Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!

Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!

2014-12-18 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hacsak nem űzöl valamilyen küzdősportot, vagy funkcionális edzésformát, akkor jó eséllyel ritkán fogsz ugrálókötelet a kezedben. Ez az egyszerű kis eszköz méltatlanul kezd a feledés homályába merülni, pedig rendkívül sokoldalúan felhasználható a céljaidtól függően. Elsőre szinte mindenki a bunyósokra asszociál, ha az ugrálókötelezés szóbakerül, pedig tökéletesen beilleszthető ez a mozgásforma gyakorlatilag bármilyen edzésprogramba. Nézzük, milyen perspektívák lehetnek a használatában, amennyiben a célod a zsírvesztés, alakformálás, vagy éppen a kondíciód javítása!

Ugrálókötél? Ugyan már...

Pedig az ugrálókötelezésnek több olyan előnye is van, amelyek mellett nem mehetünk el szó nélkül. Például a használata nem helyhez kötött, így akár otthoni edzésként is jól szuperálhat az ugárlókötelezés, ha éppen nem jutsz el terembe, de lezavarnál egy kardiót, vagy egy laza HIIT-et. Nem csak a profi boxolóknak való ám az ilyen jellegű edzés: csajoknak pont ideális, kap a vádli nem kevés terhelést, illetve a hasizom, a comb és a combhajlító is az ugribugirból. Nem utolsósorban hihetetlenül jó kondíciót hozhatsz vele össze, a keringési rendszeredet is szépen edzheted ilyen módon.

Ezt csak a boxolók csinálják, nem?

Szinte mindenkinek ez az első gondolata. Teljesen oldschool eleme a kötél egy klasszikus boxedzésnek, más küzdősportokban hasonlóképpen. És nem véletlenül, hiszen ennek a mozgásformának számos előnye van, amely a fizikumod fejlesztése, az aktuális fizikai állapot javítása szempontjából csöppet sem elhanyagolható.

Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!

Mint ahogyan arról fentebb szó volt érintőlegesen, a mozdulat kivitelezése során több izmot is ér kisebb-közepes mértékű terhelés (természetesen az ugrálókötelezés időtartamától függően is); mind a láb, mind a felsőtest izmait átmozgathatod így. A vállizom elülső rostjai is dolgozgatnak, jócskán kapterhelést a hasizom, a combfeszítő, a combhajlító és a vádli is. Hoppá, majdnem egy egésztestes mini-edzésről beszélünk, ha alapul veszünk mondjuk egy 30 perces ugrálókötelezést! De menjünk csak tovább, mert az előnyök itt még nem merültek ám ki:

1) Ugárlókötelezéssel növelheted az aktivitásodat napi szinten

Bár nem szokásunk kalóriázgatni, de 30 perc kötelezéssel átlagosan 300 kalóriát darálhatsz le, ez heti szinten 2100 kalória. Ez hozzájárulhat egy kalóriadeficites állapot fenntartásához, ha éppen diétázol, de ha éppen az izomépítés a cél, akkor (intenzitástól függően) kordában tarthatod a testzsírszázalékodat ilyen módon.

2) Kíméletes az ízületekre nézve

Amikor kocogással odavered a talpad a betonra, az kemény tud lenni, szó szerint. Az ízületeidnek főleg. A futásnál nagyjából ugyanez a helyzet, persze a lötyögésnél ez jóval dinamikusabb mozgásforma, sokkal rugalmasabb a helyváltoztatás, és egy jó futócipő nagyon sokat tud segíteni. Azonban egy kis kötelezés még ennyi terhelést sem ró az ízületekre.

3) Fokozza a keringési rendszer teljesítőképességét, ideális kardióedzés lehet

Többször említettük, hogy a szó klasszikus értelmében vett kardiónak a zsírvesztés szempontjából nem sok jelentősége van, ellenben a keringési rendszerünk edzésére tökéletesen alkalmas egy ilyen edzés. Egyes kísérletek szerint 10 perc ugrálókötelezés nagyjából olyan mértékben veszi igénybe a keringési rendszert, mint 30 perc kocogás.

Az ugárlókötelezés javíthat az általános teljesítőképességeden

Ugrálókötelezéssel durván javíthatsz a kondíciódon, ami akkor főleg különösen előnyös, ha például súlyzós edzést is végzel; ebben az esetben a kondíciód javulásával arányosan kevesebb pihenő is elegendő lesz, sokkal hatékonyabban le tudsz majd zavarni egy edzést. Nagyobb intenzitás = hatékonyabb izomépítés és zsírvesztés. Tiszta biznisz!

4) Többféleképpen edzhetsz vele

Kardiózhatsz, ahogyan fentebb említettük, de ha zsírvesztés lenne az elsődleges cél, egy HIIT-jellegű edzést simán lezavarhatsz kötelezéssel. Intenzív szakaszok és pihenők váltakozhatnak pontosan ugyanúgy, mint intervallum futásnál, vagy más HIIT-edzéseknél.

