakottt edzéstervnél adott, hiszen a cél pont az, hogy az izmokat a lehető legtöbb szögből megdolgoztassuk -, és az edzések után végzett nyújtás. Azt, hogy a mobilitást növelő, különféle "varázsgyakorlatok" végzése is javasolt időnként, már alig merjük leírni.

Tehát, mit tehetsz az (izom eredetű) idegbecsípődés ellen? Terheld változatosan az izmaidat, óvakodj az egyoldalú edzésmunkától, nyújts rendszeresen edzés után, és végezz olyan gyakorlatokat, melyek a mobilitást javítják. Plusz segítséget jelenthet a nyújtás mellett az SMR henger használata, valamint az, ha legalább néha átgyúratod magad egy szakképzett masszőrrel.


Mit tehetsz, ha mégis megtörtént a baj?

Az idegbecsípődés annyiból "egyszerűsíti" a dolgodat a kezelést tekintve, hogy nagyjából lehetetlenné teszi az edzést, így kénytelen vagy pihenni. Rosszabb esetben a munkádat sem tudod ellátni. Ne vedd ezt félvállról, mert ha begyullad az ideg, vagy a környező szövetek, akkor sokkal lassabb, és gyötrelmesebb gyógyulásra számíthatsz. Ebben az esetben masszőr sem nyúlhat hozzád, amyg a gyulladás tart, és szó szerint csak a gyógyszerek segíthetnek.

Tehát, ha megtörtént a baj, ne próbálj meg "rádolgozni", ne erőltess semmit. Ne próbáld rángatni, "helyre tenni" a dolgokat, mert olaj lehet a tűzre. Pihenj, óvatosan nyújts, izomlazító krémekkel kend a problémás területet (figyelem: ha már gyulladásról van szó, akkor a melegítő hatású krémek kerülendők), és ha teheted, menj el egy szakképzett masszőrhöz, aki azonnal látni fogja, mennyire súlyos a helyzet, és ha kell, elküld orvoshoz, ha tud, akkor pedig segít.

Rosszabb esetben, és persze, a becsípődés helyétől függően szükséged lehet sínre, merevítőre, valamint gyógytornára, melynek feladata a nyújtás, és az érintett területről a terhelés levétele. De ez már az orvos és a gyógytornász feladata. Izom eredetű idegbecsípődés esetében általában nem fajul idáig a dolog.

Amit kevés helyen említenek meg, hogy az idegbecsípődés miatt kialakulhat egyfajta kényszertartás is, ha nem pihensz. Tehát ösztönösen akarod levenni a terhelést a problémás területről, ami más izmok kényszerű, folyamatos összehúzódásával jár. Ez aztán táptalaja lehet újabbb izomfájdalmaknak, húzódásoknak. Megint csak oda tudunk visszakanyarodni, hogy pihenj, ha kialalkult a baj! Ha szükséges, akkor izomlazító injekciókat is adnak a problémás területre, de vannak ilyen hatású gyógyszerek is (jómagam kétfélét is kaptam a fájdalomcsillapító mellett, a fentebb említett időszakban - én sajnos eljutottam a gyulladásig).

Jó hír, hogy ha izom eredetű idegbecsípődésed van, akkor műtétre valószínűleg nem lesz szükséged. Ugyanakkor a gyógyulásod sebessége, és nehézsége nagyban függ attól, menyire vagy fegyelmezett.

FONTOS! Ha napokon keresztül nem múlnak a panaszaid, mindenképpen keress fel egy orvost, hogy ki lehessen zárni az olyan, súlyosabb alapproblémákat, mint pl. a porvckorongsérv! Az izom eredetű idegbecsípődések jó eséllyel, ha betartod a fentebb írtakat, meggyógyulnak orvosi beavatkozás és gyógyszerek nélkül, de ha türelmetlen vagy, könnyen súlyosabbá válhat a probléma.

Kivételesen reméljük, minél több olvasónk számára lesz ez egy felesleges cikk :)


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!