Húzódzkodás szűk alsó fogással

Húzódzkodás szűk alsó fogással

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Chins

Hatás

Ez egy remek bicepszfejlesztő gyakorlat azok számára is, akiknek nincs súlyzójuk, illetve a súlyzós edzés mellé kiváló az edzés változatosabbá tételére. Ahelyett, hogy a kar mozogna a testhez képest, a testet húzzuk a karhoz. Az egész bicepsz tömegének növelésére alkalmas, emellett erős másodlagos terhelést kapnak a hátizmok és az alkar izmai is.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy vízszintes rúdba a fejed fölött szűk (15-30 cm széles, de maximum vállszélességű) fogással.

A mozgás

Teljesen függő helyzetből kiindulva húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Lassan ereszkedj vissza, és ismételd a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat a bicepsz mellett a vállöv izmait is kiválóan erősíti. Nagy hasznára lehet azoknak is, akiknek nem az izmok méretének, hanem erejének a fokozása az elsődleges célja.

Ügyelj rá, hogy ne a hátad erejével húzd magad fel, hanem próbáld meg ez esetben a karjaid, a bicepszed erejét használni a mozdulat során.



Kapcsolódó cikkek
Csajok a teremben 11: Bicepsz edzés
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...
Bicepsz franciarúddal: fokozd az összehúzódást!
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
Kábeles egykezes bicepszezés
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a "Kiss Jenő bicepsz trükkök" következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-09-22
Hello!

Mi a vélemény arról, ha egy edzést így csinálok? Nem tudom, van -e neve, mert amolyan köredzés-szuperszett kombó. Ez azért ötlött ki bennem, mert néha annyira bedurranok a bicepszezésnél, hogy nem tudom már a csúcspontig hajlítani a karom. Itt ugye növekszik az izmok pihenőideje, és többet lehet dolgozni rá.
1. gyakorlat mellre, 2 gyakorlat bicepsz, 3. gyakorlat tricepsz, aztán ez a sorrend a többi gyakorlattal.
Vagy érdemesebb lenne letolni a 3 mellgyakorlatot, aztán bicepsz és tricepsz a végén?
Köszi
Nyaxi
 
Válasz
2019-09-25
Szia!

Ha túlságosan bedurran a bicepszed, akkor most változtass és próbáld a melltől külön edzeni...legalábbis nem szuperszettben...viszont a bicepsz-tricepszet szuperszettezném, kisebb súllyal, de nagyon figyelnék a teljes mozgástartományra....mert lehet, hhogy berövidült az izom. A húzodzkodás mehet bicepszre, de szerintem első gyakorlatnak...mert azért az elég kemény.

?
Kérdés
2019-01-05
Szia!

Sajnos ebből a gyakorlatból egyenlőre csak 4 ismétlés megy nekem, a következő sorozatnál meg még ennyi se, de igyekszem felerősödni hozzá. Azt szeretném kérdezni, hogy az invertált evezés, amennyiben ezzel az alsó fogással(szóval nem a rudat az i. evezésnél megszokottan fogva, hanem fordítva) végzem a bicepszemet is terhelni fogja, vagy inkább ott csak a hátam fog dolgozni?

Illetve azt, hogy az invertált evezést ha így(is) végzem, ez érdemben egyáltalán eltér a "hagyományos" invertált evezéstől? Megéri mind a két gyakorlatot csinálnom? Vagy úgyis mindkettőnél főleg a hátam fog dolgozni?

Előre is köszönöm a válaszodat!
 
Válasz
2019-01-09
Szia!

Az alsó fogással is dolgozik a hátad, de a munkát sokkal nagyobb részben végzik a bicepszeid, olyannyira hogy sokan a karnapra teszik be. Evezésnél más a helyzet, ott nem tudod kikapcsolni ennyire a hátad munkáját, kb mindegy, hogyan fogod a rudat.
Szerintem menj át lehúzógépre, pont arra lett kitalálva, hogy meg tudsz rajta erősödni annyira, hogy menjen legalább 8 ismétlés. Még egy tipp: a húzódzkodást mindig az első gyakorlatként végezd!

andras_77baac (2014-08-22 18:26:48)  
like_button dislike_button
 
üdvözletem a kérdésem az lenne, hogy annak a húzódzkodás fajtának ahol egy kötél vastagságúvá tekert törölközővel lógunk le a rúdról és úgy végzünk húzódzkodást mennyire tér el a megszokottól ? Itt az izmok igénybevételére gondolok miben másabb vagy épp hasznosabb.
Moderátor megjegyzése:

Nagyjából semennyire sem tér el.

sandor_29122e (2014-04-12 15:09:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Ez a videó nem épp idevaló vagy tévedek?A képen lévő gyakorlat lenne a helyes nem?
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatilag ugyanolyan módon terheled a hátad mindkét verzióval.

Stealman (2013-04-16 18:32:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mitől lehet az hogy bicepszre sosem érzek izomlázat? Nagyjából 3 éve toljuk az edzést, heti 4x osztott programban tehát minden izom csak egyszer kap egy héten. Minden izomban másnapra vagy esetleg harmadnapra kemény izomláz jön ki, a bicepszre még sincs semmi. Volt amikor 2 gyakorlatot végeztünk, de egy jó ideje 3at. Mi lehet a gond? (persze ha ez gond egyáltalán)
Moderátor megjegyzése:

Nem feltétlen gond. Bicepszben, vállban nehezebb előidézni. De ha kipróbálod ezt, akkor érezni fogod: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1038

Ha ez a vágyad :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az otthoni edzés
Időről időre megkapjuk kérdésben, hogy akinek nincs lehetősége terembe járni, az otthon milyen edzéseket tud végezni. Ím...
Spirulina (kék-zöld alga)
A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina az egyik legprimitívebb algafaj. Az elmúlt 10 évben elsősorban étkezési célokr...
Csirkés spárgasaláta
EGY JÓ SALÁTÁT ÖSSZEDOBNI IGAZÁN NEM NAGY KUNSZT, UGYANAKKOR HA NEM AKAROD HALÁLRA UNNI A DIÉTÁDAT, NEM BAJ, HA MINDENFÉ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
368 ms