Így változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit

Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

2018-12-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Javában tombol a tél, pörögnek a mínuszok. Hacsak nem otthon edzel, vagy fűtött garázsból indulsz neki autóval a teremnek, a didergés és vacogás garantált.

Ilyenkor a testhőmérséklet valamivel alacsonyabb, mint nyáron, ezért nem tudsz annyit izzadni sem. A test a nap során folyamatosan melegíti magát, tehát ha reggel szeretsz edzeni, akkor még rosszabb a helyzet.

És hogy a téli hónapok miért változtatják meg az edzésed első perceit? Mert ilyenkor hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

A téli hónapokban hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

Ez utóbbiból a szerkesztőség személyes kedvence a Warmup!, egy igazán oldschool termék, ami úgymond kiállta az idő próbáját. Bizony, ezeket a krémeket nem csak ízületi bántalmak esetén érdemes használni, hanem most, a kutyahidegben is.

Egy alap Builder-féle bemelegítés így néz ki, ezt most aztán tényleg nem szabad kihagyni. Fontos felpörgetni picit a testhőmérsékletet az edzésekhez, ez vezet jobb teljesítményhez. Egy tanulmány1 szerint egy Celsius-fokos testhőmérséklet emelkedés 2-5%-al növeli meg az izmok teljesítőképességét, és még segít az eredményesebb izomösszehúzódásokban is.

Természetesen a bemelegítés nem csak a teljesítményt javíthatja, de nem ritkán megelőzhetőek vele bizonyos sérülések is2.

1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nincs kegyelem a súlyoknak!
Ha valami olyan okossággal szeretnéd magad felvértezni edzés előtt, ami nem szörnyet csinál belőled a teremben, de mégis...
A fordított vetkőzősorozatok
A vetkőzősorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mind...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 2.
Ez az edzésterv kezdők számára javasolt az első időszakban, átmozgatásra, és a gyakorlatok kivitelezésének elsajátításá...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
244 ms