Hogyan vedd észre, ha lemaradt a hát?

Aszimmetria vs. aránytalanság

Először is tisztázzuk, mit jelent pontosan, hogy "lemaradt a hát". Ugyanis kétféle fogalom létezik, és a kettőt könnyű összekeverni.

Aszimmetriáról akkor beszélünk, amikor az egyik karod kisebb vagy gyengébb a másiknál, aránytalanságról pedig akkor, amikor az antagonista (vagyis az egymásnak ellentétesen dolgozó) izompár egyik tagja aránytalanul nagy a másikhoz képest.

Aki emlékszik rá, a valaha élt egyik legizmosabb testépítő, Markus Rühl az aránytalanság (és nem az aszimmetria!) tökéletes mintapéldája volt ennek: a bicepsze ötször akkora volt, mint a Himalája, a tricepsze viszont már nem volt ennyire impresszív.

Asszimmetria akkor szokott kialakulni, amikor a tested egyik felét gyakrabban használod, mint a jobbat, például azért, mert ott jobban kialakult az agy-izom kapcsolat. Ha jól emlékszem, Arnold Schwarzenegger volt az, aki miután rájött, hogy folyamatosan csak az egyik karját feszíti meg a tükör előtt a hétköznapokon (ismerős?), elkezdte tudatosan csak a másik karját is feszíteni, ezzel erősítette az agy-izom kapcsolatot. Ha elernyedt helyzetben simán tudsz "bábozni" a jobb bicepszeddel, a ballal pedig nehezebben, akkor ideje nekiállnod gyakorolni.

Na de térjünk vissza a hátizmokra...

Deríts fényt a problémára!

Mivel a hátaddal nem tudsz bábozni, onnan ismered fel, hogy az egyik oldal erősebb a másiknál, hogy a lehúzás közben a rúd nem teljesen egyenes, hanem az egyik oldalra dől. Ha megengedtek itt egy személyesebb hangvételt: sokáig azt hittem, nálam egyenes a rúd, mígnem egyszer elmentem az egyik haverommal edzeni, és ő észrevette, hogy a rúd kissé balra dől, miközben húzom.

Mi a tanulság? Kérj meg valakit, hogy nézze meg, szimmetrikusan edzel-e, vagy ha van tükör a teremben, ülj be fordítva a gépbe, és ellenőrizd, hogy jól csinálod-e a gyakorlatot.

Orvoslás

Egy izom lehet egyszerre aszimmetrikus és aránytalan, ezért törvényszerű, hogy nem minden aránytalan izom aszimmetrikus, és nem minden aszimmetrikus izom aránytalan. Na, ez jól hangzik, lehet, hogy ezt a mondatot szabadalmaztatom.

Viccet félretéve, az aránytalanságon úgy tudsz javítani, ha nagyobb figyelmet szentelsz a lemaradt izomcsoportnak. Egy lemaradt izmot meg lehet edzeni hetente kétszer: nézd meg a tükörben, a hátad ugyanolyan kidolgozott-e, mint a mellizmod (vagy fordítva), vagy kérj meg rá valakit, hogy vizsgálja meg a testfelépítésed objektíven, magadtól nem biztos, hogy látnád a hibáidat.

Onnan is észreveheted, hogy a hátad lemaradt a fejlődésben, hogy nem sikerül bedurrantani edzés közben. Amelyik izmodat könnyű bedurrantani, az valószínűleg az egyik legjobb izomcsoportod, ami fejlődik szépen, viszont amelyik nem durran be, az minden bizonnyal a leggyengébb izomcsoportod lesz, ami lemaradt a fejlődésben a többitől.

Ha gondod van a bedurrantással, akkor jó technika lehet az előfárasztásos módszer is. Ez abból áll, hogy edzés elején végrehajtasz 20-30 ismétlést kevesebb súllyal a gyengébb oldaladdal (mondjuk egykezes evezés padon, csak bal karral). Ezzel már azelőtt elfárasztod (és jó eséllyel bedurrantod) az izmot, mielőtt leedzened normálisan. Fontos, hogy itt kis súlyokat használj, máskülönben nem lesz elég ereje az izmaidnak az "igazi" edzésre.