Hogyan legyél pokoli erős!

Hogyan legyél pokoli erős?

2016-05-20
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ennek a témának három fő aspektusa van.

A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.

Aki ezt a cikket megnyitotta valószinűleg már túl lépett a csajoknak a strandon/tükörnek feszengés problémáján és egy következő evolúciós szintre készül lépni.

A mentális rész

Egy kicsit ez is az edzés része illetve az edzéshez való hozzáállásról szól.
A világ legerősebb erőemelői, erősemberei közül nagyon sokan az edzésüket nem kezdik csak úgy el hűbelebalázs módjára, hanem MINDIG az üres rúddal kezdenek, és ez fontosabb, mint azt hinnénk.
Ha mindig rúddal kezded a bemelegítést, és komoly atlétává szeretnél válni, figyeled a tested jelzéseit. Mennyire feszesen tudsz beleállni egy guggolásba, vagy mennyire tudod belefeszíteni magad a megfelelő testhelyzetbe a fekvenyomásnál, ha jól figyelsz, meg tudod állapítani mennyire "nyom" az a 20 kiló, hogy mozognak az ízületeid.

Egy idő után már innen is tudni fogod, hogy ez lesz az az edzés amikor emelni tudsz végre a széria súlyodon, vagy inkább csak átküzdöd magad a mai kötelezőkön.

Fontos az is, hogy már itt kezd el komolyan venni ez edzést, és TISZTELD a súlyt. Úgy vedd ki, mintha épp egyéni csúcsra készülnél. Ez igaz minden bemelegítő sorozatra.

Edzéstechnika

Nem, ma sem leplezzük le az erőedzés féltve őrzött titkát, a csoda gyakorlatsort amivel mindenkiből Hulk lehet a négyzeten. Vagy mert genyók vagyunk, vagy mert még mindig nincs ilyen.
Helyette inkább visszatérnék kicsit az alapokhoz. Hihetetlen sokszor látom, videókban is híres/hírhedt testépítő celebektől, és a terembe járók tucatjaitól, hogy teljesen indokolatlan gyakorlatokat végeznek, tök fogalmatlanul, és ettől várják az eredményt.

Jó nézni a Pro testépítőket ahogy egy kis combfeszítős előfárasztás után, Smith gépben guggolgatnak, majd Hack guggolón is kicsit elvannak, ezután egy lábtolóval lezárják az edzést. Fasza. Bazi combjaik csak úgy remegnek a fáradtságtól. Az egyszeri bodybuilder máris kitalálja, hogy ezeknek bizony ettől van ekkora csülkük. Hát nem. Először is ők más kémiai ligában játszanak, mint mi így ők kb semmit nem tudnak tanítani, a naturál edzés terén, másrészt mikor a fizikumuk nagy részét felépítették, ők is az alapokra hagyatkoztak, és bevált.

Ha eredményt akarsz elérni, megtanulod az alapokat a lehető legjobban. A Nagy Hármast, a guggolást, a fekvenyomást és a felhúzást, és ezeknek mindegyik fajtáját. Alapgyakorlatnak tekintem -bár hagyományos értelemben nem az- a mellről nyomást, és a húzódzkodást is. Ezek köré kell építeni az edzéstervünket, természetesen lehet színesíteni egy kis kar edzéssel meg vádlival, döntött, vagy gépes evezéssel, tárogatással, meg hasonló izolációs gyakorlatokkal, de csak egyet-egyet érdemes testrészenként beilleszteni az edzés végére, és nem "előfárasztani" mindenféle izolált bohóckodással a nagy izomcsoportokat.

A keresztcsigás tárogatást pedig egyenesen betiltanám, sokkal hasznosabb gyakorlatokkal is el lehet tölteni az időt a teremben, amiknek értelme is van.

Táplálkozás

Soha nem esik szó a kajákról szóló cikkekben a telített zsírokról, maximum annyi, hogy lehetőleg kerüljük, mert ez a "rossz" zsír. Mert elhízol tőle, mert elzáródnak az ereid és megáll a szíved.
Nos ez egy már a begyöpösödött orvosok szerint is téves megállítás, inkább Urban Legend, a valósághoz igen kevés köze van.

Persze ettől még nem zabálhatsz holnaptól tokaszalonnát vajjal kilószám. Azonban intelligensen beépítve az étrendünkbe rengeteg haszna van.

Miért is telített a zsírsav?

Mert minden szén atomjához kapcsolódik egy hidrogén atom. Van neki több fajtája attól függően milyen hosszú láncot alkot. Lehet rövid azaz 4-6 szénatomot tartalmazó, ilyen a tehén vagy kecsketejből készült vaj, gyorsan sok energiát biztosít.
Közepes azaz 8-12 szénatomot tartalmazó ilyen a közkedvelt kókuszzsír, vagy hosszú láncú azaz 14-18 szénatomot tartalmazó például az olíva olaj.

A kémia óra után az is kiderül ez mire jó.

  • Pozitív hatással van a tesztoszteron termelésre, az pedig az izomnövekedésre, szöveti regenerációra, immunrendszerre, erőszintre, és a libidóra.
  • Segíti az Omega-3-at a szövetekbe hatékonyabban beépülni így abból sem kell olyan sokat bevinni. Ez pedig a szívizomzat működését segíti.
  • Immunrendszert erősíti, különösen a már a kémia óra alatt említett közepes láncú fajtája, az egyszerűség kedvéért például a kókusz olaj is tartalmaz egy úgynevezett laurin savat amit az anyatej is.
  • Erősíti a májat, mégpedig itt is a közepes láncúak játszanak fontos szerepet, kókusz, pálma olaj, és kakaó vaj.
  • Az állati zsírok szükségesen bizonyos vitaminok hasznosulásához ilyenek az A, D, E, és K vitaminok.

Szóval, az hogy kerüljük a zsírok fogyasztását mert az nem tesz jót, nem egészséges egy olyan elavult dogma amit el KELL felejteni, mert nettó baromság. Okosan be kell építeni az étrendbe és akkor csak hasznot hajt!



Kapcsolódó cikkek
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Diéta - A sport szerepe a zsírégetésben
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
Nem enni egy napig
A klasszikus testépítés táplálkozási szabályait jól ismerjük: napi 6-8 étkezés, kiszámolt mennyiségek, pontos makrók, a katabolizmus elkerülése és a folyamatos ...
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy ha nem is szükségszerű az alkalmazásuk, de egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-21
Szóval ha valakinek komolyabb derék problémája (Isiász) akkor háromból kettő kilőve. Így nincs esély, hogy az ember igazán "erős" legyen?
 
Válasz
2017-05-23
Szia!

De van, csak előbb rendbe kell hozni a derekat: erre egy jó manuálterapeutára, sok időre és türelemre van szükség. Ha már tünetmentes vagy, akkor jöhetnek az összetett alapgyakorlatok óvatosan kivitelezve.

?
Kérdés
2017-05-18
Helló, nem tudom hova tartozik a kérdésem, úgyhogy ide írom. Minden edzéskor két izmot edzem pl. mell-bicepsz, láb-has stb. Egy-egy izomra 2-3 gyakorlatot csinálok 4-4 szériával attól függően mennyi időm van éppen. Az érdekelne hogyan eredményesebb, ha előbb leedzek pl. bicepszre teljesen és utánna jön a mell, vagy felváltva egy mell széria, egy bicepsz széria, egy mell széria, egy bicepsz széria? És így tovább minden izomra?
 
Válasz
2017-05-24
Szia!

Igazából teljesen mindegy: én azzal a csoporttal kezdeném, ami egy picit gyengébb, így edzés elejére kerül, ahol még több energiád van. Váltogatni is jó ötlet lehet, ha szuperszettben csinálsz egy bicepsz és egy mell gyakorlatot felváltva.

zsuzsa_b4c3f9 (2016-12-25 22:11:26)  
like_button dislike_button
 
Imádok enni. Kb. mindent!!! :)
Mathn (2016-05-25 19:57:34)  
like_button dislike_button
 
"Mert minden szén atomjához kapcsolódik egy hidrogén atom." Azért mert minden szénatomja 4 különböző atommal létesít kötést, és nem található benne szén-szén kettős kötés mint a telítetlenekben:)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bringa edzőteremben vs. bringa otthon
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett ...
Tanácsok arra az esetre, ha először mész le edzőterembe
Az év utolsó napján rengetegen ígérik meg, hogy jövőre jobb formába kerülnek. Ha Te is közéjük tartozol, akkor ez a cikk...
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
349 ms