Hasedzés tévhitek

Hasedzés tévhitek

2010-02-02 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hány embert láttál már a teremben akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál. Esetleg te is a minden nap hasazók táborát gazdagítod?

A mítikus hasizom

Sajnos a has edzésével kapcsolatban talán több tévhit látott már napvilágot, mint az összes többi testrész edzéséről együttvéve. Mi is nap mint nap kapjuk a kérdéseket, hogy mennyi hasazás fogja a zsírt leégetni a hasról. Hát, rossz hírem van: nincs az a hasedzésmennyiség, ami erre képes lenne megfelelő diéta hiányában. De ne szaladjunk előre: lássuk pontokba szedve a gyakori tévhiteket, melyek ennek a makacs izomcsoportnak az edzését övezik!

"Ha sokszor hasazom, kockás lesz a hasam"

Részben igaz. Szép kockás lesz, kérdés, hogy látszik-e majd? Mert ha zsíros a hasad, akkor is kockás lesz, valahol mélyen a zsír alatt. Sajnos a zsírt azonban nem égeti le a hasazás. Ne tévesszen meg az égő érzés, amit egy kemény hasedzés közben érzel a hasadban - akkor az izom ég, a benne felhalmozódó tejsav miatt, de ennek vajmi kevés köze van a zsír elégéséhez. Nem számít az sem, ha mondjuk megcsinálsz 4x100 hasprést - pontosan ugyanannyi esélyed van ezzel zsírt égetni, mint 2x30 haspréssel (más kérdés hogy ekkora mennyiségnél borítékolható az is, hogy nem jól végzed a gyakorlatot). Tehát, ne pazarold az idődet heti 5-6-7 hasazással. Nem ettől lesz kockás a hasad, kockás hasad a diéta, és az edzés megfelelő kombinációja által lehet.

"Aki kidolgozott hasat szeretne, órákat kell hasazással töltenie"

Hát, ha edzésenként 10-15 perc soknak számít, akkor bizonyosan. Ennyi idő alatt ugyanis teljes mértékben ki lehet végezni a hasizmot, ha a gyakorlatokat helyesen végzed. Sokszor látni olyanokat akik százával végzik a haspréseket, de kevesek végzik jól a gyakorlatot. Ha ugyanis a hasprést szabályosan végzed, ennél sokkal kevesebb ismétléstől is "beég" a hasizom. A has ugyanolyan izom, mint a test többi izma, picit gyorsabban regenerálódik, de olyan drasztikusan eltérő edzést azért nem igényel, mint azt az emberek többsége hiszi.

"A hasprés a has felső részét, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg"

Részben igaz. Nincs azonban a hasizomnak alsó és felső része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést - koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül - az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem is hasból emeli a lábát.

Kis edzéstechnika

A hasizom akkor dolgozik, ha a csípő a mellkas felé közelít, tehát, ha lábemeléskor nem csak a láb emelkedik meg, hanem a törzs is összezsugorodik. Más szavakkal, "U" alakban görbül be a törzs. Csak a láb emelgetése nem fog elegendő stimulációt biztosítani a hasizomnak - pedig hányszor látni ezt! Próbáld csak ki pl. egy keretben, vagy bordásfalon végzett lábemelés esetében: végezz 10-15 ismétlést úgy, hogy csak a lábad emelkedik, és aztán ugyanennyit úgy, hogy a csípőd elemelkedik a bordásfaltól/kerettől, mintegy "összezsugorodva". Egész más lesz az élmény, azt garantálhatom. Ne a lábad femelésére koncentrálj, hanem arra hogy a törszed begörbüljön, zsugorodjon, ennek csupán a "mellékhatása" az, hogy a láb is felemelkedik! És láss csodát, itt is feszülni fog az egész hasfal ;)

A hasprés is, bár egyszerűnek tűnik, rengetegen végzik hibásan. Ne feledd, az, hogy a fejed elemelkedik a padtól, még nem elég! Itt is be kell görbíteni a törzsedet, ugyanúgy mint bármelyik másik gyakorlatnál. Ezt akkor érheted el, ha a lapockád is elemelkedik a padtól. Az a legjobb - és legkegyetlenebb - módszer, ha a lapockád a hasprések végzése közben egyáltalán nem érinti meg a padot, így a hasfal folyamatosan felszül! Tehát az alsó pont az, amikor már nem ér hozzá a lapockáéd a padhoz, a felső pedig az a csúcsösszehúzódási pont, amikor a hasadat összepréseled, amennyire csak tudod, így még feljebb emelkedik a törzsed. Hidd el, ebből nem fogsz százakat csinálni....

"Ha törzshajlításokat végzek oldalra, vagy kézisúllyal, keskenyebb lesz a derekam"

Óriási tévedés! Egyrészt, ide is igaz az, hogy az úszógumi méretére ez semmiféle hatással nincs. A zsírréteg alatt tónusos lesz az oldalsó hasizom, jobb esetben. Rosszabb esetben, ha súlyzóval végezzük a gyakorlatokat, akkor meg is vastagodhatnak ezek az izmok, ami így pont ellentétes hatást fog eredményezni a vártnál. Az igazat megvallva, a törzs megerősítésén kívül ezek a gyakorlatok nem valami hasznosak, de a törzs erősítésére pedig vannak ennél jobb gyakorlatok is. Aki keskeny derekat szeretne annak nem javasoltak.

Mi tehát a konklúzió? Ne fecséreld az idődet feleslegesen a teremben! A hasizom edzésére bőven elég heti 2-3 alkalom, és nem kell órákat szenvedned érte, alkalmanként 15 perc alatt kiválóan leedzhető. Ne félj intenzitásnövelő technikákat alkalmazni - szuperszetteket, óriássorozatokat például - és nagyon ügyelj a helyes végrehajtásra, a minőség legyen a fontos, ne a mennyiség!

A hasgyakorlatok részletes leírását itt találod!

Team builder



Kapcsolódó cikkek
Négynapos osztott edzésterv
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Nyújtás
Nyújtani nem csak az olyan sportokban kell, amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének megőrzése ér...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-11
Szia!
Nem a cikkhez tartozik , de nem tudok nektek írni nem találtam semmilyen elérhetőséget, igy itt teszem fel!
Az lenne a kérdésem hogy hetente utazok 3-4 napokra persze utána 4-5 napot otthon vagyok, régebben megoldottam voltam 50kg majd etrend 75 majd most diéta , de ezen a munkahelyen nem tudom megoldani a 3-4 napot,hogy egyek rendesen! Mit tudnál ajánlani? Fehérje ill. Szénhidrátra

Üdv Rudolf
 
Válasz
2018-02-05
Szia Rudolf!

Ha jól értem, hogy diéta a célod, akkor mindenképpen egy olyan fehérjét ajánlanék neked, amiben van zsírégető is, ez pedig az Ultra Loss Shake. Nem kell félni a csajos dizájntól.

Ha mégsem jön be, akkor válaszd a 100% Whey-t, ami most verehetetlen áron van, és nagyon minimális cukor van benne. Az lenne a legjobb, ha össze tudnád keverni egy kis zabpehellyel, így meg lenne oldva a dolog szénhidrát része is.

Sajnos tápkiegeken nem lehet élni, ezek csak kiegészítik az étkezést, max 1-2 étkezést váltanak ki normál esetben, ez azért van, mert a szervezetünk szilárd és nem folyékony táplálék emésztésére lett kitalálva. Slágertermék még a MyoMax Hardcore is, amivel szintén meg lehet oldani tökéletesen egy kimaradt étkezést, zabpehely hozzáadása nélkül is.

?
Kérdés
2017-10-19
Szia! Felvázolva röviden a témát: 40-es 195-ös jelenleg 103 kg-s férfi vagyok. Kb 2 éve csinálok súlyzós edzéseket, 93 kg-ról indultam. Elégedett vagyok mind az erőnléti, mind a látványbéli növekedésemmel. Viszonylag "száraz" vagyok, leszámítva a hasamat, ami eléggé zavar. Érdemes tovább "tömegelnem" vagy érdemesebb lenne lehúzni magamról ezt a nem sok zsírt egy diétával és folytatni egy mérsékeltebb étrenddel? Vagy válasszam a középutat (a hosszabbat) és megismervén a testem működését egy kevésbé növekedős, de szárítósabb étrendet követve? Mi a célravezetőbb?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igazából tök jó az elgondolásod. Ha zavar a hasad, akkor érdemes először diétáznod, és utána ráállnod egy hosszútávon tartható étrendre, de ha annyira nem zavar, akkor elkezdheted már ma, nem kell ráállni a diétára, jön az eredmény majd magától, egy kicsivel hosszabb időn belül. Itt egy jó cikk a témában, nemrég írtuk meg: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

?
Kérdés
2017-07-24
Szia.
Nekem valamiért a hasam alsó része elég nagy, pedig a felszínén nincs zsír.
Minden második nap edzek hasra, és a kockák látszódnak is, csak kicsit elkezdett zavarni ez a dolog.
Mi lehet a baj?
Étkezésemre odafigyelek, adagokat mérem, vízmennyiségre figyelek, cukrot-finomlisztet nem fogyasztok.
Választ előre köszönöm.
 
Válasz
2017-07-28
Szia!

Nem féltétlenül biztos, hogy van gond: simán lehet, hogy a hasizmok alsóbb régiói jobban reagálnak a terhelésre. Ha sok lábemelés, guggolás és ne adja az ég, felhúzás is szerepel az edzésprogramodban, akkor ez bizony simán előfordulhat. Ha nagyon zavar a dolog, akkor egy orvost mindig meg lehet kérdezni, biztos ami zicher alapon.

tamas_5fa482 (2016-11-19 17:20:18)  
like_button dislike_button
 
hellobello,tömegelek összeviissza zabálok mindent.ha zabálok mint állat akkor lehet kockahasam? thaaaanks :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha olyan az alkatod, akkor igen, de inkább ne erre alapozz :D

benjamin_41bbba (2016-03-18 17:23:29)  
like_button dislike_button
 
helló. az lenne a kérdésem hogy melyek azok az izomcsoportok amikkel együtt csinálhatom a has edzést? pl a háttal együtt lehet edzeni a hasat egy napon?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bármelyikkel mehet együtt a has.

Workoutman (2014-08-29 23:31:39)  
like_button dislike_button
 

Oldalsó hasizomot megdolgoztató gyakorlatok közül egyik se volt szimpatikus ezért keresgéltem még. Találtam egy favágó nevű gyakorlatot az egyik ******** cikkben (a csigásra gondolok). Mi a véleményed erről a gyakorlatról? Szerintem elég jó, mert lehet állítani az intenzitáson a súly növelésével.


Moderátor megjegyzése:

Nincs róla véleményem, nem olvasom az említett oldal cikkeit, így nem igazán tudom, miről van szó.

Workoutman (2014-08-10 13:00:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az a helyzet, hogy a derekam vékonyabb a derekam, mint a csípőm. Elég szálkás vagyok, látszik 4 kockám. Most tömegelek és olvastam, hogy a törzshajlításnál vannak jobb gyakorlatok is az oldalsó hasizom erősítésére. Mondanál egy pár ilyet? Esetleg linkelnél erről egy cikket?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: hasizomgyakorlatok

arnold_cda878 (2014-07-03 23:56:10)  
like_button dislike_button
 
Hali! Szalkasodni szeretnek es valamilyen etrendi tanacsot szeretnek kerni toletek, heti 2x jarok kuzdosportra es 1x crossfitre... 183cm magas 80kg(kicsi folosleggel)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

bernat_03d85c (2014-04-22 12:06:44)  
like_button dislike_button
 
Szia!194cm magas vagyok 85kg-al...viszonylag elég vékony testalkatom van,a hasam az ami számomra undorítóan zsíros...tanácsot szeretnék kérni tőled/tőletek hogy mit ajánlanátok hogy tudnám ledolgozni ezt a "zsírpárnát" ha nem is teljes mértékben,de bár valamennyire? köszönöm előre is a tanácsot!
Moderátor megjegyzése:

Egy megfelelő étrend a dolog kulcsa: a szálkásító étrend alapjai

nemeth_13f7cc (2014-02-17 23:00:21)  
like_button dislike_button
 
4x13lábemelés,az aerob meg 60-70perc biciklizés! Ha lehet akkor csinálhatom úgy hogy egy nap? Valamint esetleg nem kell attól tartanom hogy a fejlődő izom "kinyomja"a hasam? Köszönöm előre is a választ,és elnézést a két komment miatt!
Moderátor megjegyzése:

Ne kombináld az aerobot és egy olyan mozgásformát, amihez glikogént használ fel a tested. Onnantól kezdve már nem aerobról beszélünk. Tök fölösleges hasazni azért, hogy kockás legyen a hasad, miközben háj van rajta. Kockás a hasad most is, csak fedig a zsír. Na attól szabadulj meg előbb, aztán utána ráérsz a hasazással foglalkozni.

nemeth_13f7cc (2014-02-17 22:57:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Olyan kérdésem lenne, hogy a hasamon van egy "kis"felesleg,olyan 6-7kg,s azt szeretném megtudni,hogy diétázok,s csinálhatok-e hasazást,aerob edzéssel összekötve? Írok egy példát: 4x13felülés,4x13hasprés,s
nisor12 (2013-03-31 13:26:14)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 15 éves vagyok és kockás hasat szeretnék viszont úgy gondoltam hogy szálkásítás előtt még tömegnövelek mert csak simán a kockás has ( szerintem) nem néz ki jól(értsd:nem vagyok izmos). A kérdésem (mivel eléggé hízékony vagyok) hogy milyen tömegnövelőt szedjek, vagy milyen más kombót tudnál ajánlani,ahhoz hogy a lehető legkevesebb zsír menjen rám??Gondolom attól még hogy odafigyelek az étrendre,meg rendesen szedek mindent, attól még a hasamon a testzsír nőni fog , nem?Ha csak minimálisan is.Illetve szerinted inkább kezdjek egyből a szálkásítással?
Moderátor megjegyzése:

Jól látod, érdemes először tömegelni. Vagy Volumass 35 Prof, vagy Up Your Mass kelleene neked edzések után, ezekben kevesebb a gyors szénhidrát. Minden más napszakban csak fehérjét szedj, ha szedsz valamit, vagy aminosavakat. Ha odafigyelsz a kajára, akkor minimális lesz a zsírosodás.

Hulk1986 (2013-03-17 15:32:51)  
like_button dislike_button
 
Helló! Lenne egy olyan kérdésem, hogy magas vérnyomással szedhetek e fehérjét, vitamint? És ezekkel tudok e izom növelni? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Igen, magas vérnyomással az edzés előtti NO fokozók, a termogén zsírégetők és a kreatin nem javasolt, de a fehérje és a vitamin az gond nélkül mehet!

Amyel (2012-06-06 07:30:32)  
like_button dislike_button
 
sziasztok nekem egy olyan kérdésem lenne hogy; napi szinten hasazom futás után(futni késő délután megyek) maximum délig eszek szénhidrátot (pl kenyeret,tészta féléket), heti 4x járok le edzeni és nagyon oda figyelek hogy este 6óra után maximum egy almát vagy natur yoghurtot egyek. Ez megfelelő étrend és edzés intenzivitás ahhoz hogy lassan megláthassam a kockáimat? :)
IronMike84 (2011-11-25 23:41:20)  
like_button dislike_button
 
Heló, nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy én egy vékony testalkattal és alacsony zsírszázalékkal rendelkezem, és ezáltal ténylegesen csak a hasizmaimat szeretném megvastagítani. Ez esetben milyen edzést tudnál ajánlani? Jelenleg 2szer hasazom hetente, 2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat, sorozatonként 12 ismétlés, a lehet? legszabályosabban, vagy súllyal.. Leginkább az érdekelne hogy ez így jó e, vagy azért ennél több ismétlés kellene? vagy csináljak inkább 3 gyakorlatot? stb.. El?re is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Nem írtad, mennyi ideje edzel. Kezd?ként ezt javaslom: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59 Ha már edzel fél éve akkor meg ezt: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Ha egy éve edzel már akkor meg ezt: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34

yxcvb (2011-05-29 19:28:37)  
like_button dislike_button
 
Hello 14 éves vagyok szeretnék kockás hasat csinálni tudom h kell gyurni a hasat csak azt nem tudom h nekem mint 14 évesnek milyen ételeket kell bevinnem a szervezetembe, mennyit kell mib?l bevinnen? stb
Moderátor megjegyzése:

Itt megtalálod a választ: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=558



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kéne egy kis pihenő?
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen n...
Gotu Kola
A gotu kola-t (Centella Asiatica) már évszázadok óta alkalmazzák gyógynövényként. Már az 1884-es francia gyógyszerkönyvb...
147,5 kilóval döntött rekordot fekvenyomásban a magyar rendőrtiszt
Emeljük kalapunkat a Builder szerkesztőségében Vincze Zoltánné dr. Lombosi Melinda (+84kg, Erőművek SE) előtt, aki 147,5...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms