Hasedzés hasizom kerék segítségével

Hasedzés hasizom kerék segítségével

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Felülés, hasprés, lábemelés – egy hasedzés, mely átfogóan edzi meg a hasizmokat, számos gyakorlatból állhat. Lássunk most egy olyan gyakorlatot, amivel gyakorlatilag egy füst alatt rendezheted le a hasedzést.

Alsó hasizom, felső hasizom

A cím csalóka: ilyen külön izomcsoportok ugyanis nincsenek az emberi testben. Hasizom van, maximum az alsó és felső részen található izomrostokat tudod némileg jobban stimulálni egyik-másik gyakorlattal.

Ha azonban a hasizom teljes mozgástartományát kihasználod, nem lesz szükség külön gyakorlatokra, hacsak nem indulsz valami majdnem behozhatatlan genetikai hátránnyal.

A megoldás: hasizom kerék

Van egy eszköz, amivel kompletten leedzheted a hasadat, anélkül hogy ezer hasgyakorlatot végeznél el egy edzésen. És nem, nem valami tévésoppos „izzadás és erőfeszítés nélküli kockás has” ígéretről van szó. Ez kemény munka lesz, az egyik legfájdalmasabb hasgyakorlattal, cserébe azonban olyan komplett stimulációt tudsz biztostani az egész hasizom számára, ami majdhogynem feleslegessé tesz minden más hasgyakorlatot.

A mágikus eszköz neve: hasizom kerék, vagy haskerék. Nyilván sokan ismeritek már. Nem ma találtuk, találták fel. Mégis, főként teremben, nagyon keveseket látni, ahogyan hasizom kerékkel dolgoznak. Pedig rengeteg előnye van:

  • nincs gépigény, tehát tuti nem kell haspadra, vagy állványra várnod ahhoz, hogy leeddzed a hasadat
  • rövid idő alatt letudhatsz egy kemény hasedzést
  • könnyű, bárhová magaddal vihető
  • még teremhez sem kötött a használata, azaz otthon is gond nélkül, egyszerűen, és gyorsan le tudod edzeni vele a hasadat
  • olcsó eszköz, nem kell tízezreket áldoznod valami csillivilli haserősítő szerkezetre (amik gyakran amúgy sem érnek semmit)
 
 / 4.9
 
4 300 Ft

A hasizom kerék használata

Van egy rendkívül fontos dolog, amit sajnos sokan elfelejtenek, vagy nem is tudnak a hasizom kerék használatával kapcsolatosan: soha, de soha nem szabad hagynod, hogy a hátad homorú legyen a gyakorlat végrehajtása közben. Végig domború háttal kell végezni a gyakorlatot. A dolog rákfenéje az, hogy amikor a hasizom fárad, pontosan ez fog történni, ha hagyod: a gyenge hasizmok már nem tudják domborúan tartani a törzsedet, „bebicsaklik” a hasad és így homorú lesz a hátad, ami természetellenesen, és veszélyesen fogja terhelni a csigolyáidat. Ráadásul ebben a pozícióban nem is hasból fogod magad felhúzni, ezt garantálom, hanem inkább a hátad, a melled és a karod erejével fogod magad valami módon felerőltetni a felső pozícióba.

Tehát: a térdeden támaszkodva, végig domború háttal kiengeded magad előre. Nem hagyod, hogy a törzsed elveszítse ezt a domború formát! Utána a hasizom erejével felhúzod magad négykézlábra. Olyannak kell lennie az egésznek, mintha egy daru húzna téged felfelé a hasadnál fogva, és így közeledne egymáshoz a kezed és a térded (Katt a videóra!).

Ne feledd: a hasizom akkor dolgozik, amikor a medencét és a mellkast közelíted egymáshoz, értelemszerűen tehát a gyakorlatnak is egy ilyen mozgást kell követnie. Ha felhúztad magad, kontrolláltan engedd vissza magad a kinyújtott pozícióba. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak szabályosan, a fentieknek megfelelően el tudsz végezni. Egy perc pihenő után jöhet a következő sorozat (ez tuti kevesebb lesz mint az első, ne is zavarjon, ez ilyen).

