Hero WOD-ok

Hero WOD-ok

2016-01-06 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A "Hero" WOD-ok azoknak a hősöknek a tiszteletére jöttek létre, akik hősi halált haltak a hazájukért, Amerikáért. Van köztük sok katona, rendőr és tűzoltó. A WOD-ok változatosak, ha felmérőt akarsz csinálni, itt biztos találsz megfelelőt. Keményebbek a a Csajoknál, szóval kösd fel a gatyád!

Badger (Mark Carter 2007)

3 kör időre

30 beülve felvétel 43/30 kg

30 húzódzkodás

800 méter futás

Daniel (Daniel Crabtree 2006)

Időre

50 húzódzkodás

400 m futás

21 Thruster 43/30 kg

800 m futás

21 Thruster 43/30 kg

400 m futás

50 húzódzkodás

Danny (Danny Sakai 2009)

AMRAP 20’

30 dobozra ugrás 60/50 cm

20 Láblökéses nyomás 52/40 kg

30 húzódzkodás

DT (Timothy P. Davis 2009)

5 kör időre

12 felhúzás

9 ölből felvétel, helyből

6 lökés

Súlyok: 70/45 kg

Erin (Erin Doyle 2008)

5 kör időre

15 felvétel kézisúlyzóval 15 kg

20 húzódzkodás

Garret (Garret Lawton 2008)

3 kör időre

75 st.guggolás

25 gyűrűn kézállásból nyomás

25 L tartásban húzódzkodás

Griff (Travis Griffin 2008)

Időre

800 m futás

400 m hátrafutás

800 m futás

400 m hátrafutás

Hansen (Daniel Hansen 2009)

5 kör időre

30 KB Swing 32 kg

30 burpee

30 GHD padon felülés

Jason (Jason Lewis 2007)

Időre

100 st. guggolás

5 muscle-ups

75 st. guggolás

10 muscle-us

50 st. guggolás

15 muscle-ups

25 st. guggolás

20 muscle-ups

Josh (Joshua Hager 2006)

Időre

21 fej fölötti guggolás 43 kg

42 húzódzkodás

15 fej fölötti guggolás

30 húzódzkodás

9 fej fölötti guggolás

18 húzódzkodás

Joshie (Joshua Whitaker 2007)

3 kör időre (a szakítások beülve szaktások!)

21 kézisúlyzós szakítás, jobb oldalra 18 kg

21 L tartásban húzódzkodás

21 kézisúlyzós szakítás, bal oldalra 18 kg

21 L tartásban húzódzkodás

JT (Jeff Taylor 2005)

21-15-9

HSPU

Gyűrűn tolóckodás

Húzódzkodás

Kalsu (Robert James Kalsu 1970)

Időre

Minden percben 5 burpee-vel kezdesz, maradék időben:

Thruster 61/38 kg, amíg el nem érsz a 100. ismétlésig

Michael (Michael McGreev 2005)

3 kör időre

800 méter futás

50 hiperextenzió

50 felülés

Mr. Joshua (Joshua Harris 2008)

5 kör időre

400 méter futás

30 GHD felülés

15 felhúzás 113 kg

Murph (Michael Murphy 2005)

Időre

1,6 km futás

100 húzódzkodás

200 felülés

300 st. guggolás

1,6 km futás

Nate (Nathan Hardy 2008)

AMRAP 20’

2 muscle-ups

4 HSPU

8 KB Swing 32 kg

Nutts (Andrew Nuttall 2009)

Időre

10 HSPU

15 felhúzás 113/70 kg

25 dobozra ugrás 76 cm

50 húzódzkodás

100 Wall-Ball 9/6 kg

200 dulatekerés

400 méter futás 20/15 kg-s tárcsával

Randy (Randy Simmons 2008)

Időre

75 helyből szaktás 34 kg

Ryan (Ryan Hummert 2008)

5 kör időre

7 muscle-ups

21 burpee

Stephen (Stephen Bouzane 2007)

30-25-20-15-10-5 ismétlés időre

GHD felülés

Hiperextenzió

Térd érinti a könyököt (lábemelés)

Nyújtott lábú felhúzás 43 kg

Tyler (Tyler Parton 2009)

5 kör időre

7 muscle-ups

21szumó elemelés, állig húzással 43 kg

War Frank (Warren Frank 2008)

3 kör időre

25 muscle-ups

100 st. guggolás

35 GHD felülés



Kapcsolódó cikkek
Erő, izomtömeg, mobilitás és kondíció fejlesztés
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás, állóképesség fejlesztésére! ...
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-26
Nem kötekedésként, de meddig tartana hozzátenni a hortobágyi balesetben 2016-ban elhunyt 4 tűzszerésznek megrendezett versenyt is ? Mindig csak (amerikát majmoljátok) És pont a Scitec Muscle Beach a siófoki Plázson szokták megrendezni, ahol a Buny is minden évben ott van. NA de mind1.
 
Válasz
2018-12-05
Jó ötlet!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Házi nutella (majdnem) cukormentesen
A mogyorókrém soha nem lesz diétás, ezt tudomásul kell venni. Ehhez nagyon magas a zsírtartama. Azonban ettől még lehet...
A BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?
Elképesztő sok kérdést kapunk kifejezetten a BCAA aminosavak szedésével kapcsolatosan. Mennyi BCAA-ra van szükséged? Mik...
Teljes melledzés - hogyan rakjuk össze?
Az elmúlt három részben a komplett melledzés három irányával foglalkoztunk. Most összerakjuk a programot - ami nem lesz ...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms