Hasprés törzsfordítással

Hasprés törzsfordítással

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hasprés törzsfordítással - leírás

Angolul: Twisted Crunches

Hatás

A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt, lábadat egy padra feltéve. A karodat keresztben fond össze a tested előtt, vagy kulcsold össze a fejed mögött.

A mozgás

Lassan hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, mintha a jobb válladat szeretnéd a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra.

Edzéstipp

Amikor hasprést végzel, a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a padlóra szorítani.



Kapcsolódó cikkek
Gyakorlat a kőkemény hasizomért
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Leszúrt hasgyakorlat
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
Lábemelés ferde padon
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_638d83 (2016-10-19 02:24:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem nagyon találtam nálatok ehhez hasonló cikket és itt a hasizom gyakorlatoknál sincs sajnos olyan gyakorlat, amilyet én keresek. Azt szeretném megkérdezni, hogy a külső ferde hasizmot / haránt hasizmot, hogy lehet megdolgoztatni? (Jó lenne ha meglehetne oldani súlyzós gyakorlattal, de ha nem lehet azzal az sem baj, bármi érdekel.) Valamint az lenne még a kérdésem, hogy oda lehet-e nagyobb mértékű izmot felszedni? Igazából az a problémám, hogy nagy a csípőm és ezzel szeretném korrigálni. Szerintetek jó ötlet? Válaszotokat előre is köszönöm. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A planking az egész törzs izomzatának fejlesztésére kiváló (ez a hídtartás), emellett törzsfordítással végzett  felülés, hasprés, valamint térdfelhúzás is játszik. A felső csigás hasprés - tudod, amikor térdelsz a csiga előtt - ugyancsak végezhető olyan oldalsó testtartással, hogy az a ferde hasizmokat stimulálja. Azt azonban nem tudom, hogy a genetika elleni harcban ez mennyire  lesz hatékony...

laszlo_2d8e71 (2014-10-09 01:30:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kérdésem az lenne hogyan lehet megdolgoztatni leghatékonyabban a has alsó részét? Hajlamos vagyok zsírosodni az alsó hasamon, oldalt az úszóguminál és hátrébb a hát alsó oldalsó részénél. Van valami ötleted amivel bombázhatnám ezeket a részeket itthon? Hasprést szoktam végezni de már kevés be kell látnom :) Esetleg ha van hasznos link/cikk. Elvesztem a hasazásban...
Moderátor megjegyzése:

Függő lábemelés, felülés római-padon... hasonló gyakolratokban gondolkodj, az alsó holtponton pedig mindig jól nyújtsd meg az izmot.

Adam_ef3b61 (2013-12-02 12:38:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! hogyan lehet a leghatékonyabban edzeni a fűrészizmokra?
Moderátor megjegyzése:

Ferde hasprés, lábemelés törzsfordítással, de pl az áthúzásnál is dolgoznak.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés hatékony segítség az ízületi gyulladás leküzdésében
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakért...
BB.Tv Episode #60
Füzessy Tibor, Kathi Béci-Mészáros László, Kovács Péter szkanderbajnok ...
Mindentvivő protein
7 minőségi állati eredetű fehérje keveréke a Super 7. Mikor, miért használd? Válaszok lejjebb. ...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms