Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?

Hatástalanná teszi a koffein a kreatint?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin-monohidrát aranykorában, 2001-ben megjelent egy tanulmány a Journal of Applied Physiology nevű folyóirat gondozásában, mely szerint a koffeinfogyasztás negatívan befolyásolja a kreatin hatásait. A mítosz azóta is terjed, és bizony visszatérő kérdés: alkalmazható-e együtt a két hatóanyag anélkül, hogy számolnunk kellene a kreatin hatástalanságával a koffein miatt? Ha tapasztaltuk és ismerjük ezeknek a hatóanyagoknak a hatását és hatásmechanizmusát, tisztán láthatjuk, hogy az egyidejű használatuk során semmilyen negatív kölcsönhatással nem kell számolnunk, amennyiben elegendő folyadékot veszünk magunkhoz. Sőt, a hatásaik összeadódnak, és az együttes alkalmazásuk során jobb fizikai teljesítményt érhetünk el.

Kérdés:

Szia!

Reggel éhgyomorra megy a kreatin monohidrát, majd 15 perc múlva a reggeli étkezés, utána indulok edzeni. Edzés előtt 30 perccel szoktam inni egy adag Hot Blood-ot. Rendben van ez így, vagy a koffein befolyásolja a kreatin felszívódását?

Válasz:

Szia!

A Hot Blood, és még számos edzés előtti energizáló mindkét hatóanyagot tartalmazza, mégis tökéletesen működik. A tévhitnek azonban a kreatin kúraszerű szedése, eközben a magas koffeinbevitel melletti alacsony folyadékbevitel/fokozott vizeletürítés szolgáltathat alapot: a koffein erősteljesen stimulálja a központi idegrendszert, egyúttal a kiválasztó szervrendszert is többféle mechanizmus útján. A koffein fokozza pl. az epinefrin kiválasztását a mellékvesékből, ez a hormon pedig elernyeszti a simaizmokat, így pl. a beleket is, melynek hatására fokozódik a székelési inger. Emellett erősen diuretikus (vízhajtó) hatású. Mint az ismeretes, a kreatin fokozza az izomsejtek vízvisszatartását, ezáltal javítva azok anyagcseréjét és tápanyagellását. Amennyiben a magas koffeinbevitel indukálta fokozott vizelés hatására az izomsejtek nem képesek elegendő vizet felvenni, a kreatin pozitív hatásai is kevésbé fognak érvényesülni. Ez a hatás azonban nem számottevő, és az általános étrendi ajánlásainknak megfelelő napi folyadékbevitel (3-5 liter, plusz a kreatinszedéssel járulékos folyadékmennyiség) elegendő ahhoz, hogy a koffein diuretikus hatása ne ellensúlyozza a kreatin (sejten belüli) vízvisszatartó hatását.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony folyadékbevitel önmagában nem kedvez a kreatin hasznosulásának. Egy 300mg-os koffeinadag (mely általánosnak mondható az edzés előtti energizálók esetében) már érzékelhető mértékben fokozza a vizeletürítést. Ez a folyamat általában 1-2 órán belül lezajlik, így amennyiben nem fogyasztunk nagyobb mennyiséget és több alkalommal a nap folyamán, a koffein nem fog hátrányos hatást gyakorolni sem a kreatinkúránkra, sem a pótló jellegű kreatinszedésre. Amennyiben napi 500-600mg-nál mégis több koffeint fogyasztunk (amely egyáltalán nem javasolt), a folyadékbevitelünk arányos emelésével kompenzálhatjuk a diuretikus hatást.

Mindkét hatóanyag teljesítménynövelő hatással bír, de eltérő mechanizmus útján. Ha a fentebb említett módon törekszünk a folyadékháztartásunk egyensúlyban tartására, a koffein mentális és fizikai értelemben vett teljesítményfokozó hatása mellett a kreatin sejtenergizáló, sejttérfogatnövelő tulajdonsága is érvényesülni fog, így összességében jobb teljesítményt érhetünk el, mintha csak koffeint, vagy csak kreatint alkalmaznánk.

Összegezve, a kreatin felszívódását semmilyen formában nem hátráltatja a koffein, legfeljebb a hatását gyengítheti szélsőséges esetekben.



Kapcsolódó cikkek
Vadas teljes őrlésű zsemlegombóccal
Hozzávalók VADAS * 1kg marhahús (esetünkben felsál volt, de jobb a lapocka, a tápanyagtartalom is lapockával lett kiszámolva) * 500g répa * 300g ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nyers tojás, avagy turmix Rocky Balboa módra?
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból...
Marha vagy hal kollagént válasszunk?
A kollagén rendkívül hasznos és legalább ugyanennyire alulértékelt táplálék-kiegészítő. Alapvetően két állatból vonják k...
Scitec Pro Line teszt Stefi tollából!
Köszönöm a tesztelési lehetőséget! Lassan két hete használom a Scitec Pro Line csomagját, azt hiszem már tudok érdemben ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
295 ms