Hogyan guggolnak a nagyok?

Hogyan guggolnak a nagyok?

2017-10-29
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerszer olvashattatok arról, hogy miért olyan fontos gyakorlat a guggolás, ennek részletezésébe most nem mennék bele, csak a legfontosabb tulajdonságait emelném ki ismétlésképpen.

A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egész szervezetre komoly szükség van. Guggolás közben a tesztoszteronszint az egekbe emelkedik, és a növekedési hormon kiválasztása is beindul.

A guggolást követően – megfelelő végrehajtás, nyújtás, táplálkozás és pihenés, regenerálódás mellett – a szervezet ezeknek a hormonális hatásoknak köszönhetően erősödni fog, ráadásul olyan izmok is növekedésnek indulhatnak, amelyek nem is vesznek részt a gyakorlatban (pl. a bicepsz).

Sok izom mozog a gyakorlat során, komoly szerepe van a szívnek, vérkeringésnek, a tüdőnek, az oxigénfelvételnek és -szállításnak komoly szerepe van, ezért is rendkívül fontos ez a gyakorlat más gyakorlatok mellett.

Megosztanék veletek egy dolgot, amit nektek is érdemes lehet kipróbálni – én már megtettem és bejött, pedig részleges térdszalag-szakadásom van több mint 20 éve –, annak érdekében, hogy jobban menjen a guggolás (és vele annak pozitív hozadékai).

Segítségül hívom azoknak a videóit, akiktől érdemes lehet tanulni. Nézzük végig először ezeket, aztán szűrjük le a következtetéseket.

Először álljon itt minden idők legjobb testépítőjének, Ronnie Coleman-nek egy videója.

Nézzünk meg egyet Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay-tól is.

Phil Heath:

És most jöjjenek a következtetések:

Nem egyenesednek ki - folyamatosan “fogják a súlyt”, végig 100%-os kontroll alatt hajtják végre a guggolást, nincs benne pihenő, nincs benne a fenti ponton térdkiakasztás a vele járó derékizmok elengedésével, a csípő előre tolásával.

A farizmok felső részére való koncentrálás prioritást élvez (érdemes megnézni, hogy aki ezt a gyakorlatot így végzi, minél nagyobb súllyal, annak milyen lesz a teljes farizma, felső része, lásd Ronnie Coleman).

A legnagyobb súlyoknál is ugyanezzel a technikával guggolnak.

Nem azt mondom, hogy csak így jó guggolni, de mindenféleképpen próbáljátok ki úgy, mint a legjobbak.

És ne feledjétek, sokkal kisebb súllyal csináljátok, mint amivel amúgy guggolni szoktatok, mert ezzel a technikával jóval nehezebb lesz a kivitelezés.

Bodor Miklós - ratkid



Kapcsolódó cikkek
Lábtolás
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
A Guggolás
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
Guggolás erőkerettel
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-20
Nőknek is így ajánlatos guggolni ha a farizmokat akarják növelni?
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

Igen, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy érdemes ezt a technikát is kipróbálni, mert egészen máshogy fogja megdolgozni a célzott izmokat és az ízületet. Fontos, hogy optimális (sem nem túl nagy, se nem túl kicsi) súllyal végzed ezt a gyakorlatot!

?
Kérdés
2018-01-09
Hello! Túl vastagok a combjaim meg nagy a vádlim, hogyha guggolásokat végzek még vastagabb lesz? Kiemelném hogy elsősorban inkább izmos mint zsíros.
 
Válasz
2018-01-10
Szia!

És ez miért baj, kinőtted a nadrágjaidat? :)) Viccet félretéve, igen, ha edzel rá (ide tartozik a guggolás is), akkor még izmosabb lesz, és a zsír sem fog lemenni róla, ahhoz diétázni kell és aerobozni/kardiózni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?
A csuklyás izom edzését hol a válledzés végére szúrunk be, hol a háttal együtt eddzük. De melyik a legjobb időpont? Lehe...
Molibdén (Mo)
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Enzimek aktiválása A molibdén számos enzim aktiválásához nélkülözhetetlen, ezé...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms