Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

2010-08-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...Vajon melyik a jobb a farizom és a combhajlítók edzésére?

Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljük, egy kis változtatással a farizom és a combhajlítók is megedzhetők vele. Mint látni fogjuk azonban, a fordított hipernyújtás egy még előnyösebb módja a combhajlító és a farizom megdolgoztatásának.

Ha a hipernyújtást a fent említett két izomcsoport edzésére szeretnénk alkalmazni, az alsóhát ívét ugyanúgy tartsuk meg, de a derék helyett lejjebb, a csípő magasságában támasszuk alá magunkat.

Ha azonban a fordított hipernyújtást szeretnénk kipróbálni, a vízszintes hipernyújtó padra fordítva feküdjünk fel, arccal lefelé, a lábtámasznál támaszkodva. A csípő és a lábak a pad másik végén 90°-ban lógjanak lefelé, tehát függőlegesen. A csípő mozgatásával emeld fel a lábadat addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd ki ezt a pozíciót egy másodperc erejéig, majd engedd vissza a lábaidat.

Mivel a törzs meg van támasztva miközben a lábakat emeljük, ez amellett hogy nagyobb terhelést biztosít, jobban is stimulálja a gyakorlat a farizmot és a combhajlítót annál, mint amikor a láb rögzített helyzetben van. Abból a szempontból is előnyös a gyakorlat, hogy jó eséllyel még soha nem végezted, az új gyakorlatok beiktatása pedig mindig az izmok stimulálásának egyik legjobb módja.

Lehetőség szerint mindkét gyakorlatot iktasd be a lábedzésed végére. Végezz két sorozat fordított hipernyújtást, melyet két hagyományos hipernyújtás kövessen, vagy végezhetsz 3 sorozat szuperszettet is a két gyakorlattal.

Jim Stoppani cikke alapján (Flex Magazine, 2010 sept)



Kapcsolódó cikkek
A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
Izom-diszmorfia? Beteg vagy, gyúrós haverom?
Volt már olyan hogy a tükörbe nézve kicsinek láttad magad, pedig valójában az átlagembernél jóval nagyobb voltál? Érezted magad alulfejlettnek valaha olyan vala...
Tömegeljek vagy szálkásítsak előbb?
Ismét egy örök érvényű kérdés. Mivel kezdd el a testépítést? Told le a zsírt, és utána kezdj el tömegelni, vagy előbb szedj fel izmot és utána jöhet a szálkásít...
Hypertrophy-Specific Training [HST]
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit...
Specializált edzéstervek
Lemaradt a melled? Kicsi a karod? Nem fejlődik a hátad? Ha kifejezetten egy-egy izomcsoport problémás a számodra, akkor ...
Legfrissebb cikkek
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
283 ms