Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?

2019-10-30 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Számtalanszor esett arról szó itt a Builderen, hogy hogyan lehet nagyobb a bicepszed, vagy a karod. A képlet elég egyszerű: eddz rá heti kétszer, magas ismétlésszám+közepes súly és a kevés ismétlésszám+nagy súly metódust is alkalmazva, szabályosan (hogy ne más izmok dolgozzanak), odafigyelve a lassú negatív szakaszra (ez okozza a legnagyobb mértékű mechanikai sérülést az izmokban).

Nagyjából bármit teszel, nőni fog a karod, ha eleget pihensz és a tápanyagbeviteled is rendben van.

Karméretet növelni tehát nem egy nagy kunszt. De mi a helyzet akkor, ha szépen nő a karod, mégsem vagy megelégedve a kinézetével?

Ilyen lehet például az, hogy szemből vékonynak tűnnek a bicepszeid, és csak befeszítve mutatnak jól, amikor látszanak a csúcsaik.

Milyen gyakorlatoktól lesz szélesebb a bicepsz?

Mi a megoldás?

Pontosan milyen gyakorlatoktól lesz szélesebb a bicepsz szemből nézve?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához már elég komoly anatómiai ismeretek szükségesek, nem elég hozzá csak "mellbicepszeni" heti ötször.

Szinte hallom, milyen gondolat jelent meg a fejedben: a bicepsz formája a genetikától függ. Ez azonban csak egy bizonyos értelemben igaz, egy másik értelemben nem.

Mint azt ebből a cikkből már megtanulhattad, a bicepsz több részből áll, és egyes gyakorlatokkal bizony növelni lehet az egyes részek méretét, bár a formáját persze nem.

Ha neked is vékonyka a bicepszed szemből, akkor arra az izomra kell koncentrálnod, amit sokan egyáltalán nem edzenek, és nem is igazából a bicepsz része, hanem a karodé: ez a brachialis, ami a bicepsz hosszú feje alatt helyezkedik el, így ha fejlett, "feljebb tolja" a bicepszet.

A megoldás kivitelezése

A legtöbben kalapács bicepsz gyakorlattal edzik meg ezt az izmot, mert a brachialis akkor dolgozik a legjobban, ha a csuklót nem forgatjuk a mozgás során. De ez önmagában még nem biztos, hogy elég. Még így is eléggé dolgoznak a bicepszek. Ha még jobban ki akarod kapcsolni a munkából őket, akkor kicsit változtatnod kell a gyakorlaton: kalapács bicepszezz, csak ne a tested mellett mozgasd a súlyzókat, hanem a tested előtt, keresztben, ugyanúgy csuklóforgatás nélkül, fel-le.

Ez még nem minden. Ha nagyobb kihívásra van szükséged, végezz húzódzkodást szűk fogással, előre néző tenyerekkel, a brachialisra koncentrálva. A kezeid legyenek szorosan egymás mellett. Ha ez túl nehéz, akkor keress egy vízszintes rudat (egy Smith gép is megteszi) és csinálj invertált evezést, ugyanezzel a fogásszélességgel.

A lassú kivitelezésnek a brachialis szempontjából addig van különösen nagy szerepe, amíg a vízszintet eléri az alkarod.

Csináld ezeket a gyakorlatokat lassan, mert minél gyorsabb a mozgás, annál jobban aktiválod a bicepszeket. A lassú kivitelezésnek a brachialis szempontjából addig van különösen nagy szerepe, amíg a vízszintet eléri az alkarod, ekkor dolgozik ugyanis a legjobban, de érdemes tartózkodni a súly és a tested rángatásától a felső szakaszban is.

Nem kell, sőt egyenesen tilos innentől fogva csak erre az izomra koncentrálnod a bicepsz edzésed során. A fentebb felsorolt gyakorlatok közül legalább egyet végezz minden héten (váltogathatod is őket hétről hétre), és ne hanyagold el sem a bicepszed hosszú és rövid fejét sem.

Teljesen izolálni persze lehetetlen az egyes fejeket, de igenis ki tudod hangsúlyozni, fel tudod hozni őket – megéri, hogy ne csak egy, ne csak kettő, hanem minden szögből lenyűgöző legyen a bicepszed!

A 48 órán át tartó anabolikus kapura is figyelj, adj a bicepszeidnek egy héten kétszer-háromszor egész nyugodtan, 2 napos pihenőkkel, és meglátod, hamarosan drámai fejlődésben lesz részed.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkez...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni ebben a rövid kis c...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!