A leucin aminosav anyagcsereterméke, a HMB

HMB

2010-04-13
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Harc az izomvesztés ellen
A HMB antikatabolikus hatásával a kóros állapotokban és edzés során bekövetkező izombontást mérsékelni tudja, ami a sovány testtömeg növekedésében és közvetve a sportteljesítmény javulásában mutatkozhat meg.
A zsírvesztés fokozása
Bár a jelenség mechanizmusa nem ismert, néhány vizsgálat azt mutatta, hogy a HMB fogyasztása zsírvesztést idéz elő.
Nagyobb teljesítmény állóképességi sportokban is
Vizsgálatok aerob teljesítményt növelő hatását is kimutatták, tehát futók, biciklisták, úszók is sikerrel használhatják a HMB-t.

150 kap. 
 / 4.6
5%   5 990 Ft  
5 690 Ft
450 kap. 
 / 4.8
 
9 500 Ft
120 kap. 
 / 4.5
 
5 990 Ft
180 kap. 
 / 5.0
 
13 740 Ft

Ismertetés

HMB = béta-hidroxi béta-metil butirát

A HMB a leucin aminosavnak egy metabolitja, anyagcsereterméke. Leucinból keletkezik, alfa-ketoizokaproáton (KIC) keresztül, szervezetünkben jelentős része HMG-vé alakul és HMG-CoA-ként közvetlenül bekapcsolódhat a koleszterin bioszintézisébe. A sejtek endoplazmatikus retikulumában [a sejten belül lévő, annak belső terétől membránnal elválasztott sejt elem, zsákocska] és citoszolában [a sejt belső folyadéktere] képződik a sejthártya fontos alkotórészét képző koleszterin. Azt feltételezik, hogy az edzés vagy egyéb stressz hatására károsodott izomzat nem képes elegendő HMG-CoA-t készíteni hogy támogassa a koleszterinszintézist és a regenerációt, ezért a kiegészítés segít kivédeni a károsodást, fenntartani a koleszterinszintézist és a membránfunkciókat. Ezt támasztja az is alá, hogy a HMB bevitel csökkenti az izomsérülés során jellegzetesen megemelkedő kreatin foszfokináz szintet (CPK), mely az izmokból szabadul fel. A feltételezett mechanizmusból következően stressz és sérülés nélkül nem tudja a HMB kifejteni hatását, tehát edzés, stressz, katabolizmus nélkül nem hat a HMB. Ezt némileg megkérdőjelezi, hogy inaktív idősekben is kimutatható volt kedvező hatása, bár itt a katabolizmus normálisnál nagyobb aránya elképzelhető.Vannak még nem teljesen ismert tényezők a kiegészítő működésében. A források szerint a bevitt leucinnak mintegy 5%-a alakul át HMB-vé. Egy 70kg-os ember naponta kb. 0,2-0,4g HMB-t állíthat elő (ha igazak ránk az állatkísérleti adatok). Csak napi 20-50g-nyi leucin bevitelével keletkezhetne bennünk grammos mennyiségekben HMB, ez azonban legfeljebb orvosi ellátás során megvalósítható. Az elfogyasztott mennyiség több mint fele felhasználódik a testben, de jelentős része a vizelettel ürül, ami arra utal, hogy nincs aktív HMB visszaszívás. Újabb kutatás szerint az elfogyasztott HMB 70-85% kerül a szervezetünkben felhasználásra, ami már jobban hangzik, mint a régebbi 55-60%-os adatok. Körülbelül 2,5 óra alatt feleződik a vérben keringő HMB mennyisége, ez azt jelenti, hogy minél több részletre elosztott bevitel ajánlott a maximális hatásossághoz.

A HMB csökkenti az izom sérüléseit és/vagy a protein lebomlást, katabolizmust, miáltal izom- és erőnövekedést idéz elő. Alkalmazásakor a testzsír havi kb. 1-2 kg-os csökkenésével és a zsírmentes testtömeg 0,5-1,2 kg-os növekedésével lehet számolni 3 gramm/nap alkalmazásakor. Egy vizsgálat során 3 gramm/nap-os HMB adag 3 hét alatt 18%-al növelte az egész test erejét, szemben a placebo csoport 8%-ával, tehát az erőnövelés számottevő lehet. Napi 2g/testtömegkilogramm fehérje bevitelénél nincs többre szükség HMB kiegészítés mellett, nem fokozza az anabolizmust, bár a HMB-nek van némi nitrogén spóroló hatása is.

Vizsgálatok aerob teljesítményt növelő tulajdonságát is kimutatták, tehát futók, biciklisták, úszók is sikerrel használhatják a HMB-t. A szedés hatására a szervezet és szövetek működését jellemző marker értékekben nem következik be negatív változás, sőt az összkoleszterin szint 5,8%-os, a káros LDL koleszterin 7,3%-os csökkenése is mérhető magas koleszterinszintű személyeknél, ami jelentősen mérsékeli a szív-érrendszeri betegségek (szív infarktus, stroke) kockázatát. A vérnyomást is csökkentheti. Az állatkísérletek növekvő ellenállóképességről számolnak be, az immunrendszerre pozitívan hathat a kiegészítő szedése.

Kalcium só formájában fogyasztjuk (Ca-HMB) amelynek 13%-a kalcium.

Miért használjuk

  • A HMB az izomtömeget növelő antikatabolikus anyag, melynek nem ismertek káros mellékhatásai.
  • Vizsgálatok aerob teljesítmény növelő hatását is kimutatták, tehát futók, biciklisták, úszók is eredményesen használhatják a HMB-t.

További előnyös hatások

  • Az összkoleszterin és LDL koleszterin-szintet csökkenteni tudja, akárcsak a vérnyomást, így jelentősen mérsékelheti a szív-érrendszeri betegségek (szív infarktus, stroke) kockázatát.
  • Erősíti az immunrendszert.

Hogyan használjuk

Az általánosan elterjedt, kutatók által is használt dózis 3g/nap, a forgalmazók 2-3g/nap-os adagolást ajánlanak. Néhány kutatás alapján napi 38mg/ttkg bevétele javasolt a felhasználóknak, de ez a vizsgálatokban maximális hatásosságú 3 g-os dózishoz képest alacsonyabb bevitelt jelentene az átlagos testtömegű (kb. 70 kg-os) sportolók esetében. Az ők 3 grammos dózisából kiindulva, 40-45mg/ttkg/nap-os dózis, de testtömegtől függetlenül maximum napi 3-4-5 gramm elegendő kell legyen mindenkinek, tehát egy 70kg-os sportoló 3,15g HMB-t fogyaszthat el, egy 100kg-os kb. 4-4,5 grammot. Mellékhatásokról, veszélyekről nem számol be az irodalom, de a 3 grammos dózis többszörösei nem nyújtanak előnyöket. Napi minimum 3 részletben kell bevenni, és valószínűleg előnyös úgy elosztani, hogy legnagyobb mennyiségben edzés előtt és után fogyasszuk. Ha csökkennek az eredmények, érdemes átváltani más anabolikus-antikatabolikus hatású kiegészítőkre, például ekdiszteroid tartalmú készítményekre.

Szinergikusan erősíti a hatását

A kreatin és HMB hatása legalábbis összeadódik, tehát együtt is szedhetőek.

Természetes forrásai

Bár természetes anyag, nagyobb mennyiségben nem fordul elő ételeinkben, ezért bevitele csak táplálék-kiegészítőkkel megoldható.

Esetleges mellékhatásai

Nem ismert olyan kutatás, mely mellékhatásokat mutatott volna ki HMB szuplementációval kapcsolatban. Akinek gondja van koleszterinszintjével, erre esetleg HMG-CoA reduktáz gátló gyógyszert kap, az inkább az előírt diétát kövesse, illetve kérdezze meg kezelőorvosát. Komoly betegségben szenvedők és terhesek, szoptató anyák ne használják, vagy kérjék ki orvosuk tanácsát, mivel a kísérletek nem terjedtek ki minden élethelyzetre.

A vegyület évtizedek óta ismert. A HMB alkalmazása mögött több mint 10 év kutatás áll, állat és emberkísérletek sokasága. Az étrendkiegészítők közé a 90-es évek közepén került be.

Kérdések és válaszok

A HMB huzamos ideig tartó szedésével valóban folyamatossá tehető az izomtömeg gyarapodása?


Erre nézve nem rendelkezünk elegendő ismerettel. Ameddig érzed hogy hat, addig szedd, később pedig válts át más kiegészítőkre. Kreatinnal kombinálva a HMB-t nagyobb eredményeket érhetsz el.

Irodalom

Clark RH, Feleke G, Din M, Yasmin T, Singh G, Khan FA, Rathmacher JA. Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using beta-hydroxy beta-methylbutyrate, glutamine, and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2000 May-Jun;24(3):133-9.

Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part II: effects on hematology, hepatic and renal function. Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2116-9.

Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001;17:558–566.

Layman DK. Role of leucine in protein metabolism during exercise and recovery. Can J Appl Physiol. 2002 Dec;27(6):646-63.

May PE, Barber A, D'Olimpio JT, Hourihane A, Abumrad NN. Reversal of cancer-related wasting using oral supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and glutamine. Am J Surg. 2002 Apr;183(4):471-9.