5) Az ugárlókötelezés javíthat az általános teljesítőképességeden

A rendszeres kötelezés segít javítani az állóképességeden, a mozgáskoordináción (főleg, ha trükközöl is vele), segíthet a robbanékonyság és a gyorsaság fejlesztésében, a mozgással összefüggő idegrendszeri funkciók javításában. Ezeket az előnyöket számtalan más sporttevékenység során kamatoztathatod.

6) Kiváló bemelegítésnek is megterhelőbb fizikai aktivitás előtt

Mint kvázi egésztestes gyakorlattal szépen bemelegítheted vele a lábad izmait, a felsőtested izmait egyaránt. Egy laza 5-10 perces kötelezés akár súlyzós edzés előtt, akár más jellegű edzés előtt szépen felkészíti a keringési rendszeredet, és részben az izmaidat, ízületeidet a nagyobb mértékű terhelésre. Természetesen az egyes gyakorlatok esetében továbbra is szigorúan ajánlott az adott gyakorlatra is melegíteni, de tekerés, vagy egy lájtos aerob helyett tökéletes alternatíva lehet a kötél.

7) Olcsó, könnyen beszerezhető eszköz

Látod, mennyit profitálhatunk az ugrálókötelezésből... hát, eleve nem egy hatalmas tétel egy ilyen eszköz beszerzése, annak tükrében meg pláne, hogy mennyi pozitív hozadékkal járhat a vele végezhető edzés.

Olcsó, könnyen beszerezhető eszköz az ugrálókötél

Tizedannyiba kerül egy használható, tartós és jó minőségű csapágyas kötél, mint egy alap otthoni szobakerékpár, és jóval sokoldalúbban alkalmazhatod!

8) A használata nem helyhez kötött

Ez abszolút priceless-kategória. Ott kötelezel, ahol akarsz. Ha olyanod van, kimész a szabadba, és lenyomsz vele egy HIIT-et. Ha taknyos kint az idő, otthon is simán használhatod (így egy otthoni edzésprogramnak is kiváló eleme lehet az ugrálókötelezés), de még akkor sem fog senki hülyének nézni, ha a teremben veszed elő, és ott kezded el használni.

Hirtelen magam is meglepődtem, most, hogy így jobban átszaladok az egyes pontokon, mennyiféleképpen használhatod a kötelet. Kényzserítőeszköznek sem utolsó, suttyó fickókat, a teremben magukról megfeledkezve bámuló barmokat ér vele korbácsolni! ;)

Példák ugárlóköteles edzésprogramokra

Nézzünk egy kezdő programot, ha a kondíciód még nem a legjobb. Vigyázz, NAGYON bonyolult lesz!

  • 30 másodperc kötél, 1 perc pihenő
  • 1 perc kötél, 1 perc pihenő

Egyik kövesse a másikat, összesen 10 alkalommal.

Példák ugárlóköteles edzésprogramokra

Haladó program

  • 2 perc kötél
  • 1 perc plank

A keződhöz hasonlóan végezd őket együtt összesen 10 alkalommal.

20 perces intervall-jellegű program:

50 másodperc intenzív szakasz (kötél), 20 másodperc pihenő, összesen 20 kör erejéig. Nem is annyira bonyolult, de a szép az egészben, hogy az edzettségi szintedtől függően kedved szerint módosíthatod az intervallumok időtartamát.

A fenti példákat akárhogyan variálhatod, testreszabhatod a saját igényeidnek megfelelően. Váltogathatod a tempót, végezheted váltott lábbal, ugorhatsz olyan magasra, amennyire csak bírsz, egy HIIT-jellegű kötelezést pedig kiegészíthetsz szabadgyakorlatokkal, gyakorlatilag bármilyennel.

Összegezve, egy egészen univerzálisan alkalmazható eszközről van szó, amelyet többcélú használhatósága tesz igazán vonzóvá. Érdemes egy próbát tenni vele, akár csak otthon edzenél, akár aktív teremlátogató vagy, mindkét esetben jó hasznát veheted!

db 
 / 3.0
 
3 600 Ft


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

ferenc_70f18e (2016-12-08 10:11:46)  
like_button dislike_button
 
én kb 3hete, nem mindennap, de a következőt csinálom: Tv be, KFT koncert DVD berak, nagy hangerő, és miközben nézem a koncertet, ugrálok :D Kb 30-40 perc, de volt már olyan is, hogy 1 óráig bírtam :D
martin_cbd9aa (2016-06-07 20:55:00)  
like_button dislike_button
 
Nem rég kezdtem el ugrálókötelezni és nagyon bejön a dolog. De a legutóbbi edzés alkalmával az ugrásokkor elkezdett fájni a hátam tüdőkörnyékén. Ez vajon mitől lehet? Friss hús vagyok, az alapoktól kezdtem és nem is hajtom túl magam, valamint a légzésre is figyelek.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos elképzelésem sincsen így látatlanban...

jeni_145260 (2016-01-04 00:56:51)  
like_button dislike_button
 
Rendben. Én ráérek, átnézzem? :))
Moderátor megjegyzése:

Ahogy érzed. :)

jeni_145260 (2015-12-23 14:03:39)  
like_button dislike_button
 
Csak annyit fűznék hozzá, hogy nagy igénytelenségre vall ennyi elütéssel és helyesírási hibával közzétenni egy amúgy jó anyagot. Mekkora erőfeszítésbe került volna még egyszer átnézni? Kár érte.
Moderátor megjegyzése:

Kár - mondá a holló. :)

Helyesírási hiba szerintem nem sok lehet benne, az elütés pedig, hát... benne van a pakliban, de tudod, amikor néhány óra alatt megválaszolsz X levelet, tanácsokat adsz másoknak, aztán válazolsz 50 termékkel kapcsolatos kérdésre a legváltozatosabb terjedelemben, cikket írsz, és még sorolhatnám, de az említetteket egytől egyig átolvasod újra és újra legalább háromszor, a végén már annyira egybefolyik minden, hogy a legszembetűnőbb elütéseket sem veszed észre. Nevezhetjük igénytelenségnek, vagy aminek akarjuk, szerencsére én nem szorulok ellenőrzőprogram használatára. A vége néha ez, én így írok, vagy néha jobban, esetleg rosszabbul.

antal_a271c7 (2015-07-25 13:40:21)  
like_button dislike_button
 
Hülye kérdés lesz, de mit ad hozzá pluszba kötél, mintha csak simán szökdelnénk? Jó, mozog a kéz is. És ha úgy szökdelek, hogy közben karkörzést is végzek?
Moderátor megjegyzése:

Ritmust adsz vele a mozgásnak és a lábaidra is figyelni kell, hogy ne csókold le a padlót. Agyon lehet ezt cifrázni, nézz meg pár bunyóst, hogyan kötelezik.

Kova555 (2015-03-19 10:17:31)  
like_button dislike_button
 
Helló: Az miért van,hogy hosszabb ugrálókötelezés után elkezd fájni a derekam alatti izom,főként a jobb oldalt? Keveset tompítok leérkezéskor?
Moderátor megjegyzése:

Őszintén: gőzöm sincs. Lehet összefüggés egyébként. Próbáld egy jó edzőcipőben csinálni!

tamas_9ce4d1 (2015-01-10 20:15:03)  
like_button dislike_button
 
Igazán jó cikket sikerült kerekíteni ebben a témában! Jó ideje gondolkodom egy ugrálókötél beszerzésén és ez a cikk most megerősített benne, köszönöm! Milyen fajta ugrálókötelet ajánlanátok egy kezdőnek ezen a téren? Ez az Everlast DeLuxe vagy inkább egy drót ugrálókötél? 192 cm magassághoz milyen hosszú az ideális ugrálókötél? Előre is köszönöm a választ/válaszokat! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem a DeLuxe egy nagyon jó választás, szuper kis csapágyas kötél, megéri az árát!

texan (2015-01-07 22:21:28)  
like_button dislike_button
 
Én már vagy 5 éve ugrálózok,de csak ezt, semmi más edzést nem végzek. Minden második nap. Minden edzés alkalmával intervallum kardiót nyomok 20 X 150 ugrást ami 3000 ugrás. Borzasztóan megterhelő. Szerintem nehezebb mint a futás, a futásnál van sebesség, lendület és a karok mozgása lendületbe hoz.... Futni könnyebb szerintem. Na most , egy helyben ugrálva nagyobb megerőltetés. Faxom sem gondoltam volna mielőtt el nem kezdtem. :) Megfingat rendesen ! Valóban érdemes trükközni vele mert agyon unod magad.
tomasss94 (2015-01-06 17:17:52)  
like_button dislike_button
 
1,5 éve vettem egyet, kb 2000-3000 ft volt és mai napig semmi baja nincs, pedig volt használva rendesen. Eleinte minden edzésen ezzel melegítettem be, de ma is heti 1-2x minimum használom. HIIT edzésre is tökéletes, ha jól odateszed magad, akkor 15 perc alatt KO-t csinálhatsz.:) Egyedül annyi hátránya lehet, hogy ha 10 percig ugrálsz egyenletesen, akkor az életedet is elunod. Érdemes trükközni vele, mert azzal fel lehet dobni kicsit, meg persze, ahogy írták pörgetéseket belerakni.:D
Russianroulette (2015-01-02 14:14:36)  
like_button dislike_button
 
Nálunk "az egész család" edz vele :D, nekem küzdősport mellé nélkülözhetetlen
Russianroulette (2015-01-02 14:13:35)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk! A kötél szerintem nagyon hasznos, bár az otthoni használat kicsit nehézkes egy átlag lakásban. Én a folyosón, vagy a kertben szoktam kötelezni, az már majdnem otthoni használat :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #32
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...
Hardgainer vagy? Kell egy kis étvágy?
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehető...
Shawn Ray bajnoki hátedzése
Shawn Ray minden idők egyik legesztétikusabb testépítője. Hátának szimmetriája szinte tökéletes. Kevin Neilsen most elmo...
Legfrissebb cikkek
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Csajok a teremben 13: Farizom formálás hiperhajlítással
Hogyan tudod formálni a feneked hiperhajlítással és gumikötéllel? Így: ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
262 ms