Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

2010-08-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...Vajon melyik a jobb a farizom és a combhajlítók edzésére?

Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljük, egy kis változtatással a farizom és a combhajlítók is megedzhetők vele. Mint látni fogjuk azonban, a fordított hipernyújtás egy még előnyösebb módja a combhajlító és a farizom megdolgoztatásának.

Ha a hipernyújtást a fent említett két izomcsoport edzésére szeretnénk alkalmazni, az alsóhát ívét ugyanúgy tartsuk meg, de a derék helyett lejjebb, a csípő magasságában támasszuk alá magunkat.

Ha azonban a fordított hipernyújtást szeretnénk kipróbálni, a vízszintes hipernyújtó padra fordítva feküdjünk fel, arccal lefelé, a lábtámasznál támaszkodva. A csípő és a lábak a pad másik végén 90°-ban lógjanak lefelé, tehát függőlegesen. A csípő mozgatásával emeld fel a lábadat addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd ki ezt a pozíciót egy másodperc erejéig, majd engedd vissza a lábaidat.

Mivel a törzs meg van támasztva miközben a lábakat emeljük, ez amellett hogy nagyobb terhelést biztosít, jobban is stimulálja a gyakorlat a farizmot és a combhajlítót annál, mint amikor a láb rögzített helyzetben van. Abból a szempontból is előnyös a gyakorlat, hogy jó eséllyel még soha nem végezted, az új gyakorlatok beiktatása pedig mindig az izmok stimulálásának egyik legjobb módja.

Lehetőség szerint mindkét gyakorlatot iktasd be a lábedzésed végére. Végezz két sorozat fordított hipernyújtást, melyet két hagyományos hipernyújtás kövessen, vagy végezhetsz 3 sorozat szuperszettet is a két gyakorlattal.

Jim Stoppani cikke alapján (Flex Magazine, 2010 sept)



Kapcsolódó cikkek
Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...
Sok idő kell az edzéshez?
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele a rendszeres testmozgásba, mert azt hiszik, órákat kel eltölteniük az edzőteremben ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjen...
Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!...
Jön a nyár - gyakorlatok a feszes és formás fenék kidolgozására
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás fehérjekockák - szénhidrátmentes!
Full szénhidrátmentes, gyakorlatilag csak fehérjét és rostot tartalmazó diétás csemege? Diétázók: itt a megváltás! De b...
Alsó mell, felső mell?
Anatómiai körutazásunkat a mellizmokkal folytatjuk – a hétfő úgyis a melledzés napja ugyebár :) Nézzük, milyen részekből...
Az eredményes edzés 10 feltétele
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
374 ms