Heti 3-as osztott edzésterv

Heti 3-as osztott edzésterv

2012-03-12
 / 3.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlatok. Így lehetőség van a heti két intenzív és rövid edzésen csak a nagy gyakorlatokra történő maximális összpontosításra, a kiegészítő nap pedig alkalmas a többi testrész edzésére.

Hétfő

Szerda

Péntek



Kapcsolódó cikkek
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
Flex: KaPower! - 12 hét
ELSŐ FÁZIS: 1-4 HÉT Az első négy hét az alapozó hét. A teljes testet egy hét alatt edzzük át, három nap pihenővel, a cél a teljes izomkontrollra ráhangolódás. ...
Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? Meg lehet egyáltalán...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_b49109 (2016-05-06 09:52:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Segítségeteket szeretném kérni:az elmúlt 3 évben látványos fejlődésen mentem keresztül,75 kg L.-es méterű ruhák,jelenleg 90 kg xxl méretű ruhákat hordok,eddig minden rendben is volt de az utóbbi időben megrekedtem egyáltalán nem fejlődöm.Figyelek az étkezésre,szedek tápkieget,tömegnövelőt,vitamint,aminókat,kerülöm a finomított szánhidrátokat,edzéstervet is többször váltottam,pihenőt is betartom,de mégsem sikerül a holtpontom túljutnom. 50 éves vagyok nem érzem hogy öreg lennék hozzá,tanácstalan vagyok.Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nehéz ezt így látatlanban megmondani. Esetleg egy radikális változtatás az edzéseden? Úgy értem, teljesen más koncepció. Ha eddig osztott edzésterv volt, akkor legyen heti 3 teljes test, vagy ilyesmi. És hát a kajával lehet játszani, bár egy bizonyos szint felett mindenképpen lassan jön az eredmény. Nem tudom, mennyire tervezett az étrended, de kísérletképpen csapj hozzá napi plusz 1g/testsúlykilogramm szénhidrátot a napi kajához.

SéraTibor (2013-11-24 19:27:43)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Cím! Szeretném kérdezni hogy mennyire hatásos az edzéstervem, ha 3 napra osztom le?? A:mell , B:hát,váll , C:bicepsz,tricepsz + mindennap egy kis has. Lábazni nem akarok, más sport tevékenység miatt. Heti 4 edzést tartok, ezeket felváltva. Étrendem rendben van, táp.kiegészítőim is rendben vannak, hála ennek a csodás oldalnak. Tehát a kérdésem, rendben van e az edzésem??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bár nem tetszik a láb hiánya - erre nincs mentség :)) - nem rossz a felosztás, én heti 1 edzést végeznék minden izomcsoportra egy ilyen rendszerben.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja némi megjegyzéssel fűszerezve, mellyel a 2014-es Mr. Olympia-ra készült, é...
Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó isme...
A karnozin szint növelő béta-alanin
_Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a béta-alaninról. És a hírek szuperek, amelye...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
328 ms