Hátizom edzés, hátizom gyakorlatok

Hátizom gyakorlatok és edzés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hátizom edzés - gyakorlatok és általános információk

A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt.

A hátizom szélessége és vastagsága

A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell legalább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (egy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.

Széles fogású húzódzkodás
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginká...
Mellhez húzás széles fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: FRONT LAT PULLDOWN HATÁS A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgozta...
Felhúzás - elemelés
FELHÚZÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: DEADLIFT A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a pu...
Evezés gépen ülve
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlat...
Döntött törzsű evezés
A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra. Tudj meg többet a gyakorlatról!...
Kábeles evezés
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó ré...
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDUL...
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Az egykezes döntött törzsű evezés a felső és a széles hátizmokat, a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg. Nézd meg a gyakorlat...
Áthúzás hajlított karral
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlato...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HEL...
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg legin...
Hiperhajlítás
A hiperhajlítás a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmok és a combhajlító is bele tud szólni a munkába. Így végezd a gyakorlatot! ...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas. Aki nem tud húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzá...
Nyakhoz húzás hátgépen
NYAKHOZ HÚZÁS HÁTGÉPEN - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de t...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK FORDÍTOTT FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszede...
Mellhez húzás szűk fogással
A mellhez húzás szűk fogással a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, hasonlóan a széles fogással végzett lehúzáshoz. Kattints!...
Húzódzkodás szűk fogással
HÚZÓDZKODÁS SZŰK FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A húzódzkodás szűk fogással hátizom alsó-külső részét stimulálja leginkább, valamint a fogás é...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a ...
Egykezes evezés T-rúddal
Az egykezes evezés T-rúddal egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. Nézd meg, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot!...
Törölközős evezés
A törölközős evezés önmagában nem tekinthető egy kifejezetten a hátizmot erősítő mozgásformának, de eszköz hiányában hatásosan átmozgathatjuk a hátizm...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-10-08
Sziasztok!

A következő lenne a "problémám": egy-egy gyakorlatnál érzem, hogy bedurran a vállam, vagy a bicepszem (néha ez megjelenik a mellgyakorlatoknál is).
Mit csinálok rosszul? Mire figyeljek a hatékonyságnál, hogy ne "karból" dolgozzak?
--- "mellhez húzás hátgépen" szoktam 80-110 kg-mal dolgozni
---"Tárogatás pec-deck gépen" pedig 70 kg körüli súllyal
 
Válasz
2019-10-09
Szia!

Ehhez elsősorban egy jókora tapasztalatra van szükséged. Hogy értsd, ez minimum 5 év edzést jelent. Egy bizonyos szintig normális, hogy bedurrannak egyéb izmaid is, de persze törekedni kell arra, hogy minél kevésbé. Mellhez húzásnál koncentrálj a könyököd és a lapockád mozgatására, ne a bicepszed erejére hagyatkozz. Az sem árt, ha kicsit visszaveszel a súlyokból, mert lehet, hogy túl sok, és ezért csatlakoznak be a segédizmok a gyakorlatba jobban. A súly amúgy sem számít, nem attól fogsz jobban kinézni, szóval mindig legyen első szempont a helyes kivitelezés! Pec-deck gépen a 70 kg pl kifejezetten sok súlynak számít. Vedd le 40-re, csinálj több ismétlést, itt is a könyökeid összeérintésére koncentrálj.

?
Kérdés
2019-06-29
Szia!
Láttam egy klassz videót a lapockazaro fejlesztésére.
Fél éve tartó vallfajdalmam van, a doki ugyanezt mutatta súly nélkül. Kérdésem: csinálhatom vmi kis súllyal ? Valamint láttam termékeket is izuletre, mit ajanlanal a jelenlegi szteroid után?
Nagyon köszönöm!
 
Válasz
2019-07-09
Szia!

A következőket: NEM Forte + Collagen Liquid és mellé még egy Arthro Guard, és akkor elmondhatod, hogy mindent megtettél. Próbáld meg kis súllyal, de ha fájdalom jelentkezik,a zonnal hagyd abba, és keress valami más gyakorlatot rá.

?
Kérdés
2019-04-19
Szia! Az lenne a kérdésem, hátedzéssel kapcsolatban, hogy a széles hátizom, és a mély hátizom közötti részt, tehát a derék feletti részt milyen gyakorlattal tudom leginkább edzeni? Evezőpadra gondoltam, szélesen, esetleg merevkaros lehúzásra.

Köszönöm Andi
 
Válasz
2019-04-25
Szia Andi!

Jól gondolod, mindkettő remek gyakorlat arra a részre :) A felhúzás, jó reggelt, face pull gyakorlat is jó még rá.

