Hátsóváll gyakorlat gépen

Hátsóváll gyakorlat gépen

2015-06-22
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hátsóváll gyakorlat gépen

Angolul: Reverse machine flyes

A hátsóváll edzése gépen - Hatás és előnyök

A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét veszi igénybe elsődlegesen, részleges terhelés éri a lapocka környéki izmokat, a trapézizom alsó-középső és gerincközeli rostjait is. Ezzel a gyakorlattal terhelehető a legizoláltabban a deltaizom hátsó rostja, ez különösen előnyös, hiszen a hátsó váll edzése sokak számára nehézkes más, szintén ezt a célt szolgáló gyakorlatok helytelen kivitelezése miatt.

Kiinduló helyzet

Ülj be egy pec deck gépbe úgy, hogy szembe legyél a géppel. Fogd meg a karokat tetszőleges fogással, a karok úgy legyenek beállítva hogy egyenesen magad előtt legyenek a karjaid.

A mozgás

Enyhén behajlított, de merev karral húzd hátra mindkét karodat, majd engedd vissza őket a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a hátsó delta erejével húzd hátra a karokat, ne pedig a hátad erejével. A könyöködet tartsd magasan, így könnyebb ezt elérni. Kísérletezz a fogással: ha semleges fogással fogod meg a rudat, akkor nagyobb hangsúlyt kap az oldalsó delta is, ha a hüvelykujjad lefelé néz, akkor könnyebben vonódik be a hátizom a mozgásba. Amennyiben a tenyered lefelé néz, és nem megfogod a rudat, hanem csak "beakasztod" a tenyered és a csuklód külső találkozásához, akkor sokaknak könnyebb hátsó deltából húzni a karokat. Ez gyakorlat tehermentesíti a stabilizáló izmokat, melyek részt vesznek a klasszikus döntött törzsű oldalemelés kivitelezésében. Derékproblémák esetén különösen ajánlott ezzel a gyakorlattal helyettesíteni a döntött törzsű oldalemelést, a sérülésveszély minimális ebben az esetben.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #98
Kökény Béla, Kares manuálterápia, Bunny okosságok, Kiss Jenő visszatér. ...
Praktikák cellulitisz ellen
A cellulitisz, azaz narancsbőr sokak életét megkeseríti. Csodák nincsenek, azonban praktikák, melyekkel segíthetsz magad...
A sékelés művészete
Feldolgozunk egy klasszikus cikket, mert még mindig van, akinek ez problémát jelent a sékelés, de nyugi, megoldjuk ezt i...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
229 ms