Hogyan leszünk JÓ segítőtársak edzés közben?

Hogyan leszünk JÓ segítőtársak edzés közben?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán furcsa, hogy egy cikket szentelünk ennek a témának, azonban oly sok alkalommal látni egészen elborult, adott esetben veszélyes megoldásokat, hogy inkább írunk róla egy rövid kis összegzést...

A segítő feladata

A segítő feladatát érdemes tisztázni, sok helytelen technika abból adódik, hogy félreértelmezik a segítő szerepét. A segítő arra van, hogy egy adott gyakorlatot biztonsággal, sérülésveszély nélkül teljesíteni tudj, a lehető legnagyobb súllyal. Emellett egyes intenzitásnövelő technikák alkalmazásakor is jó, ha van valaki mellettünk, aki pl. lepakolássza a súlyokat egy vetkőzősorozatnál, de nem elhanyagolható egy jó segítő motiváló szerepe is.

Azonban a segítőnek NEM feladata az, hogy segítsen kinyomni a súlyt! NEM feladata, hogy „csak az ujjamat teszem oda” felkiáltással könnyítsen a terhelésen, vagy hogy a segítő által legyél képes egy adott súly kinyomására – de nélküle esélyed se legyen. Ezzel nem segíted a társadat. Ezzel hátráltatod a fejlődését.

Azzal sem segítesz, ha ahelyett, hogy odafigyelnél, inkább a csajok seggét bámulod, aztán úgy kapsz oda a rúd után, amikor az már megindult visszafelé, mert a társad nem tudja kinyomni. Azzal sem segítesz, ha amikor látod, hogy semmiképp nem megy ki egy ismétlés, csak bámulsz, és megvárod, míg megszakad a mozgás folyamatossága.

Milyen a jó segítő?

A jó segítő tisztában van vele, hogy a feladata az, hogy biztosítsa a gyakorlat veszélytelen végrehajtását, esetleg motiváljon téged, és csak végső esetben nyúljon bele a mozdulatba, ha már egészen biztos nem tudod tovább nyomni.

Vegyünk példának egy fekvenyomást. A kiemelésnél adott esetben szükség lehet a segítségre, bár itt jegyezzük meg, hogy ha nem erőemelő vagy, akkor azt a súlyt, amivel tudsz szériázni, gond nélkül ki kell tudnod venni a villából. Tehát, elkezdődik a nyomás.

Első alapszabály

NE érj hozzá a rúdhoz! Kísérheted, de NE érj hozzá, még egy ujjal sem, ahogyan azt sokan teszik! Nem is hinnéd, mennyi terhelést le lehet venni így, észrevétlenül. És ne gyere azzal a végén, hogy „csak 1-2 kilót segítettem max”, mert nem tudhatod, mennyire nyúltál bele a mozdulatba. Egyetlen biztos módszer van: ha nem érsz hozzá a rúdhoz egy ujjal sem. Soha nem fog kiderülni, hogy mennyivel tudsz valójában nyomni, ha mindig belenyúlnak a nyomásba.

Második alapszabály

NE nyúlj bele túl korán! Nincs annál rosszabb, amikor érzed, hogy egy ismétlés, ha kínkeservesen is, de benned van, és egyszer csak érzed, hogy a rúd könnyű lesz, mert a lelkes segítő belehúzott egy picit. Hiszen segít. Ennél idegesítőbb dolog kevés van a világon. Csak akkor nyúlj bele a mozdulatba, amikor az már nyilvánvalóan MEGÁLLT, és esélytelen, hogy újra meginduljon. Mindaddig amíg a rúd mozog, ne piszkáld a súlyt, mert értelmetlenné teszed a társad szenvedését a rúd alatt.

Harmadik alapszabály

Ha viszont megállt a rúd, akkor azonnal segíts, de NE tépd le a rudat a delikvensről! Csak annyit segíts, hogy épp elinduljon a rúd újra felfelé – hacsak kifejezetten nem kér rá a társad, hogy szedd le róla a súlyt.

Negyedik alapszabály

Mindig két kézzel fogd a rudat amikor segítesz, és egyenletesen húzd mindkét oldalt. Ez nem csak nyomásnál, de pl. guggolásnál is létfontosságú, alapvető dolog.

Ötödik alapszabály

Amíg a társad nyom, és te segítesz neki, addig nincs más, csak ő és te, nem bámészkodsz, nem beszélgetsz másokkal, mert egy pillanat tört része elég lehet ahhoz, hogy baj történjen, épp akkor amikor nem figyelsz oda. Ne csak testben legyél ott, hanem fejben is!

Ennyi lenne röviden. Triviális dolgok, de sajnos az edzőtermekben sokkal több rossz példát látni, mint jót. Nem tértünk ki a kifejezetten célzott erőltetett ismétlésekre, ahol bele KELL nyúlni a mozdulatba – bár itt jegyezzük meg, hogy sokkal többen alkalmazzák ezt a módszert, mint amennyi embernél ez valóban indokolt lenne. A segítő elsődleges feladata nem az kellene hogy legyen, hogy bukáson túl eddz minden alkalommal, hanem az, hogy úgy juss el a bukásig, hogy senki nem nyúl bele a mozdulatba, de a biztonságodat se veszélyeztesd azzal hogy a határaidat feszegeted.

Törekedj rá, hogy Te is olyan segítő legyél, aki valóban segítség!



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák a combhajlító edzésekor
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorít...
Gyakori hibák a hát edzésekor
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvass tovább, ...
Oldalemelés – végezd végre helyesen!
Az oldalemelés talán a legtöbbek által szabálytalanul végzett gyakorlat. Igazán kevés esetben látni olyat, hogy valaki a megfelelő terheléssel és a megfelelő fo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edd erősre magad
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a vil...
Haladó edzéstervek
Lássunk néhány haladó edzéstervet azok számára, akik már legalább fél éve rendszeresen, és intenzíven gyúrják a vasakat...
Szuperszettek és összetett sorozatok
Vajon hogy a legelőnyösebb összepárosítani a gyakorlatokat, hogy csökkentsük a pihenőt, és növeljük az intenzitást?...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
364 ms