Hátráltatja az izomépítés egy küzdősportoló teljesítményét?

Hátráltatja az izomépítés egy küzdősportoló teljesítményét?

2018-11-14 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Azt tudjuk, hogy minden sport, így a küzdősport kiegészítője is a súlyzózás.

Igen ám, de azt is tapasztaljuk, hogy az olyan izomóriások mint Bob Sapp, túl hamar kifáradnak egy mérkőzésen. De nem is kell ehhez akkorának lenni, mint Sapp: már 6 kilónyi plusz izom is bezavarhat a képbe. Akkor most mi legyen: végezzen-e egyáltalán súlyzós edzést egy küzdősportoló, vagy elég csak magát a harcművészeti ágat gyakorolni?

Gyúrni, vagy nem gyúrni?

A testépítők és a küzdősportolók súlyzós edzése csak első látásra tűnik azonosnak, valójában a két csoport ellentétes célból gyúrja a vasakat. Az egyik részlegnek csak az erő számít, az izmosodás csak egy pozitív (?) hozadék, a másik pedig csak izmosabb szeretne lenni, esetükben az az extra, ha még az erejük is megnő a súlyzózástól.

Funkció vs. külcsíny.

A könnyebb dolga egyértelműen a testépítőknek van. Nekik az a bizonyos extra nem jár teljesítményromlással, épp ellenkezőleg: minél erősebbek, annál nagyobb súlyokat tudnak megmozgatni, annál izmosabbak is lehetnek. Ha viszont egy küzdősportoló "extrája" érvényesül a súlyzós edzéstől, vagyis izmosabb lesz, az egy bizonyos szint után kártékony is lehet: a többletizom akár egy mérkőzés elveszítésével is járhat.

Ha túl sok izom van rajtad, erősebb leszel ugyan, de cserébe könnyebben és gyorsabban is fáradsz ki.

Vagyis ha túl sok izom van rajtad, erősebb leszel ugyan, de cserébe könnyebben és gyorsabban is fáradsz ki. A következő a probléma: ugyan az izmaid méretét megnövelted, de ezek az izmok rengeteg energiát és oxigént emésztenek fel. A tüdőd méretét ugye nem tudod megnövelni, így az nem tud több oxigént juttatni az izmaidba.

A tudománynak köszönhetően ma már kaphatóak olyan táplálékkiegészítők, amelyek késleltetik a kifáradást, és ezért rendkívül hasznosak egy izmos küzdősportolóknak, ilyen például a béta-alanin.

Ez egy olyan aminosav, amely segíti a karnozin termelését. A karnozin az izommunkánál képződő savas melléktermék képződését akadályozza, ezáltal csökken a fáradékonyság és az égő érzés, és nő az edzés hatékonysága, javul az állóképesség.

Csodát persze ez sem tud tenni egy küzdősportolóval, tehát lássuk, mivel lehet kiegészíteni a dolgokat.

150 kap. 
 / 4.8
 
4 990 Ft

Sapp után nézzünk meg egy másik példát: Vitor Belfort 2013-ban úgy nézett ki, mint egy amatőr testépítő, a bunyósok féltek tőle. Aztán a UFC-ben betiltották a tesztoszteron-pótló terápiát (TRT), Vitor összement, árnyéka lett régi fizikumának, és sok meccset elveszített.

Akkor most hogy van ez? Mégis számít, mennyi izom van az ember testén egy bunyónál? Oké, Belfort és Sapp neve nem említhető egy szinten technikai tudás szempontjából, de Vitor TRT előtt is önmaga volt, ugyanazzal a tudással a birtokában. Miután eltűntek róla az izmok, romlott a teljesítménye is.

A technika persze rettenetesen fontos, de Belfort példájából gyönyörűen kirajzolódik, hogy nem erről szól minden: a vasak világának erejét nem szabad lebecsülni: ha két azonos technikai tudású fél küzd, általában az erősebb fél győz.

Persze ez csak elmélet, a gyakorlatban ritka az ilyen párosítás, mint a fehér holló. Általánosságban elmondható, hogy jobban megéri a technika csiszolgatására szánni az időt, mint arra, hogy a lehető legnagyobb izmokra tegyél szert. De ez még nem a verdikt, hiszen a világ nem fehér és fekete.

