Heti 3-as osztott edzésterv

Heti 3-as osztott edzésterv

2012-03-12
 / 3.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlatok. Így lehetőség van a heti két intenzív és rövid edzésen csak a nagy gyakorlatokra történő maximális összpontosításra, a kiegészítő nap pedig alkalmas a többi testrész edzésére.

Hétfő

Szerda

Péntek



Kapcsolódó cikkek
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az otthon összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tudja összeállítani, viszonylag rugalmasan,...
Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?
Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből edzhetjük meg tricepszünket, és sokkal jobban izolálhatj...
Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...
Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_b49109 (2016-05-06 09:52:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Segítségeteket szeretném kérni:az elmúlt 3 évben látványos fejlődésen mentem keresztül,75 kg L.-es méterű ruhák,jelenleg 90 kg xxl méretű ruhákat hordok,eddig minden rendben is volt de az utóbbi időben megrekedtem egyáltalán nem fejlődöm.Figyelek az étkezésre,szedek tápkieget,tömegnövelőt,vitamint,aminókat,kerülöm a finomított szánhidrátokat,edzéstervet is többször váltottam,pihenőt is betartom,de mégsem sikerül a holtpontom túljutnom. 50 éves vagyok nem érzem hogy öreg lennék hozzá,tanácstalan vagyok.Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nehéz ezt így látatlanban megmondani. Esetleg egy radikális változtatás az edzéseden? Úgy értem, teljesen más koncepció. Ha eddig osztott edzésterv volt, akkor legyen heti 3 teljes test, vagy ilyesmi. És hát a kajával lehet játszani, bár egy bizonyos szint felett mindenképpen lassan jön az eredmény. Nem tudom, mennyire tervezett az étrended, de kísérletképpen csapj hozzá napi plusz 1g/testsúlykilogramm szénhidrátot a napi kajához.

SéraTibor (2013-11-24 19:27:43)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Cím! Szeretném kérdezni hogy mennyire hatásos az edzéstervem, ha 3 napra osztom le?? A:mell , B:hát,váll , C:bicepsz,tricepsz + mindennap egy kis has. Lábazni nem akarok, más sport tevékenység miatt. Heti 4 edzést tartok, ezeket felváltva. Étrendem rendben van, táp.kiegészítőim is rendben vannak, hála ennek a csodás oldalnak. Tehát a kérdésem, rendben van e az edzésem??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bár nem tetszik a láb hiánya - erre nincs mentség :)) - nem rossz a felosztás, én heti 1 edzést végeznék minden izomcsoportra egy ilyen rendszerben.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Methoxyizoflavon
A haszonállat tenyésztők világszerte alkalmaznak egy izoflavont (egy növényi anyag „szteroidszerű” hatásokkal), a methox...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins vissza...
Art Atwood edzésprogram - lábedzés
Lássunk egy haladó edzésfelosztást a combizom edzése tekintetében. Art Atwood, aki a profi ligában versenyzett egykoron...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
186 ms