Hidroterápia – az eredményesebb regeneráció kulcsa?

Hidroterápia – az eredményesebb regeneráció kulcsa?

2018-07-20
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Biztos te is találkoztál már olyannal, aki attól is nőtt, hogy ránézett egy súlyzóra. A genetikának köszönhetően nem vagyunk egyformák, ezért nem fejlődünk ugyanúgy, ami azt jelenti, egyeseknek sokkal jobban oda kell figyelniük az edzés utáni regenerációra, mint másoknak. Ha te sem a szerencsések közé tartozol, akkor megpróbálunk egy kicsit segíteni neked.

A testépítés az illúziók sportja – szoktuk mondani, nem is véletlenül. Aki kezdő és nem ért hozzá, azt fogja hinni, attól, hogy bedurrannak (nagyobbak lesznek) az izmai az edzésen, már mindent megtett azért, hogy izmai fejlődjenek, pedig valójában csak a legelső lépést tette meg a fejlődés rögös útján. Ha az erdőt, és nem a fákat nézzük, akkor elmondható, hogy a fejlődés kulcsa a regenerációban rejlik, és az edzés mindössze egy eszköz arra, hogy beindíthassuk a regenerációt.

Az izom akkor lesz nagyobb és kidolgozottabb, ha az edzés mellett:

  • megfelelően táplálkozol
  • fenntartod a megfelelő hidratációt
  • pihentető alvásban részesülsz

Ezek az alapok, amiket mindenkinek be kell tartania, és reméljük, be is tartjátok, mert már akönyötökötön folyik ki. Az alapokon kívül léteznek egyebek is, a cikkben ezekről lesz szó.

Hidroterápia

A hidroterápia különböző hőmérsékletű víz használatát jelenti, gyulladás, fájdalom és az edzések közötti regenerálódás idejének csökkentésére. Lehetővé teszi, hogy a következő edzésedbe hamarabb vethesd bele magad, nagyobb energiával.

A hideg víz használata a legalapvetőbb hidroterápiai eljárás az izomszöveti gyulladások csökkentésére. Így kell csinálni a gyakorlatban:

  1. Edzés után vegyél hideg zuhanyt a meleg tusolás helyett
  2. Néhány másodpercig langyos vízben mosakodj meg
  3. Válts a leghidegebb vízre, amelyet még elviselsz

A hideg zuhany szervezetre gyakorolt hatása sokkal jobb, mint egy bizonyos testrészre helyezett jeges zacskó alkalmazása, amit sérülés esetén szoktak alkalmazni a sportolókon.

A hideg terápia csökkenti a duzzanatokat, lelassítja a helyi anyagcserét ezáltal a gyulladásra is hatást fejt ki, lelassítja az idegek vezetőképességét, mely a fájdalmat és rossz közérzetet jegyzi, továbbá csökkenti a pulzusszámot.

A hőnek ellentétes hatása van – a pulzusszám a hő emelkedésével együtt növekedik, ez alapszabály. A hideg és meleg víz alkalmazására több variáció létezik az edzők körében. Fizikoterápiában a hideg-meleg-hideg sorozatot ajánlják; vannak edzők, akik nagyon hideg tusolás után egy rövid forró tusolás javasolják - jéghideg elviselése utáni "jutalomként". Azonban a hideg rész egy sarkalatos része a hidroterápiai eljárásnak, a maximális hatás érdekében fontos, hogy a tusolás legnagyobb részében a hideg víz domináljon.

Fontos, hogy a hideg alatt a "nagyon hideg" vizet értsd. Ne feledd, hogy a sérült szövetek kezelésére jeget használnak. Noha a zuhany vize nem lehet ilyen hideg, mégis közelítenie kell ehhez a jéghideg hőfokhoz. Emiatt fokozatosan szoktasd magad hozzá az igazi hideg vízhez, ha a hidroterápia előnyeit akarod érezni.

Az edzések között a hidroterápia használhat a merevség csökkentésére, a gyógyulást és regenerációt is serkenti. Amikor zuhanyozol a nap folyamán, felváltva engedd magadra a legmelegebb és leghidegebb vizet, hideg vízzel kezdj és azzal is fejezd be a folyamatot. Mindegyik "vizesblokk" kb. 30 másodpercig tartson, összesen 10-20 percet állj a zuhany alatt.

Ez a folyamat növeli a helyi véráramlást, csakúgy, mint egy edzés a teremben, azzal a különbséggel, hogy itt nem áll fenn a túledzés veszélye. A véráramlás fokozódását az idézi elő, hogy a felszíni és mély vérerek váltakozva kinyílnak, becsukódnak, miközben a szervezet az állandó hőmérsékletet igyekszik fenntartani.

A hidroterápia engedi meg, hogy "rágyúrj" a regenerációra minden nap, anélkül, hogy az izomsejteket tovább károsítanád (az edzések ezt teszik).

Nyugodtan használhatod a hidroterápiát olyan gyakran, ahogy szeretnéd, vagy ahogy az időd engedi. Az edzések után is érdemes venni egy jó hideg zuhanyt, a nap többi részében (reggel, esetleg este) akár naponta váltogathatod a meleg és hideg vizet a fürdőszobában, ezzel felgyorsíthatod izmaid regenerációját.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Foszfatidsav (Phosphatidic Acid, PA)
Mi az amit szedésével elérhetsz? * A szója foszfatidsav hatásosan képes aktiválni az mTOR-t, ezáltal fokozza a fehér...
Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...
Hé, sietsz valahová? Akkor jó!
Mindenkinek, aki csak a alakformálással vesződik, az az egyik titkon dédelgetett álma, hogy a lehető leggyorsabban siker...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms