Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

2010-08-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...Vajon melyik a jobb a farizom és a combhajlítók edzésére?

Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljük, egy kis változtatással a farizom és a combhajlítók is megedzhetők vele. Mint látni fogjuk azonban, a fordított hipernyújtás egy még előnyösebb módja a combhajlító és a farizom megdolgoztatásának.

Ha a hipernyújtást a fent említett két izomcsoport edzésére szeretnénk alkalmazni, az alsóhát ívét ugyanúgy tartsuk meg, de a derék helyett lejjebb, a csípő magasságában támasszuk alá magunkat.

Ha azonban a fordított hipernyújtást szeretnénk kipróbálni, a vízszintes hipernyújtó padra fordítva feküdjünk fel, arccal lefelé, a lábtámasznál támaszkodva. A csípő és a lábak a pad másik végén 90°-ban lógjanak lefelé, tehát függőlegesen. A csípő mozgatásával emeld fel a lábadat addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd ki ezt a pozíciót egy másodperc erejéig, majd engedd vissza a lábaidat.

Mivel a törzs meg van támasztva miközben a lábakat emeljük, ez amellett hogy nagyobb terhelést biztosít, jobban is stimulálja a gyakorlat a farizmot és a combhajlítót annál, mint amikor a láb rögzített helyzetben van. Abból a szempontból is előnyös a gyakorlat, hogy jó eséllyel még soha nem végezted, az új gyakorlatok beiktatása pedig mindig az izmok stimulálásának egyik legjobb módja.

Lehetőség szerint mindkét gyakorlatot iktasd be a lábedzésed végére. Végezz két sorozat fordított hipernyújtást, melyet két hagyományos hipernyújtás kövessen, vagy végezhetsz 3 sorozat szuperszettet is a két gyakorlattal.

Jim Stoppani cikke alapján (Flex Magazine, 2010 sept)



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák a váll edzésekor
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv nőknek
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 * evezés egykezessel ...
Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése
A teniszkönyök - vagy epicondylitis lateral humeri - gyakori sérülés a sportolóknál, akiknél könyökfájdalom lép fel. Mik...
Az örök kérdés: mekkora súlyok kellenek az izomtömeg növeléshez?
Hogyan érdemes izomtömeget növelni? Van, aki a nagy súlyokra és kevés ismétlésekre esküszik, mások szerint ezt hagyjuk m...
Töltődj fel kreatinnal!
A KREATIN JÁRTA ÖSVÉNYT MINDKÉT OLDALRÓL SZEGÉLYEZI A KEZDŐK KÍVÁNCSISÁGA ÉS A MEGMONDÓEMBEREK KRITIKÁJA. ...
Legfrissebb cikkek
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms