Hogyan guggolnak a nagyok?

Hogyan guggolnak a nagyok?

2017-10-29
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerszer olvashattatok arról, hogy miért olyan fontos gyakorlat a guggolás, ennek részletezésébe most nem mennék bele, csak a legfontosabb tulajdonságait emelném ki ismétlésképpen.

A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egész szervezetre komoly szükség van. Guggolás közben a tesztoszteronszint az egekbe emelkedik, és a növekedési hormon kiválasztása is beindul.

A guggolást követően – megfelelő végrehajtás, nyújtás, táplálkozás és pihenés, regenerálódás mellett – a szervezet ezeknek a hormonális hatásoknak köszönhetően erősödni fog, ráadásul olyan izmok is növekedésnek indulhatnak, amelyek nem is vesznek részt a gyakorlatban (pl. a bicepsz).

Sok izom mozog a gyakorlat során, komoly szerepe van a szívnek, vérkeringésnek, a tüdőnek, az oxigénfelvételnek és -szállításnak komoly szerepe van, ezért is rendkívül fontos ez a gyakorlat más gyakorlatok mellett.

Megosztanék veletek egy dolgot, amit nektek is érdemes lehet kipróbálni – én már megtettem és bejött, pedig részleges térdszalag-szakadásom van több mint 20 éve –, annak érdekében, hogy jobban menjen a guggolás (és vele annak pozitív hozadékai).

Segítségül hívom azoknak a videóit, akiktől érdemes lehet tanulni. Nézzük végig először ezeket, aztán szűrjük le a következtetéseket.

Először álljon itt minden idők legjobb testépítőjének, Ronnie Coleman-nek egy videója.

Nézzünk meg egyet Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay-tól is.

Phil Heath:

És most jöjjenek a következtetések:

Nem egyenesednek ki - folyamatosan “fogják a súlyt”, végig 100%-os kontroll alatt hajtják végre a guggolást, nincs benne pihenő, nincs benne a fenti ponton térdkiakasztás a vele járó derékizmok elengedésével, a csípő előre tolásával.

A farizmok felső részére való koncentrálás prioritást élvez (érdemes megnézni, hogy aki ezt a gyakorlatot így végzi, minél nagyobb súllyal, annak milyen lesz a teljes farizma, felső része, lásd Ronnie Coleman).

A legnagyobb súlyoknál is ugyanezzel a technikával guggolnak.

Nem azt mondom, hogy csak így jó guggolni, de mindenféleképpen próbáljátok ki úgy, mint a legjobbak.

És ne feledjétek, sokkal kisebb súllyal csináljátok, mint amivel amúgy guggolni szoktatok, mert ezzel a technikával jóval nehezebb lesz a kivitelezés.

Bodor Miklós - ratkid



Kapcsolódó cikkek
Guggolás mellső tartással Smith-gépen
A SMITH GÉPES ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont j...
Guggolás felugrással
A GUGGOLÁS FELUGRÁSSAL LEÍRÁSA HATÁS A guggolás felugrással kiválóan alkalmas a láb pumpálására. Saját testsúlyos gyakorlat gyanánt végezve is kiváló bedurran...
Guggolás - mellső vagy tarkón?
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső vagy tarkón - erre kaptok választ!...
Lábhajlítás ülve
LÁBHAJLÍTÁS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LEG CURLS HATÁS Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb le...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-20
Nőknek is így ajánlatos guggolni ha a farizmokat akarják növelni?
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

Igen, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy érdemes ezt a technikát is kipróbálni, mert egészen máshogy fogja megdolgozni a célzott izmokat és az ízületet. Fontos, hogy optimális (sem nem túl nagy, se nem túl kicsi) súllyal végzed ezt a gyakorlatot!

?
Kérdés
2018-01-09
Hello! Túl vastagok a combjaim meg nagy a vádlim, hogyha guggolásokat végzek még vastagabb lesz? Kiemelném hogy elsősorban inkább izmos mint zsíros.
 
Válasz
2018-01-10
Szia!

És ez miért baj, kinőtted a nadrágjaidat? :)) Viccet félretéve, igen, ha edzel rá (ide tartozik a guggolás is), akkor még izmosabb lesz, és a zsír sem fog lemenni róla, ahhoz diétázni kell és aerobozni/kardiózni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Testépítő étrend-minta
Az összes kérdés-válasz rovatban számtalanszor felmerült a "minta étrend" kérdése. Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk ...
A kilencedik hónap
Ha folyamatosan követted az itt leírt programot a kezdetektől a kilencedik hónapig, akkor már bizonyára ismerős az az el...
A negyedórás válledzés
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők ...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms