Húzódzkodás szűk alsó fogással

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása

Angolul: Chins

Hatás

Ez egy remek bicepszfejlesztő gyakorlat azok számára is, akiknek nincs súlyzójuk, illetve a súlyzós edzés mellé kiváló az edzés változatosabbá tételére. Ahelyett, hogy a kar mozogna a testhez képest, a testet húzzuk a karhoz. Az egész bicepsz tömegének növelésére alkalmas, emellett erős másodlagos terhelést kapnak a hátizmok és az alkar izmai is.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy vízszintes rúdba a fejed fölött szűk (15-30 cm széles, de maximum vállszélességű) fogással.

A mozgás

Teljesen függő helyzetből kiindulva húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Lassan ereszkedj vissza, és ismételd a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat a bicepsz mellett a vállöv izmait is kiválóan erősíti. Nagy hasznára lehet azoknak is, akiknek nem az izmok méretének, hanem erejének a fokozása az elsődleges célja.

Ügyelj rá, hogy ne a hátad erejével húzd magad fel, hanem próbáld meg ez esetben a karjaid, a bicepszed erejét használni a mozdulat során.


Kapcsolódó cikkek
BICEPSZ FERDEPADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE CURL WITH DUMBBELLS HATÁS A bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal a kétfejű karizmokat dolg...
A KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés - avagy bicepsz alsó csigán - az egész bicepszet megterheli, a folyamatos terhelés...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
A SIKLÓ BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: BARBELL DRAG CURL HATÁS A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar...
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-22
Hello!

Mi a vélemény arról, ha egy edzést így csinálok? Nem tudom, van -e neve, mert amolyan köredzés-szuperszett kombó. Ez azért ötlött ki bennem, mert néha annyira bedurranok a bicepszezésnél, hogy nem tudom már a csúcspontig hajlítani a karom. Itt ugye növekszik az izmok pihenőideje, és többet lehet dolgozni rá.
1. gyakorlat mellre, 2 gyakorlat bicepsz, 3. gyakorlat tricepsz, aztán ez a sorrend a többi gyakorlattal.
Vagy érdemesebb lenne letolni a 3 mellgyakorlatot, aztán bicepsz és tricepsz a végén?
Köszi
Nyaxi

válasz
2019-09-25
Szia!

Ha túlságosan bedurran a bicepszed, akkor most változtass és próbáld a melltől külön edzeni...legalábbis nem szuperszettben...viszont a bicepsz-tricepszet szuperszettezném, kisebb súllyal, de nagyon figyelnék a teljes mozgástartományra....mert lehet, hhogy berövidült az izom. A húzodzkodás mehet bicepszre, de szerintem első gyakorlatnak...mert azért az elég kemény.
Kérdés
2019-01-05
Szia!

Sajnos ebből a gyakorlatból egyenlőre csak 4 ismétlés megy nekem, a következő sorozatnál meg még ennyi se, de igyekszem felerősödni hozzá. Azt szeretném kérdezni, hogy az invertált evezés, amennyiben ezzel az alsó fogással(szóval nem a rudat az i. evezésnél megszokottan fogva, hanem fordítva) végzem a bicepszemet is terhelni fogja, vagy inkább ott csak a hátam fog dolgozni?

Illetve azt, hogy az invertált evezést ha így(is) végzem, ez érdemben egyáltalán eltér a "hagyományos" invertált evezéstől? Megéri mind a két gyakorlatot csinálnom? Vagy úgyis mindkettőnél főleg a hátam fog dolgozni?

Előre is köszönöm a válaszodat!

válasz
2019-01-09
Szia!

Az alsó fogással is dolgozik a hátad, de a munkát sokkal nagyobb részben végzik a bicepszeid, olyannyira hogy sokan a karnapra teszik be. Evezésnél más a helyzet, ott nem tudod kikapcsolni ennyire a hátad munkáját, kb mindegy, hogyan fogod a rudat.
Szerintem menj át lehúzógépre, pont arra lett kitalálva, hogy meg tudsz rajta erősödni annyira, hogy menjen legalább 8 ismétlés. Még egy tipp: a húzódzkodást mindig az első gyakorlatként végezd!