M. Van Koevering, S. Nissen Oxidation of leucine and alpha-ketoisocaproate to beta-hydroxy-beta-methylbutyrate in vivo Am J Physiol Endocrinol Metab 262: E27-E31, 1992

Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095–2104.

Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women [abstract]. FASEB J. 1997;11:A150.

Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734–739.

Slater G, Jenkins D. Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength. Sports Med. 2000;30:105–116.



Kapcsolódó cikkek
Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinnal!
Zsírégetés és izomépítés együtt nem lehetséges, de a kidolgozott fizikum, egy jó programmal elérhető! Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinnal......
Kell nekem HMB?
A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hisz...
A kreatinverő tápkieg?
Akad egy olyan hatóanyag, ami - ha a száraz izomtömeg növekedést elősegítő hatását nézzük – simán megközelíti, sőt, hosszú távon megkockáztatjuk, hogy meg is ve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-25
Udv:) Bocsanat a hulye kérdésért, de szerintetek hmbt vagy argininet erdemesebb szedni?:) Tudom hogy mind a ketto két külön dolog, de érdekel hogy mi a véleményetek :)
 
Válasz
2018-02-26
Szia

Ha szűk a keret akkor Arginine. Ha nem számít a pénz akkor mindkettő.

?
Kérdés
2017-07-17
Üdv! Vásároltam HMB-t por formában. Napi 10 grammot tervezek fogyasztani kreatinnal kombinálva (ezt itt olvastam, hogy nagyon bevált így). Összekeverhetem a 2 őt? Leküldhetem egybe a 10 grammot? Hova időzítsem a fogyasztását? Reggel/este, vagy edzés előtt/után? És hova pihenőnapokon? Köszönöm ha válaszoltok!
 
Válasz
2017-07-19
Szia! Napi 10 g fölösleges, hacsak nem vagy barna medve. A hatásos dózis 3-5 g körül van, persze bajod nem lesz többtől sem, próbálkozni lehet.

Mehet együtt a kreatinnal 2 g hmb/ 5 g kreatin arányban, étkezések előtt, a nap folyamán elosztva.

?
Kérdés
2017-05-14
Mennyi idő után érződik a hatása? Szedésében ajánlott szünetet tartani? A válaszotok előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-05-15
Szia!

1-2 hét alatt már lehet érezni és 2-3 hónapig érdemes szedned és utána 1 hónapot kihagyni: csak hogy ne szokj hozzá a tutihoz! ;)

zsolt_97abb8 (2016-04-12 10:57:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! már több cikketeket is olvastam de sajnos nem tudtam levonni megfelelő következtetést, ha választani kell a leucin és e-között (még ha ez 1,5x-2x drágább is) akkor melyiket ajánlanátok? A többi tápkieg rendben van az étkezéssel együtt. 21 éves haladó srác volnék.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én próbáltam mindkettőt, a HMB magasan jobb volt, igaz, beteg dózisban próbáltam, ilyen napi 10 grammjával :)

zoltan_3cb023 (2015-10-26 12:05:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Végül is 3g vagy 2x3g az ajánlott mennyiség? Edzés napon edzés után fehérjébe téve vagy inkább külön edzés előtt fogyasszam?
Moderátor megjegyzése:

2x3g a tuti!

milan_30206a (2014-09-17 09:46:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! Korhatár van ? 18 éves vagyok ! Szedhetem ?
Moderátor megjegyzése:

Gond nélkül.

oliver.koczan (2013-01-30 16:55:02)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! étkezés közben vagy éhgyomorra érdemes szedni?
Moderátor megjegyzése:

Nincs rá kifejezett szabály, én kaja előtt szedném.

balint_e85ea3 (2013-01-07 23:18:46)  
like_button dislike_button
 
hello!az lenne a kérdésem, hogy karnitines diéte mellé lehet hmb-t szedni?...és ha lehet, ti melyiket javasolnátok?...én a mega hmb-re gondoltam...
Moderátor megjegyzése:

Lehet, és jó is lesz a Mega HMB.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
3 nap, és csak pár perc - Köredzés
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyu...
Arnold a bicepszezésről
Sok évvel ezelőtt arra jöttem rá, hogy a karhajlításoknál többre van szükség a csúcsos bicepszek eléréséhez. Nem igazán ...
Női alakformáló edzés – mi az igazság?
Női alakformáló edzés: vajon mi a legjobb módja? Ezernyi módszer kering a neten, lássuk, melyik a leghatékonyabb megoldá...
Legfrissebb cikkek
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Csajok a teremben 8. - Combformáló gyakorlatok
Urbán Ági most a legjobb combformáló gyakorlatokat mutatja meg, próbáld ki őket! ...
Túlevők
Aggódó cikkek tucatjai szólnak az anorexiáról, betegesen sovány kamaszlányokról, a túlevésről, az egyéni viselkedésekről...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
596 ms