Hogyan segíti az izomépítést a foszfatidsav?

Hogyan segíti az izomépítést a foszfatidsav?

2015-11-03 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elmúlt 15 évben olyan drámai változások történtek a táplálékkiegészítés terén, amelyeket az idősebb sportolói generáció valószínűleg álmában sem remélt volna. A tejfehérjeport, marhamájtablettákat leváltották a különböző forrásokon alapuló fehérjekészítmények, modernebbnél modernebb aminosavformulák, melyek minden eddiginél hatékonyabb módon képesek megtámogatni a sporttevékenységünket, és megoldásokat kínálnak bárki számára. Az izomépítést segítő hatóanyagok, különböző növénykivonatok forradalma is nagyjából az elmúlt 10 évre vezethető vissza a táplálékkiegészítők piacán, és amikor végképp azt gondolnánk, hogy legális, egészséges keretek között nehéz újat mutatni, mindig történik valami. Az elmúlt pár év legnagyobb meglepetése talán a DAA volt, de a tudomány nem pihen: egy új szereplő kezd teret hódítani magának a speciális, izomépítést segítő táplálékkiegészítők palettáján, ez pedig nem más, mint a foszfatidsav.

Sportorobitól a tejsavófehérje hidrolizátumig...

Akinek volt dolga a jó öreg Sportrobival, tudja, hogy egy minőségi fehérjekészítmény használata manapság nem csak, hogy örvendetes változás a régi idők "fuvatóporához" képest, de élvezeti érték, hasznosulás tekintetében a különbség egy-egy termékkel összehasonlítva nagyjából olyan mértékű, mint egy Ladából átülni egy Ferrari-ba. Lassúság, fapad helyett gyorsaság és kényelem van. Míg az izomépítés megtámogatását valamilyen "extrával" a régi időkben tudatlanul-tudatosan főleg káros gyógyszerekkel lehett megoldani, manapság kreatinfélék, növénykivonatok, tesztoszteronfokozók és egyéb teljesítményfokozók sokasága között válogathatunk kedvünkre. Már nem kizárólagos megoldás a gyógyszerhasználat az izomépítés folyamatának jelentős meggyorsítására, legális keretek között, egészséges módon érhetünk el látványosabb fejlődést, ellentétben jónéhány emberrel, akik gyógyszerek használatával éltek vissza korábban, amely egyéb lehetőségek hiánya mellett nagyrészt információhiányra volt visszavezethető. Itt tehát természetesen tényező az eddig soha nem látott mértékű információáramlás és az, hogy napról napra több ember számára válik egyértelművé a helyes táplálkozás fontossága is.

Sportorobitól a tejsavófehérje hidrolizátumig...

Az izomépítést segítő táplálékkiegészítő hatóanyagok felhozatala is jelentősen bővült az elmúlt években, és szinte mindenki számára elérhető valamilyen alternatíva, ha esetleg valamelyik hatóanyagra nem reagál az illető. A kreatin annak idején nagyot robbantott, már-már városi legendák keringtek egy-egy drasztikus átalakulásról, melyet a kreatin szedésének tulajdonítottak. És bár a hatásossága sokáig vitatott volt, a gyakorlat igazolta a tudományt: a kreatin működik, a különböző formák pedig azoknak is megfelelnek már, akik a klasszikus monohidrátra nem reagálnak. A természetes tesztoszterontermelés fokozása nagyobb múltra tekint vissza, de a táplálékkiegészítés terén az elmúlt években itt is olyan változások következtek be, melyekre senki nem számított volna. A tribulus hatása a tesztoszterontermelésre a mai napig vita tárgyát képezi, a gyakorlat azonban azt mutatja, mégis működik valamilyen módon. A DAA megjelenése talán az utóbbi pár év legnagyobb újítása volt ezen a téren, ennek hatásosságát pedig több tanulmány is alátámasztja. Ezeknek a hatóanyagoknak a kombinációja pedig egy komplex termék esetében az emberek többségénél nem csak érezhető, de látványos eredményt képes produkálni.

Sorolhatnánk még a hatóanyagokat számolatlanul, annyi és annyi hatóanyag érhető el, melyek mind-mind más célt szolgálnak, hogy ezeket szinte már egy külön könyvbe is lehetne foglalni.

És most megint itt van valami új.

Amikor egy új táplálékkiegészítő hatóanyag hatásosságáról van szó, az ember joggal lehet szkeptikus. A NEM esetében senki nem gondolta volna, hogy egyetlen hatóanyag napi egyszeri adagolással képes lehet az ízületi problémák érezhető javításában, a fájdalom gyors csökkentésében. És mégis működik, a fenébe!