Izom = erő?

Már biztosan feltűnt, hogy van egy kis fogalomzavar. Az izom mérete és az erő nagysága között nincs mindig közvetlen kapcsolat. Bár minél nagyobb egy izom, annál nagyobb tud lenni az erőkifejtés (egy négyzetcentiméter plusz izom nagyjából 3-4 kg-val több erőt tud kifejteni1) de egy ütés erőssége függ egy csomó más dologtól: sebességtől, testsúlytól, időzítéstől, koordinációtól, valamint attól, milyen gyorsan képes megfeszülni és elernyedni egy izom.

A gyors összehúzódású, ún. fast-twitch izomrostok kevesebb oxigént igényelnek, mint a lassú összehúzódásúak. Ha több a testedben a lassú izomrostok vannak többségben, kitartóbb leszel, szépen lassan ki tudod végezni az ellenfeledet, de nem lesz akkora ütőerőd, vagyis az első pár menetben kevesebb az esélye, hogy idő előtt tudsz végezni a kihívóddal.

Szerintem egyik sem rosszabb, vagy jobb a másiknál. Nate Diaz (lassú összehúzódású izmok) is ér el nagy sikereket a ketrecben és Conor McGregor (gyors összehúzódású rostok) is.

Gyúrni – de mennyit?

Minden profi küzdősportoló szokott erő és állóképesség-növelő edzéseket végezni.

Erő és állóképesség.

Figyeljük meg, hogy a két ellentétes dolgot egy lapon említik, és hogy az izom szó egyáltalán nincs benne a szakkifejezésben. Az igazság az, hogy a harcosok minden héten edzenek súlyzókkal (az egyszerűség kedvéért vegyünk ide minden eszközt és gépet, a medicinlabdától kezdve a fekvenyomó padig), de nem viszik túlzásba.

Alain Ngalani a ketrecben

Mint mindenben, itt is annyi a trükk, hogy meg kell találni az arany középutat. Az sem jó, ha megvan a technikai tudásod, de gyenge és vékony vagy, és simán lebirkóznak és az sem, ha izmos/zsíros és erős vagy, de csak 3 percig bírod a kiképzést. Akkor semmit sem ér a tudás, ami a fejedben van. Edzeni kell súlyzókkal is, de nem szabad hagyni, hogy ez túl sok időt elvegyen a technikai gyakorlásból.

A teljes testet megdolgoztató köredzéseket, a HIIT típusú edzéseket, az alapgyakorlatokat (guggolás, deadlift, húzódzkodás súllyal, fekvenyomás, stb) részesítsd előnyben. Oldalsó vállizomra ne eddz, azt hagyd meg a testépítőknek – ha küzdősport versenyző szeretnél lenni. Ha viszont a lehető legtöbb izmot szeretnéd magadra pakolni, és nincsenek versenyzői ambícióid, akkor oldalsó vállazz.

Ha a küzdősport fontosabb neked, akkor igen, a legtöbb időt továbbra is a technikád csiszolására szánd, de ne hagyd, hogy mások előnyhöz juthassanak veled szemben azzal, hogy ők emelnek súlyokat, te meg nem.

Lehetsz egyszerre erős és kitartó.

De egy Mr. Olympia sosem lesz UFC-bajnok egyszerre, egy időben. Lehet bohóckodni, de két lovat egy seggel nem lehet megülni.

Egy plusz tipp a végére: ha súlyzós edzést végzel, azt javaslom, ne menj el bukásig és a gyakorlatok negatív szakaszát se lassítsd le. Ezek olyan izomépítő technikák, amelyek nagyon durva izomlázat tudnak okozni és könnyen túledzéshez vezethetnek, amennyiben még küzdősportot is űzöl mellette.

1: Biomechanics of Skeletal Muscle, Chapter 4



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Meggyes csokitorta
Bár diétája utolsó szakaszában van, Petra mégis összeütött nekünk egy finom meggyes csokitortát - amiből ő ugyan nem ehe...
Krill olaj
A krill olaj rendkívül gazdag omega 3 zsírsavakban, melyet az Antarktiszi krillből (Euphausia superba) nyernek ki. Ez az...
Eklektikus hardgainer No.1
Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak....
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
244 ms