HMB & Creatine

2009-10-24 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kérdés: folyamatosan edzem már közel négy éve, kb. 2700 kalóriát fogyasztok naponta, proteinbevitelem optimális. Szakképzett edzőm ellenőriz, és testem összetételét a táplálékkiegészítők szedése előtt és után is folyamatosan vizsgáltatom. HMB-t szedek két hónapja, előtte Creatine-t fogyasztottam. A HMB-vel csak havonta 1,7 kg izomnövekedést és kb. 0,8 kg zsírcsökkenést értem el. A Creatine monohydrate-tal, ezzel ellentétben, már az első hónapban 4 kilóval nőtt a testsúlyom. Ezek alapján lehetséges-e hogy a Creatine többszörösen hatásosabb a HMB-nél, vagy egyáltalán összehasonlítható-e ez a két táplálékkiegészítő?

Válasz: Igen, összehasonlítható, de mégis nagyon különböző ez a két legnépszerűbb kiegészítő. A Creatine monohydrate alkalmazásakor tapasztalt drámai testtömeg-növekedés a sejttérfogat növekedéséből (cell volumizáció) ered. A felvett Creatine bekerül a véráramba, áthalad a sejtmembránon, és , miközben ez történik, hatalmas mennyiségű vizet tud bevinni az izomsejtbe. (Bizonyíték van arra, hogy 1 gramm kreatin akár 50 gramm vizet képes vonzani, azaz bevinni a sejtmembránba, így az nagyobb és feszesebb lesz.) Mielőtt többen megijednének, ez nem az úgynevezett ­ szteroidok szedésénél sokszor tapasztalható - vízvisszatartás, amely puffadtsággal jár, mert az a vízvisszatartás az izomsejten kívül történik.


A kutatások szerint a kreatin hatására bekövetkező sejttérfogat-növekedés a tömörebb, megnövekedett izomzaton és testsúlyon kívül egy "metabolikus" környezetet teremt, mely kedvezőbb az izomnövekedés számára. Tudományos kísérletek bizonyították, hogy amennyiben egy izomsejt szuperhidratált, akkor jobb állapotban van új proteinek szintézisére és az izomszövetek lebontásának megakadályozására. Így a jól hidratált sejt egy fejlettebb anabolikus (izomnövelő) és antikatabolikus (izomleépülés-megakadályozó) állapotban van. Tehát a Creatine-monohydrate szedésekor a méréseknél észlelt súlynövekedés a sejtmembránon belüli izomsejt-növekedés. Ismert, hogy az izomzat csak bizonyos mennyiségű vizet tud megtartani, ennek következménye, hogy a kreatin szedésének elején drámai izom- és testsúlynövekedés érzékelhető, majd a növekedés valamelyest csökken. Az eredmények hamar jelentkeznek és jelentősek, és természetesen fenntarthatóak a creatine további szedésével. (A lehető legnagyobb izomtömeg-növekedés érdekében a Creatine monohydrate-nál ajánlható a ciklizálás, ami a bizonyos időtartamig (3-6 hónap) történő szedést jelent, utána szünettartás 1-2 hónap, majd újbóli szedés következhet. Természetesen a töltési és fenntartási adagok betartásával.) Az izomfejlődés azonban önmagában itt még nem ér véget. A továbbiakban a HMB-re van szükség, amely teljesen más típusú kiegészítő. Nem segíti elő a sejttérfogat-növekedést, nem okoz vízvisszatartást sem a sejten belül, sem a sejten kívül. A HMB pozitívan befolyásolja az izommetabolizmust, mégpedig úgy, hogy megakadályozza az izomszövetek nagyarányú lerombolódását. Tehát a HMB a sovány, tiszta izomtömeget növeli, melyben a súlynövekedés az új vázizomzatgyarapodásból ered.