Foszfatidsav - egy új lehetőség az izomépítés támogatásában?

Így-így. Én azonnal az arachidonsavra asszociáltam, ami egy potens hatóanyag. Ki gondolná egy zsírsavról, hogy képes az anabolikus folyamatokat érezhető mértékben megtámogatni? Szerintem nagyjából senki, de működik. És most itt a foszfatidsav, amiről semmit nem lehetett hallani eddig, és annyira az újdonság erejével hat a várható megjelenése a piacon, hogy igazából magunk sem tudjuk, mit gondoljunk róla, de hogy több, mint ígéretes, az egyszer biztos. Elsőre annyi információt sikerült fellelni erről a hatóanyagról, hogy... na jó, a poént nem lövöm le. Ha kicsit érdekel a dolog tudományosabbik fele, a következő sorok számodra izgalmasak lehetnek. Nézzük tehát, miről is van szó!

Foszfatidsav: egy új, izomépítést segítő hatóanyag!

Foszfatidsav, ahogyan a kémia mondá'

A foszfatidsav tulajdonképpen egy foszfolipid. A foszfolipidek a sejtmembránok egyik fő alkotóelemét képezik. A foszfatidsav nem csak a sejtmembránok felépítésében funkcionál, hanem intracelluláris hírvivőként szabályozza fehérjék közötti jelátvitelt az mTOR aktiválása révén. Jelentősége az izomépítésben viszont csak az elmúlt 1-2 évben került a figyelem középpontjába.

Foszfatidsav és mTOR

Az emberi szervezetben egy mTOR (mechanistic target of rapamycin) nevű fehérje (amely egy szerin/treonin protein-kináz) jelátvitelének aktiválásában játszik kulcsszerepet a foszfatidsav, elősegítve ezzel a vázizomzat növekedését.

De mi az az mTOR? Az mTOR egy olyan protein, amely szabályozza a sejtek növekedését, proliferációját (szaporodását), mozgását, életbenmaradását is. Különösen fontos szerepet játszik többek között a fehérjeszintézis stimulálásában. Az mTOR aktiválása elengedhetetlen a fehérjeszintézishez, így tehát az izomépítéshez, ez a fehérje közvetlen hatást gyakorol a hipertrófiára. A foszfatidsav hatékonyan képes aktiválni az mTOR-t, így táplálékkiegészítőként alkalmazva hozzájárul az izomtömeg és az erő növeléséhez is, ahogyan azt számos tanulmány alátámasztotta. Az mTOR útvonalain keresztül jutnak a sejtjeink oxigénhez, tápanyaghoz, energiához. Ennek a fehérjének potens aktivátora még a leucin.

A foszfatidsav megemelkedett szintje a szervezetben önmagában képes aktiválni az mTOR-t. Lévén, hogy az mTOR nem kizárólag a hipertrófiára van hatással, nem vonatkoztathatunk el az összetett szabályozási mechanizmusától, ugyanakkor a foszvatidsav és az mTOR viszonya az izomépítés aspektusában meglepően ígéretes. Az erre irányuló kutatások egyértelműen bizonyították, hogy a foszvatidsav az mTOR útvonalán keresztül látható és érezhető módon képes növelni az izomtömeget és az erőszintet, legfőképpen akkor, ha az izomépítéshez szükséges étrendi feltételek adottak, és a sportoló súlyzós edzést, vagy valamilyen ellenállásos edzést végez. Ezen belül is kritikus fontossággal bír súlyzós edzést végző emberek esetében az "anabolikus ablak" kihasználásával együttjáró fehérjefogyasztás, hiszen a leucin is ekkor képes a legerősebb hatást gyakorolni az mTOR-ra.

A foszfatidsav működése

Nézzünk egy egyszerű példát, amely szemléltei a foszfatidsav működését: van egy építkezés. Az építkezést irányító vezető (mTOR) kiadja az ukászt a melósoknak, hogy kezdjék el az építés teljes kivitelezését (működtessék a különböző sejtszintű folyamatokat). Te vagy a beruházó, és mostantól azt szeretnéd, hogy külön bombabiztos bunkert is építsenek folyamatosan a munkások (izomtömeget). Ez is a feladatuk, de erre nem fordítanak nagyobb figyelmet a szükségesnél. Az építésvezető viszont nagyon makacs, önfejű figura, aki csak akkor adja ki külön a munkásainak ezt a speciális feladatot, ha fizetsz neki egy kis plusz pénzt (foszfatidsavat). Úgy döntesz, hogy az általános építési munkálatok mellett folyamatosan bunkereket (izomtömeget) akarsz építeni, ezért nap mint nap pénzt fizetsz az építésvezetőnek (foszfatidsavat szedsz). Így tehát a tervezett ütemben halad az építkezés (a különböző sejtszintű folyamatok a szokásos módon működnek), de közben felgyorsult ütemben épülnek a bunkerek is (az izomtömeg gyarapodásnak indul).

Egészen jó kis biznisz!

A foszfatidsav egyfelől viszonylag gyors eredményt képes produkálni az izomtömeg gyarapodásában, másfelől a kutatások arra is rávilágítanak, hogy a hosszabb távú, átlagosan 2 hónapos vagy ennél hosszabb időtartamú alkalmazás jár a legjobb eredményekkel. A nyers adatok és és kísérleti eredmények szerelmeseinek szól a következő rész, bátran ugord át!

Micro-PA™ - egy szabadalommal védett, hatásos szója foszfatidsav-forrás

A Micro-PA™ egy szabadalommal védett foszfatidsav-formula, néhány egyedi sajátossággal a bioaktivitást illetően. Az elkövetkezendő években várható, hogy a táplálékkiegészítő piacon megjelennek bizonyos termékek, amelyek foszfatidsavat tartalmaznak majd, azonban ezek hatásossága kérdéses lehet. A hatásos foszfatidsav forrása a szója, a hatóanyag maga pedig valójában egy diacyl-glicerofoszfolipid, melyben két telítetlen zsírsav (lauroyl-makrogol-32 gliceridek a Micro-PA esetében) és egy foszfátcsoport alkot kovalenskötést. A tojás szintén forrása lehet a foszfatidsavnak, a hatásossága azonban messze alulmarad a szója foszfatidsavhoz lépest: az mTOR jelátvitelében a szója foszfatidsav 636%-os növekedés eredményezett, míg a tojás esetében 221%-os volt a növekedés mértéke. Az alapvető különbség foszfatidsav részét képező két zsírsavban keresendő: a tojás esetében mindkét zsírsav telített, a szója esetében pedig egy telített és egy telítetlen zsírsavról beszélhetünk, mely támogatja az mTOR jelátvitelét. Két telített zsírsav esetében ez a hatás azonban csekély, ahogyan a fenti számok is mutatják.

Ez tehát előrevetítheti más forrásokból előállított foszfatidsav-formulák piacravezetését a későbbiekben, melyek feltehetően kevésbé lesznek hatékonyak.

A szója foszfatidsav hatása a gyakorlatban

A Tampa-i Egyetem sportolói közül 34 férfialanyt vontak be a foszfatidsav hatását vizsgáló kísérletsorozatba. Végül 28 férfi eredményeit használták fel az összegyűjtött adatok elemzéséhez. A kísérletek során 3 alany lemondott a kísérletről való részvételről tanulmányi okokra hivatkozva, 2 alany pedig felfüggesztette a részvételét már a kísérlet megkezdését követően, mert túlságosan megterhelőnek találták a súlyzós edzést. Az utolsó alany, aki végül nem vett részt a teljes folyamatban, képtelen volt tartani magát az előirányzott étrendi feltételekhez, ezért kivonták a kísérletből.

A sportolók életkora 21 ± 3 év volt, testsúlyuk 77 ± 7kg volt, testmagasságuk pedig 176 ± 9cm. A résztvevők aránya a paramétereik alapján egyenlő mértékben oszlott meg mind a foszfatidsav-csoportban, mind a placebó-csoportban. Feltételként került meghatározásra a táplálékkiegészítők alkalmazásának teljes felfüggesztése (multivitamin és fehérjekészítmény kivételével) már 1 hónappal a kísérlet megkezdése előtt, csak nem dohányzó alanyok vehettek részt a tesztben, és legalább egyéves edzésmúlttal kellett rendelkezniük a súlyzós edzés terén úgy, hogy a kísérletet megelőző 6 hónapban legalább hetente 3 alkalommal végeztek súlyzós edzést. A résztvevőket a zsírmentes testtömegük, a rectus femoris (a négyfejű combizom középső, térd fölött elhelyzkedő fejének) körfogata, valamint lábtolásban az egyismétléses maximumuk alapján azonos mértékben iktatták a foszfatidsav- és placebó-csoportba is.

Milyen eredményt hoz lábtolásban?

A mérések az egyismétléses maximumokra irányultak lábtolásban, fekvenyomásban, zsírmentes testtömegüket, zsírtömegüket és teljes testtömegüket szintén mérték a súlyzós edzésen alapuló prgram megkezdése előtt és azt követően.

Hetente 3 alkalommal végeztek súlyzós edzést a kísérletben résztvevők, 48-72 órás pihenőidőkkel az edzésnapok között. Minden izom/izomcsoport hetente 1-2 alkalommal került edzésre egy hullámzó napi periodikus sémát követve. Minden résztvevő végrehajtott 5 ismétlést maximális súllyal az első 4 hétben, a fekvenyomás és a lábtolás kivételével. Ezekben ugyanis a valós egyismétléses maximumokat hivatott mérni a teszt. Az egyismétléses maximumok során a gyakorlatokból 1-1 sorozatot végeztek az alanyok 10-12 ismétléssel, a súly az aktuális maximumuk 50%-a kellett, hogy legyen, ezt követte egy úlyabb sorozat 2-3 ismétléssel az aktuális egyismétléses maximum 75%-ával. Ezt követően az egyismétléses maximum meghatározásához 2.5-10kg-os léptékkel növelték a súlyt, a program ötödik hetében változtattak a gyakorlatokon a változatosabb stimulus érdekében. Minden résztvevőnek előírt ismétlésszámot kellett végrehajtania egy előírt súllyal. Az izombukás elérésekor egy laboratóriumi alkalmazott segített a gyakorlat befejezésében.

A makronutriensek bevitelét 2 héttel a kísérlet megkezdése előtt és a kísérlet során végig egy 25%-os fehérjemennyiséget, 50%-os szénhidrátmennyiséget és 25%-os zsírmennyiséget biztosító étrendben határozták meg. A résztvevők csoportként értekeztek egy, a sporttáplálkozásra specializálódott dietetikussal, aki egyénre szabott étrendedeket írt elő.

A foszfatidsav-csoport alanyainak naponta 750mg szója foszfatidsavat kellett elfogyasztanaiuk, a placebó-csoport 750mg rizslisztet kapott naponta.

A foszfatidsav-csoport alanyainak naponta 750mg szója foszfatidsavat kellett elfogyasztanaiuk, a placebó-csoport 750mg rizslisztet kapott naponta. Edzésnapokon mindkét csoport résztveővinek a kapott anyagból edzés előtt 30 perccel 450mg-ot kellett bevennie, és közvetlenül edzés után további 300mg-ot 500ml vízben feloldott 24g kollagén hidrolizátum társaságában. A kollagén hidrolizátum mint nem teljesértékű fehérjeforrás került kiválasztásra az alacsony leucintartalma miatt, így a leucin mTOR-ra gyakorolt hatása nem volt reprezentatívnak tekinthető, és a foszfatdisav hatékonyságát ilyen formán hatékonyabban megfigyelhették. Pihenőnapokon az alanyok 450mg-ot fogyasztottak a reggeli étkezésük alkalmával a számukra kiosztott anyagból, a fennmaradó 300mg-ot egy esti étkezés alkalmával kellett bevenniük. Ezt követően vissza kellettt térniük a laboratóriumba üres adagolótasakjaikkal, hogy bizonyítsák, valóban elfogyasztották a számukra kiosztott anyagokat. A kísérletet követő vizsgálat szerint az alanyok tartották magukat az előirányzott étrendhez mindkét csoportban, a velük foglalkozó dietetikussal hetente egyeztette mindegyik résztvevő a tápanyagbevitelét. Az adagolt anyagok mind az alanyok, mind az eredményeket vizsgálók számára ismeretlenek voltak, egyik fél sem volt tisztában azzal, hogy a kísérlet során ki fogyasztott foszvatidsavat vagy rizslisztet.

Eredmények

Testkompozíció: a kiindulási értékekben nem volt a csoportok között különbség egyik mérés során sem. A foszfatidsav jelentősen javította a rectus femoris körfogatának súlyzós edzés-indukált növekedését a teljes 8 hetes edzésprogram során, és hozzájárult a zsírmentes testtömeg gyarapodásához is. A szója foszfatidsav tehát egy 8 hetes, 28 férfialanyt vizsgáló kísérlete során az alanyok zsírmentes testtömege 2.4kg-mal növekedett átlagosan, míg a placebó-csoport esetében ez a szám +1.2kg volt.

Foszfatidsav - erő és teljesítmény

Erő és teljesítmény: a foszfatidsav-csoport esetében nagyobb mértékű erőszint-növekedés, és teljesítménynövekedés volt megfigyelhető, mint a placebó-csoport esetében. A foszfatidsavat szedő alanyok egyismétléses maximuma lábtolásban átlagosan 41.9kg-mal, fekvenyomásban 7kg-mal növekedett. A placebó csoport lábtolásban 32.4kg-mal, fekvenyomásban 4.7kg-mal teljesített jobban. Ami a sportolók összesített teljesítményét illeti, a foszfatidsavat fogyasztók 59kg-os teljesítménynövekedést mutattak, ezzel szemben a placebó-csoport 37.2kg-os javulást mutatott. A szója foszfatidsav hatása tehát megkérdőjelezhetetlenül pozitív hatást gyakorolt mind a zsírmentes testtömeg gyarapodására, mind az erőszint- és teljesítménynövekedésre. Ezek a számok egy erőemelő versenyen jócskán sorsdöntők is lehetnek.

A foszfatidsav-csoport és a placebó-csoport is jelentős zsírvesztést tapasztalt a kísérlet során (ez azonban a precíz, monitorozott táplálkozásnak is betudható főként a placebó-csoport esetében).

Összegzés

A szója foszfatidsav indukálja és növeli is az mTOR jelátvitelét egy sejtkultúra-modellben. Az orális szója foszfatidsav táplálékkiegészítőként történő fogyasztása napi 750mg-os dózisban lehetővé teszi a súlyzós edzés által kiváltott anabolikus hatások fokozását, és az izomtömeg növelését. Direkt módon képes változásokat előidézni a vázizomzat hipertrófiájában súlyzós edzést, fokozott izmomösszehúzódással járó tevékenységet rendszeresen végző emberek esetében, összességében hozzájárul az erőszint és a zsírmentes testtömeg növekedéséhez is.

A szója foszfatidsav bizonyosan nem csodaszer, de ha azt vesszük alapul, hogy egy elvileg mellékhatásoktól mentes terméket alkalmazhatunk folyamatosan az izomtömegünk növekedésének serkentésére, akkor vélhetően egy nagyon érdekes, de leginkább ígéretes kiegészítővel lesz dolgunk. Természetesen, mint ahogyan a fenti tanulmányban is olvasható, ha az étrendi alapok és a megfelelő edzésprogram nem adott, a foszfatidsav sem fog izomszörnyet varázsolni belőlünk; ha azonban tudatosan, a megfelelő következetességgel alkalmazzuk majd, lehet, hogy érdekes élményben lesz részünk.

Egyelőre nem tudjuk pontosan, kis hazánkban mikor lesz elérhető ez az érdekes hatóanyag táplálékkiegészítő formájában, de a verebek azt csiripelik, hamarosan. Mi kíváncsian várjuk! :)

Referenciák:

1) Dickinson JM, Fry CS, Drummond MJ, Gundermann DM, Walker DK, Glynn EL, Timmerman KL, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB: Mammalian target of rapamycin complex 1 activation is required for the stimulation of human skeletal muscle protein synthesis by essential amino acids.

J Nutr 2011, 141:856-862.

2) Hornberger T, Stuppard R, Conley K, Fedele M, Fiorotto M, Chin E, Esser K: Mechanical stimuli regulate rapamycin-sensitive signalling by a phosphoinositide 3-kinase-, protein kinase B-and growth factor-independent mechanism.

Biochem J 2004, 380:795-804

3) Bodine SC, Stitt TN, Gonzalez M, Kline WO, Stover GL, Bauerlein R, Zlotchenko E, Scrimgeour A, Lawrence JC, Glass DJ: Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo.

Nat Cell Bio 2001, 3:1014-1019

4) You JS, Lincoln HC, Kim CR, Frey JW, Goodman CA, Zhong XP, Hornberger TA: The role of diacylglycerol kinase zeta and phosphatidic acid in the mechanical activation of Mammalian Target of Rapamycin (mTOR) signaling and skeletal muscle hypertrophy.

J Biol Chem 2013, 289:1551-1563.

5) You JS, Frey JW, Hornberger TA: Mechanical stimulation induces mTOR signaling via an ERK-independent mechanism: implications for a direct activation of mTOR by phosphatidic acid.

PLoS One 2012, 7:e47258

6) Winter JN, Fox TE, Kester M, Jefferson LS, Kimball SR: Phosphatidic acid mediates activation of mTORC1 through the ERK signaling pathway.

Am J Physiol Cell Physiol 2010, 299:C335-C344.

7) Foster DA: Regulation of mTOR by phosphatidic acid?

Cancer Res 2007, 67:1-4.

8) Purpura M, Jäger R, Joy JM, Lowery RP, Moore JD, Wilson JM: Effect of oral administration of soy-derived phosphatidic acid on concentrations of phosphatidic acid and lyso-phosphatidic acid molecular species in human plasma.

J Int Soc Sports Nutr 2013, 10:P22.

9) Hornberger TA, Chu WK, Mak YW, Hsiung JW, Huang SA, Chien S: The role of phospholipase D and phosphatidic acid in the mechanical activation of mTOR signaling in skeletal muscle.

Proc Natl Acad Sci 2006, 103:4741-4746

10) Lehman N, Ledford B, Di Fulvio M, Frondorf K, McPhail LC, Gomez-Cambronero J:Phospholipase D2-derived phosphatidic acid binds to and activates ribosomal p70 S6 kinase independently of mTOR.

FASEB J 2007, 21:1075-1087

11) Jäger R, Purpura M, Kingsley M: Phospholipids and sports performance.

J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:5



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-03
sziasztok! valószínűleg hozzá nem értő a kérdés, de biztos, ami tuti... nők is szedhetik?
 
Válasz
2018-05-03
Szia
Természetesen igen.

CRD_702196 (2014-10-29 21:23:27)  
like_button dislike_button
 
kár :(
CRD_702196 (2014-10-29 13:51:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A Biotest-nek is úgy tűnik hogy vannak jó termékei, köztük Micro-PA is: http://www.t-nation.com/store/products/micro-pa Tervezitek a Biotest termékek bevezetését? Az EU-ban már kaphatóak. Nagyon sok jót lehet róluk olvasni... üdv. Tamás
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Voltak korábban Biotest cuccaink, ha jól emlékszem, a jövőbeni tervekről egyelőre nem tudok nyilatkozni.

larrin (2014-10-26 16:39:32)  
like_button dislike_button
 
Szerintem a sima szója lecitin is tartalmaz elég foszfatid-komplexet.
Moderátor megjegyzése:

Olyan mennyiségű foszfatidsavat, amennyivel a kívánt hatást elérheted, "nagyon sok" szójalecitin elfogyasztásával tudnál legfeljebb bevinni a szervezetedbe.

lacimenethill (2014-10-23 11:50:10)  
like_button dislike_button
 
"A szója foszfatidsav tehát egy 8 hetes, 28 férfialanyt vizsgáló kísérlete során az alanyok zsírmentes testtömege 2.4kg-mal növekedett átlagosan, míg a placebó-csoport esetében ez a szám +1.2kg volt." Havi 0,6 kiló azért elég sovány, nem tudom mi dobhatta fel a kétszeresére ha ugyan azt ették...
Moderátor megjegyzése:

Ha az eredményeknek hihetünk (márpedig miért ne hihetnénk), havi 60dkg (elvileg) tiszta izom azért elég komoly, ez általában hónapok eredménye, vagy még több. Nyilván egy ilyen eredményt fenntartásokkal kell fogadni, és a dolog persze egyénfüggő is.

Hogy mi dobhatta fel? A felpörgött anabolikus folyamatok, fokozott fehéjeszintézis.

dom86 (2014-10-21 22:18:45)  
like_button dislike_button
 
Hogy mikor? Nemsokára :) http://shop.builder.hu/egyeb-termekek/scitec-nutrition-mastodon-90-kap-p12141
gabor_823a40 (2014-10-21 10:28:55)  
like_button dislike_button
 
ígéretes. Az első termékekből hozzám jöhet egy tesztelésre ;)
bodi_attila (2014-10-21 09:24:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Diétában (nem versenydiétában, hanem huzamosabb ideje tartó, nem túl drasztikus kalóriadeficitben) lesz értelme használni vagy inkább tömegelésnél ajánlott? Heti 3-4 súlyzós edzést és ugyanennyi aerob tevékenységet végzek, valamint kb. 1-1,5g ch/ttkg-on vagyok, amivel szerencsére normális ütemben megy a fogyás. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet...
Alakformáló aerobik óra vs. konditerem
Vajon melyik hatékonyabb az alakformálás szempontjából? Az aerobik terem súlyzós órája, vagy a konditerem? Nézzük meg eg...
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
2851 ms