Hogyan legyél formásabb?

Hogyan legyél formásabb?

2018-04-11
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az, hogy a jó alakhoz izmot kell építeni erősítő edzésekkel, már lerágott csont. Ennek ellenére még mindig sokan gondolják úgy, hogy egy nő ne legyen izmos, erős: mintha egy nőnek nem kellene teljesen hétköznapi szituációkban dolgokat, vagy mondjuk a több éves gyerekét emelgetni.

Ha a sok negatív tanács ellenére valaki nőként mégis edzésre adja a fejét, legtöbbször nem igazán tudja, hogyan csinálja. Legtöbbünk számára a klasszikus tömegnövelés – amit a férfiak is szoktak végezni kritikus pont, sokan tartanak tőle, mert a többletkalória, ami az izomtömeg építéséhez szükséges, bizony zsírpárnák formájában képes megjelenni, ez pedig sokakat eltántorít a súlyzózástól.

Más kérdés, hogy sokan nem tudják, hogy ha az izomépítés sikeres volt a tömegnövelés alatt, akkor a plusz kilóktól is könnyebben szabadulhatunk meg majd szálkásításkor, hiszen minél izmosabb valaki, annál több kalóriát tud elégetni. Igen, jól olvastad, ez egy érv volt a súlyzós edzések mellett.

Igen ám, de mi van akkor, ha valaki nem akar konkrét tömegnövelést végezni, de szeretne magára némi izmot pakolni, hogy formásabb legyen? Hát enni ebben az esetben is kell.

Szigorú diéta mellett legfeljebb csak a kezdők fejlődhetnek, de ők már attól is izmosodnak, ha ránéznek egy súlyzóra. Az ideális tápanyagmennyiséget nagyjából a szintentartáshoz szükséges kalória/fehérje/szénhidrát/zsír bevitelre kell belőni, esetleg egy picit efölé. Hogy nálad ez a mennyiség pontosan mennyi, azt egy kalkulátor segítségével meghatározhatod – ez jó lesz kiindulási pontnak, amit később finomhangolnod kell. Nem kell tehát ész nélkül zabálni: tisztán kell étkezni, és több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégettél.

Ezt testkompozíció változtatásnak hívják, ami teljesen más, mint a klasszikus tömegnövelés. A megfelelő tápanyagbevitel (komplex szénhidrátok, magas fehérjebevitel, telített zsírok kerülése, stb) és a komolyan vett, kihívást jelentő edzések mellett azt fogod tapasztalni, hogy a zsírpárnáid elkezdenek leolvadni rólad, az izomzatod pedig fejlődésnek indul. Ez a folyamat lassabb, mintha klasszikus tömegnöveléssel próbálnál izmot építeni, azonban így nem lesz szükség olyan kemény diétára a végeredmény tökéletesítésénél, a szálkásításnál.

A táplálékkiegészítőkkel segítheted a fejlődésedet, ezek még a könnyű diétát is megkönnyítik.

Vitaminok

Edzés mellett a legfontosabb táplálékkiegészítő a multivitamin. Ezek a mikrotápanyagok mindenképpen szükségesek a szervezeted működéséhez, és szinte lehetetlen a megfelelő mennyiséget táplálékkal bevinni.

Még jobb, ha nem elégszel meg az alapokkal, hanem egy multivitamin pakkot választasz, amiben vannak esszenciális zsírsavak, (a hormonműködést segítik többek között), kalcium-magnézium, extra C-vitamin, bizonyos esetekben ízületvédő is. Ha egy ilyen csomagot választasz, akkor már nem kell az egyes összetevőivel külön bajlódnod.

Fehérjepor

A fehérje az izmok építő anyagai, nélkülük nem nő az izom. Nőként nem lehetetlen a megfelelő mennyiségű (1,62g/testsúlykilogramm) fehérjét táplálékkal bevinni szilárd ételekből, de fehérjeporok fogyasztásával sokkal kényelmesebb, és sokszor praktikusabb.

A nassolási vágy leküzdésében szintén segítenek a fehérjekészítmények: többségük (főleg a tejsavófehérjék) rettenetesen finom és egyáltalán nem hizlal.

BCAA

Ez a kiegészítő az izom regenerációját segíti, különösen akkor fontos, ha ragaszkodsz a kardió edzésekhez, amik amellett, hogy segítenek a zsírégetésben, sajnos az izmokat is erőteljesen igénybe veszik.

Kreatin

Bizony, a kreatin sem az Ördögtől való. A nők számára sem! Segít az izmaidat tápanyaggal ellátni, szerepet játszik azt energianyerési folyamatokban, ezért az edzések alatt az erőszintedet is megdobja, amitől gyorsabban fejlődhetsz.

Legegyszerűbb formája a monohidrát, a legtöbb embernek bejön. Aki nem reagál rá jól, annak lehetősége van a designer kreatinok kipróbálására is, amilyen például a Kre-Alkalyn.

Zsírégető

A közhiedelemmel ellentétben a zsírégető nem éget zsírt, ha csak önmagában, edzés és diéta nélkül fogyasztod. A zsírégetők mindössze segítenek azokban a biológiai folyamatokban, amelyek szükségesek ahhoz, hogy meg tudj szabadulni a testzsírodtól. Az L-karnitin például a zsírsavak elszállításában segít, a termogén zsírégetők pedig megemelik kissé a teshőmérsékletet, ami azért jó, mert a test így zsírégető üzemmódban tud maradni.

Természetesen ezeken az étrendkiegészítőkön kívül is van még számos, amivel tovább lehet csiszolni a formádat, tartanod nem kell tőlük. Ismerkedésnek azonban ezek azok az alap táplálékkiegészítők, amelyek sokat segíthetnek.

600 gr. 
 / 4.7
5%   7 990 Ft  
7 590 Ft
%
500 gr. 
 / 4.4
20%   4 790 Ft  
3 830 Ft
150 kap. 
 / 4.9
5%   3 690 Ft  
3 510 Ft
400 kap. 
 / 4.9
 
5 990 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-12
Szia ! Rendszeresen olvasom a cikkeket itt az oldalon ,belevetettem magam kezdő edzésbe .
150cm 46.5 kg vagyok, hízni 13 éve nem tudok epe műtétem óta gyors az anyagcserém . Étkezésemben minden szerepel nem vettek meg semmit sem. Elsősorban formàsodni szeretnék az alak adott én úgy látom csak az izomzatom puha (comb ,fenék). Jelenleg scitec WP iszok pótlásként az izmoknak és az oldalon található edzésterv otthoni változatát csinálom . Ez így egyenlőre jó kezdésnek vagy más kombináció kellene ? Kérdésed előre is köszönöm .
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

A 100% Whey Protein Professional nagyon jó termék, de kellene mellé szénhidrát is, erről itt írtunk korábban, ha érdekel a téma: Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?.

Szóval edzés után 10-20, vagy akár 30-40 gramm (mivel nehezen hízol) gyors feszívódású szénhidrát kellene: SuperCarb Fast. Jót tenne még a kreatin is, amit a cikkben említünk.

Ha gondolod, miután kifogysz a 100% Whey Protein Professional + SuperCarb Fast kombóból, egyszerűbb lenne egy tömegnövelőt venni, amiben van fehérje, kreatin és szénhidrát is. Például a Jumbo Hardcore! is ilyen.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rágd meg rendesen az ételt!
Emlékszel még, amikor anyukád mindig azt hajtogatta, hogy rágd meg rendesen azt a falatot? Lehet, nem is mondott hülyes...
Gránátalma, a szuper antioxidáns
A növényvilág számos olyan hasznos anyagot tartogat számunkra, melyről nem is gondolnánk, micsoda hatása lehet szervezet...
Edzés és tesztoszteron
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. Több cikket is írtunk már a különféle hatóanyagokró...
Legfrissebb cikkek
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
BB.Tv Episode #156
A Scitec Summer Gym retro edzésen legendákba botlottunk, így kézenfekvő is lesz a találós kérdés: ki szerepelt a Vörös Z...
Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben
Aki huzamosabb ideje edz, egészen biztosan tapasztalt már olyat, hogy a vártnál jóval gyengébben teljesített a teremben....
Az MSM 6 pozitív hatása, amiről még nem hallottál!
Az MSM-et szinte kizárólag mindenki akkor használja, amikor baj van az ízületével. Hiba lenne azonban azt hinni, hogy ez...
Az omega-3 zsírsavak 7 tudományosan bizonyított pozitív hatása
Azt már évek óta tudjuk, hogy a halolaj, és az Omega-3 zsírsavak jótékony hatásúak, de szinte kivétel nélkül mindig csak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms