Hátsóváll gyakorlat gépen

Hátsóváll gyakorlat gépen

2015-06-22
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hátsóváll gyakorlat gépen

Angolul: Reverse machine flyes

A hátsóváll edzése gépen - Hatás és előnyök

A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét veszi igénybe elsődlegesen, részleges terhelés éri a lapocka környéki izmokat, a trapézizom alsó-középső és gerincközeli rostjait is. Ezzel a gyakorlattal terhelehető a legizoláltabban a deltaizom hátsó rostja, ez különösen előnyös, hiszen a hátsó váll edzése sokak számára nehézkes más, szintén ezt a célt szolgáló gyakorlatok helytelen kivitelezése miatt.

Kiinduló helyzet

Ülj be egy pec deck gépbe úgy, hogy szembe legyél a géppel. Fogd meg a karokat tetszőleges fogással, a karok úgy legyenek beállítva hogy egyenesen magad előtt legyenek a karjaid.

A mozgás

Enyhén behajlított, de merev karral húzd hátra mindkét karodat, majd engedd vissza őket a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a hátsó delta erejével húzd hátra a karokat, ne pedig a hátad erejével. A könyöködet tartsd magasan, így könnyebb ezt elérni. Kísérletezz a fogással: ha semleges fogással fogod meg a rudat, akkor nagyobb hangsúlyt kap az oldalsó delta is, ha a hüvelykujjad lefelé néz, akkor könnyebben vonódik be a hátizom a mozgásba. Amennyiben a tenyered lefelé néz, és nem megfogod a rudat, hanem csak "beakasztod" a tenyered és a csuklód külső találkozásához, akkor sokaknak könnyebb hátsó deltából húzni a karokat. Ez gyakorlat tehermentesíti a stabilizáló izmokat, melyek részt vesznek a klasszikus döntött törzsű oldalemelés kivitelezésében. Derékproblémák esetén különösen ajánlott ezzel a gyakorlattal helyettesíteni a döntött törzsű oldalemelést, a sérülésveszély minimális ebben az esetben.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lizin: nem csak herpeszre jó!
Köztudott, vagy sem, ha herpeszed van, akkor lizint kell szedned rá, mert elmulasztja. Azonban ez az esszenciális aminos...
Új év, új élet
„Januártól elkezdek diétázni, többet sportolok, egészségesen fogok táplálkozni…” és még sorolhatnánk azokat az újévi fog...
Perverz fehérjebomba quinoával
Itt egy újabb kaja, ami nem csak hogy finom és addiktív, de igen magas a fehérjetartalma, tele van rosttal, vitaminokkal...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms