Hátsóváll okosba'

Hátsóváll okosba'

2016-10-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezt a hátsóváll gyakorlatot pont annyira könnyű jól végezni, mint hatástalanul. Mutatjuk, hogyan érdemes!



Kapcsolódó cikkek
Hátedzés, pihenők nélkül?
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez pont egy i...
Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés
A döntött törzsű evezés messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Vagy mégsem? Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés. Kiderül melyik a jobb. Katt!...
Láncokat fel!
Talán láttál már – ha másképp nem, akkor videókon – erőemelőket láncokkal edzeni. De vajon akinek a testépítés az elsődleges célja, az is profitálhat a használa...
Push/pull edzésmódszer
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

istvan_42d781 (2016-10-29 18:52:30)  
like_button dislike_button
 
Hát persze a kalapácsfogás sokat tesz a dolgon ez oké, én is láttam sok helyen, hogy vízszintes fogással emelnek oldalt döntött törzsel mondom ez hülyeség ezt kalapácsban kell. Am még azt lehet elrontani a döntötttörzses oldalemelésnél, hogy belelengessz a törzseddel és elveszed a terhelést a hátsó deltától, tanúlság ne végezd nagy súlyal. Na meg ha túlemeled a hátaddal akkor asszem a trapéz vagy rombusz izom nem tudom pontosan (hát középső része) megint csak elveszi a terhelést azon a ponton mikor visszaengedésnél ki kellene tartani pár másodpercig a súlyt.
Mikcsek2 (2016-10-28 13:41:16)  
like_button dislike_button
 
Én viszont igazat adok Bunnynak, nálam is jobban érezhető, mintha egymás felé néznének a tenyerek. Egymás felé néző tenyerekkel én is oldalsó részt érzem. Egyébként meg ne csak alkarból fordítsátok el a kézfejet hanem a könyök is mozduljon vele együtt. Mint mikor kinyújtom a kezeim előre magam elé és a tenyerek a talajjal párhuzamosak.
viktoria_51a740 (2016-10-27 13:20:55)  
like_button dislike_button
 
Edzőként néztem ezt a videót. Próbáltam feldolgozni a látottakat.....elég nehéz volt. Te vettél valaha anatómia könyvet vagy anatómiai atlaszt a kezedbe???? Ott kezdődik, hogy a m. deltoideus izomnak, azaz a videóban említett vállizomnak NINCS FEJE!!!! 0!!! 3 megkülönböztethető eredési RÉSZE van, amelyek eltérő síkban hoznak létre mozgást. Ez az egyik. A második. Te komolya gondolod azt, h. a döntött törzsű oldalemelés semleges fogással egyenlő egy semleges fogású oldalemeléssel???? Ez most komoly????? Teljesen egyértelmű, persze azok számára, akik értenek a témához, hogy a kézfej állása változtatni fogja a gyakorlatokban az elülső, oldalsó vagy hátsó rostok arányát, de igen is van létjogosultsága a döntött törzsű oldalemelésnek semleges fogással. És nem véletlenül beszélünk 2 különböző gyakorlatról, teljesen más mozgástartománnyal, teljesen más síkban történő mozgással, és hatás mechanizmussal. Olyan hosszú lenne , amit ehhez a videóhoz írnék, de nincs ehhez lelki erőm. 2 dologra megkérnélek.....egyik, hogy próbáld meg az oldalemelést döntött törzzsel végrehajtani, úgy h a karod ugyan abban a síkban mozgatod, mintha oldalra emelnél. Hoppá....h, így magas tartásba emelkedik a kéz, nem is oldalra mint a döntött törzsű oldalemelés esetében?? A másik kérésem, hogy vegyél egy anatómia könyvet, és Bogárdi István testépítés könyvét is tudom ajánlani, ezekben minden benne van. Ameddig pedig fogalmad sincs a dolgokról NE OKTASD ŐKET. KÖSZÖNÖM
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bár nem a videó készítője/szereplője vagyok, de szerintem ezzel az ugyanolyan síkban való mozgással valami infó félrement... Hiszen ez nem döntött  törzsű oldalemelés innentől, legalábbis ha jól értelmezem, amit írtál (soha nem láttam még így végezn iezt a gyakorlatot, pedig nem ma kezdtem terembe járni - ismétlem, ha jól értelmezem amit írtál :) ).

Köszi a véleményt amúg. A vállizom fejeit egyébként mi is tudjuk, hogy nem külön izmot jelentenek - de az emberek így sokkal könnyebben tudják megérteni, mintha eredéseket és tapadásokat magyaráznánk.

nagyember (2016-10-27 05:45:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mivel vállfájós vagyok minden ilyen cikket szívesen veszek, köszi szépen! Észrevételem annyi lenne, hogy nyújtott karral oldalemelést én már szinte nem is látok... és rájöttem miért. Mindenki az új. "kiöntő" tartásban tartja a karját és azt vettem észre, hogy így nagyobb súlyokkal tud edzeni. Valszeg puszta egóból vagy arcoskodásból lassan már mindenki így csinálja - mifelénk - mert hát ugye a kisebb súly az ciki. Én megmaradtam a nyújtott karnál és igen, nem megy akkora súlyokkal de én így jobban érzem a vállamat.
kistoth85 (2016-10-25 21:45:15)  
like_button dislike_button
 
Tamás ha van a teremben TRX próbáld meg azzal, rendkívül hatásos hátsó váll gyakorlatot lehet rajta végezni.
istvan_6c10a3 (2016-10-25 11:13:33)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretnék itt vitába bonyolódni a videó készítőjével, de ez egy méretes baromság. Az összes nagy testépítő a hátsó vállait a hagyományos módon fejlesztette, és egynél sem láttam olyan megoldást, hogy a csukló kifordításával végezné a döntött törzsű oldalemelést. Először is: Semmi értelme. Ahogy lent is fogalmazták, a csukló forgatásával csak az alkar izmainak a helyzete változik, viszont a hátsó vállizomra NINCS semmilyen hatással. Tegnap ki is próbáltam, és NULLA különbséget vettem észre a hatásmechanizmus tekintetében, azaz akár szembefordítva, akár síkba helyezve a csukókat, nem éreztem semmi változást. Másodszor: Ha a döntött törzsű oldalemelés nem jó, akkor a csigás-gépen a vállhoz húzás sem lehetne jó, mert azonos síkon, azonos mozdulatsort végez a delikvens. Azonban ilyen gyakorlatokat is végeznek a nagyok, és nem láttam, hogy másképp tartanák a csuklójukat. Harmadszor: És ez már személyes tapasztalat. Sajnos a nálam a vállam a leggyengébb izom, ezért én vért izzadok egyetlen milliméter növekedésért is. Anno, mikor kezdtem, 39 cm volt a vállszélességem - tényleg kólásüvegnek néztem ki hátulról -, és sok-sok év szenvedése okán lett 61 cm - bár az ágyúgolyó vállformától még nagyon távol áll, de legalább a vállrózsa - értsd: mind a három fej szépen tagolt és a végeinél 5 rész látható - szépen kirajzolódik. Szóval ezen évek alatt én kipróbáltam minden, a vállizomzatra ható gyakorlatot, és rengeteg tapasztalat árán jutottam el oda, hogy a hátsóvállal kezdek, döntött törzsű oldalemelés a hagyományos módon 12 kg, 5 sorozat 12 ismétlés majd a többi vállizom megdolgozása után ismét a hátsó váll, csigás-gépen vállhoz húzás 6 sorozat 12 ismétlés, az utolsó 2 sorozatnál szuper szettben a döntött törzsű oldalemeléssel, a végén majdnem sírással a fájdalomtól. Ezt csinálom immár 8 hónapja, és ezzel sikerült lendületet vennie a vállaimnak a növekedésre. Teszem hozzá, hogy 54 éves vagyok. Köszönöm, hogy leírhattam a véleményem.
Moderátor megjegyzése:

Kedves István,

A csukló forgatásával a könyék pozíciója is változik, és nagyon is érezhető a különbség - bár én csak 38 éves vagyok (nem én vagyok a videón egyébként de lényegtelen is) - amikor a súlyzó párhuzamos a talajjal, akkor könnyebben kapcsolódik be nálam az oldalsó fej, sőt, a hátizom is. Amint függőlegesbe fordítom a kézisúlyzót, élből csak könnyebb súllyal megy a gyakorlat, és koncentráltan lehet a hátsó fejre edzeni. Nekem meg ez a saját tapasztalatom :) Nyilván tudatossan kell koncentrálni arra is, hogy  a mozdulat során a váll legyen a forgáspont, és ne a hátizom összehúzásával emeljük fel a súlyzókat oldalra (a legtöbben ezt behibázzák, mert csak  súlyra mennek)

Egyébként ez is remekül példázza, hogy mindenkinek idővel ki kell tapasztalnia, ami számára a legjobban fekszik. Nekem pl oldalsó deltára (nálam az a "mumus") a full szabályos, kis súllyal végzett verzió, hiába remekül érezhető, mégsem hoz akkora fejlődést, mint a nagyobb súlyos, icipicit "csalós" verzió. De ettől még nem fogom csalásra buzdítani az olvasókat, mert nagy általánosságban az oldalemeléseket a legtöbben eleve rosszul végzik. Szóval nem ennyire fekete vagy fehér a dolog.

laszlo_e83474 (2016-10-25 10:52:51)  
like_button dislike_button
 
Erre gondolsz, Tomi? http://shop.builder.hu/kabeles-hatrahuzas-a2569#__sOTY3NTI3NWVjZTNmMjA2Mg
marton_781b02 (2016-10-24 22:42:30)  
like_button dislike_button
 
Ezen az elven akkor lehetne még inkább kifele fordítani a tenyereket, nem? Legalábbis nekem a tenyerek egymás felé, valamint a tenyerek magam felé helyzetek között a forgást 90%-ban az alkarom végzi, a felkarom alig rotálódik kifele. Az alkar helyzetének meg nem igazán van hatása a vállra...
tamas_7312ef (2016-10-24 16:58:46)  
like_button dislike_button
 
Ja meg zsííííír ez a kép az alábbi szösszenetem mellett!!!!
tamas_7312ef (2016-10-24 16:57:15)  
like_button dislike_button
 
Na ez kellett most nekem!!! Van egy elvileg "tuti" módszerem hátsó vállra , de ott is inkább az oldalsó vállizmot érzem elsődlegesen megdolgozva! Tricepsz kötél, vállhoz húzás szemből csigán. (gondolom megvan a gyakorlat....szívesen néznék ehhez is valami tuti videót.... köszi


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Muira puama
A Muira puama, melyet a „termékenység fájának” is neveznek, egy kis 4-5 m magasra növő fa, mely Brazíliában, az Amazonas...
L-Karnitin
Az L-karnitin (régi nevén BT vitamin, de az ember is képes előállítására, nem tekintjük vitaminnak) nitrogén tartalmú ve...
Hogy kerüld el a stagnálást
Elérted a tetőpontot az edzésedben? Nem tudsz több súlyt emelni? Nem megy több húzódzkodás? Nem tudod, hogy kerüld el a ...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms