Hogyan guggolnak a nagyok?

Hogyan guggolnak a nagyok?

2017-10-29
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerszer olvashattatok arról, hogy miért olyan fontos gyakorlat a guggolás, ennek részletezésébe most nem mennék bele, csak a legfontosabb tulajdonságait emelném ki ismétlésképpen.

A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egész szervezetre komoly szükség van. Guggolás közben a tesztoszteronszint az egekbe emelkedik, és a növekedési hormon kiválasztása is beindul.

A guggolást követően – megfelelő végrehajtás, nyújtás, táplálkozás és pihenés, regenerálódás mellett – a szervezet ezeknek a hormonális hatásoknak köszönhetően erősödni fog, ráadásul olyan izmok is növekedésnek indulhatnak, amelyek nem is vesznek részt a gyakorlatban (pl. a bicepsz).

Sok izom mozog a gyakorlat során, komoly szerepe van a szívnek, vérkeringésnek, a tüdőnek, az oxigénfelvételnek és -szállításnak komoly szerepe van, ezért is rendkívül fontos ez a gyakorlat más gyakorlatok mellett.

Megosztanék veletek egy dolgot, amit nektek is érdemes lehet kipróbálni – én már megtettem és bejött, pedig részleges térdszalag-szakadásom van több mint 20 éve –, annak érdekében, hogy jobban menjen a guggolás (és vele annak pozitív hozadékai).

Segítségül hívom azoknak a videóit, akiktől érdemes lehet tanulni. Nézzük végig először ezeket, aztán szűrjük le a következtetéseket.

Először álljon itt minden idők legjobb testépítőjének, Ronnie Coleman-nek egy videója.

Nézzünk meg egyet Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay-tól is.

Phil Heath:

És most jöjjenek a következtetések:

Nem egyenesednek ki - folyamatosan “fogják a súlyt”, végig 100%-os kontroll alatt hajtják végre a guggolást, nincs benne pihenő, nincs benne a fenti ponton térdkiakasztás a vele járó derékizmok elengedésével, a csípő előre tolásával.

A farizmok felső részére való koncentrálás prioritást élvez (érdemes megnézni, hogy aki ezt a gyakorlatot így végzi, minél nagyobb súllyal, annak milyen lesz a teljes farizma, felső része, lásd Ronnie Coleman).

A legnagyobb súlyoknál is ugyanezzel a technikával guggolnak.

Nem azt mondom, hogy csak így jó guggolni, de mindenféleképpen próbáljátok ki úgy, mint a legjobbak.

És ne feledjétek, sokkal kisebb súllyal csináljátok, mint amivel amúgy guggolni szoktatok, mert ezzel a technikával jóval nehezebb lesz a kivitelezés.

Bodor Miklós - ratkid



Kapcsolódó cikkek
Gyalogló-vádlizás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
Guggolás felugrással
A GUGGOLÁS FELUGRÁSSAL LEÍRÁSA HATÁS A guggolás felugrással kiválóan alkalmas a láb pumpálására. Saját testsúlyos gyakorlat gyanánt végezve is kiváló bedurran...
BB.Tv Episode #67
Nagy Hunor "Powerhuni", Hegedűs Anita, Bunny-Winkler guggolás óra ...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-20
Nőknek is így ajánlatos guggolni ha a farizmokat akarják növelni?
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

Igen, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy érdemes ezt a technikát is kipróbálni, mert egészen máshogy fogja megdolgozni a célzott izmokat és az ízületet. Fontos, hogy optimális (sem nem túl nagy, se nem túl kicsi) súllyal végzed ezt a gyakorlatot!

?
Kérdés
2018-01-09
Hello! Túl vastagok a combjaim meg nagy a vádlim, hogyha guggolásokat végzek még vastagabb lesz? Kiemelném hogy elsősorban inkább izmos mint zsíros.
 
Válasz
2018-01-10
Szia!

És ez miért baj, kinőtted a nadrágjaidat? :)) Viccet félretéve, igen, ha edzel rá (ide tartozik a guggolás is), akkor még izmosabb lesz, és a zsír sem fog lemenni róla, ahhoz diétázni kell és aerobozni/kardiózni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszön...
BB.Tv Episode #55
Vörös Zoli-Lauter Victor hardcore lábedzés, Defendo bemutató, Nagy Ferenc Gábor NAC világbajnok edzés és főzőcskézés...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
291 ms