Hormonok szerepe a fogyásban

2015-10-19 | 
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A korábbi cikkekből már tudjuk, hogy ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés, nem jó a túl magas szénhidrát bevitel, a magas telített zsírsav bevitel, célszerű kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat és meg kell növelni a fehérje bevitelt. Most nézzük meg, hogy hormonális szempontból a fenti diétás szabályok hogyan segítik a fogyást!


Az éhség gonosz szelleme a ghrelin

A gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy. A kalória bevitel csökkentése növelheti a ghrelin szintjét. 12 hónapos csökkentett kalória bevitel mellett a kutatók azt találták, hogy a ghrelin szint még mindig magasabb volt. Vagyis a szervezet nem igazán alkalmazkodik ebből a szempontból a kevesebb tápanyag bevitelhez és folyamatosan küldi az „éhes vagyok” jeleket, aminek az eredménye az, hogy a csökkent testtömeget nehéz megtartani. A jó hír: az intenzív edzés csökkenti a ghrelin szintet, ami miatt például az edzés kulcsfontosságú a fogyás és a súlymegőrzés szempontjából.

A ghrelin gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy.

A leptin hormont a zsírsejtek termelik.

Az agynak jelzi, hogy egyél kevesebbet és égess több kalóriát. Minél több a testzsírod, annál több leptint bocsátanak ki a zsírsejtek. Ugyanakkor a túlságosan nagy testzsír mennyiség leptin rezisztenciához vezethet, ami azt eredményezi, hogy az agy nem fog reagálni a leptin jelzéseire.

A leptin érzékenység növeléséhez szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a magas antioxidáns bevitel zöld és piros zöldségekből, gyümölcsökből.

Az adiponectin hormonból - a leptintől eltérően - minél alacsonyabb a testzsírod, annál többet bocsát ki a zsírsejt.

Fokozza az izom szénhidrát felhasználását, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet, ahogy az is, ha csökkented a szénhidrát bevitelt és növeled az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét.

A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet.

Inzulin és zsírpárnák

Az inzulinnak számos fontos szerepe van a szervezetedben, de alapvetően a vércukorszint szabályozásán dolgozik. Ugyanakkor a tápanyagok sejtekbe történő bejuttatásához is fontos. Ha magas a szénhidrát bevitel és a szervezet ezért inzulint bocsát ki, akkor az inzulin felel a felesleges szénhidrát testzsírként történő elraktározásáért. Minél több és minél több magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztasz, annál több inzulint fogsz termelni is. Éppen ezért fontos, hogy a vércukor szinted stabil legyen, amit úgy érhetsz el, ha rendszeresen, kb. 3 óránként étkezel kisebb adagokat és alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokat fogyasztasz.

Energiafelhasználás glukagonnal

A glukagon épp az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki, segíti az eltárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, energiaként a szervezeted rendelkezésére bocsátja. A fehérjében gazdag, alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend a legjobb módja, hogy maximalizáld a glukagon kibocsátást.

A kolecisztokinin hormont a belek termelik, amikor fehérjét vagy zsírt fogyasztasz.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza. Ennek eredményeképpen tovább érezheted magad jóllakottnak. Ha megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget tartalmaz minden étkezésed, akkor remekül kihasználhatod az előnyeit.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza.

Étvágyszabályozás és epinephrine

Az epinephrine felelős a zsírsejtek felszabadulásáért és energiaként történő felhasználásáért, de az étvágyat is szabályozza. Az edzés a legjobb módja annak, hogy növeld az epinephrine termelésedet, a legjobban az interval edzéssel jársz.

Növekedési hormon és fogyás

A növekedési hormon talán az egyik legjobban ismert hormon testépítő és fitnesz körökben. Szabályozza a testzsír és izomtömeg mennyiségét. Leginkább fiatal korban termelődik, amíg a csontok végleges hosszúsága kialakul, később a mennyisége jelentősen csökken. ugyanakkor a minőségi és megfelelő mennyiségű alvás tudja maximalizálni, valamint az intenzív edzések.

Láthatod, mennyire fontos odafigyelni az étkezésre a hormonok optimális működése érdekében és az ideális testsúlyunk megtartásához is! Figyelj oda mindig arra, hogy mit eszel és mivel táplálod vagy éppen terheled a szervezetedet!


Kapcsolódó cikkek
A legtöbb orvosi intézmény a BMI-t (body mass index, azaz testtömeg index) használja arra, hogy meghatározza egy adott személy kitettségét a különféle szív-és é...
Ebben a cikkben magánjellegű dolgokat és a brutális őszinteséget fogom egyesíteni, és tőled is ezt kérem. Légy magaddal szemben teljesen őszinte, miközben ezt o...
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a férfiak esetében magas vérnyomás kockázatát - állítják az American Journal of Clinical Nutrition aktuális ...
Ebben a hideg téli időben sokak esnek áldozatul kisebb meghűléseknek, megfázásoknak. Ezt meg lehet előzni egyrészt étrendkiegészítőkkel, de már több kutatás is ...
Ha rendszeresen végzel súlyzós edzést, és használsz kiegészítőket is, akkor valószínűleg számodra az egészséged legalább olyan fontos, mint a kinézeted. Bár a k...
Valaha egy fazék rizstől sem szedtél magadra szinte egy gramm zsírt sem, most pedig a felétől elkezdesz behízni. Tisztán étkezel, nem eszel mocskot, de mégis kö...
A növényvilág számos olyan hasznos anyagot tartogat számunkra, melyről nem is gondolnánk, micsoda hatása lehet szervezetünkre. Lássunk most egy ilyen növényt, m...
A kortizol felzabálja az izmokat, ezért az ellenségünk. Legalábbis alapvetően ezt gondoljuk. Nézzük, milyen célt is szolgál ez a hormon a szervezetünkben!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!