Hasprés törzsfordítással

Hasprés törzsfordítással

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hasprés törzsfordítással - leírás

Angolul: Twisted Crunches

Hatás

A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt, lábadat egy padra feltéve. A karodat keresztben fond össze a tested előtt, vagy kulcsold össze a fejed mögött.

A mozgás

Lassan hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, mintha a jobb válladat szeretnéd a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra.

Edzéstipp

Amikor hasprést végzel, a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a padlóra szorítani.



Kapcsolódó cikkek
Lábkeresztezés fekve
LÁBKERESZTEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A lábkeresztezés fekve az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő izmait fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önm...
Hasizom gyakorlatok
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
Térdfelhúzás lábgépen
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
Gyakorlat a kőkemény hasizomért
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_638d83 (2016-10-19 02:24:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem nagyon találtam nálatok ehhez hasonló cikket és itt a hasizom gyakorlatoknál sincs sajnos olyan gyakorlat, amilyet én keresek. Azt szeretném megkérdezni, hogy a külső ferde hasizmot / haránt hasizmot, hogy lehet megdolgoztatni? (Jó lenne ha meglehetne oldani súlyzós gyakorlattal, de ha nem lehet azzal az sem baj, bármi érdekel.) Valamint az lenne még a kérdésem, hogy oda lehet-e nagyobb mértékű izmot felszedni? Igazából az a problémám, hogy nagy a csípőm és ezzel szeretném korrigálni. Szerintetek jó ötlet? Válaszotokat előre is köszönöm. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A planking az egész törzs izomzatának fejlesztésére kiváló (ez a hídtartás), emellett törzsfordítással végzett  felülés, hasprés, valamint térdfelhúzás is játszik. A felső csigás hasprés - tudod, amikor térdelsz a csiga előtt - ugyancsak végezhető olyan oldalsó testtartással, hogy az a ferde hasizmokat stimulálja. Azt azonban nem tudom, hogy a genetika elleni harcban ez mennyire  lesz hatékony...

laszlo_2d8e71 (2014-10-09 01:30:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kérdésem az lenne hogyan lehet megdolgoztatni leghatékonyabban a has alsó részét? Hajlamos vagyok zsírosodni az alsó hasamon, oldalt az úszóguminál és hátrébb a hát alsó oldalsó részénél. Van valami ötleted amivel bombázhatnám ezeket a részeket itthon? Hasprést szoktam végezni de már kevés be kell látnom :) Esetleg ha van hasznos link/cikk. Elvesztem a hasazásban...
Moderátor megjegyzése:

Függő lábemelés, felülés római-padon... hasonló gyakolratokban gondolkodj, az alsó holtponton pedig mindig jól nyújtsd meg az izmot.

Adam_ef3b61 (2013-12-02 12:38:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! hogyan lehet a leghatékonyabban edzeni a fűrészizmokra?
Moderátor megjegyzése:

Ferde hasprés, lábemelés törzsfordítással, de pl az áthúzásnál is dolgoznak.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Egy JÓ bödön zsír
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint m...
Az izoláció mítosza
Az izoláció, különösen egy kezdő terembe járónak, egy olyan mítikus mozgásforma, ami közben az adott megdolgoztatni kívá...
Legfrissebb cikkek
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
213 ms