Több megtervezett duplán vak placebó-ellenőrzött egyetemi tanulmányt folytattak a HMB-vel kapcsolatban. Ezek azt mutatták, hogy a HMB drámai erőnövekedést eredményezhet, és a tiszta izomtömeg-növekedés háromszorosa lehet használóinál, mint azoknál, akik ugyanazt az edzésmódszert követték, de nem használtak HMB-t. (Ezek a tanulmányok 3-6-12 hetes periódusokat öleltek fel.) Annak megállapítása, hogy a HMB ténylegesen beleszól-e a vázizomzat növekedésébe, izombiopsziával történik. (Az izom egy kis darabjának tényleges eltávolítása az izomrostból. A biopsziás vizsgálatok kimutatták, hogy a HMB-vel elért sovany izomtömeg-növekedés teljes egészében az új vázizomzatszövetek keletkezésének következménye. A kreatinnál az adat még ismeretlen, de feltételezések szerint jóval kisebb mert itt ténylegesen sejttérfogat-növekedés történik. Éppen ezért a Creatine és a HMB tökéletesen kiegészíti egymást, mivel mindkettővel ugyanazt a célt érjük el (izomtömeg-növekedés), csak éppen két teljesen különböző úton jutunk el odáig. Ezért szenzációs a két termék együttes hatása!

Kutatások folynak a HMB hosszú távú hatásával kapcsolatban, állat- és emberkísérletek segítségével. Ezek eredménye alapján kijelenthető, hogy amíg a Creatine hatása drámaian erős az első egy-két hónapban, majd utána csökken (esetleg ciklizálásra, azaz bizonyos ideig való leállásra és utána újrakezdésre van szükség a hatás újbóli megerősítése érdekében, addig a HMB hatása először kevésbé érzékelhető viszont hónapokon át folyamatos. (Éves szinten akár 6-12 kg növekedés is lehet, ezért a HMB-nél nincs szükseg ciklusos szedésre.) Hogy mindenki számára érthető legyen a két kiegészítő pontos hatása, íme egy hasonlat: a Creatine hatása gyors, nagy, azonnal érzékelhető és látványos izomtömeg-növekedéssel jár, azaz hasonló a Nerobol szedésekor jelentkező hatással, amely szédületesen gyors súlynövekedéssel jár.

(Figyelem! A kreatinnál a vízvisszatartás a sejtmembránon belül, a Nerobolnál viszont a sejtmembránon kívül és belül is történik, tehát ha csak a vízvisszatartást nézzük, a Creatine még hatásosabb is, mint a Nerobol.) Az első Creatine-os kúránál az eredmények hasonlóak lesznek a Nerobol-kúra eredményeihez, amikor is kezdetben nagy az izomtömeg-fejlődés, amely azután csökken, természetesen a nemkívánatos mellékhatasok nélkül.

A HMB ezzel ellentétesen azonban egy Primabolán vagy Deca-Durabolin szteroid hatásához hasonlítható, ezek hatása enyhébb, nem eredményeznek drámai gyorsaságú súlynövekedést, de bizonyos idő múlva az eredmények figyelemre meltóak és maradandóak. A HMB hatása pontosan ilyen. Havi 1-1,5 kg folyamatos izomtömeg-növekedés tapasztalható, és két hónapon belül már centikben mérhető a bicepsz- vagy a melltérfogat nagyobbodása. A HMB szedésének abbahagyása után az eredmények sokáig megmaradnak.

Összefoglalva: a Creatine monohydrate az egyetlen nem szteroid tartalmú, azaz a természetben előforduló legális kiegészítő, amely ilyen gyors, hatásos eredményeket produkál. A HMB viszont a legjobb tudományos tanulmányokkal alátámasztott és igazolt hosszú távú tömör izomszövet-növekedést okozó anyag, amelyhez hasonló nincs a természetes táplálékkiegészítők között. Tehát a két anyag (Creatine monohydrate vagy Createc és HMB) együttese az eddig megismert legjobb természetes izomtömeg-növelő kombináció!

A cikk a MuscleSport ujság első mellékletében jelent meg, a MuscleSport a cikkel kapcsolatos minden jogát fenntartaja.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!