Hasedzés otthon

Hasedzés otthon

2015-04-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!

Hasedzés otthon - az edzés, amit igenis bárki meg tud oldani!

"Nincs időm", "nem akarok edzőterembe menni", "nincs kondigépem/egyéb eszközöm itthon": csak néhány, a leggyakoribb, edzés elleni kifogásokból. Nos, szomorú hírünk van: a hasedzés tipikusan az az edzés, amit ilyen ürüggyel semmiképpen nem lehet megúszni! Alapvetően minden izomcsoport ragyogóan leedzhető otthoni körülmények között, többségük eszköz nélkül, vagy minimális felszereltséggel, de a hasedzés az aztán pláne az az edzés, amit bárki, bármikor könnyedén abszolválhat otthon. Csak akarat és elszántság kérdése. Akinek a tükör, és/vagy a saját önbecsülése pedig nem hordoz magában elegendő motivációt... Nos, az menthetetlen így is, úgy is. De lássuk az edzést!

Hasedzés otthon - az edzés, amit igenis bárki meg tud oldani!

Hasedzés otthon eszközök nélkül

Amennyiben nulla a sport témájú felszereltségünk otthon, akkor is akadnak gyakorlatok, melyeket sikerrel végezhetünk a hasunk erősítése érdekében. Ilyenek a hasprés, a felülés, a lábemelés, és a hídtartás. Mi a felüléseket kevésbé tartjuk célravezető gyakorlatnak, így helyette hasprést szoktunk javasolni. A lábemelést is nagyon nagyon sokan végzik helytelenül, azonban ez utóbbit benne hagytuk az edzéstervben. A hídtartás pedig igazi csemege lesz a végére, ezt garantáljuk!

Az edzésterv:

Hasprés: 4 x amennyi megy

Lábemelés: 4 x amennyi megy

Hídtartás: ameddig bírod!

A hasprést valószínűleg mindenki ismeri, ám sokan ezt is helytelenül végzik. A helyes végrehajtáshoz feküdj hanyatt, a lábadat támaszd fel valahova úgy, hogy a combod lehetőség szerint függőleges pozícióban legyen. A kezeidet kulcsold össze a tarkódon, vagy lehet a mellkasod előtt is összefogva. Emelkedj el a földtől úgy, hogy a hátad görbítésével a mellkasodat próbálod a medencéd felé közelíteni. Mintha ketté akarnád hajtogatni magad. Így húzódnak össze a hasizmok. Amikor teljesen megfeszült a hasad, tartsd ki ezt a pozíciót, majd engedd magad vissza annyira, hogy a vállad még ne érje a földet. Így a hasad végig feszülni fog, a lenti pozícióban sem "pihen". Ha így, szabályosan végzed a gyakorlatot, esélyes, hogy a 20 ismétlés is soknak bizonyul. Nem baj, ebben az esetben végezz 4 sorozatban annyi ismétlést, amennyit bírsz. Pihenő: 1 perc a sorozatok között, nem több!

A lábemelésnél arra figyelj, hogy itt is görbítsd be a törzsedet, csak itt nem a mellkasodat közelíted a medencédhez, hanem fordítva: a medencédet emeld meg annyira, hogy a hasizmok összehúzódhassanak, amennyire csak lehet. Ha nem jól hajtod végre a gyakorlatot, akkor a csípő hajlító izmait dolgoztatod meg, valamint a combizmaidat. Sokan követik el ezt a hibát! Pihenő: 1 perc a sorozatok között.

A hídtartást eleinte két karral letámaszkodva végezd. Addig tartsd magad, ameddig csak bírod. Minden alkalommal egyre hosszabb ideig leszel erre képes. Amikor picit beleerősödtél a gyakorlatba, válts egykezes hídtartásra, itt cserélgesd a karjaidat addig, amíg csak tartani bírod magad. Tehát mondjuk jobb karral támaszkodsz először. Érzed hogy nem bírod tovább, így váltasz a balra. Itt is elfáradsz, ismét válasz, és így tovább, ameddig bírod. Hamar vége(d) lesz, ígérjük ;)

Hasedzés otthon - otthoni körülmények között is remekül meg tudod dolgoztatni a hasizmaidat

Ezzel az edzéstervvel, és egy jó étrenddel otthoni körülmények között is remekül meg tudod dolgoztatni a hasizmaidat. Mikor picit megerősödtél, a hasprést végezheted törzsfordítással is. És persze a mennyiségeket folyamatosan növelheted az erőszintednek megfelelően!

