Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?

Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin-monohidrát aranykorában, 2001-ben megjelent egy tanulmány a Journal of Applied Physiology nevű folyóirat gondozásában, mely szerint a koffeinfogyasztás negatívan befolyásolja a kreatin hatásait. A mítosz azóta is terjed, és bizony visszatérő kérdés: alkalmazható-e együtt a két hatóanyag anélkül, hogy számolnunk kellene a kreatin hatástalanságával a koffein miatt? Ha tapasztaltuk és ismerjük ezeknek a hatóanyagoknak a hatását és hatásmechanizmusát, tisztán láthatjuk, hogy az egyidejű használatuk során semmilyen negatív kölcsönhatással nem kell számolnunk, amennyiben elegendő folyadékot veszünk magunkhoz. Sőt, a hatásaik összeadódnak, és az együttes alkalmazásuk során jobb fizikai teljesítményt érhetünk el.

Kérdés:

Szia!

Reggel éhgyomorra megy a kreatin monohidrát, majd 15 perc múlva a reggeli étkezés, utána indulok edzeni. Edzés előtt 30 perccel szoktam inni egy adag Hot Blood-ot. Rendben van ez így, vagy a koffein befolyásolja a kreatin felszívódását?

Válasz:

Szia!

A Hot Blood, és még számos edzés előtti energizáló mindkét hatóanyagot tartalmazza, mégis tökéletesen működik. A tévhitnek azonban a kreatin kúraszerű szedése, eközben a magas koffeinbevitel melletti alacsony folyadékbevitel/fokozott vizeletürítés szolgáltathat alapot: a koffein erősteljesen stimulálja a központi idegrendszert, egyúttal a kiválasztó szervrendszert is többféle mechanizmus útján. A koffein fokozza pl. az epinefrin kiválasztását a mellékvesékből, ez a hormon pedig elernyeszti a simaizmokat, így pl. a beleket is, melynek hatására fokozódik a székelési inger. Emellett erősen diuretikus (vízhajtó) hatású. Mint az ismeretes, a kreatin fokozza az izomsejtek vízvisszatartását, ezáltal javítva azok anyagcseréjét és tápanyagellását. Amennyiben a magas koffeinbevitel indukálta fokozott vizelés hatására az izomsejtek nem képesek elegendő vizet felvenni, a kreatin pozitív hatásai is kevésbé fognak érvényesülni. Ez a hatás azonban nem számottevő, és az általános étrendi ajánlásainknak megfelelő napi folyadékbevitel (3-5 liter, plusz a kreatinszedéssel járulékos folyadékmennyiség) elegendő ahhoz, hogy a koffein diuretikus hatása ne ellensúlyozza a kreatin (sejten belüli) vízvisszatartó hatását.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony folyadékbevitel önmagában nem kedvez a kreatin hasznosulásának. Egy 300mg-os koffeinadag (mely általánosnak mondható az edzés előtti energizálók esetében) már érzékelhető mértékben fokozza a vizeletürítést. Ez a folyamat általában 1-2 órán belül lezajlik, így amennyiben nem fogyasztunk nagyobb mennyiséget és több alkalommal a nap folyamán, a koffein nem fog hátrányos hatást gyakorolni sem a kreatinkúránkra, sem a pótló jellegű kreatinszedésre. Amennyiben napi 500-600mg-nál mégis több koffeint fogyasztunk (amely egyáltalán nem javasolt), a folyadékbevitelünk arányos emelésével kompenzálhatjuk a diuretikus hatást.

Mindkét hatóanyag teljesítménynövelő hatással bír, de eltérő mechanizmus útján. Ha a fentebb említett módon törekszünk a folyadékháztartásunk egyensúlyban tartására, a koffein mentális és fizikai értelemben vett teljesítményfokozó hatása mellett a kreatin sejtenergizáló, sejttérfogatnövelő tulajdonsága is érvényesülni fog, így összességében jobb teljesítményt érhetünk el, mintha csak koffeint, vagy csak kreatint alkalmaznánk.

Összegezve, a kreatin felszívódását semmilyen formában nem hátráltatja a koffein, legfeljebb a hatását gyengítheti szélsőséges esetekben.



Kapcsolódó cikkek
A Shop.Builder aktuális kiemelt ajánlatai
Aktuális táplálékkiegészítő akciók és egyéb kiemelt ajánlatok a Shop.Builder-en! Ne maradj le! Itt megtalálod a Shop.Builder Webáruház legfontosabb ajánlatait! ...
Erőemelés - a 10-7-10-es módszer
Az életben magunk elé tűzött célokat csak akkor vagyunk képesek elérni, ha tudjuk azt is, hogy mit kell tennünk ennek érdekében. Érvényes ez az igazság a sport ...
Mucuna Pruriens
A mucuna (Mucuna Pruriens), melyet Bengáli bársonybabként és atmagurtaként is emlegetnek, egy növény, melyet étkezési és gyógyászati célokra használtak Indiában...
Hisztidin
A hisztidin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és újjáépítésében, valamint a központi idegrendszer működését is elősegíti – csökkenti a nyugtalans...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az igazi népbetegség
Mióta csak élet sarjadt a Földön, minden egész összefüggésbe került. Te, Én, Mindenki egy nagy Egész részei vagyunk. Val...
Így kösd meg az övedet szabályosan
A világon szinte minden országban más és más módon szokták magukra kötni az övet a karatésok. A kezdők ennek a legkevésb...
Egy elmélet a fehérjebevitel megfelelő gyakoriságáról
Tényleg olyan gyakran kell fehérjét fogyasztanunk, mint eddig hittük vagy ez is csak egy elmélet a fehérjebevitel megfel...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
334 ms