Hormonok szerepe a fogyásban

Hormonok szerepe a fogyásban

2015-10-19 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A korábbi cikkekből már tudjuk, hogy ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés, nem jó a túl magas szénhidrát bevitel, a magas telített zsírsav bevitel, célszerű kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat és meg kell növelni a fehérje bevitelt. Most nézzük meg, hogy hormonális szempontból a fenti diétás szabályok hogyan segítik a fogyást!

Az éhség gonosz szelleme a ghrelin

A gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy. A kalória bevitel csökkentése növelheti a ghrelin szintjét. 12 hónapos csökkentett kalória bevitel mellett a kutatók azt találták, hogy a ghrelin szint még mindig magasabb volt. Vagyis a szervezet nem igazán alkalmazkodik ebből a szempontból a kevesebb tápanyag bevitelhez és folyamatosan küldi az „éhes vagyok” jeleket, aminek az eredménye az, hogy a csökkent testtömeget nehéz megtartani. A jó hír: az intenzív edzés csökkenti a ghrelin szintet, ami miatt például az edzés kulcsfontosságú a fogyás és a súlymegőrzés szempontjából.

A ghrelin gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy.

A leptin hormont a zsírsejtek termelik.

Az agynak jelzi, hogy egyél kevesebbet és égess több kalóriát. Minél több a testzsírod, annál több leptint bocsátanak ki a zsírsejtek. Ugyanakkor a túlságosan nagy testzsír mennyiség leptin rezisztenciához vezethet, ami azt eredményezi, hogy az agy nem fog reagálni a leptin jelzéseire.

A leptin érzékenység növeléséhez szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a magas antioxidáns bevitel zöld és piros zöldségekből, gyümölcsökből.

Az adiponectin hormonból - a leptintől eltérően - minél alacsonyabb a testzsírod, annál többet bocsát ki a zsírsejt.

Fokozza az izom szénhidrát felhasználását, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet, ahogy az is, ha csökkented a szénhidrát bevitelt és növeled az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét.

A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet.

Inzulin és zsírpárnák

Az inzulinnak számos fontos szerepe van a szervezetedben, de alapvetően a vércukorszint szabályozásán dolgozik. Ugyanakkor a tápanyagok sejtekbe történő bejuttatásához is fontos. Ha magas a szénhidrát bevitel és a szervezet ezért inzulint bocsát ki, akkor az inzulin felel a felesleges szénhidrát testzsírként történő elraktározásáért. Minél több és minél több magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztasz, annál több inzulint fogsz termelni is. Éppen ezért fontos, hogy a vércukor szinted stabil legyen, amit úgy érhetsz el, ha rendszeresen, kb. 3 óránként étkezel kisebb adagokat és alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokat fogyasztasz.

Energiafelhasználás glukagonnal

A glukagon épp az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki, segíti az eltárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, energiaként a szervezeted rendelkezésére bocsátja. A fehérjében gazdag, alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend a legjobb módja, hogy maximalizáld a glukagon kibocsátást.

A kolecisztokinin hormont a belek termelik, amikor fehérjét vagy zsírt fogyasztasz.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza. Ennek eredményeképpen tovább érezheted magad jóllakottnak. Ha megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget tartalmaz minden étkezésed, akkor remekül kihasználhatod az előnyeit.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza.

Étvágyszabályozás és epinephrine

Az epinephrine felelős a zsírsejtek felszabadulásáért és energiaként történő felhasználásáért, de az étvágyat is szabályozza. Az edzés a legjobb módja annak, hogy növeld az epinephrine termelésedet, a legjobban az interval edzéssel jársz.

Növekedési hormon és fogyás

A növekedési hormon talán az egyik legjobban ismert hormon testépítő és fitnesz körökben. Szabályozza a testzsír és izomtömeg mennyiségét. Leginkább fiatal korban termelődik, amíg a csontok végleges hosszúsága kialakul, később a mennyisége jelentősen csökken. ugyanakkor a minőségi és megfelelő mennyiségű alvás tudja maximalizálni, valamint az intenzív edzések.

Láthatod, mennyire fontos odafigyelni az étkezésre a hormonok optimális működése érdekében és az ideális testsúlyunk megtartásához is! Figyelj oda mindig arra, hogy mit eszel és mivel táplálod vagy éppen terheled a szervezetedet!



Kapcsolódó cikkek
Varázsgomba, szőlőmag és mágikus számok
Picit szakadjunk el a hagyományos értelemben vett gyúrós cikkektől, és lássunk pár olyan érdekességet, melyek közvetve, vagy közvetlenül mégis csak kapcsolódnak...
Koffein - hasznos vagy káros?
Mindenki használ drogokat. Ez talán sokkoló kijelentés lehet sokak számára. Pedig ha valaki megiszik egy laza kávét, energiaitalt, egy csésze teát, vagy megesz...
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy az izmosodás tekintetében lehet érdekes...
Mit kezdjünk a bőrrepedéssel?
Örök téma, örök probléma. Amiről az átlagember azt hinné, hogy csak a terhes nőket és/vagy a túlsúlyos embereket érinti, sajnos mi tudjuk, hogy a súlyzós edzés ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Moldav (2016-03-03 10:09:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Inerta 20mg nevű gyóghyszert kell majd szednem, ami tartalmaz hormonokat. Milyen hatással lehet a szervezetemre? Félek, hogy meghízok tőle, én kevés szénhidrátot fogyasztok mert szálkásítok.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Semmi ilyen problémát nem fog okozni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt...
Legyen vastag, ne csak széles!
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldal...
A zabpelyhes fehérjeturmix titkai
A zabpelyhes fehérjeturmix elkészítése nem nagy titok, mégis van miért beszélni róla. Apró pici trükkök, és egy kis népn...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
273 ms