Hasedzés otthon hasizom kerékkel

Amennyiben van hasizom kereked, jó hírünk van: az egész hercehurcát kiválthatod vele! Szerintünk a legjobb eszköz a hasizom fejlesztésére, amit valaha kitaláltak. Csak elvégzel belőle 4 -5 sorozatot, annyi ismétléssel, amennyit csak kibírsz, és le van tudva a hasazásod! Hiszed vagy sem, jobban megmozgat mint bármelyik másik hasgyakorlat. Kattintás után láthatod a használatát videón!



Kapcsolódó cikkek
Középhaladó férfi edzésterv
Ha már túl vagy az átmozgatáson, ideje áttérni egy osztott edzéstervre. Elsőre egy kezdő változatra, majd utána jöhet egy haladóbb verzió. Ebben az edzéstervben...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat magas ismét...
Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere
Olyan edzésmódszert keresel, mely karjaidat ugrásszerű növekedésre serkenti rekordidő alatt? Olyan programot, mely tudományos alapokon nyugszik és abszolúte biz...
Egy elfeledett guggolás
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-08
Csak óvatosan azzal a has kerékkel. Ha netán túlfűtött és öntudatos a delikvens és "jaj megy ez" felkiáltással nekiugrik, akkor másnap érheti kellemetlen meglepetés. Illetve nem is kellemetlen. Csupán tudatosulni fog benne, hogy bizony van hasizma :-) Tapasztalatból tudom. Én előszeretettel használom a hasizom kereket és a teremben sokaknak támadt kedve kipróbálni pedig ezer gép és pad stb van has funkcióra. Szóval figyelemre méltó gyakorlat és alkalmasint érdemes otthonra beszerezni egy ilyen kütyüt. Gondolom nem kell mondanom (vagy mégis?), hogy a helyes végrehajtás itt is rendkívül fontos.
 
Válasz
2017-09-21
Öntudatos delikvens minden más gyakorlatnál is rájöhet, hogy van az adott területen izma, nem csak a haskeréktől :)

?
Kérdés
2017-03-16
Hello!nnA kérdésem az lenne, hogy a cikkben említett edzéstervet (hasprés, lábemelés, hídtartás) érdemes alkalmazni akár minden nap? Jelenleg egy héten 6 napot aerobozok reggel 1-1 órát éhgyomorra, és azon gondolkozok, hogy vajon ezeket a hasazós gyakorlatokat célszerű minden reggeli aerob edzés előtt letudni? Persze se az aerob, se a hasazás nem állna mindig ugyanazokból a gyakorlatokból, gondolom érdemes variálgatni. Tehát lényegében amire kíváncsi vagyok, hogy érdemes minden reggel hasazni (szintén éhgyomorra), vagy inkább jobb, ha kihagyok minden hasazás után egy napot a pihentetés érdekében? nnElőre is köszönöm szépen a választ. :) nnMinden jót!
 
Válasz
2018-02-05
Szia

6 tévhit a kockahasról
"De a hasizom is ugyanolyan izom, mint a többi. azaz, ha nem hagyod regenerálódni, akkor túl fogod edzeni. Bár többet bír, mint némelyik másik izomcsoport, a mindennapos hasedzést akkor sem javasoljuk senki számára sem, főleg ha kemény, intenzív edzéseid vannak."

mazzag_371c12 (2015-07-19 16:18:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy ideje edzek hasra és már kockásodik, viszont a felső két kocka közötti vízszintes vonal elcsúszott, és nincs egyvonalban a két izom. Az lenne a kérdésem hogy mit csinálok rosszul illetve hogy lehet e javítani ezen hogy ne összevissza legyen a hasizmom?
Moderátor megjegyzése:

Nem lehet, ez genetikai adottság, nem tudod átrendezni a kockákat a hasadon.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Proteines császármorzsa
Császármorzsa. Szereted? Ki nem? Lássuk a proteines, kuszkuszos, már-már diétásnak nevezhető császármorzsát a'lá Builder...
Válledzés Roelly Winklaar-módra
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései s...
Combhajlító edzés alapok
Sokan hajlamosak megfeledkezni a combhajlító izom edzéséről, pedig igen látványos tud lenni egy jól fejlett lábbicepsz....
Legfrissebb cikkek
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
BB.Tv Episode #166
Mitől profi a profi? Nem csak azt tudjuk meg Brandon Curry IFBB Profitól (Team Scitec), hogy egy profi versenyző hogyan ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
413 ms