Hogyan lehet kockás a hasunk?

Hogyan lehet kockás a hasunk?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogy nem a napi kétszáz felüléstől lesz kockás a has.

Alapvetően genetikai adottság, hogy kinek mennyire látványosak a hasizmai. Mint ahogy az is genetikai adottság főként, hogy kin mennyi testzsír rakódik le. Ez utóbbi befolyásolható edzéssel és táplálkozással is. Férfiaknál jellemzően 12%-os testzsír alatt, míg nőknél nagyjából 14%-os testzsír alatt válik láthatóvá a hasizom szerkezete, vagyis a kockák!

1. Diéta

Az étrendünk alapvetően meghatározza a kinézetünket. Az izom növelése és megtartása érdekében növelni kell a fehérjebevitelt, hiszen ez az izom építőanyaga. Ugyanakkor a hasizom kockák akkor látszódnak, ha nem fedi őket zsír. Ehhez csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt, vagyis összességében egy magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diétát kell követni. Ahogy azt a diétáknál mindig elmondjuk, fontos a sok részre osztott kis adagos étkezés, ami segíti az anyagcserét.

A hasizom kockák akkor látszódnak, ha nem fedi őket zsír.

2. Edzés

Az edzés szintén hozzásegít a zsírrétegtől való megszabaduláshoz. A súlyzós edzéseket célszerű ilyenkor kardió edzésekkel kiegészíteni.

A hasizom edzése természetesen nem elhanyagolható, ha nem is ettől függ alapvetően a kockás has! Ha edzed, ugyanúgy vastagodik az izom, mint bármely más testrészeden, így tehát ha lepucolod róla a zsírt, látványosabb lesz. Igen ám, de ha évekig ugyanúgy és ugyanazt a hasizomgyakorlatot végzed, akkor sok fejlődést nem fogsz elérni! Ne feledd, hogy mindig változatos gyakorlatokat alkalmazz, változatos terheléssel és ismétlésszámmal.

3. Folyadék

Nem is hinnéd, hogy a megfelelő folyadékbevitel mennyire sok szempontból fontos a szervezetnek. Mégis annyira nem figyelünk rá oda! Minden nap igyál meg 3-4 liter cukormentes folyadékot, mert ez hatással van az anyagcserédre is és arra is, hogy mennyi vizet köt meg a szervezeted. Ha minden nap megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz, jóval kevesebb vizet fogsz megkötni.

4. Só és fűszerek

Természetesen ezek nélkül nem lehet élni, nem is kell, hiszen mindenki szeret finom ételeket enni, de azért ne csak sóból álljon az ételed és tapasztald meg a valódi ízeket. Nemcsak azért, mert a sok ízfokozó és adalékanyagok teljesen eltorzítják az ízérzékelést, de azért is, mert a só (és a szénhidrátok is) rengeteg vizet fog meg, ami pedig fedetté tesz és nem fognak látszani a kockáid!

5. Higgy magadban

Az ember bármire képes. A pszichének pedig ebben óriási a szerepe. Akármi a célod, ha hiszel benne, jó úton vagy. Kockás hasa mindenkinek lehet és kizárólag rajtad múlik, hogy eléred-e!

Hasizomgyakorlatokat itt találsz.

Jó edzést!

Shop.builder team



Kapcsolódó cikkek
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Fordított hasprés vagy térdfelhúzás?
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Diéta - A sport szerepe a zsírégetésben
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kley (2015-01-06 21:49:51)  
like_button dislike_button
 
Hello Akinek nem telik külön olyan kajára hogy diétázni tudjon az mit tud csinálni?
zoltan_f3b1ab (2013-05-23 19:03:26)  
like_button dislike_button
 
Az jó hasedzés-e hogy egy övet szorosan ráteszem a hasamra és ugy edzek hasra?
Moderátor megjegyzése:

Mi értelme lenne ennek?

Akos_5cfa70 (2013-04-26 14:21:48)  
like_button dislike_button
 
Heló! Az érdekelne hogy 1 héten csak 1 szer kell hasazni , vagy lehet mondjuk 2 szer is hét elején és a hét vége felé is, vagy az már túledzés lenne?
Moderátor megjegyzése:

Hasazni nyugodtan lehet többször is, heti 3-nál több azonban semmiképpen nem szükséges.

Mikcsek2 (2013-03-10 13:36:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, én azt szeretném kérdezni, hogy nekem ki van dülledve alapjáraton a hasam. Ha feszítem, ill. ha úgy tartom akkor nem, vagy legalábbis nem annyira, de ha csak simán elengedem akkor igen. Ez normális? Mintha nem látná el a hasizmom a szerepét, tehát nem tartana. Ez mitől van egyébként? Van rajtam zsír, ezen már dolgozom is, diétával és edzéssel, olvastam is hogy diétával ez eltűnik, csak szeretném tudni hogy ennek mi az oka, hogy mintha nem tartana a hasizom. Mint amikor teliszívom magam levegővel rekeszizomban, csak állandóan olyan. Köszönöm előre is a választ.
Moderátor megjegyzése:

Gondolom sokat eszelés ki van tágulva. Ha rendesen hasazol, lesz tónusa a hasadnak, ami megtartsa úgy-ahogy.

iMy1212999 (2011-12-29 11:37:45)  
like_button dislike_button
 
biztos kardio? aerobbal nem könnyebb elérni?
Moderátor megjegyzése:

A kardió gyorsabb, csak jobban eszi az izmokat. Akinek számat, mennyi izmot ?riz meg, annak aerob, másoknak jobb és gyorsabb a kardió. Egyébként az intervallum jelleg? kardió elméletileg jobb, mint a monoton aerob, még ha az izomvesztést nézzük, akkor is ;)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mel...
Mi a helyzet a tésztával?
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle szénhidrát rémálom lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül ki...
Kolin
A kolin tulajdonképpen a B-komplex egy tagja, pusztán amiatt nem sorolják mégsem a B-vitaminok közé, mivel nemcsak külső...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
326 ms