Húzódzkodás szűk fogással

Húzódzkodás szűk fogással

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Húzódzkodás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A húzódzkodás szűk fogással hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás és végrehajtás módjától függően a bicepsz is jelentős terhelést kap.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat a vállszélességnél nem szélesebb fogással, a tenyered nézzen magad felé. Használhatsz háromszög fogantyút is - amennyiben a hátad erősítése a fő cél, és nem a bicepszedé, akkor ez a megoldás még jobb is.

A mozgás

Engedd teljesen megnyúlni a hátizmokat, majd a hátad erejével húzd fel magad, amennyire csak lehetséges. Legjobb ha a mellkasod megérinti a rudat. Utána lassan engedd vissza magad, ügyelve a hátizom megnyúlására.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat valamennyivel könnyebb, mint a széles fogással végzett húzódzkodás, így célszerű előbb szélesen, majd utána szűken húzódzkodni az edzéseden - hacsak nem kifejezetten gyengéd a gyakorlat, ilyenkor veheted az edzésed elejére is.

Ha a húzódzkodás fejlesztése a célod, mert saját testsúllyal még nem vagy képes szabályosan végrehajtani a gyakorlatot, vagy hasonló hatású alternatívát keresel, helyettesítheted azt szűk fogású mellhez húzással.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-10
Sziasztok!

Egy ideje főként ezt a gyakorlatot alkalmazom a bicepsz tömegnövelése céljából befelé néző tenyerekkel. (Mondjuk én főként saját testsúlyos gyakorlatokat igyekszem végezni küzdősportot támogatandó...)
E mellé nem váltott karral, hanem egyszerre emelve kézisúlyzókkal végzek karhajlítást szupinálással.
Először úgy láttam, ettől, megindult a bicepszem fejlődése a hagyományos, izolált, koncentrált gyakorlatokhoz képest. De mostanában így feljebb került a bicepszem csúcsa, van 2-3 cm, ami csak "ín", egyszerűen lentről, a felkar indulópontjától eltűnt a bicepszem csúcsa.
Van ötletetek, hogy ez mitől lehet, hogyan tudom ezt kijavítani?
 
Válasz
2019-03-13
Szia!

Huhh, ezt így nagyon nehéz lenne megmondani after/before képek nélkül. Sajnos nincs gyógytornász szakképesítésem, ezért mindenképp javaslom, hogy egy ilyen szakembert keress fel, ő hipp-hopp megmondja, mit tegyél szerintem.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:49:50)  
like_button dislike_button
 
Helló a hátat milyen gyakorlatokkal és hány sorozattal érdemes edzeni?
Moderátor megjegyzése:

3-4 gyakorlat, gyakorlatonként ugyanennyi sorozat, 6-12 ismétléssel gyakorlatonként. Evezések, lehúzások gépen, szabadsúlyos evezések jellemzően a legfontosabb gyakorlatok.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Tipikus női hibák
Tipikus női hibák. Ha nincs célod, eredmény sincs. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő e...
A guggolás tudománya
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súl...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
225 ms