Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?

Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?

2019-10-30 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Számtalanszor esett arról szó itt a Builderen, hogy hogyan lehet nagyobb a bicepszed, vagy a karod. A képlet elég egyszerű: eddz rá heti kétszer, magas ismétlésszám+közepes súly és a kevés ismétlésszám+nagy súly metódust is alkalmazva, szabályosan (hogy ne más izmok dolgozzanak), odafigyelve a lassú negatív szakaszra (ez okozza a legnagyobb mértékű mechanikai sérülést az izmokban).

Nagyjából bármit teszel, nőni fog a karod, ha eleget pihensz és a tápanyagbeviteled is rendben van.

Karméretet növelni tehát nem egy nagy kunszt. De mi a helyzet akkor, ha szépen nő a karod, mégsem vagy megelégedve a kinézetével?

Ilyen lehet például az, hogy szemből vékonynak tűnnek a bicepszeid, és csak befeszítve mutatnak jól, amikor látszanak a csúcsaik.

Milyen gyakorlatoktól lesz szélesebb a bicepsz?

Mi a megoldás?

Pontosan milyen gyakorlatoktól lesz szélesebb a bicepsz szemből nézve?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához már elég komoly anatómiai ismeretek szükségesek, nem elég hozzá csak "mellbicepszeni" heti ötször.

Szinte hallom, milyen gondolat jelent meg a fejedben: a bicepsz formája a genetikától függ. Ez azonban csak egy bizonyos értelemben igaz, egy másik értelemben nem.

Mint azt ebből a cikkből már megtanulhattad, a bicepsz több részből áll, és egyes gyakorlatokkal bizony növelni lehet az egyes részek méretét, bár a formáját persze nem.

Ha neked is vékonyka a bicepszed szemből, akkor arra az izomra kell koncentrálnod, amit sokan egyáltalán nem edzenek, és nem is igazából a bicepsz része, hanem a karodé: ez a brachialis, ami a bicepsz hosszú feje alatt helyezkedik el, így ha fejlett, "feljebb tolja" a bicepszet.

A megoldás kivitelezése

A legtöbben kalapács bicepsz gyakorlattal edzik meg ezt az izmot, mert a brachialis akkor dolgozik a legjobban, ha a csuklót nem forgatjuk a mozgás során. De ez önmagában még nem biztos, hogy elég. Még így is eléggé dolgoznak a bicepszek. Ha még jobban ki akarod kapcsolni a munkából őket, akkor kicsit változtatnod kell a gyakorlaton: kalapács bicepszezz, csak ne a tested mellett mozgasd a súlyzókat, hanem a tested előtt, keresztben, ugyanúgy csuklóforgatás nélkül, fel-le.

Ez még nem minden. Ha nagyobb kihívásra van szükséged, végezz húzódzkodást szűk fogással, előre néző tenyerekkel, a brachialisra koncentrálva. A kezeid legyenek szorosan egymás mellett. Ha ez túl nehéz, akkor keress egy vízszintes rudat (egy Smith gép is megteszi) és csinálj invertált evezést, ugyanezzel a fogásszélességgel.

A lassú kivitelezésnek a brachialis szempontjából addig van különösen nagy szerepe, amíg a vízszintet eléri az alkarod.

Csináld ezeket a gyakorlatokat lassan, mert minél gyorsabb a mozgás, annál jobban aktiválod a bicepszeket. A lassú kivitelezésnek a brachialis szempontjából addig van különösen nagy szerepe, amíg a vízszintet eléri az alkarod, ekkor dolgozik ugyanis a legjobban, de érdemes tartózkodni a súly és a tested rángatásától a felső szakaszban is.

Nem kell, sőt egyenesen tilos innentől fogva csak erre az izomra koncentrálnod a bicepsz edzésed során. A fentebb felsorolt gyakorlatok közül legalább egyet végezz minden héten (váltogathatod is őket hétről hétre), és ne hanyagold el sem a bicepszed hosszú és rövid fejét sem.

Teljesen izolálni persze lehetetlen az egyes fejeket, de igenis ki tudod hangsúlyozni, fel tudod hozni őket – megéri, hogy ne csak egy, ne csak kettő, hanem minden szögből lenyűgöző legyen a bicepszed!

A 48 órán át tartó anabolikus kapura is figyelj, adj a bicepszeidnek egy héten kétszer-háromszor egész nyugodtan, 2 napos pihenőkkel, és meglátod, hamarosan drámai fejlődésben lesz részed.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumá...
Tejsavó protein mindentudás
A legjobb fehérje a tejsavó protein, nem árt, ha értesz hozzá. Bodó Imi ötszörös Superbody bajnok elmond mindent, amit t...
100% rántotta professional
Azt hiszed, tojásrántottát sütni olyan könnyű? Tévedsz: még könnyebb! Profi megoldás csak tőlünk! ...
Legfrissebb cikkek
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms