Hormonok szerepe a fogyásban

2015-10-19 | 
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A korábbi cikkekből már tudjuk, hogy ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés, nem jó a túl magas szénhidrát bevitel, a magas telített zsírsav bevitel, célszerű kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat és meg kell növelni a fehérje bevitelt. Most nézzük meg, hogy hormonális szempontból a fenti diétás szabályok hogyan segítik a fogyást!


Az éhség gonosz szelleme a ghrelin

A gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy. A kalória bevitel csökkentése növelheti a ghrelin szintjét. 12 hónapos csökkentett kalória bevitel mellett a kutatók azt találták, hogy a ghrelin szint még mindig magasabb volt. Vagyis a szervezet nem igazán alkalmazkodik ebből a szempontból a kevesebb tápanyag bevitelhez és folyamatosan küldi az „éhes vagyok” jeleket, aminek az eredménye az, hogy a csökkent testtömeget nehéz megtartani. A jó hír: az intenzív edzés csökkenti a ghrelin szintet, ami miatt például az edzés kulcsfontosságú a fogyás és a súlymegőrzés szempontjából.

A ghrelin gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy.

A leptin hormont a zsírsejtek termelik.

Az agynak jelzi, hogy egyél kevesebbet és égess több kalóriát. Minél több a testzsírod, annál több leptint bocsátanak ki a zsírsejtek. Ugyanakkor a túlságosan nagy testzsír mennyiség leptin rezisztenciához vezethet, ami azt eredményezi, hogy az agy nem fog reagálni a leptin jelzéseire.

A leptin érzékenység növeléséhez szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a magas antioxidáns bevitel zöld és piros zöldségekből, gyümölcsökből.

Az adiponectin hormonból - a leptintől eltérően - minél alacsonyabb a testzsírod, annál többet bocsát ki a zsírsejt.

Fokozza az izom szénhidrát felhasználását, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet, ahogy az is, ha csökkented a szénhidrát bevitelt és növeled az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét.

A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet.

Inzulin és zsírpárnák

Az inzulinnak számos fontos szerepe van a szervezetedben, de alapvetően a vércukorszint szabályozásán dolgozik. Ugyanakkor a tápanyagok sejtekbe történő bejuttatásához is fontos. Ha magas a szénhidrát bevitel és a szervezet ezért inzulint bocsát ki, akkor az inzulin felel a felesleges szénhidrát testzsírként történő elraktározásáért. Minél több és minél több magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztasz, annál több inzulint fogsz termelni is. Éppen ezért fontos, hogy a vércukor szinted stabil legyen, amit úgy érhetsz el, ha rendszeresen, kb. 3 óránként étkezel kisebb adagokat és alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokat fogyasztasz.

Energiafelhasználás glukagonnal

A glukagon épp az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki, segíti az eltárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, energiaként a szervezeted rendelkezésére bocsátja. A fehérjében gazdag, alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend a legjobb módja, hogy maximalizáld a glukagon kibocsátást.

A kolecisztokinin hormont a belek termelik, amikor fehérjét vagy zsírt fogyasztasz.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza. Ennek eredményeképpen tovább érezheted magad jóllakottnak. Ha megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget tartalmaz minden étkezésed, akkor remekül kihasználhatod az előnyeit.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza.

Étvágyszabályozás és epinephrine

Az epinephrine felelős a zsírsejtek felszabadulásáért és energiaként történő felhasználásáért, de az étvágyat is szabályozza. Az edzés a legjobb módja annak, hogy növeld az epinephrine termelésedet, a legjobban az interval edzéssel jársz.

Növekedési hormon és fogyás

A növekedési hormon talán az egyik legjobban ismert hormon testépítő és fitnesz körökben. Szabályozza a testzsír és izomtömeg mennyiségét. Leginkább fiatal korban termelődik, amíg a csontok végleges hosszúsága kialakul, később a mennyisége jelentősen csökken. ugyanakkor a minőségi és megfelelő mennyiségű alvás tudja maximalizálni, valamint az intenzív edzések.

Láthatod, mennyire fontos odafigyelni az étkezésre a hormonok optimális működése érdekében és az ideális testsúlyunk megtartásához is! Figyelj oda mindig arra, hogy mit eszel és mivel táplálod vagy éppen terheled a szervezetedet!


Kapcsolódó cikkek
"Az eredmények azt sugallják, hogy a térd szimptómás osteoarthritis-es (OA) megbetegedésének kockázatát a combizomzat megerősítésén keresztül lehet elérni…" E...
A ginseng és a ginkgo biloba felhasználási lehetőségei szerteágazóak. Mentális frissítőként, de akár fizikai teljesítmény javítására is alkalmasak. A Ginkgo bil...
A cellulit hisztéria szinte őrületbe kergeti a nőket. A legtöbbünk mindenféle kenceficét kipróbál, hogy eltűntesse, sőt még varázsolni is megtanulnánk, ha ezen ...
Sokféle tippet lehet olvasni, hallani a médiában arról, hogy hogyan is lehet védekezni a betegségek ellen. A legcélravezetőbb azonban egyértelműen az, ha az imm...
A legtöbb orvosi intézmény a BMI-t (body mass index, azaz testtömeg index) használja arra, hogy meghatározza egy adott személy kitettségét a különféle szív-és é...
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...
Egyre gyakrabban hallunk manapság a PCOS nevű megbetegedésről. Ez az alapvetően nőket érintő betegség azért is kerül itt említésre, mert a kezelésében gyakorlat...
Ezerszer feltett és megkapott kérdés nálunk, hogy ha valaki elkezd vitaminokat szedni, vajon meg fog-e hízni. Különösen a B-vitaminokkal kapcsolatban terjedt el...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!