Heti 3-as osztott edzésterv

Heti 3-as osztott edzésterv

2012-03-12
 / 3.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlatok. Így lehetőség van a heti két intenzív és rövid edzésen csak a nagy gyakorlatokra történő maximális összpontosításra, a kiegészítő nap pedig alkalmas a többi testrész edzésére.

Hétfő

Szerda

Péntek



Kapcsolódó cikkek
Maximális mellizom fejlesztés 6 hét alatt - lehetséges?
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.
Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lény...
Egy gyilkos szuperszett
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és za izmaitokat egyaránt, de higgyéte...
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_b49109 (2016-05-06 09:52:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Segítségeteket szeretném kérni:az elmúlt 3 évben látványos fejlődésen mentem keresztül,75 kg L.-es méterű ruhák,jelenleg 90 kg xxl méretű ruhákat hordok,eddig minden rendben is volt de az utóbbi időben megrekedtem egyáltalán nem fejlődöm.Figyelek az étkezésre,szedek tápkieget,tömegnövelőt,vitamint,aminókat,kerülöm a finomított szánhidrátokat,edzéstervet is többször váltottam,pihenőt is betartom,de mégsem sikerül a holtpontom túljutnom. 50 éves vagyok nem érzem hogy öreg lennék hozzá,tanácstalan vagyok.Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nehéz ezt így látatlanban megmondani. Esetleg egy radikális változtatás az edzéseden? Úgy értem, teljesen más koncepció. Ha eddig osztott edzésterv volt, akkor legyen heti 3 teljes test, vagy ilyesmi. És hát a kajával lehet játszani, bár egy bizonyos szint felett mindenképpen lassan jön az eredmény. Nem tudom, mennyire tervezett az étrended, de kísérletképpen csapj hozzá napi plusz 1g/testsúlykilogramm szénhidrátot a napi kajához.

SéraTibor (2013-11-24 19:27:43)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Cím! Szeretném kérdezni hogy mennyire hatásos az edzéstervem, ha 3 napra osztom le?? A:mell , B:hát,váll , C:bicepsz,tricepsz + mindennap egy kis has. Lábazni nem akarok, más sport tevékenység miatt. Heti 4 edzést tartok, ezeket felváltva. Étrendem rendben van, táp.kiegészítőim is rendben vannak, hála ennek a csodás oldalnak. Tehát a kérdésem, rendben van e az edzésem??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bár nem tetszik a láb hiánya - erre nincs mentség :)) - nem rossz a felosztás, én heti 1 edzést végeznék minden izomcsoportra egy ilyen rendszerben.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
EMOM - A CrossFit egyik bevált edzésmódszere
A CrossFit-ben van más mód is az erő-állóképesség fejlesztésére: a technika neve röviden EMOM - A CrossFit egyik bevált ...
Edzés sminkben? Pro és kontra
Ha Te is sminkelve jársz edzeni, akkor azért van néhány apróság, amire nem árt figyelned a bőröd érdekében! Edzés sminkb...
Hihetetlen Pankráció Showműsor! Kulisszatitkokkal
A HCW /Hungarian Championship Wrestling/ szervezete Európa egyik legdinamikusabban fejlődő produkciója. Hihetetlen Pankr...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms