Hasprés - hasizom edzés

Hasprés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hasprés leírása

Angolul: Crunches

Hatás

A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt, a lábadat egy padra feltéve. A karodat fond össze a tested előtt, vagy kulcsold össze a fejed mögött.

A mozgás

Lassan hajlítsd vállát a térded felé, annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételj.

Edzéstipp

Amikor hasprést végzel, a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a padlóra szorítani.

Hasprés Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Felülés ferdepadon
FELÜLÉS FERDEPADON - LEÍRÁS ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelé...
Térdfelhúzás ülve
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
Toldi Zsuzsi átvette az irányítást Csuhai Jani interjúján!
A Fitbalance 2015 őszi rendezvényén Csuhai Janit faggatja Lantos Johnny, amikor váratlan dolog történt, és Toldi Zsuzsa vette át az irányítást a kamera túloldal...
Térdfelhúzás alsó csigán
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-05
sziasztok, gerincsérv (LIII-IV) mellett szabad hasprést csinálni? Leszorított derékkal gondolom az a terület ilyenkor nem dolgozik. Gyógytornán leszorított derékkal csináltunk lábemeléseket, innen gondolom. (Én még nem csináltam hasprést így, csak most láttam ezt a cikket. Plankelni szoktam inkább :) ) Köszi a választ.
 
Válasz
2018-06-06
Szia!

Ezt így láttatlanban nem tudjuk megmondani, hülyeséget pedig nem merünk mondani, mert abból baj lesz . Meg kellene kérdezni egy gyógytornászt a biztonság kedvéért.

?
Kérdés
2018-05-05
Üdv!
Hasprés gyakorlat után rettenetes izomfájdalmam lesz, alig tudok felállni a földről. Teljesen begörcsölnek a hasizmaim, ez nooormááális ? :)
Lehet ettől sérvet kapni?
 
Válasz
2018-05-07
Szia!

Egyik gyakorlatnak sem szabadna fájdalmat okoznia. Néha nehéz elkülöníteni a normális izomfájdalmat a "rossz fájdalomtól", a hasnál például pont ez a helyzet. Nekem a hasprések utáni nyújtásnál szokott enyhén fájni, de inkább diszkomfortnak mondanám. Nem ártana, ha látna egy gyógytornász, biztos ami biztos alapon.

?
Kérdés
2018-04-14
Sziasztok!
Hasprés/felülés helyett milyen hasizom edzést tudnátok javasolni?
Valami rettenetesen fáj a derekam ha kemény talajon háton fekszek, vagy sokat állok... Valószínű gerinc sérv lesz. :(
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Meg kellene kérdezned egy gyógytornászt, az a biztos. Mi sajnos nem látunk téged élőben. A lábemelést tudnám még javasolni, de nem tudom, hogy fájni fog-e. Próbáld ki óvatosan (az elején elég lesz a sima térdemelés is, nem kell nyújtott lábbal csinálni.)

?
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem hogy milyen terv lenne hatásos ?
Ha van ötleted egy has edzés tervhez az írja meg!
Köszönöm előre is!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Tök egyszerű: kezdj lábemelésekkel (van direkt erre egy gép, amiben függőleges pozícióban tudsz dolgozni), először elég lesz sima térdemelés, aztán ha már nem kihívás, behajlított térdekkel is mehet. Ez az egyik legnehezebb hasgyakorlat, azért kéne a hasedzés elején csinálni. Aztán jöhet a hasprés. Háromszor amennyi megy mindkettőből, és már kész is vagy. Akár minden nap lehet hasazni, de szerintem ha heti egy megvan, az is elég.

?
Kérdés
2017-10-21
Sziasztok
Az lenne a kérdésem hogy mit tehetek annak érdekében hogy lapos a hasam legyen ne pedig kitüremkedő,most egy kicsit kitüremkedő és nagyon nem jön be...
Olvastam a cikketek de nem nagyon jön le hogy hogy is kellene...

Elsőre is köszi a segítséget
 
Válasz
2017-10-25
Szia!

Hát, ezt a technikát elég nehéz elsajátítani, de szerintem menni fog. A lényeg az, hogy amikor ülsz fel, akkor ne told ki a hasad. Meg lehet úgy is feszíteni a hasizmokat, hogy kitolod a hasad, és úgy is, hogy nem tolod ki, hanem picit inkább behúzod. Próbáld ezt begyakorolni, akár ülő helyzetben. Nekem sikerült, és hatalmas a különbség! Ha nagyon nem megy, csinálunk egy videót, és beillesztjük a cikkbe.

?
Kérdés
2017-09-06
Én ezt a gyakorlatot végzem hasedzésre:youtu.be/e_fbZ7vzCFU

Kicsit megvan variálva, én az arcom elé tartom a kettlebellt és úgy ülök fel vele, és mikor felült helyzetben vok akkor is tartom a fejem előtt. Érzem is hogy a hasam feszül felült állapotban. Nagyon szépen fejlődik tőle a hasam, a hátam és a gerincem sem fáj se közben, sem utána. Ettől függetlenül félek hogy esetleg veszélyes lehet ez a gyakorlat és hosszabb távon kinyírom vele a gerincemet. Csak azért kérdezem mert sehol sem láttam még így végezni senkit, általában felült helyzetben mindenki a feje fölé emeli a kettlebellt. Ezügyben lennék kíváncsi, hogy hogyan lehet minimálisra csökkenteni a gerincsérülés esélyét.
 
Válasz
2017-09-07
Szia!

Ügyelj a helyes kivitelezésre és testtartásra, akkor nem lesz gond!

?
Kérdés
2017-09-03
Szia,

Ehhez az edzéshez mi lenne jó párosítás a has alsó felének edzésére? Lábemelés hanyatt fekve?
 
Válasz
2017-09-04
Például, igen.

?
Kérdés
2017-03-22
Sziasztok! Elég gyors az anyagcserém, jelenleg 8-10g/ttkg szénhidrát és 2g/ttkg fehérje diétán vagyok. Ha jól szűrtem le a neten olvasottakból nekem nagy intenzitású kevés ismétlés számú gyakorlatokra van szükségem, ahol az izmokat már megdolgoztatom, de az anyagcserém még nem gyorsítom be. Ez a gyakorlat megfelelő lenne? Vagy tudtok jobbat? Félek, hogy a 10+ ismétlés számnál már felpörögne az anyagcserém és elégetnék mindent.
 
Válasz
2017-03-24
Szia!

Ebben az esetben próbálkozz inkább a hasizom kerék használatával!

?
Kérdés
2017-03-10
Sziasztok! ennél a gyakorlatnál mindig begörcsöl hasizmom, igaz úgy próbálom növelni az intenzitást hogy súlyt tartok a kezemben,mondjuk érzem utána rendesen csak a kívánt darabszámot nem tudom megcsinálni (5x15) pedig szedek magnézium készítményt , esetleg van valami más ami segíthetne ?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Hacsak nem jársz már elég komoly szinten (mondjuk nem edzel intenzíven 10 éve) akkor ehhez a gyakorlathoz egészen biztosan nem fog kelleni súly. Lassítsd le inkább az ismétléseket, azzal sokkal többet érsz, bár jobban is fog fájni. A görcsöket tekintve a vitaminbevitelt lenne érdemes felülvizsgálni: egy Mega Daily One Plus napi 2 kapszulával számolva az alap, de mondjuk egy Builder Pak is jó eséllyel megoldja a problémát, ha valami komolyabb segítség után néznél.

gabor_705db7 (2017-02-12 23:14:42)  
like_button dislike_button
 
Heló! Én szőnyegen csinálom és kb annyira emelem meg a mellkast, hogy a tarkómon levő kezem könyökei kb elérjék a térdem. 1. Mennyire gáz ha nincs mire felrakni a lábam? Így kevésbé hatékony? 2. A másik kérdésem az lenne, hogy második sorozatban csinálok olyat, hogy ugyanez a testhelyzet szőnyegen, de nem egyenesen emelkedek fel, hanem keresztirányosan, azaz a bal könyökömmel próbálom a jobb térdem külső részét érinteni és a jobb könyökkel a bal térd külső részét. Így felváltva. Ezt nem tudom van-e értelme? Megmozgatja az oldalsó izmokat is szerintem, vagy nincs értelme csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1.: Soka jelentősége igazából nincs.

2.: Jó lesz, csinálhatod így tovább.

Vaulter (2016-07-18 01:55:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Még csak pár hónapja edzek és azt szeretném kérdezni kb. mennyit érdemes hasprésből csinálni egy nap? Persze ezt én érzem mennyit tudok, de mi az a mennyiség amit érdemes és amit már felesleges?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Erőnléttől függ.... De teljesen attól. Én nem hiszek abban hogy százával lehet végezni - ha így van akkor nem jól csinálod. Ha kontrolláltan végzed, és fent megtartod picit, akkor nem fog menni belőle extra sok :)

GR_7d0156 (2016-03-23 22:21:40)  
like_button dislike_button
 
szia !Én ezt a gyakorlatot nem csak eddig csinálom mint a videóban hanem sokkal feljebb megyek az is jó?
Moderátor megjegyzése:

Addig jó, amíg az, hogy feljebb mész, az a hasizom fokozott összepréselődésével jár. Ha már a csípőizmokban vagy netán a combodban is érzed a gyakorlatot, onnantól teljesen felesleges még magasabbra emelkedni.

David1214 (2015-01-14 14:46:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy ez az egy gyakorlat elég ahhoz, hogy szépen kikockásodjon a has vagy kellenek kiegészítő gyakorlatok is? Vékony testalkatú vagyok, zsírréteg nincs a hasamon. Ha elég ez, mennyi idő kb míg látszik az eredmény, napi 200-250-et csinálok. Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Elég...

ramona_4f7498 (2014-11-07 16:39:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szülés után vagyok 5 hónappal.A terhesség alatt 10 kg-ot híztam és a cigi letételével is magamra szedtem kb 5-8 kg-ot. Most ezt szeretném leadni!Sajnos csak itthon tudok tornázni,nincs lehetőségem konditerembe járni. A legmegfelelőbb edzéstervet keresem.hogy májusig le tudjam adni ezt a 15 kg-ot. Tudtok ebben segíteni? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

gabor_5c16a8 (2014-09-05 10:27:14)  
like_button dislike_button
 
üdv kénytelen voltam idén tavasszal kilépni a "telt férfiak" klubjából :) kép később. a heti rendes 3 súlyzós-gépes edzés mellett heti 3 alkalommal csinálok alkalmanként 3x25 ismétlést 5 féle gyakorlatot (375/alkalom) nem ritkán hétvégén dupláját. a hasfalam és oldalt is kemény, "kockás" kezd lenni viszont a korábbi életem maradéka az a fókazsír nem nagyon akar eltűnni. mi segíthet eltüntetni gyorsabban - mert azért fogy az - azt a maradék kb 1-2cm zsírréteget a bőr és az izom közül? l-carnitint fogyasztok egy flakon (1L) már elfogyott. kardio? futás? bicaj? képet teszek fel a hétvégén. köszi r
Moderátor megjegyzése:

Szia. Diéta. Nem megy másképp, a vége mindig a legnagyobb szívás... Csökkentsd a szénhidrátbevitelt.

csaba_0e9e82 (2014-09-01 13:58:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok nem tudom eldönteni hasazásnál milyen ismétlésszámot alkalmazzak és hányféle gyakorlatot végezzek,és heti hányszor?Hasprést és térdfelhúzásokat szeretnék csinálni,a haskereket nem bírja a derekam.Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Heti 3 alkalom elegendő, 15-50 as ismétlésszámmal.

richard_b606be (2014-07-31 09:08:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Heti négy alkalommal edzek és minden edzésbe be van építve a hasazás pontosabban Haskereket használok(6x15).Kérdésem az lenne hogy ez így elegendő e vagy még e mellé kell valami más gyakorlatot is csinálnom?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem felesleges ennél többet hasazni, esetleg a gyakorlatokat variálhatnád.

daniel_8ef975 (2013-11-30 14:18:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Heti 1-2 szer bemelegítés után 500 hasprés nem sok?
Moderátor megjegyzése:

De sok. tuti nem helyesen végzed ha ennyit meg tudsz csinálni.

bence_d75c3c (2013-11-12 20:29:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Annyi lenne a kérdésem, hogy a hasat haspréssel és egyéb gyakorlatokkal milyen időközönként lehet/tanácsos megtámadni? Sok oldalon olvasok olyat, hogy hetente elég 2-3-szor meg hogy minden nap de olvastam már olyat is, hogy naponta nyugodtan lehet.Szóval jó lenne már megtudni, hogy valójában hogyan érdemes ezt csinálni.Én speciel minden súlyzós edzésem elején csinálok lábemelést és hasprést azt pedig úgy, hogy 30 ismétlésszámmal csinálok szériákat és 1 hét után (3 edzésnap) növelem 10-el az ismétlésszámot.Mikor elértem az eredeti ismétlésszám 2 szeresét akkor nehezítem meg magamnak valamilyen súlyú tárcsa segítségével amit a gyakorlat közben a kezemben tartok.És ezután is ezt a szisztémát követem.A másik kérdésem a hastól egy kicsit más de rövid:A lábazást egy edzésnap elején vagy a végén érdemes csinálni?
Moderátor megjegyzése:

szia. Heti 2-33 eedzés bőven elég hasra, minden nap semmiképp sem szükséges megedeni.

Lábazni lehet edzés elején és végén is, kivéve amikor guggolsz vagy felhúzol, ilyen esetekben edzés végére tenném, hogy a hasizmok teljes erőből tudjanak segíteni a törzsed stabilizálásában.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ronnie Coleman tricepsz sokkoló edzése
Ronnie Coleman tricepsz sokkoló edzése, amellyel minden egyes sokkoló edzésen fenomenális pumpáltságot ér el. Nézd meg a...
Lehet, hogy visszatér a kültéri bokszgálák uralma?
Las Vegasban – ahol a legnagyobb és leghíresebb bokszgálákat rendezik a világon – már szinte ősidők óta nem rendeztek sz...
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
237 ms