?
Kérdés
2019-03-02
Szervusz! Abban szeretném a tanácsodat kérni, hogy már kis súllyal végzett felhúzásnál( rúddal együtt összesen max. 40 kg) is szúró jellegű alsó háti, gerinctáji fájdalmaim vannak. Mindig tükör előtt, lassú mozdulattal, egyenes hátra törekedve végeztem a gyakorlatot. Próbáltam kézi súlyzókkal ill. kettlebell-el is, de ugyanaz az eredmény. Kb 3 hónapja próbálom végezni ezen gyakorlatokat és már azt vettem észre, hogy a féléves gyermekem felvételekor is fáj már a derekam. Mivel helyettesítsem a felhúzást vagy inkább ne erőltessem ezt a területet? Van esetleg megfelelő nyújtógyakorlat, ami enyhíti a fájdalmat? Jóga?
Válaszod előre is köszönöm !
 
Válasz
2019-03-06
Szia!

Alapszabály, hogy minden olyan gyakorlatot, ami fájdalmat okoz, nagyon messziről el kell kerülni. Érdemes lenne foglalkoznod egy picit az ízületvédelemmel. Először mindenképp fogyassz el egy doboz NEM Forte-t. Azután 3 hónapig Arthro Guard, egy doboz elég erre is. Után lehet egy kis szünet. Pihenést javasolnék elsősorban, legalább 3 hetet.

?
Kérdés
2019-01-11
Sziasztok! A kérdésem az lenne hogy a hiperhajlítás felválthatja e a fel húzást.? Mivel a gerinc tartó izmaimat gyengének érzem így mielőtt nagyon megterhelném (és elszeretném kerülni a nem kívánt gerinc ferdülést) megszeretném erősíteni. És úgy hallottam hogy gerinc egyenesítő hatása van a hiperhajlításnak ez igaz e?.
Előre is köszönöm a választ.!
 
Válasz
2019-01-16
Szia!

Én is azt szoktam csinálni helyette, mivel nagyon merev vagyok, és ezért sérülésveszélyesnek tartom a felhúzást. Persze a felhúzással sokkal komolyabb izomtömeg építhető, mégpedig azért, mert ott több súllyal lehet dolgozni, ilyen szempontból nem váltja ki a gyakorlatot, de nagyjából ugyanazokra a hátizmokra megy az is. Én még nem hallottam a hiperhajlítás gerincegyenesítő hatásáról.

?
Kérdés
2018-01-13
hello! Lenne egy kérdésem, igazából magammal kapcsolatban. miért van azm hogy a hátam csak fent kezd el szélesedni, lent abszolút nem... Hetente 2x hátazok, és inkabb szélesítő gyakorlatokat csinálok de így is semmi. Gondolom, hogy genetika velejárója, viszont mit tudok tenni ellene?
 
Válasz
2018-01-16
Szia. Lehet én nem értem jól helyzetet, de sokan ölni tudnának érte, ha csak V alakban szélesednének, mindenesetre, ha szeretnéd, hogy a derekad is vastagodjon, végezz felhúzást.
Hetente 2x hátazni egyébként kicsit sok, legalábbis akkor, ha elég intenzíven végzed.

?
Kérdés
2017-05-30
Üdvözletem! Jelenleg nem táplálék-kiegészítővel kapcsolatban szeretnék kérdezni, de gondoltam erre az e-mail címre írnék. A hátizommal kapcsolatban szeretném a segítségüket kérni (legalábbis szerintem ott lehet a gond, de nem tudom biztosan). Nem tudják véletlenül, hogy mitől van az, amikor egyenes lábbal lehajolok valamiért, akkor púpos a hátam? (Egyébként nem olyan, csak ilyenkor :) Egy ideje már ilyen, és kezd zavaró lenni. Edzések után szoktam nyújtani, próbáltam többféle derék- alsóhátizom nyújtást, de nem tudom, pontosan mit kéne, és mennyiszer, hogy ez javuljon. Előre is köszönöm a segítségüket! Minden jót: M.Mihály
 
Válasz
2017-06-07
Szia!

Látatlanban ilyet nem lehet megmondani, érdemes egy manuálterapeutával megnézetni!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tonhallal töltött paradicsom
Vendégváró finomság, fehérjedúsan, mindenféle szemét hozzávaló nélkül? Igen, ez a recept tökéletesen megfelel a célnak! ...
Fűrészpálma (Saw Palmetto)
Ez az Észak-Amerikában honos növény általánosan használatos a prosztata-megnagyobbodás kezelésére, különösen korai stádi...
Szégyenfolt a UFC 229 tömegverekedése, de megelőzhető?
Durva tömegverekedés alakult ki a UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor gálán. Vajon megelőzhető lesz a jövőbe...
Legfrissebb cikkek
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
249 ms