Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?

Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin-monohidrát aranykorában, 2001-ben megjelent egy tanulmány a Journal of Applied Physiology nevű folyóirat gondozásában, mely szerint a koffeinfogyasztás negatívan befolyásolja a kreatin hatásait. A mítosz azóta is terjed, és bizony visszatérő kérdés: alkalmazható-e együtt a két hatóanyag anélkül, hogy számolnunk kellene a kreatin hatástalanságával a koffein miatt? Ha tapasztaltuk és ismerjük ezeknek a hatóanyagoknak a hatását és hatásmechanizmusát, tisztán láthatjuk, hogy az egyidejű használatuk során semmilyen negatív kölcsönhatással nem kell számolnunk, amennyiben elegendő folyadékot veszünk magunkhoz. Sőt, a hatásaik összeadódnak, és az együttes alkalmazásuk során jobb fizikai teljesítményt érhetünk el.

Kérdés:

Szia!

Reggel éhgyomorra megy a kreatin monohidrát, majd 15 perc múlva a reggeli étkezés, utána indulok edzeni. Edzés előtt 30 perccel szoktam inni egy adag Hot Blood-ot. Rendben van ez így, vagy a koffein befolyásolja a kreatin felszívódását?

Válasz:

Szia!

A Hot Blood, és még számos edzés előtti energizáló mindkét hatóanyagot tartalmazza, mégis tökéletesen működik. A tévhitnek azonban a kreatin kúraszerű szedése, eközben a magas koffeinbevitel melletti alacsony folyadékbevitel/fokozott vizeletürítés szolgáltathat alapot: a koffein erősteljesen stimulálja a központi idegrendszert, egyúttal a kiválasztó szervrendszert is többféle mechanizmus útján. A koffein fokozza pl. az epinefrin kiválasztását a mellékvesékből, ez a hormon pedig elernyeszti a simaizmokat, így pl. a beleket is, melynek hatására fokozódik a székelési inger. Emellett erősen diuretikus (vízhajtó) hatású. Mint az ismeretes, a kreatin fokozza az izomsejtek vízvisszatartását, ezáltal javítva azok anyagcseréjét és tápanyagellását. Amennyiben a magas koffeinbevitel indukálta fokozott vizelés hatására az izomsejtek nem képesek elegendő vizet felvenni, a kreatin pozitív hatásai is kevésbé fognak érvényesülni. Ez a hatás azonban nem számottevő, és az általános étrendi ajánlásainknak megfelelő napi folyadékbevitel (3-5 liter, plusz a kreatinszedéssel járulékos folyadékmennyiség) elegendő ahhoz, hogy a koffein diuretikus hatása ne ellensúlyozza a kreatin (sejten belüli) vízvisszatartó hatását.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony folyadékbevitel önmagában nem kedvez a kreatin hasznosulásának. Egy 300mg-os koffeinadag (mely általánosnak mondható az edzés előtti energizálók esetében) már érzékelhető mértékben fokozza a vizeletürítést. Ez a folyamat általában 1-2 órán belül lezajlik, így amennyiben nem fogyasztunk nagyobb mennyiséget és több alkalommal a nap folyamán, a koffein nem fog hátrányos hatást gyakorolni sem a kreatinkúránkra, sem a pótló jellegű kreatinszedésre. Amennyiben napi 500-600mg-nál mégis több koffeint fogyasztunk (amely egyáltalán nem javasolt), a folyadékbevitelünk arányos emelésével kompenzálhatjuk a diuretikus hatást.

Mindkét hatóanyag teljesítménynövelő hatással bír, de eltérő mechanizmus útján. Ha a fentebb említett módon törekszünk a folyadékháztartásunk egyensúlyban tartására, a koffein mentális és fizikai értelemben vett teljesítményfokozó hatása mellett a kreatin sejtenergizáló, sejttérfogatnövelő tulajdonsága is érvényesülni fog, így összességében jobb teljesítményt érhetünk el, mintha csak koffeint, vagy csak kreatint alkalmaznánk.

Összegezve, a kreatin felszívódását semmilyen formában nem hátráltatja a koffein, legfeljebb a hatását gyengítheti szélsőséges esetekben.



Kapcsolódó cikkek
Kettes típusú csirke kollagén
Meghatározás A II típusú csirkekollagén (Hydrolyzed Chicken Sternal Type II Collagen) egy olyan kettes típusú kollagén, melyet csirkék szegycsontjából vonnak ...
A Mr. Olympia története 1965-2002
A KEZDETEK JOE WEIDER ÉS LARRY SCOTT 1963-ban Joe Weider tanulmányozta a megszerezhető testépítő címeket és úgy találta, hogy azok közül egyik sem méltó a leg...
Erőemelés - a 10-7-10-es módszer
Az életben magunk elé tűzött célokat csak akkor vagyunk képesek elérni, ha tudjuk azt is, hogy mit kell tennünk ennek érdekében. Érvényes ez az igazság a sport ...
Boswellia
A Boswellia serrata (Sallai Guggal, Tömjénfa) egy ősi nedvtermelő fa, mely Kína középső és nyugati részén honos. Felhasználása nagy múltra tekint vissza, a fa n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vélemény: a legnagyobb motiváció
Bármennyire is szereti valaki a sportot, amit hobbi szinten, vagy akár versenyszerűen űz, motivációra mindenkinek szüksé...
Molibdén (Mo)
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Enzimek aktiválása A molibdén számos enzim aktiválásához nélkülözhetetlen, ezé...
A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza
Ahhoz, hogy nagy legyél, egész nap enned kell, ami beléd fér... Végig a nap folyamán. A testépítőknek akár az alvás idej...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms