Hasprés törzsfordítással

Hasprés törzsfordítással

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hasprés törzsfordítással - leírás

Angolul: Twisted Crunches

Hatás

A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt, lábadat egy padra feltéve. A karodat keresztben fond össze a tested előtt, vagy kulcsold össze a fejed mögött.

A mozgás

Lassan hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, mintha a jobb válladat szeretnéd a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra.

Edzéstipp

Amikor hasprést végzel, a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a padlóra szorítani.



Kapcsolódó cikkek
Felülés római-padon
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...
Felülés nyújtott karral ferde padon
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
Lábemelés korláton vagy állványon
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
Hasprésgép
A HASPRÉSGÉP HASZNÁLATA HATÁS A hasprésgép az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolgoztatja meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_638d83 (2016-10-19 02:24:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem nagyon találtam nálatok ehhez hasonló cikket és itt a hasizom gyakorlatoknál sincs sajnos olyan gyakorlat, amilyet én keresek. Azt szeretném megkérdezni, hogy a külső ferde hasizmot / haránt hasizmot, hogy lehet megdolgoztatni? (Jó lenne ha meglehetne oldani súlyzós gyakorlattal, de ha nem lehet azzal az sem baj, bármi érdekel.) Valamint az lenne még a kérdésem, hogy oda lehet-e nagyobb mértékű izmot felszedni? Igazából az a problémám, hogy nagy a csípőm és ezzel szeretném korrigálni. Szerintetek jó ötlet? Válaszotokat előre is köszönöm. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A planking az egész törzs izomzatának fejlesztésére kiváló (ez a hídtartás), emellett törzsfordítással végzett  felülés, hasprés, valamint térdfelhúzás is játszik. A felső csigás hasprés - tudod, amikor térdelsz a csiga előtt - ugyancsak végezhető olyan oldalsó testtartással, hogy az a ferde hasizmokat stimulálja. Azt azonban nem tudom, hogy a genetika elleni harcban ez mennyire  lesz hatékony...

laszlo_2d8e71 (2014-10-09 01:30:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kérdésem az lenne hogyan lehet megdolgoztatni leghatékonyabban a has alsó részét? Hajlamos vagyok zsírosodni az alsó hasamon, oldalt az úszóguminál és hátrébb a hát alsó oldalsó részénél. Van valami ötleted amivel bombázhatnám ezeket a részeket itthon? Hasprést szoktam végezni de már kevés be kell látnom :) Esetleg ha van hasznos link/cikk. Elvesztem a hasazásban...
Moderátor megjegyzése:

Függő lábemelés, felülés római-padon... hasonló gyakolratokban gondolkodj, az alsó holtponton pedig mindig jól nyújtsd meg az izmot.

Adam_ef3b61 (2013-12-02 12:38:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! hogyan lehet a leghatékonyabban edzeni a fűrészizmokra?
Moderátor megjegyzése:

Ferde hasprés, lábemelés törzsfordítással, de pl az áthúzásnál is dolgoznak.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heti 3-as osztott edzésterv
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyak...
Miért kell szaküzletben venni a táplálékkiegészítőt?
Cipőt a cipőboltból, benzint a benzinkútról, nem nagy ördöngősség ez, de vannak olyan szempontok, amelyekre lehet, hogy ...
Egy gyakorlat mind felett
Ti próbáltátok már milyen az, ha a konkrétan az egyik gyakorlatra helyezitek a hangsúly egy edzésen? Legyen dramaturgiáj...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
271 ms