Húzódzkodás szűk fogással

Húzódzkodás szűk fogással

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Húzódzkodás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A húzódzkodás szűk fogással hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás és végrehajtás módjától függően a bicepsz is jelentős terhelést kap.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat a vállszélességnél nem szélesebb fogással, a tenyered nézzen magad felé. Használhatsz háromszög fogantyút is - amennyiben a hátad erősítése a fő cél, és nem a bicepszedé, akkor ez a megoldás még jobb is.

A mozgás

Engedd teljesen megnyúlni a hátizmokat, majd a hátad erejével húzd fel magad, amennyire csak lehetséges. Legjobb ha a mellkasod megérinti a rudat. Utána lassan engedd vissza magad, ügyelve a hátizom megnyúlására.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat valamennyivel könnyebb, mint a széles fogással végzett húzódzkodás, így célszerű előbb szélesen, majd utána szűken húzódzkodni az edzéseden - hacsak nem kifejezetten gyengéd a gyakorlat, ilyenkor veheted az edzésed elejére is.

Ha a húzódzkodás fejlesztése a célod, mert saját testsúllyal még nem vagy képes szabályosan végrehajtani a gyakorlatot, vagy hasonló hatású alternatívát keresel, helyettesítheted azt szűk fogású mellhez húzással.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-10
Sziasztok!

Egy ideje főként ezt a gyakorlatot alkalmazom a bicepsz tömegnövelése céljából befelé néző tenyerekkel. (Mondjuk én főként saját testsúlyos gyakorlatokat igyekszem végezni küzdősportot támogatandó...)
E mellé nem váltott karral, hanem egyszerre emelve kézisúlyzókkal végzek karhajlítást szupinálással.
Először úgy láttam, ettől, megindult a bicepszem fejlődése a hagyományos, izolált, koncentrált gyakorlatokhoz képest. De mostanában így feljebb került a bicepszem csúcsa, van 2-3 cm, ami csak "ín", egyszerűen lentről, a felkar indulópontjától eltűnt a bicepszem csúcsa.
Van ötletetek, hogy ez mitől lehet, hogyan tudom ezt kijavítani?
 
Válasz
2019-03-13
Szia!

Huhh, ezt így nagyon nehéz lenne megmondani after/before képek nélkül. Sajnos nincs gyógytornász szakképesítésem, ezért mindenképp javaslom, hogy egy ilyen szakembert keress fel, ő hipp-hopp megmondja, mit tegyél szerintem.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:49:50)  
like_button dislike_button
 
Helló a hátat milyen gyakorlatokkal és hány sorozattal érdemes edzeni?
Moderátor megjegyzése:

3-4 gyakorlat, gyakorlatonként ugyanennyi sorozat, 6-12 ismétléssel gyakorlatonként. Evezések, lehúzások gépen, szabadsúlyos evezések jellemzően a legfontosabb gyakorlatok.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hogyan használd a gurtnit?
A főként hátgyakorlatoknál használt gurtni segít a célizom izolált fejlesztésében. Mutatjuk, hogyan használd....
Ha unod a monotonitást!
A lényeg, hogy ne az edzés elnapolásán gondolkodj, hanem inkább próbáld meg egy kicsit élvezetessé, izgalmassá tenni. Mu...
Scitec Ami-NO Xpress - a stimulánsmentes bedurranás zászlóshajója
Scitec AmiNO Xpress teszt szerkesztőségi tapasztalatok a Shop.Builder-en! Tudod, mi a frankót írjuk, szóval ha szeretnéd...
Legfrissebb cikkek
Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom - 1. rész
A test egyik olyan rendkívül érdekes és még viszonylag ismeretlen alkotó részével foglalkozunk most, ami a testépítés és...
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
225 ms