Hátizom edzés, hátizom gyakorlatok

Hátizom gyakorlatok és edzés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hátizom edzés - gyakorlatok és általános információk

A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt.

A hátizom szélessége és vastagsága

A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell legalább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (egy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.

Széles fogású húzódzkodás
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginká...
Mellhez húzás széles fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: FRONT LAT PULLDOWN HATÁS A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgozta...
Felhúzás - elemelés
FELHÚZÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: DEADLIFT A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a pu...
Evezés gépen ülve
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlat...
Döntött törzsű evezés
A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra. Tudj meg többet a gyakorlatról!...
Kábeles evezés
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó ré...
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDUL...
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Az egykezes döntött törzsű evezés a felső és a széles hátizmokat, a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg. Nézd meg a gyakorlat...
Áthúzás hajlított karral
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlato...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HEL...
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg legin...
Hiperhajlítás
A hiperhajlítás a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmok és a combhajlító is bele tud szólni a munkába. Így végezd a gyakorlatot! ...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas. Aki nem tud húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzá...
Nyakhoz húzás hátgépen
NYAKHOZ HÚZÁS HÁTGÉPEN - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de t...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK FORDÍTOTT FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszede...
Mellhez húzás szűk fogással
A mellhez húzás szűk fogással a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, hasonlóan a széles fogással végzett lehúzáshoz. Kattints!...
Húzódzkodás szűk fogással
HÚZÓDZKODÁS SZŰK FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A húzódzkodás szűk fogással hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás é...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a ...
Egykezes evezés T-rúddal
Az egykezes evezés T-rúddal egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. Nézd meg, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot!...
Törölközős evezés
A törölközős evezés önmagában nem tekinthető egy kifejezetten a hátizmot erősítő mozgásformának, de eszköz hiányában hatásosan átmozgathatjuk a hátizm...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-11
Sziasztok! A kérdésem az lenne hogy a hiperhajlítás felválthatja e a fel húzást.? Mivel a gerinc tartó izmaimat gyengének érzem így mielőtt nagyon megterhelném (és elszeretném kerülni a nem kívánt gerinc ferdülést) megszeretném erősíteni. És úgy hallottam hogy gerinc egyenesítő hatása van a hiperhajlításnak ez igaz e?.
Előre is köszönöm a választ.!
 
Válasz
2019-01-16
Szia!

Én is azt szoktam csinálni helyette, mivel nagyon merev vagyok, és ezért sérülésveszélyesnek tartom a felhúzást. Persze a felhúzással sokkal komolyabb izomtömeg építhető, mégpedig azért, mert ott több súllyal lehet dolgozni, ilyen szempontból nem váltja ki a gyakorlatot, de nagyjából ugyanazokra a hátizmokra megy az is. Én még nem hallottam a hiperhajlítás gerincegyenesítő hatásáról.

?
Kérdés
2018-01-13
hello! Lenne egy kérdésem, igazából magammal kapcsolatban. miért van azm hogy a hátam csak fent kezd el szélesedni, lent abszolút nem... Hetente 2x hátazok, és inkabb szélesítő gyakorlatokat csinálok de így is semmi. Gondolom, hogy genetika velejárója, viszont mit tudok tenni ellene?
 
Válasz
2018-01-16
Szia. Lehet én nem értem jól helyzetet, de sokan ölni tudnának érte, ha csak V alakban szélesednének, mindenesetre, ha szeretnéd, hogy a derekad is vastagodjon, végezz felhúzást.
Hetente 2x hátazni egyébként kicsit sok, legalábbis akkor, ha elég intenzíven végzed.

?
Kérdés
2017-05-30
Üdvözletem! Jelenleg nem táplálék-kiegészítővel kapcsolatban szeretnék kérdezni, de gondoltam erre az e-mail címre írnék. A hátizommal kapcsolatban szeretném a segítségüket kérni (legalábbis szerintem ott lehet a gond, de nem tudom biztosan). Nem tudják véletlenül, hogy mitől van az, amikor egyenes lábbal lehajolok valamiért, akkor púpos a hátam? (Egyébként nem olyan, csak ilyenkor :) Egy ideje már ilyen, és kezd zavaró lenni. Edzések után szoktam nyújtani, próbáltam többféle derék- alsóhátizom nyújtást, de nem tudom, pontosan mit kéne, és mennyiszer, hogy ez javuljon. Előre is köszönöm a segítségüket! Minden jót: M.Mihály
 
Válasz
2017-06-07
Szia!

Látatlanban ilyet nem lehet megmondani, érdemes egy manuálterapeutával megnézetni!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felsőmell - specifikus edzésprogram
Lemaradt felsőmell vagy a mellizom felső része? Miről is van szó pontosan és mit tehetünk ellene? Íme a felsőmell - spec...
Eddz úgy, mint a tengerészgyalogosok!
A tengerészgyalogosok igazán kemény srácok. A legkülönbözőbb körülmények között kell helytállniuk, fizikailag és mentáli...
Miért jó egy héten többször edzeni egy izmot?
Szentségtörés!!! Mi az, hogy egy héten többször? Hiszen egy héten egy elég, de akkor az szőnyegbombázás….. Vagy mégsem?...
Legfrissebb cikkek
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
260 ms