Hero WOD-ok

2016-01-06 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A "Hero" WOD-ok azoknak a hősöknek a tiszteletére jöttek létre, akik hősi halált haltak a hazájukért, Amerikáért. Van köztük sok katona, rendőr és tűzoltó. A WOD-ok változatosak, ha felmérőt akarsz csinálni, itt biztos találsz megfelelőt. Keményebbek a a Csajoknál, szóval kösd fel a gatyád!


Badger (Mark Carter 2007)

3 kör időre

30 beülve felvétel 43/30 kg

30 húzódzkodás

800 méter futás

Daniel (Daniel Crabtree 2006)

Időre

50 húzódzkodás

400 m futás

21 Thruster 43/30 kg

800 m futás

21 Thruster 43/30 kg

400 m futás

50 húzódzkodás

Danny (Danny Sakai 2009)

AMRAP 20’

30 dobozra ugrás 60/50 cm

20 Láblökéses nyomás 52/40 kg

30 húzódzkodás

DT (Timothy P. Davis 2009)

5 kör időre

12 felhúzás

9 ölből felvétel, helyből

6 lökés

Súlyok: 70/45 kg

Erin (Erin Doyle 2008)

5 kör időre

15 felvétel kézisúlyzóval 15 kg

20 húzódzkodás

Garret (Garret Lawton 2008)

3 kör időre

75 st.guggolás

25 gyűrűn kézállásból nyomás

25 L tartásban húzódzkodás

Griff (Travis Griffin 2008)

Időre

800 m futás

400 m hátrafutás

800 m futás

400 m hátrafutás

Hansen (Daniel Hansen 2009)

5 kör időre

30 KB Swing 32 kg

30 burpee

30 GHD padon felülés

Jason (Jason Lewis 2007)

Időre

100 st. guggolás

5 muscle-ups

75 st. guggolás

10 muscle-us

50 st. guggolás

15 muscle-ups

25 st. guggolás

20 muscle-ups

Josh (Joshua Hager 2006)

Időre

21 fej fölötti guggolás 43 kg

42 húzódzkodás

15 fej fölötti guggolás

30 húzódzkodás

9 fej fölötti guggolás

18 húzódzkodás

Joshie (Joshua Whitaker 2007)

3 kör időre (a szakítások beülve szaktások!)

21 kézisúlyzós szakítás, jobb oldalra 18 kg

21 L tartásban húzódzkodás

21 kézisúlyzós szakítás, bal oldalra 18 kg

21 L tartásban húzódzkodás

JT (Jeff Taylor 2005)

21-15-9

HSPU

Gyűrűn tolóckodás

Húzódzkodás

Kalsu (Robert James Kalsu 1970)

Időre

Minden percben 5 burpee-vel kezdesz, maradék időben:

Thruster 61/38 kg, amíg el nem érsz a 100. ismétlésig

Michael (Michael McGreev 2005)

3 kör időre

800 méter futás

50 hiperextenzió

50 felülés

Mr. Joshua (Joshua Harris 2008)

5 kör időre

400 méter futás

30 GHD felülés

15 felhúzás 113 kg

Murph (Michael Murphy 2005)

Időre

1,6 km futás

100 húzódzkodás

200 felülés

300 st. guggolás

1,6 km futás

Nate (Nathan Hardy 2008)

AMRAP 20’

2 muscle-ups

4 HSPU

8 KB Swing 32 kg

Nutts (Andrew Nuttall 2009)

Időre

10 HSPU

15 felhúzás 113/70 kg

25 dobozra ugrás 76 cm

50 húzódzkodás

100 Wall-Ball 9/6 kg

200 dulatekerés

400 méter futás 20/15 kg-s tárcsával

Randy (Randy Simmons 2008)

Időre

75 helyből szaktás 34 kg

Ryan (Ryan Hummert 2008)

5 kör időre

7 muscle-ups

21 burpee

Stephen (Stephen Bouzane 2007)

30-25-20-15-10-5 ismétlés időre

GHD felülés

Hiperextenzió

Térd érinti a könyököt (lábemelés)

Nyújtott lábú felhúzás 43 kg

Tyler (Tyler Parton 2009)

5 kör időre

7 muscle-ups

21szumó elemelés, állig húzással 43 kg

War Frank (Warren Frank 2008)

3 kör időre

25 muscle-ups

100 st. guggolás

35 GHD felülés


Kapcsolódó cikkek
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat magas ismét...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. Sokan kevés akaraterővel rendelkeznek, hogy ezeket elérjék, de ...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Joe Weider, a testépítősportban fogalomnak számít. Az ő nevéhez fűződik...
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
Sokszor hallom, hogy valaki beszélget egy társával a CrossFit-ről, hogy ki kellene próbálni, de a másik lebeszéli róla, mert „Oda mi puhányok vagyunk”, „Biztos...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-26
Nem kötekedésként, de meddig tartana hozzátenni a hortobágyi balesetben 2016-ban elhunyt 4 tűzszerésznek megrendezett versenyt is ? Mindig csak (amerikát majmoljátok) És pont a Scitec Muscle Beach a siófoki Plázson szokták megrendezni, ahol a Buny is minden évben ott van. NA de mind1.

válasz
2018-12-05
Jó ötlet!