Hogy kerüld el a stagnálást

Hogy kerüld el a stagnálást

2014-09-17 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Elérted a tetőpontot az edzésedben? Nem tudsz több súlyt emelni? Nem megy több húzódzkodás? Vagy visszaesett a súlyod, pedig mindent "jól" csináltál? A stagnálás mind fizikálisan, mind mentálisan megterheli az embert, főleg akkor, ha mindent helyesen csinált. Mi lehet akkor az oka mindennek? Az ok nem más, mint az, hogy nem tudsz helyesen mozogni!

Hogyan működsz rosszul

Lehet, hogy nem veszed észre, de a tested nem működik helyesen, diszfunkciók lépnek fel. A tested nagyszerűen tud alkalmazkodni még a helytelen tartáshoz is, annak érdekében, hogy statikusan minden rendben legyen, azaz tudj egyenesen állni vagy leülni anélkül, hogy el ne dőlj. A probléma az, hogy nagyon sokan nem figyelnek a helyes tartásra a hétköznapokban, hanyagul ülnek, állnak, esetleg sportolnak. A szervezeted ezeket a gyenge pontokat úgy fogja erősíteni, hogy fellépjenek diszfunkciók, például a két oldalad közt. Egyszerű példa erre a pincérek: csak egy oldalra terhelnek, így az egyik oldaluk az erősebb, másik a gyengébb, amit elsőre nehéz észre venni, de bizonyos mozgásoknál ordít a különbség!

Ez persze meghatároz a későbbiekben bizonyos mozgásokat, amely akár szervi problémához is vezethet, illetve a testi erő is visszamaradhat, erősítésnél pedig nehéz a fejlesztés. Meg kell tanulni a mozgás alapjait, ahhoz, hogy rendesen tudsz edzeni, dolgozni, élni a mindennapokat, mert ha elmarad, akkor később korlátozni fogja az erőd és az érintett izomcsoportok fejlődését.Gyengék a tartó izmok

Gyengék a tartó izmok

A mély izmok tartják a tested fixen, egyenesen. Ha ezek az izmok gyengék, összeesel, mint egy szalmabábú. Ez olyan, mint egy kerék: A mély izmok a mag, amihez csatlakoznak a küllők, azaz a végtagjaid. Ha gyenge a mag, a kerék szétesik és nem fut rendesen. Hogyan szeretnél erős lenni, ha gyenge a mag? Ha nem erős a tartó izomzatod, te sem leszel az! A végtagjaid egy szilárd maghoz kell csatolni, mert enélkül nem fogod tudni átvinni az energiát maradéktalanul a végtagok felé. Az emelések és nyomások sokszor nem a végtag erején múlnak! Viszont soha nem késő fejleszteni a mély izmokat.

Izom egyensúlytalanság és rossz összehangolás

A legtöbb embernél, legyen az átlagember vagy sportoló, van a testén olyan rész, olyan izom, ami szinte teljesen kikapcsolt, azért, mert a mozgásmintájához nem szükséges annyira, mint egy másik terület. A test próbál energiatakarékosan működni: ami nem kell, azt nem használja. Egy sportoló így is lehet teljesen sikeres, képzeld el, mi lenne akkor, ha mindent használna!

Ugyanezt elképzelhetjük az átlagembereknél is. Ülő életmódot folytat, alig mozog, így a teste alkalmazkodik ezekhez a tartásokhoz és mozgásokhoz. Van olyan izom, ami megrövidül és van, amely meghosszabbodik, de túlságosan is. Ezért van az, hogy sokan leguggolni sem tudnak teli talppal vagy egyenes háttal előre hajolni.

Amíg ezekkel az izom egyensúlytalanságokkal edzel, addig a gyengét gyengíted, az erőst erősíted. Például ha gyenge a farizmod, de erős a quadricepszed, guggolásnál mi fog jobban dolgozni? Hát a quad! De a fenék a legerősebb csípő extensor, tehát, ha nem működik hatékonyan, akkor nyilvánvalóan nem a guggolást fogod erősíteni a gyakorlattal. Pedig mekkora erő és hatalom van ebben az izomcsoportban!

Ezek a gyenge pontok, ezek az alulműködő izmok, amelyek nem csak megakadályozzák, hogy nagyobb súlyokat mozgass, hanem hogy a sérüléseket is megelőzd! Továbbá a gyenge kapcsolatok beszűkítik a mozgástartományt és a mobilitást, valamint csökkentik az ízületi stabilitást. További tényezők, amik meghatározzák, hogy mennyi súlyt tudsz megmozgatni.

A stabilitás hiánya

Tudom, hogy erről már volt szó, de külön fejezetet érdemel. A tartó izmok stabilizálják az ízületeket, ezáltal megelőzik a sérülést. Ezek lesznek az elsődleges mozgatók a gyakorlatok között és átvállalják a munka nagyobb részét. Gyakran előfordul, hogy ezek az izmok nem működnek jól (izom egyensúlytalanság vagy más probléma miatt), főleg nagyobb súlyok alatt, így a stabilizáló izmok túlműködnek, ezáltal nem fognak rendesen stabilizálni, a munka kis részét tudják majd elvégezni, ezáltal csökken az erő.Hogy kerüld el a stagnálást - stabilitás

És csak, hogy tudd, ez fájdalom nélkül is előfordul. Később, amikor már akut gyulladásban lesz az adott izom, már fájni fog, de akkor nehezebb helyreállítani a helyes működést!

Elégtelen mobilitás

Rövid és tömör leszek: ha rossz a mobilitásod - akár a háti, csípő vagy váll -  akkor nem leszel képes helyesen és teljes mozgástartományban elvégezni az adott gyakorlatot. A testednek szüksége van arra, hogy a megfelelő helyzetben is helyesen működjön, például a guggolás alsó pontján is.

Próbáld ki: ülj le, kerekített háttal és emeld fel mindkét  kezed magatartásba. Nem is olyan könnyű. Most ugyanezt csináld meg egyenes tartással, szintén ülve, máris szebb lesz. Persze ez súllyal megint más lenne. Természetesen a tested több erőfeszítést tesz a súly felemelésébe hanyag tartással, mint helyesen.Hogy kerüld el a stagnálást - testtartás

Gyenge mobilitás gyenge testtartáshoz és a test számára nem hatékony működéshez vezet, hiszen több energiát fog felemészteni a mozgás. Így több erőt fog a tested kifejteni a kisebb súly felemeléséhez, mint kellett volna, ergo az erőd meglenne a nagyobb súlyokhoz, de a mobilitás és a helytelen működés miatt elvész az energia.

Mit tanulhatsz a stagnálásból?

Mint látható, az összes fent említett pont összefüggésben van egymással. Ha reálisan nézzük, egyik sem jár egyedül, mert ha baj van a mobilitással, akkor már fennállhat kiegyensúlyozatlanság az izmok közt, gyenge stabilizálással és fordítva. Az egység minden pontban az, hogy meghatározzák hogyan is mozgunk. Ehhez mindig figyelni kell ezekre, hogy optimálisan és hatékonyan csináljuk, amit csinálunk.

És ahogy említettem a diszfunkcionalitás nem akkor fog fellépni, amikor már fáj valami, hanem előtte. De ha fáj, akkor az a kérdés, hogy mikor fogsz lesérülni és kiesni az edzésből, a munkából? A teljesítményed mindenképp romlani fog és a fejlődésed is hanyatlik vagy megtorpan.

A stagnálás lehet bosszantó, de lehet egy jel is. Egy jel, hogy helytelenül mozogsz és sérülésveszélynek vagy kitéve. Egy jel, hogy változtatni kell valamin. Nézesd meg magad egy erőnléti edzővel vagy egy manuálterapeutával, tudd meg, mi nem működik helyesen és azt hogyan lehet kijavítani. Aztán érezd, ahogy keresztülrobbansz ezen a stagnáláson, új erőre és fejlődésre teszel szert....és közben jól is érzed magad!



Kapcsolódó cikkek
A Tabata eredete és alapjai
Vajon az eredeti Tabata gyakorlat mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata eredete és alapjai? A válasz itt!...
A CrossFit eredete
Ismert a CrossFit eredete? Mit tudunk egyáltalán róla? Van benne súlyemelés, gimnasztikai gyakorlat, magas intenzitáson. De vajon tudja bárki is, hogy honnan e...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A BOSU egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszköz, amelyre rálépve, rátámaszkodva a levegő áramlása és a félgömb besüp...
Funkcionális edzéseszközök: Dynair
Funkcionális edzéseszközök: Dynair. Ez talán népszerűbb az aerobik órák kellékei között, mintsem az edzőteremben, pedig egy rendkívül jó eszköz. Ismerd meg!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pbirkas (2014-09-19 08:03:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! "Nézesd meg magad egy erőnléti edzővel vagy egy manuálterapeutával, tudd meg, mi nem működik helyesen és azt hogyan lehet kijavítani." Tudtok javasolni valakit? köszi! biri
Moderátor megjegyzése:

Igen, egy nagyon jó szakembert, ő Kares. Itt tudod felvenni vele a kapcsolatot: sport.manualterapia@gmail.com

hilde_7255d3 (2014-09-17 19:46:27)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk, minden szava igaz és megfontolásra érdemes! Én is rengeteg srácot ismerek, aki ilyen okok miatt nem fejlődik. A heti 2 mell-bicepsz és 1 hát-váll-láb nappal teljesen felborítja a teste arányait. Pulykamellet növeszt, fordul előre a válla, a bicepsze és mellizma is berövidül. Először csak a karját nem tudja a füle mellé emelni, aztán már ki sem tudja nyújtani. Nem is próbálja. Bicepszezés közben sem, a felső 45-50 fokos tartományban hajlítgatja csak a karját. Mély hátizmok semmi, lapocka környéki izmok semmi, egyre inkább egy gorillához hasonlít a testtartása. Akármikor szakadhat a mellizom vagy a bicepsz, vagy kifordulhat a váll. A berövidült vádli és combhajlítók hasonló csúnya dolgokat tudnak okozni. Az előrehajlás ugye nem, megy de nem is erőlteti, minek az, be lehet kötni a cipőt székre tett lábbal is. Közben viszont a combhalító izom húzza el a csípőt, a csípő a derekat, és így tovább, borul az egész tartás. Úgyhogy bizony, helyre kell rakatni az izületeket, nyújtani kell a berövidült izmokat és legfőképpen egyenletesen kell edzeni az egész testet. Minden izomcsoportnak meg kell adni a méretének megfelelő mennyiségű edzésterhelést; sem többet, sem kevesebbet, figyelni kell az arányokra. Nem szabad egy mellizomra kétszer annyit edzeni, mint a jóval nagyobb széles hátizomra. Nem szabad kifelejteni a hátsó vállat, csak mert az pózolásnál nem látszik a tükörben. Mert nem csak az a baj, hogy hátulról viszont látszik, hogy ott nincs semmi, hanem az, hogy az egyensúlyából kibillentett izomzat sérülésekhez vezet. Köszi a cikket!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Shop.Builder Outlet
Kifutó termékek extra kedvezményes áron!...
Otthoni edzés és étrendkiegészítők
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szük...
BB.Tv Episode #88
A tartalom: Tirpák Zsuzsanna Arnold Classic bajnok, Vladár Tamás, Bereczki Krisztián és Bohos Kornél, Kathi Béla bemutat...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
302 ms