Hogyan készülj az első erőemelő versenyedre?

Hogyan készülj az első erőemelő versenyedre?

2017-07-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kicsit több, mint egy hónapja volt a RAW Magyar Erőemelő Bajnokság, IPF rendszerű (dopping szűrt, szigorúbb szabályrendszerrel, vizsgázott bírókkal) erőemelésben az év legnagyobb eseménye. Az itt szerzett élmények, tapasztalatok inspirálták ezt az irományt. Az összesen 3 napos eseményen részt vettem bíróként, technikai szakemberként, és edzői minőségben is, így elég átfogó lett a kép.

Ilyen címmel íródott cikkekkel rogyásig van a net, angolul is, magyarul is, és nem akarok véletlenül sem egy százezredik ugyanolyan, mit egyél, hogyan edz, hogyan melegíts cikket írni, különben is, ez az edződ dolga, ha nem tudja cseréld le egy jobbra!

Arról azonban nincs semmi, hogy mik azok a kis buktatók, amik megzavarhatnak a versenyed közben itt most ezekről lesz szó. Ezek az apróságok a verseny öt fő részében bukkanhatnak fel.

Az első a mérlegelés, és felszerelés ellenőrzés.

Már azelőtt feladatot kapsz, hogy bejutnál, kiosztják a mérlegelés előtt a szólító kártyákat és arra fel kell írd a kezdőfogásaidat guggolásban, fekvenyomásban, felhúzásban. Ezen változtathatsz még, de mindenképp reális számot írj be, vagy ha az edződ ott van, ő úgyis tudja min kezdesz. A csoportok kialakításához elengedhetetlen lépés ez. Amikor behívnak a mérlegelőben elsőre a felszerelést kell bemutatni. Mindent ami a versenyen rajtad lehet!

  • A kantáros mezt

Aminek meg kell feleljen: hátul nem zipzáras súlyemelő, bírkózó, vagy erőemelő mez. Nem lehet olyan állapotban sem, ami a sportra, a klubra, a versenyzőre és versenytársakra rossz fényt vet, magyarul ha rettenet szakadt, koszos és büdös a mezed abban nem versenyezhetsz!

  • Kereknyakú rövidujjú polót

Aminek meg kell feleljen: nem testhezálló izompoló, nem is bazinagy, nem V nyakú, nem galléros, vagy zsebes, vagy gombos, vagy zipzáros, nem is merev anyagú, mint a farmer például, ja és nem is ujjatlan. Ha rettenet szakadt, koszos és büdös a pólód abban nem versenyezhetsz!

  • Zokni, fehúzó zokni.

Aminek meg kell feleljen: ez könnyű, amíg nem nagyon szakadt, vagy büdös lehet bármilyen.

  • Cipő

Aminek meg kell feleljen: erőemelő, súlyemelő cipő, bármilyen sportcipő, dorkó, vagy felhúzócipő megfelel, nem lehet, bakancs, túra, vagy utcai cipő. Ha rettenet szakadt, koszos és büdös a cipőd abban nem versenyezhetsz!

  • Öv

Aminek meg kell feleljen: erőemelő és súlyemelő övek megengedettek. Amelyikben van párnázás az el kell távolítani, vagy nem használható. Ha kölcsön darab, lehetőleg ne legyen sokkal nagyobb emberé, az öv vége és az öv tartó hurok külső fele között max. 25cm lehet, tehát a annál többet kilóg mikor rajtad van, levetethetik rólad a bírók, ami nem frankó egy guggolásnál, vagy felhúzásnál.

  • Csuklóbandázs

Aminek meg kell feleljen: a kereskedelemben kaphatóak gyakorlatilag mind megfelelnek, a maximum 1 m hosszú, és 8 cm szélességű legyen. Az állapot és szag paraméterek itt is játszanak.

  • Térdgumi

jelenleg az egyetlen valóban hatékony termék ezek közül, az SBD térdgumija, a többinek nincs gyakorlatilag semmi haszna, nem tart közel sem annyira egy Rehband vagy bármi más.

Aminek meg kell feleljen: Állapot és szag, úgyis tudjátok már.

Egyben említeném meg a márkajel kérdését. A szabályzása hosszan és bonyolultan van leírva, a lényeg a következő, jelenleg az SBD a főszponzor, a Metal, és a Strength Shop kiemelt szponzor, így az ő logóikat nem kell eltakarni, minden mást igen. Én azt mondom, hogy az SBD-n kívül mindent kulturáltan lefedsz, az a tuti, abba soha senki bele nem köthet. Kivétel a zokni, az bármilyen lehet.

A mérlegelés a könnyebbik része. Fehérneműig levetkőzöl és a nevezett súly csoportodba beleférsz. Ha 0,01 kg választ el, hogy beférj és a bíró kolléga/kollegina azt mondja le az alsóval, zoknival, mindennel, akkor ne szégyellősködj, jót akar, a legkevésbé sem kíváncsi rád senki, azt akarja, hogy indulhass a versenyen.

Ha nem férsz be, de nem irreális a cél, tehát max 0,5kg-al vagy felette, jöhet a futkorászás beöltözve, köpködés stb., a mérlegelés végén ha mindenki végzett visszamehetsz új próbára. Ha jóval felette vagy akkor nincs értelme kínlódni, versenyen kívül még elindulhatsz.

Ha ezen túl vagy, ami ideális esetben kb pont annyi idő, mint a fentieket elolvasni és értelmezni, akkor lehet menni versenyezni.

A versenyen a ruházattal kapcsolatban egyetlen kritérium van még, a különböző ruhadarabok ne érjenek össze, tehát a kantárosod ne érjen a térdgumihoz, a zoknid se érjen a térdgumihoz. Ez azért fontos mert így lehetünk benne biztosak, hogy semmilyen huncutság nem húzódik meg alattuk, ami esetleg segíthet a teljesítményed növelésében, magyarul, hogy ne csalhass!

A guggolásnál akkor kapod meg a GUGGOLÁS! vezényszót ha “a versenyző mozdulatlan, egyenes (csekély eltérés elnézendő), a térdek nyújtva vannak”. Ezért dolgozz azon, hogy ha low barban guggolsz akkor se egy síugró testhelyzetben legyél, mert nem biztos, hogy az úgy jó lesz.

A másik a mélység ami mindig kérdés, pedig nagyon egyszerű. “A versenyzőnek be kell hajlítania a térdét, és testét annyira kell lesüllyesztenie, hogy a csípőcsontnál a láb felső része mélyebbre kerüljön, mint a térd legfelső csúcsa. “ Ha mélyebb az nem baj.

Sajnos megesik, hogy nem sikeres egy gyakorlat, és olyankor sokszor halljuk, hogy morog magában a versenyző és az edző, hogy de mi volt a baj? Pedig a bírók azonnal megmondják, hiszen azt hogy a gyakorlat érvénytelen, hibakártyák közül választjuk ki, ami az eredményjelzőn is látszik, piros, kék és sárga színekkel. Sőt az is látszik melyik bíró volt amelyik nyomta, mert ahogy látod őket a platformon, úgy vannak a lámpáik is sorban. Ebben a videóban is van róla szó, a high-tech vezérlőnk is látható benne.

Akkor kicsit beszéljünk a hibakártyákról.

Guggolás esetében a piros lámpa mellé pirosat kapsz ha nem guggoltál elég mélyre, kék kis lámpa lesz a piros alatt ha nem állsz ki ugyanolyan egyenes térddel, mint ahogy kezdted, és sárga a “jutalma” ha ellépsz a bírói vezényszavak között bármerre, nem várod meg a bírói vezényszavakat, több megindítási kísérlet a guggolás alján, ha a lapozók, hozzáérnek a rúdhoz, bírói utasítás nélkül, bár ilyenkor kapsz új kísérleti lehetőséget a kör végén, ha ledobod a rudat, vagy ha “takarózol” tehát képtelen vagy felállni a súllyal.

A fekvenyomásnál “a versenyzőnek a hátán kell feküdnie, fejének, vállainak és fenekének érintenie kell a pad felületét. A lábaknak telitalppal a padlón kell lenniük, amennyire csak a cipő formájától ez lehetséges. A kezének és az ujjainak át kell fognia az állványban lévő rudat, úgy hogy a hüvelykujj körbefogja a rudat. Ezt a pozíciót a gyakorlat során meg kell tartani. A lábfejek elmozdulása engedélyezett, de telitalppal a talajon kell maradniuk.” A gyakorlatban ha elcsúszik a láb abból már sok jó nem szokott lenni, de sokkal gyakoribb a sarok, de még inkább a fenék elemelkedése. Gyakorlottabb bírók, már abból látják, hogy sarok, vagy fenék típus e a versenyző ahogy felveszi a pozíciót. A szemfüles nézők ilyenkor láthatják, hogy dőlnek a bírók, vadul oldalra. Persze ezen kívül is van bőven lehetőség hibázni.

Piros hibakártya ha nem éri el a rúd a mellkast, vagy a hasi területet, vagy az övhöz év. RAW versenyeken ilyet nem látni, ez inkább a ruhás versenyeken opció. Kék akkor, ha kinyomás közben megindul lefelé a rúd, bármilyen kicsit is, vagy a gyakrolat végén nem akasztja ki a könyökét. Sárga meg azokban az esetekben amikor a press vezényszó után még süllyesztesz, ebbe többen belefutottak idén, vagy nem várod meg a három vezényszó valamelyikét, start, press, le vagy rack, elemelkedik a fej, fenék, sarok, elmozdul a váll, vagy odébb fogsz a rúdon, ha a lapozók belenyúlnak, ha hozzányomod a villához a rudat, hogy azon feltuszkold, jobb ha hozzá sem ér, ha a lábadat a pad lábához vagy bármely részéhez támasztod.

Ezek után jön még a felhúzás, hiszen a verseny még csak most kezdődik, igaz? Szerencsére itt már nincs sok bonyodalom, ez a legegyszerűbb gyakorlat minden szempontból, a szabálykönyv is ennyit ír:

“...a lába előtt vízszintesen fekvő rudat tetszés szerint meg kell fognia két kézzel és fel kell emelnie, míg egyenesen nem áll. A felhúzás végén a térdeknek ki kell egyenesedniük, a vállak ki vannak húzva. A vezetőbírói jel a kéz lefelé irányuló mozgásából és a hangos "Down" vagy "le" vezényszóból áll. “ Itt még vezényszóból is csak egy van, tényleg lehet minden energiánkat a gyakorlatra összpontosítani. Sokan várnak itt is start vezényszót, de hiába akkor kezded amikor akarod a gyakorlat egy perce alatt. Persze hibázási lehezőségek itt is vannak így hibakártyák is.

Piros ha nem sikerül kiegyenesíteni a térdeket, vagy hátrahúzni a vállakat, vagyis nem tudsz kiállni a súllyal, kék ha bármilyen lefelé irányuló mozgása van a rúdnak a gyakorlat közben, vagy ha megtámasztja azt a combon, vagy térden, ezt a legnehezebb meglátni sokszor, de onnan ahol a bírók ülnek mindent nagyon jól látni. Ha még ők is bizonytalanok, akkor a szabályok értelmében a versenyző javára döntenek. A sárga továbbra is a nagy gyűjtő, a vezényszó nem megvárásáért jár, ha leejti a rudat és nem kísérik vissza két kézzel, sokan ezt félreértelmezik, és úgy teszik le mintha tojásokra raknák, ezt nem kell, csak nem baszd le rettenetesen, szándékosan meg főleg. Végül pedig ha ellépsz bármerre is akkor is sajnos érvénytelen a gyakorlat, és sárga hibakártya fog világítani az eredményjelzőn.

Végre megvan a verseny és már csak egy dolog maradt hátra, az eredményhirdetés, ami szintén fontos, hiszen itt lesz hivatalos a teljesítményed. A legfontosabb ebben, hogy jelenj meg. Viccesen hangzik, de sokan elkóricálnak, esznek, mosakodnak, öltözködnek, mit tudom én. Itt az edzőnek lenne a szerepe, hogy helyén tartsa a versenyzőit, és ne valami utca göncben szedett-vedett társaság akarjon az eredményhirdetésen megjelenni, hanem sport ruházatban, melegítő, vagy a versenycucc, kicsit megmosakodva, felfrissülve jelenjen meg. Ezzel tiszteljük meg versenyző társainkat, a nézőket, a bírókat, és az egész rendezvényt.

Ezekkel az információkkal, és egy jó edzővel nem érhet meglepetés a versenyen, és mindig egy jó élmény lesz a versenyzés, mert elsősorban ez a lényeg, az eredmény úgy is jön, ha keményen edzünk.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Az eredményes edzés 10 feltétele
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél...
Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!
A nyújtásnak két fajtája is van, és ezek közül az egyiket tényleg kerülni kell a súlyzós edzések előtt, de a másikat vis...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Vajon mi lehet a hiba, ha nem fejlődsz az elvárásaidnak megfelelően? Olvass tovább és küszöböld ki a lehetséges hibákat!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
195 ms