Hátsóváll okosba'

Hátsóváll okosba'

2016-10-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezt a hátsóváll gyakorlatot pont annyira könnyű jól végezni, mint hatástalanul. Mutatjuk, hogyan érdemes!



Kapcsolódó cikkek
Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés
A döntött törzsű evezés messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Vagy mégsem? Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés. Kiderül melyik a jobb. Katt!...
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
Nyújtás
Nyújtani nem csak az olyan sportokban kell, amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének megőrzése ér...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

istvan_42d781 (2016-10-29 18:52:30)  
like_button dislike_button
 
Hát persze a kalapácsfogás sokat tesz a dolgon ez oké, én is láttam sok helyen, hogy vízszintes fogással emelnek oldalt döntött törzsel mondom ez hülyeség ezt kalapácsban kell. Am még azt lehet elrontani a döntötttörzses oldalemelésnél, hogy belelengessz a törzseddel és elveszed a terhelést a hátsó deltától, tanúlság ne végezd nagy súlyal. Na meg ha túlemeled a hátaddal akkor asszem a trapéz vagy rombusz izom nem tudom pontosan (hát középső része) megint csak elveszi a terhelést azon a ponton mikor visszaengedésnél ki kellene tartani pár másodpercig a súlyt.
Cosmo24 (2016-10-28 13:41:16)  
like_button dislike_button
 
Én viszont igazat adok Bunnynak, nálam is jobban érezhető, mintha egymás felé néznének a tenyerek. Egymás felé néző tenyerekkel én is oldalsó részt érzem. Egyébként meg ne csak alkarból fordítsátok el a kézfejet hanem a könyök is mozduljon vele együtt. Mint mikor kinyújtom a kezeim előre magam elé és a tenyerek a talajjal párhuzamosak.
viktoria_51a740 (2016-10-27 13:20:55)  
like_button dislike_button
 
Edzőként néztem ezt a videót. Próbáltam feldolgozni a látottakat.....elég nehéz volt. Te vettél valaha anatómia könyvet vagy anatómiai atlaszt a kezedbe???? Ott kezdődik, hogy a m. deltoideus izomnak, azaz a videóban említett vállizomnak NINCS FEJE!!!! 0!!! 3 megkülönböztethető eredési RÉSZE van, amelyek eltérő síkban hoznak létre mozgást. Ez az egyik. A második. Te komolya gondolod azt, h. a döntött törzsű oldalemelés semleges fogással egyenlő egy semleges fogású oldalemeléssel???? Ez most komoly????? Teljesen egyértelmű, persze azok számára, akik értenek a témához, hogy a kézfej állása változtatni fogja a gyakorlatokban az elülső, oldalsó vagy hátsó rostok arányát, de igen is van létjogosultsága a döntött törzsű oldalemelésnek semleges fogással. És nem véletlenül beszélünk 2 különböző gyakorlatról, teljesen más mozgástartománnyal, teljesen más síkban történő mozgással, és hatás mechanizmussal. Olyan hosszú lenne , amit ehhez a videóhoz írnék, de nincs ehhez lelki erőm. 2 dologra megkérnélek.....egyik, hogy próbáld meg az oldalemelést döntött törzzsel végrehajtani, úgy h a karod ugyan abban a síkban mozgatod, mintha oldalra emelnél. Hoppá....h, így magas tartásba emelkedik a kéz, nem is oldalra mint a döntött törzsű oldalemelés esetében?? A másik kérésem, hogy vegyél egy anatómia könyvet, és Bogárdi István testépítés könyvét is tudom ajánlani, ezekben minden benne van. Ameddig pedig fogalmad sincs a dolgokról NE OKTASD ŐKET. KÖSZÖNÖM
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bár nem a videó készítője/szereplője vagyok, de szerintem ezzel az ugyanolyan síkban való mozgással valami infó félrement... Hiszen ez nem döntött  törzsű oldalemelés innentől, legalábbis ha jól értelmezem, amit írtál (soha nem láttam még így végezn iezt a gyakorlatot, pedig nem ma kezdtem terembe járni - ismétlem, ha jól értelmezem amit írtál :) ).

Köszi a véleményt amúg. A vállizom fejeit egyébként mi is tudjuk, hogy nem külön izmot jelentenek - de az emberek így sokkal könnyebben tudják megérteni, mintha eredéseket és tapadásokat magyaráznánk.

nagyember (2016-10-27 05:45:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mivel vállfájós vagyok minden ilyen cikket szívesen veszek, köszi szépen! Észrevételem annyi lenne, hogy nyújtott karral oldalemelést én már szinte nem is látok... és rájöttem miért. Mindenki az új. "kiöntő" tartásban tartja a karját és azt vettem észre, hogy így nagyobb súlyokkal tud edzeni. Valszeg puszta egóból vagy arcoskodásból lassan már mindenki így csinálja - mifelénk - mert hát ugye a kisebb súly az ciki. Én megmaradtam a nyújtott karnál és igen, nem megy akkora súlyokkal de én így jobban érzem a vállamat.
kistoth85 (2016-10-25 21:45:15)  
like_button dislike_button
 
Tamás ha van a teremben TRX próbáld meg azzal, rendkívül hatásos hátsó váll gyakorlatot lehet rajta végezni.
istvan_6c10a3 (2016-10-25 11:13:33)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretnék itt vitába bonyolódni a videó készítőjével, de ez egy méretes baromság. Az összes nagy testépítő a hátsó vállait a hagyományos módon fejlesztette, és egynél sem láttam olyan megoldást, hogy a csukló kifordításával végezné a döntött törzsű oldalemelést. Először is: Semmi értelme. Ahogy lent is fogalmazták, a csukló forgatásával csak az alkar izmainak a helyzete változik, viszont a hátsó vállizomra NINCS semmilyen hatással. Tegnap ki is próbáltam, és NULLA különbséget vettem észre a hatásmechanizmus tekintetében, azaz akár szembefordítva, akár síkba helyezve a csukókat, nem éreztem semmi változást. Másodszor: Ha a döntött törzsű oldalemelés nem jó, akkor a csigás-gépen a vállhoz húzás sem lehetne jó, mert azonos síkon, azonos mozdulatsort végez a delikvens. Azonban ilyen gyakorlatokat is végeznek a nagyok, és nem láttam, hogy másképp tartanák a csuklójukat. Harmadszor: És ez már személyes tapasztalat. Sajnos a nálam a vállam a leggyengébb izom, ezért én vért izzadok egyetlen milliméter növekedésért is. Anno, mikor kezdtem, 39 cm volt a vállszélességem - tényleg kólásüvegnek néztem ki hátulról -, és sok-sok év szenvedése okán lett 61 cm - bár az ágyúgolyó vállformától még nagyon távol áll, de legalább a vállrózsa - értsd: mind a három fej szépen tagolt és a végeinél 5 rész látható - szépen kirajzolódik. Szóval ezen évek alatt én kipróbáltam minden, a vállizomzatra ható gyakorlatot, és rengeteg tapasztalat árán jutottam el oda, hogy a hátsóvállal kezdek, döntött törzsű oldalemelés a hagyományos módon 12 kg, 5 sorozat 12 ismétlés majd a többi vállizom megdolgozása után ismét a hátsó váll, csigás-gépen vállhoz húzás 6 sorozat 12 ismétlés, az utolsó 2 sorozatnál szuper szettben a döntött törzsű oldalemeléssel, a végén majdnem sírással a fájdalomtól. Ezt csinálom immár 8 hónapja, és ezzel sikerült lendületet vennie a vállaimnak a növekedésre. Teszem hozzá, hogy 54 éves vagyok. Köszönöm, hogy leírhattam a véleményem.
Moderátor megjegyzése:

Kedves István,

A csukló forgatásával a könyék pozíciója is változik, és nagyon is érezhető a különbség - bár én csak 38 éves vagyok (nem én vagyok a videón egyébként de lényegtelen is) - amikor a súlyzó párhuzamos a talajjal, akkor könnyebben kapcsolódik be nálam az oldalsó fej, sőt, a hátizom is. Amint függőlegesbe fordítom a kézisúlyzót, élből csak könnyebb súllyal megy a gyakorlat, és koncentráltan lehet a hátsó fejre edzeni. Nekem meg ez a saját tapasztalatom :) Nyilván tudatossan kell koncentrálni arra is, hogy  a mozdulat során a váll legyen a forgáspont, és ne a hátizom összehúzásával emeljük fel a súlyzókat oldalra (a legtöbben ezt behibázzák, mert csak  súlyra mennek)

Egyébként ez is remekül példázza, hogy mindenkinek idővel ki kell tapasztalnia, ami számára a legjobban fekszik. Nekem pl oldalsó deltára (nálam az a "mumus") a full szabályos, kis súllyal végzett verzió, hiába remekül érezhető, mégsem hoz akkora fejlődést, mint a nagyobb súlyos, icipicit "csalós" verzió. De ettől még nem fogom csalásra buzdítani az olvasókat, mert nagy általánosságban az oldalemeléseket a legtöbben eleve rosszul végzik. Szóval nem ennyire fekete vagy fehér a dolog.

laszlo_e83474 (2016-10-25 10:52:51)  
like_button dislike_button
 
Erre gondolsz, Tomi? http://shop.builder.hu/kabeles-hatrahuzas-a2569#__sOTY3NTI3NWVjZTNmMjA2Mg
marton_781b02 (2016-10-24 22:42:30)  
like_button dislike_button
 
Ezen az elven akkor lehetne még inkább kifele fordítani a tenyereket, nem? Legalábbis nekem a tenyerek egymás felé, valamint a tenyerek magam felé helyzetek között a forgást 90%-ban az alkarom végzi, a felkarom alig rotálódik kifele. Az alkar helyzetének meg nem igazán van hatása a vállra...
tamas_7312ef (2016-10-24 16:58:46)  
like_button dislike_button
 
Ja meg zsííííír ez a kép az alábbi szösszenetem mellett!!!!
tamas_7312ef (2016-10-24 16:57:15)  
like_button dislike_button
 
Na ez kellett most nekem!!! Van egy elvileg "tuti" módszerem hátsó vállra , de ott is inkább az oldalsó vállizmot érzem elsődlegesen megdolgozva! Tricepsz kötél, vállhoz húzás szemből csigán. (gondolom megvan a gyakorlat....szívesen néznék ehhez is valami tuti videót.... köszi


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Weider 1. edzésterv
Teljesen kezdő testépítőknek javasolt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beikt...
A pokol kénköves tüzének ellenszere!
Ha valaha fogtál már súlyzót a kezedbe, akkor már biztosan találkozhattál a sorozatok végén, az utolsó ismétlések kiprés...
A vitaminok márpedig NEM veszélyesek!
A természetes gyógymódok ellenzői szerint a vitaminok és gyógynövények igen veszélyesek lehetnek az egészségünkre nézve....
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
319 ms