Hogyan guggolnak a nagyok?

Hogyan guggolnak a nagyok?

2017-10-29
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerszer olvashattatok arról, hogy miért olyan fontos gyakorlat a guggolás, ennek részletezésébe most nem mennék bele, csak a legfontosabb tulajdonságait emelném ki ismétlésképpen.

A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egész szervezetre komoly szükség van. Guggolás közben a tesztoszteronszint az egekbe emelkedik, és a növekedési hormon kiválasztása is beindul.

A guggolást követően – megfelelő végrehajtás, nyújtás, táplálkozás és pihenés, regenerálódás mellett – a szervezet ezeknek a hormonális hatásoknak köszönhetően erősödni fog, ráadásul olyan izmok is növekedésnek indulhatnak, amelyek nem is vesznek részt a gyakorlatban (pl. a bicepsz).

Sok izom mozog a gyakorlat során, komoly szerepe van a szívnek, vérkeringésnek, a tüdőnek, az oxigénfelvételnek és -szállításnak komoly szerepe van, ezért is rendkívül fontos ez a gyakorlat más gyakorlatok mellett.

Megosztanék veletek egy dolgot, amit nektek is érdemes lehet kipróbálni – én már megtettem és bejött, pedig részleges térdszalag-szakadásom van több mint 20 éve –, annak érdekében, hogy jobban menjen a guggolás (és vele annak pozitív hozadékai).

Segítségül hívom azoknak a videóit, akiktől érdemes lehet tanulni. Nézzük végig először ezeket, aztán szűrjük le a következtetéseket.

Először álljon itt minden idők legjobb testépítőjének, Ronnie Coleman-nek egy videója.

Nézzünk meg egyet Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay-tól is.

Phil Heath:

És most jöjjenek a következtetések:

Nem egyenesednek ki - folyamatosan “fogják a súlyt”, végig 100%-os kontroll alatt hajtják végre a guggolást, nincs benne pihenő, nincs benne a fenti ponton térdkiakasztás a vele járó derékizmok elengedésével, a csípő előre tolásával.

A farizmok felső részére való koncentrálás prioritást élvez (érdemes megnézni, hogy aki ezt a gyakorlatot így végzi, minél nagyobb súllyal, annak milyen lesz a teljes farizma, felső része, lásd Ronnie Coleman).

A legnagyobb súlyoknál is ugyanezzel a technikával guggolnak.

Nem azt mondom, hogy csak így jó guggolni, de mindenféleképpen próbáljátok ki úgy, mint a legjobbak.

És ne feledjétek, sokkal kisebb súllyal csináljátok, mint amivel amúgy guggolni szoktatok, mert ezzel a technikával jóval nehezebb lesz a kivitelezés.

Bodor Miklós - ratkid



Kapcsolódó cikkek
Szamárvádli
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy az az előr...
Otthoni lábedzés
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
Álló vádlizás Hack-gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
Combközelítés lábgépen ülve
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-20
Nőknek is így ajánlatos guggolni ha a farizmokat akarják növelni?
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

Igen, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy érdemes ezt a technikát is kipróbálni, mert egészen máshogy fogja megdolgozni a célzott izmokat és az ízületet. Fontos, hogy optimális (sem nem túl nagy, se nem túl kicsi) súllyal végzed ezt a gyakorlatot!

?
Kérdés
2018-01-09
Hello! Túl vastagok a combjaim meg nagy a vádlim, hogyha guggolásokat végzek még vastagabb lesz? Kiemelném hogy elsősorban inkább izmos mint zsíros.
 
Válasz
2018-01-10
Szia!

És ez miért baj, kinőtted a nadrágjaidat? :)) Viccet félretéve, igen, ha edzel rá (ide tartozik a guggolás is), akkor még izmosabb lesz, és a zsír sem fog lemenni róla, ahhoz diétázni kell és aerobozni/kardiózni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Expendables 3: Az edzésprogram
Kíváncsi vagy, hogyan edzettek az Expendables 3 sztárjai? Mi is. Amit itt olvashatsz, az talán az ő edzésük, talán nem, ...
Arnold Classic Éjszakája 2019 – Beszámoló
A Scitec élő Arnold Classic közvetítésén volt izgalom, Tóth Dani szakkommentálás, Scitec Team tagok a top5-ben, győzelem...
Ligetszépe olaj (Evening Primrose oil)
A parlagi ligetszépe, mely egy kis sárga vadvirág (Oenothera biennis), már évszázadok óta használatos gyógyászati célokr...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms