Húzódzkodás szűk alsó fogással

Húzódzkodás szűk alsó fogással

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Chins

Hatás

Ez egy remek bicepszfejlesztő gyakorlat azok számára is, akiknek nincs súlyzójuk, illetve a súlyzós edzés mellé kiváló az edzés változatosabbá tételére. Ahelyett, hogy a kar mozogna a testhez képest, a testet húzzuk a karhoz. Az egész bicepsz tömegének növelésére alkalmas, emellett erős másodlagos terhelést kapnak a hátizmok és az alkar izmai is.

Kiinduló helyzet

Kapaszkodj egy vízszintes rúdba a fejed fölött szűk (15-30 cm széles, de maximum vállszélességű) fogással.

A mozgás

Teljesen függő helyzetből kiindulva húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Lassan ereszkedj vissza, és ismételd a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat a bicepsz mellett a vállöv izmait is kiválóan erősíti. Nagy hasznára lehet azoknak is, akiknek nem az izmok méretének, hanem erejének a fokozása az elsődleges célja.

Ügyelj rá, hogy ne a hátad erejével húzd magad fel, hanem próbáld meg ez esetben a karjaid, a bicepszed erejét használni a mozdulat során.



Kapcsolódó cikkek
Csajok a teremben 11: Bicepsz edzés
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...
Profi karedzés Tóth Danival
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...
Kábeles bicepsz kötéllel
KÁBELES BICEPSZ KÖTÉLLEL - LEÍRÁS ANGOLUL: CABLE ROPE HAMMER CURLS HATÁS A kábeles bicepsz kötéllel a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait ...
Bicepsz állva váltott karral
A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban. Végezd helyesen a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-05
Szia!

Sajnos ebből a gyakorlatból egyenlőre csak 4 ismétlés megy nekem, a következő sorozatnál meg még ennyi se, de igyekszem felerősödni hozzá. Azt szeretném kérdezni, hogy az invertált evezés, amennyiben ezzel az alsó fogással(szóval nem a rudat az i. evezésnél megszokottan fogva, hanem fordítva) végzem a bicepszemet is terhelni fogja, vagy inkább ott csak a hátam fog dolgozni?

Illetve azt, hogy az invertált evezést ha így(is) végzem, ez érdemben egyáltalán eltér a "hagyományos" invertált evezéstől? Megéri mind a két gyakorlatot csinálnom? Vagy úgyis mindkettőnél főleg a hátam fog dolgozni?

Előre is köszönöm a válaszodat!
 
Válasz
2019-01-09
Szia!

Az alsó fogással is dolgozik a hátad, de a munkát sokkal nagyobb részben végzik a bicepszeid, olyannyira hogy sokan a karnapra teszik be. Evezésnél más a helyzet, ott nem tudod kikapcsolni ennyire a hátad munkáját, kb mindegy, hogyan fogod a rudat.
Szerintem menj át lehúzógépre, pont arra lett kitalálva, hogy meg tudsz rajta erősödni annyira, hogy menjen legalább 8 ismétlés. Még egy tipp: a húzódzkodást mindig az első gyakorlatként végezd!

andras_77baac (2014-08-22 18:26:48)  
like_button dislike_button
 
üdvözletem a kérdésem az lenne, hogy annak a húzódzkodás fajtának ahol egy kötél vastagságúvá tekert törölközővel lógunk le a rúdról és úgy végzünk húzódzkodást mennyire tér el a megszokottól ? Itt az izmok igénybevételére gondolok miben másabb vagy épp hasznosabb.
Moderátor megjegyzése:

Nagyjából semennyire sem tér el.

sandor_29122e (2014-04-12 15:09:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Ez a videó nem épp idevaló vagy tévedek?A képen lévő gyakorlat lenne a helyes nem?
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatilag ugyanolyan módon terheled a hátad mindkét verzióval.

Stealman (2013-04-16 18:32:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mitől lehet az hogy bicepszre sosem érzek izomlázat? Nagyjából 3 éve toljuk az edzést, heti 4x osztott programban tehát minden izom csak egyszer kap egy héten. Minden izomban másnapra vagy esetleg harmadnapra kemény izomláz jön ki, a bicepszre még sincs semmi. Volt amikor 2 gyakorlatot végeztünk, de egy jó ideje 3at. Mi lehet a gond? (persze ha ez gond egyáltalán)
Moderátor megjegyzése:

Nem feltétlen gond. Bicepszben, vállban nehezebb előidézni. De ha kipróbálod ezt, akkor érezni fogod: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1038

Ha ez a vágyad :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy...
Társak a teremben (is)
„Egy jó edzőtárs aranyat ér!”- szokták mondani. Valóban számtalan előnye lehet, ha két ember egymásra talál ilyen téren,...
Egy JÓ bödön zsír
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint m...
Legfrissebb cikkek
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
286 ms