Hipernyújtás vs fordított hipernyújtás

2010-08-13
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

...Vajon melyik a jobb a farizom és a combhajlítók edzésére?

Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljük, egy kis változtatással a farizom és a combhajlítók is megedzhetők vele. Mint látni fogjuk azonban, a fordított hipernyújtás egy még előnyösebb módja a combhajlító és a farizom megdolgoztatásának.

Ha a hipernyújtást a fent említett két izomcsoport edzésére szeretnénk alkalmazni, az alsóhát ívét ugyanúgy tartsuk meg, de a derék helyett lejjebb, a csípő magasságában támasszuk alá magunkat.

Ha azonban a fordított hipernyújtást szeretnénk kipróbálni, a vízszintes hipernyújtó padra fordítva feküdjünk fel, arccal lefelé, a lábtámasznál támaszkodva. A csípő és a lábak a pad másik végén 90°-ban lógjanak lefelé, tehát függőlegesen. A csípő mozgatásával emeld fel a lábadat addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd ki ezt a pozíciót egy másodperc erejéig, majd engedd vissza a lábaidat.

Mivel a törzs meg van támasztva miközben a lábakat emeljük, ez amellett hogy nagyobb terhelést biztosít, jobban is stimulálja a gyakorlat a farizmot és a combhajlítót annál, mint amikor a láb rögzített helyzetben van. Abból a szempontból is előnyös a gyakorlat, hogy jó eséllyel még soha nem végezted, az új gyakorlatok beiktatása pedig mindig az izmok stimulálásának egyik legjobb módja.

Lehetőség szerint mindkét gyakorlatot iktasd be a lábedzésed végére. Végezz két sorozat fordított hipernyújtást, melyet két hagyományos hipernyújtás kövessen, vagy végezhetsz 3 sorozat szuperszettet is a két gyakorlattal.

Jim Stoppani cikke alapján (Flex Magazine, 2010 sept)


Kapcsolódó cikkek
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...
Könnyű elkezdeni. Azt mondod; igen, változtatni akarok! Végül telnek a napok, hetek – ha eljutsz idáig. 4-6 hét kell legalább, hogy a szervezeted teljes mértékb...
Az alábbi kis cikk nem feltétlenül azoknak lesz érdekes, akik hárdkór módon nyomják az ipart. Azonban nekik is van vele feladatuk: eljuttatni minél több eberhez...
Fura dolog összemosni egy alapvetően nyugis tevékenységet egy olyannal, ahol általában pörgés van, de minimum erőlködsz, majd megszakadsz. Pedig nem is hinnéd, ...
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Scott. Bár tanításai korántsem új keletűek...
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!