Hátsóváll gyakorlat gépen

Hátsóváll gyakorlat gépen

2015-06-22
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hátsóváll gyakorlat gépen

Angolul: Reverse machine flyes

A hátsóváll edzése gépen - Hatás és előnyök

A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét veszi igénybe elsődlegesen, részleges terhelés éri a lapocka környéki izmokat, a trapézizom alsó-középső és gerincközeli rostjait is. Ezzel a gyakorlattal terhelehető a legizoláltabban a deltaizom hátsó rostja, ez különösen előnyös, hiszen a hátsó váll edzése sokak számára nehézkes más, szintén ezt a célt szolgáló gyakorlatok helytelen kivitelezése miatt.

Kiinduló helyzet

Ülj be egy pec deck gépbe úgy, hogy szembe legyél a géppel. Fogd meg a karokat tetszőleges fogással, a karok úgy legyenek beállítva hogy egyenesen magad előtt legyenek a karjaid.

A mozgás

Enyhén behajlított, de merev karral húzd hátra mindkét karodat, majd engedd vissza őket a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a hátsó delta erejével húzd hátra a karokat, ne pedig a hátad erejével. A könyöködet tartsd magasan, így könnyebb ezt elérni. Kísérletezz a fogással: ha semleges fogással fogod meg a rudat, akkor nagyobb hangsúlyt kap az oldalsó delta is, ha a hüvelykujjad lefelé néz, akkor könnyebben vonódik be a hátizom a mozgásba. Amennyiben a tenyered lefelé néz, és nem megfogod a rudat, hanem csak "beakasztod" a tenyered és a csuklód külső találkozásához, akkor sokaknak könnyebb hátsó deltából húzni a karokat. Ez gyakorlat tehermentesíti a stabilizáló izmokat, melyek részt vesznek a klasszikus döntött törzsű oldalemelés kivitelezésében. Derékproblémák esetén különösen ajánlott ezzel a gyakorlattal helyettesíteni a döntött törzsű oldalemelést, a sérülésveszély minimális ebben az esetben.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Betontörés fejjel! A Kempo ereje
A Zen Bu Kan Kempo karate modern harcművészeti stílus, melynek alapítója Imre Harnos hanshi (10. dan), Ausztráliában élő...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Darált húsos marhapörkölt - Builder Gasztro
Aki picit ki szeretne törni a csirke-rizs-brokkoli háromszögből, annak javasoljuk ezt az extra könnyen elkészíthető marh...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms