Hormonok szerepe a fogyásban

Hormonok szerepe a fogyásban

2015-10-19 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A korábbi cikkekből már tudjuk, hogy ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés, nem jó a túl magas szénhidrát bevitel, a magas telített zsírsav bevitel, célszerű kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat és meg kell növelni a fehérje bevitelt. Most nézzük meg, hogy hormonális szempontból a fenti diétás szabályok hogyan segítik a fogyást!

Az éhség gonosz szelleme a ghrelin

A gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy. A kalória bevitel csökkentése növelheti a ghrelin szintjét. 12 hónapos csökkentett kalória bevitel mellett a kutatók azt találták, hogy a ghrelin szint még mindig magasabb volt. Vagyis a szervezet nem igazán alkalmazkodik ebből a szempontból a kevesebb tápanyag bevitelhez és folyamatosan küldi az „éhes vagyok” jeleket, aminek az eredménye az, hogy a csökkent testtömeget nehéz megtartani. A jó hír: az intenzív edzés csökkenti a ghrelin szintet, ami miatt például az edzés kulcsfontosságú a fogyás és a súlymegőrzés szempontjából.

A ghrelin gyomrodban termelődik, mint sok más, zsírvesztést segítő hormon, és az agyadnak jelzi, hogy éhes vagy.

A leptin hormont a zsírsejtek termelik.

Az agynak jelzi, hogy egyél kevesebbet és égess több kalóriát. Minél több a testzsírod, annál több leptint bocsátanak ki a zsírsejtek. Ugyanakkor a túlságosan nagy testzsír mennyiség leptin rezisztenciához vezethet, ami azt eredményezi, hogy az agy nem fog reagálni a leptin jelzéseire.

A leptin érzékenység növeléséhez szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a magas antioxidáns bevitel zöld és piros zöldségekből, gyümölcsökből.

Az adiponectin hormonból - a leptintől eltérően - minél alacsonyabb a testzsírod, annál többet bocsát ki a zsírsejt.

Fokozza az izom szénhidrát felhasználását, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet, ahogy az is, ha csökkented a szénhidrát bevitelt és növeled az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét.

A testmozgás remekül növeli az adiponectin szintet.

Inzulin és zsírpárnák

Az inzulinnak számos fontos szerepe van a szervezetedben, de alapvetően a vércukorszint szabályozásán dolgozik. Ugyanakkor a tápanyagok sejtekbe történő bejuttatásához is fontos. Ha magas a szénhidrát bevitel és a szervezet ezért inzulint bocsát ki, akkor az inzulin felel a felesleges szénhidrát testzsírként történő elraktározásáért. Minél több és minél több magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztasz, annál több inzulint fogsz termelni is. Éppen ezért fontos, hogy a vércukor szinted stabil legyen, amit úgy érhetsz el, ha rendszeresen, kb. 3 óránként étkezel kisebb adagokat és alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrátforrásokat fogyasztasz.

Energiafelhasználás glukagonnal

A glukagon épp az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki, segíti az eltárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, energiaként a szervezeted rendelkezésére bocsátja. A fehérjében gazdag, alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend a legjobb módja, hogy maximalizáld a glukagon kibocsátást.

A kolecisztokinin hormont a belek termelik, amikor fehérjét vagy zsírt fogyasztasz.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza. Ennek eredményeképpen tovább érezheted magad jóllakottnak. Ha megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget tartalmaz minden étkezésed, akkor remekül kihasználhatod az előnyeit.

Az idegrendszereddel együttműködve a jóllakottság kapcsolóért felelős és az emésztésed gyorsaságát szabályozza.

Étvágyszabályozás és epinephrine

Az epinephrine felelős a zsírsejtek felszabadulásáért és energiaként történő felhasználásáért, de az étvágyat is szabályozza. Az edzés a legjobb módja annak, hogy növeld az epinephrine termelésedet, a legjobban az interval edzéssel jársz.

Növekedési hormon és fogyás

A növekedési hormon talán az egyik legjobban ismert hormon testépítő és fitnesz körökben. Szabályozza a testzsír és izomtömeg mennyiségét. Leginkább fiatal korban termelődik, amíg a csontok végleges hosszúsága kialakul, később a mennyisége jelentősen csökken. ugyanakkor a minőségi és megfelelő mennyiségű alvás tudja maximalizálni, valamint az intenzív edzések.

Láthatod, mennyire fontos odafigyelni az étkezésre a hormonok optimális működése érdekében és az ideális testsúlyunk megtartásához is! Figyelj oda mindig arra, hogy mit eszel és mivel táplálod vagy éppen terheled a szervezetedet!



Kapcsolódó cikkek
Anatómia - Szív- és érrendszer
Kezdjük magával a szóval: az anatómia mint tudomány az emberi test felepitésével foglalkozik és a felepitésen belül a testrészek kapcsolatával és kölcsönhatásá...
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy az izmosodás tekintetében lehet érdekes...
Az elsőszámú ellenség: A cellulit
A cellulit hisztéria szinte őrületbe kergeti a nőket. A legtöbbünk mindenféle kenceficét kipróbál, hogy eltűntesse, sőt még varázsolni is megtanulnánk, ha ezen ...
2-es típusú diabétesz? Irány az edzőterem!
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Moldav (2016-03-03 10:09:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Inerta 20mg nevű gyóghyszert kell majd szednem, ami tartalmaz hormonokat. Milyen hatással lehet a szervezetemre? Félek, hogy meghízok tőle, én kevés szénhidrátot fogyasztok mert szálkásítok.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Semmi ilyen problémát nem fog okozni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a...
Naturál edzés - mennyit, hányszor?
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az ...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
320 ms