Hátedzés Arnold-módra

Hátedzés Arnold-módra

2015-12-14 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhangot, amely miatt mai napig sokak számára Arnold az etalon. Minden a részletekben rejlik, mint tudjuk - ezúttal Arnold egy hátizom edzéstervét vesszük górcső alá!

Hát az úgy volt...

Ha Arnold fizikumára gondolunk, mindig az óriási tömegű, hihetetlenül szimmetrikus mellizom, a tömött, csúcsos bicepszek és a keskeny derék az első, ami eszünkbe jut. Nem mehetünk el azonban szó nélkül a hátizma részletessége mellett, és bár volt néhány versenyző, aki ezen a téren jobban teljesített, Arnold tökéletesen harmonizálta az egyes izmok és izomcsoportok részletességét, fejlettségét. Legendásan gerinctörő és derékgyilkos evezéseket láthattunk tőle képeken és videón egyaránt, óriási súlyokkal, 1-1 edzése kifejezetten erőemelő elemekkel volt fűszerezett, bár jellemzően alapgyakorlatokra hagyatkozott, és ezek mellett főleg versenyidőszakban végzett izolációs gyakorlatokat a hát egyes izmaira.

Jellemzően alapgyakorlatokra hagyatkozott, és ezek mellett főleg versenyidőszakban végzett izolációs gyakorlatokat a hát egyes izmaira.

Alapesetben tehát főként összetett gyakorlatokkal dolgozott, evezéseket végzett és lehúzásokat vagy széles fogású húzódzkodást embertelen mennyiségben, de nem maradt le a palettáról a felhúzás sem. Arnold minden lehetséges szögből igyekezett támadni a hátát, és ha evezésekről volt szó, nem igazán ismert tréfát; mind kábeles, mind szabadsúlyos gyakorlatokat végzett, leginkább az utóbbit egészen sajátos módon. Jellegezetes kép, ahogyan egy padon áll, hogy minél nagyobb mozgástartomnyban tudja végezni a gyakorlatot. Ez egy klasszikus Arnold-fícsör, és hihetetlen módon még a gerince is túlélte. Vélhetően azért, mert minden egyéb gyakorlat alapot szolgáltatott arra, hogy erős, masszív hátizmot építsen magának, így a felhúzás az egyik arany standard volt egy klasszikus Arnold-hátazás alkalmával.

A felhúzás az egyik arany standard volt egy klasszikus Arnold-hátazás alkalmával.

Minden második

Vagy harmadik hátedzés a következőképpen nézett ki, ez amolyan kőbevésett, echte Arnold-program:

Egyetlen csigás gyakorlat szerepel az egész hátedzés-programban, ez pedig a lehúzás. Arnold saját elmondása szerint ezt a gyakorlatot a hát szélesítésére alkalmazta, minthogy valóban a széles hátizmot éri a legintenzívebb terhelés, azonban ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas a lapocka környéki rostok, a trapézizom alsó részének fejlesztésére is. Minél inkább sikerül kiküszöbölnöd a bicepszed és az alkarod munkáját, és minél inkább képes vagy kampóként használni a karjaidat, annál könnyebben tudsz a lapockáid összehúzására koncentrálni az alsó holtponton. Ez több izmot is részlegesen bevon a gyakorlatba.

Hátedzés Arnold-módra

Az összes többi gyakorlat egytől egyig szabadsúlyos, összességében alacsony volumennel, közepes ismétlésszámmal, így nagy súlyok használata mellett még mindig elegendő ismétlés fér az egyes gyakorlatokba. A jó felhúzáshoz szufla kell, idő és persze erő; Arnold legjobb teljesítménye ebben a gyakorlatban egyébként 320 kg volt, ami azért valljuk be, igen komoly teljesítmény egy testépítőtől (is).

A T-rudas evezés szintén az egyik kedvelt gyakorlatok között szerepelt, erről látni még elmebeteg módon görbült gerinccel végzett kivitelezést tőle, de mégis, ez a gyakorlat szintén tökéletes a hát vastagságának fejlesztésére, és ebben viszont nem volt gyenge a Tölgy. Mint ahogyan magában a gyakorlatban sem, mert az a T-rúd aztán szépen meg is volt pakolva mindig. Ennek ellenére jellemzően 8-10 ismétlés volt terítéken sorozatonként.

A T-rudas evezés szintén az egyik kedvelt gyakorlatok között szerepelt.

A kézisúlyzós evezések a nagyobb súlyok után könnyebben kontrollálhatók és hatékonyabban tudunk fókuszálni a helyes kivitelezésre; a hát mindkét oldalára külön-külön koncentrálva, magasabb ismétlésszámmal szépen lehet bombázni a széles hátizmot és a lapocka környéki izmokat.

Összességében ez egy logikusan és jól felépített program, amely lényegében a legfontosabb szabadsúlyos gyakorlatokra épül, és tökéletesen alkalmas arra, hogy a hátunk szélességét és vastagságát egyaránt gyarapítsuk a segítségével.

Bevállalod? ;)



Kapcsolódó cikkek
5 hiba, amit jobb elkerülni vádlizás során
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
Felhúzás - elemelés
FELHÚZÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: DEADLIFT A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fizik...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

marton_4258bb (2015-12-22 06:58:06)  
like_button dislike_button
 
Akkor most egy kicsit megveregetem a vállamat, mert szinte ugyanez a hátedzésem, teljesen saját kútfőből :) Annyi a különbség, hogy kedvtől függően kezdek néha felhúzással, aztán döntött törzsű evezés, néha fordítva. Ha nagyon pusztíthatnékom van, akkor viszont nincs jobb a felhúzásnál. Illetve a végére még be szoktam tenni egy áthúzást hátra csigán, kettőt rúddal, egyet kötéllel.
lajos_f1f6fa (2015-12-21 16:02:07)  
like_button dislike_button
 
Csak ugyebár köztudott hogy Arnold kokszolt,és genetikailag is a legjobbakhoz tartozott. Én magasabb ismétlési számokkal dolgozom meg a hátam. Már nem vagyok fiatal annyira. Inkább érezzek minden ismétlést, a kinyúlástól az összehúzódásig.
Moderátor megjegyzése:

Rendben, de hogy jön ide a koxolás? Ez a program naturál szinten is abszolút tartható.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egészséges máj: van rá 10 perced?
A máj a test egyik legfontosabb szerve, ezért időnként jó megnézni, hogy minden rendben van-e vele. Tudd meg, hogyan leh...
A ketogén trenddé vált!
Amikor valami trenddé válik, az azt jelenti, hogy vannak lelkes elkötelezettjei a témának, mert túlvan azon a fázison, h...
Otthoni bicepszedzés
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
279 ms