Hogyan vegyük észre, ha lemaradt a hát? Hogyan lehet felhozni?
Karnál, mellizomnál nagyon könnyű észrevenni, ha fejletlenek. Belenézel a tükörbe, vagy leméred a karodat egy centivel, és máris ott az eredmény. De mi a helyzet azzal az izommal, amit tükör nélkül nem látsz magadon? Hát, most adunk pár tippet.
Aszimmetria vs. aránytalanság
Először is tisztázzuk, mit jelent pontosan, hogy "lemaradt a hát". Ugyanis kétféle fogalom létezik, és a kettőt könnyű összekeverni.
Aszimmetriáról akkor beszélünk, amikor az egyik karod kisebb vagy gyengébb a másiknál, aránytalanságról pedig akkor, amikor az antagonista (vagyis az egymásnak ellentétesen dolgozó) izompár egyik tagja aránytalanul nagy a másikhoz képest.
Aki emlékszik rá, a valaha élt egyik legizmosabb testépítő, Markus Rühl az aránytalanság (és nem az aszimmetria!) tökéletes mintapéldája volt ennek: a bicepsze ötször akkora volt, mint a Himalája, a tricepsze viszont már nem volt ennyire impresszív.
Asszimmetria akkor szokott kialakulni, amikor a tested egyik felét gyakrabban használod, mint a jobbat, például azért, mert ott jobban kialakult az agy-izom kapcsolat. Ha jól emlékszem, Arnold Schwarzenegger volt az, aki miután rájött, hogy folyamatosan csak az egyik karját feszíti meg a tükör előtt a hétköznapokon (ismerős?), elkezdte tudatosan csak a másik karját is feszíteni, ezzel erősítette az agy-izom kapcsolatot. Ha elernyedt helyzetben simán tudsz "bábozni" a jobb bicepszeddel, a ballal pedig nehezebben, akkor ideje nekiállnod gyakorolni.
Na de térjünk vissza a hátizmokra...
Deríts fényt a problémára!
Mivel a hátaddal nem tudsz bábozni, onnan ismered fel, hogy az egyik oldal erősebb a másiknál, hogy a lehúzás közben a rúd nem teljesen egyenes, hanem az egyik oldalra dől. Ha megengedtek itt egy személyesebb hangvételt: sokáig azt hittem, nálam egyenes a rúd, mígnem egyszer elmentem az egyik haverommal edzeni, és ő észrevette, hogy a rúd kissé balra dől, miközben húzom.
Mi a tanulság? Kérj meg valakit, hogy nézze meg, szimmetrikusan edzel-e, vagy ha van tükör a teremben, ülj be fordítva a gépbe, és ellenőrizd, hogy jól csinálod-e a gyakorlatot.
Orvoslás
Egy izom lehet egyszerre aszimmetrikus és aránytalan, ezért törvényszerű, hogy nem minden aránytalan izom aszimmetrikus, és nem minden aszimmetrikus izom aránytalan. Na, ez jól hangzik, lehet, hogy ezt a mondatot szabadalmaztatom.
Viccet félretéve, az aránytalanságon úgy tudsz javítani, ha nagyobb figyelmet szentelsz a lemaradt izomcsoportnak. Egy lemaradt izmot meg lehet edzeni hetente kétszer: nézd meg a tükörben, a hátad ugyanolyan kidolgozott-e, mint a mellizmod (vagy fordítva), vagy kérj meg rá valakit, hogy vizsgálja meg a testfelépítésed objektíven, magadtól nem biztos, hogy látnád a hibáidat.
Onnan is észreveheted, hogy a hátad lemaradt a fejlődésben, hogy nem sikerül bedurrantani edzés közben. Amelyik izmodat könnyű bedurrantani, az valószínűleg az egyik legjobb izomcsoportod, ami fejlődik szépen, viszont amelyik nem durran be, az minden bizonnyal a leggyengébb izomcsoportod lesz, ami lemaradt a fejlődésben a többitől.
Ha gondod van a bedurrantással, akkor jó technika lehet az előfárasztásos módszer is. Ez abból áll, hogy edzés elején végrehajtasz 20-30 ismétlést kevesebb súllyal a gyengébb oldaladdal (mondjuk egykezes evezés padon, csak bal karral). Ezzel már azelőtt elfárasztod (és jó eséllyel bedurrantod) az izmot, mielőtt leedzened normálisan. Fontos, hogy itt kis súlyokat használj, máskülönben nem lesz elég ereje az izmaidnak az "igazi" edzésre.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Igazából ha sikerült az agy-izom kapcsolatot kialakítanod, akkor lehet mozgatni a hátizmokat, de csak akkor ha felvettél egy bizonyos testtartást. És igen, közel sem annyira látványos, mint a bicepsz bábozgatás, ezért ritka is, én személy szerint még sosem találkoztam olyannal, aki a hátával bábozgatott volna :D
Hát a heti két mell nem pálya mert a jelenlegi szabályozás szerint egy edzésen csak egy csoport mehet. Ezért egy kicsit hosszú idő, 12nap alatt tér vissza a program ugyanoda, ha kihagyás is van akkor később - egyedül a lábam olyan különleges hogy elbír egy külön kis lábnapot a vádli mellett egy egyébként pihenőnapon, de a mellem nem az a szívós fajta :)
Viszont az előrejelzések szerint a láb kemény centikkel díjazza a pluszmunkát - a tükörben egyértelműen látszik hogy domborodik szépen, majd a hó-végi összeírásnál kiderül :)
Így meglépem ugyanezt majd mellre az egyik gyakorlatnál mint a kis lábnapon: "ultraslow" azaz nagyon lassú végrehajtás főként a negatív szakaszban. Ilyenkor 1 ismétlés 10mp-ig is eltart és olyankor lángol az egész lábam pedig az öltözet arra van kitalálva hogy direkt hűtse :D
Ezt a szuper-lassú módot lábtolón csinálom váltott lábbal 35kilónyi ellenállással és többet kap mint a teljes guggolási program 75kilóval(ebben a felsőtestem súlya is benne van). A váltott lábas lábtoló együttesen 10x10 ismétlés mindkét oldalra (7000kiló összesen mozgatott súly) a pihenő láb addig pihen amíg a másik megcsinálja a 10 ismétlést, a guggolás is 10x10 (7500kiló összesen mozgatott súly) itt 30s pihenő van a sorozatok közt végig.
Válaszotokat előre is köszönöm:)
Igen, elvileg ezt így lehet, mert elég pihenőt kapnak így az izmok a regenerálódásra. Egyénfüggő, hogy milyen intenzitással. Elvileg nagy intenzitással kell edzeni mindig.
Szóval az edzésem mielőtt kettészakadt volna többé kevésbé dokumentálva volt, újrakezdést követően viszont atomra fel van jegyezve minden amit csak mérni lehet. A súlyom is rögzítve volt/van így főként az első félidőben felvett adatokból előrejelzési modellt csináltam ami megmondja hogy adott testsúlynál mekkorának kellene lennie itt-ott a dolgoknak.
Na most annak idején a hátedzés úgy nézett ki hogy gyakorlatilag nem létezett. Csak a mellprogram hatott a felsőtest jellemző körméretére (mellbőség).
Újrakezdést követően azonban van egy vélhetően teljes hátprogram (felhúzás, T-rúd evezés, evezés alsó csigán, lehúzás csigán és húzódzkodás - utóbbi kínlódva amikor van és nem mind egyszerre :D). A mellem egyértelműen kisebbnek látom mint annak idején volt, ennek ellenére jóval nagyobb a körmérete mint valaha: 106.8cm 92kg mellett, a régi csúcs 106.3cm volt 95kiló mellett - ezért a modell 92kilónál 105.8cm hoz ehelyett van +1cm. 95kilóra 106.4 jönne modell szerint viszont a valóságban 108cm is lehet feltéve ha a mell oldalon bejön egy Molnár Peti féle mozdulatsor a képbe ami segítene :D
Plusz ott a hátprogram ami biztos javítható valamennyi szempontból de ilyen "tökéletlenül" is ennyit számít? :)
Igen, emlékszünk rád :) HÁT persze, hogy számít :)) Még egy gyakorlat is több lenne a semminél amúgy. Én a helyedben megfordítanám a sorrendet, főleg ha már egy ideje így csinálod: egyrészt a változatosság miatt, másrészt azért, mert a húzódzkodás nagyon nehéz gyakorlat saját testsúllyal, nem csoda, hogy edzés végén nem megy, én egyet sem tudnék megcsinálni, ha a végére raknám :D.
A melled lemaradásában szerintem simán közrejátszhat az, hogy már edzel hátra is, hiszen a testednek több izmot kell építgetnie, míg hátedzés hiányában kevesebb dologra kellett koncentrálnia. Én mindenesetre nem nyugodnék bele, akár a heti kétszeri mellezés is megengedett :)