Elsőre 4 sorozat egészen biztos elég lesz, és itt figyelmeztetünk előre: még ha rendszeresen edzettél is hasra, olyan izomlázra számíthatsz másnap, amit megemlegetsz.

Ha túl vagy rajta

Nagyon fontos, hogy miután végeztél a gyakorlattal, rendesen lenyújtsd a hasadat. A hasizom kerék után ugyanis ennek hiányában az erre hajlamosak esetében a hasizom hajlamos lesz begörcsölni, ami „felejthetetlen” élményben részesíti a görcs elszenvedőjét – ne akard tudni, milyen ez, ha még nem tapasztaltad.

Mit érhetsz el a haskerék használatával?

  • rendkívüli módon felgyorsítja a hasedzést
  • segít abban, hogy a hasizmok szeparációja elmélyüljön, így sokkal látványosabb lehet a hasizmod
  • A hasizom alsó és felső izomrostjait egyaránt megdolgoztatja, nincs szükség egyéb gyakorlatra egy kemény haskerékkel végzett hasedzés után

Egy szó mint száz, mi mindenképpen azt javasoljuk, tégy egy próbát a haskerékkel – ha helyesen végzed, csakis profitálhatsz a használatából!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-06
nekem ez nem megy.
bármennyire domborítok, csak a karom meg a hátam dolgozik.
lehet hogy nincs is hasizmom :o
 
Válasz
2018-06-08
Szia!

Ez egy viszonylag nehéz gyakorlat, főleg, ha nincs még kialakítva nálad az agy-izom kapcsolat a hasban. Csinálj addig más gyakorlatokat, (a hasprés és a térdemelés például tök jó) amíg ez ki nem alakul, aztán próbáld meg megint pár hét/hónap múlva.

?
Kérdés
2018-04-18
Sziasztok!

Szülés után 1 évvel, kicsit szétnyílt hasizommal lehet-e használni a hasizom kereket?! :)
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Bár nem vagyok orvos, de szerintem először haspréssel kellene kezdeni (ha ezt engedélyezte egy orvos, vagy egy gyógytornász), és ha már nem jelent kihívást, akkor lehetne áttérni a haskerékre, ami egy sokkal nehezebb és sérülésveszélyesebb gyakorlat, mint a hasprés.

?
Kérdés
2017-11-04
Mondjátok csak, egy férfi, akinek ilyen teste van (már amit a zsák póló, és az atom túlméretes melegítő alsó látni enged), miért nem félmeztelenül mutat be egy ilyen gyakorlatot??? Nagyon sokat tanultam, és tanulok folyamatosan tőletek! A minap olvastam a bigorexia című cikket.... Szóval: le a pólóval!!! :)))))
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Hát igen, majd talán legközelebb! :)

?
Kérdés
2017-10-17
Sziasztok! Köldöksérv esetén lehet használni a hasizom kereket?
 
Válasz
2017-10-18
Szia

Nem javaslom.

?
Kérdés
2017-09-08
Laszlo: köszi a tippet, ez nekem is bevált! :)
( "A hát domborúságát sikerül megőrizni, ha gyakorlat közben a térdem nézem.")
 
Válasz
2017-10-11
:)

?
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! Naponta használható, vagy érdemes ezzel a gyakorlattal is mindig 1 nap pihenőt adni az izmoknak? Most minden másnap használom, és minden alkalommal megöli a hasamat. Az első találkozásunk után káromkodva feküdtem az oldalamon.
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Egyéni edzettségtől függ: ha bírod a mindennapi kiképzést, akkor csináld úgy! Érezni fogod, ha nem tudsz regenerálódni belőle.

Eva_0fa957 (2016-01-20 08:16:06)  
like_button dislike_button
 
Ezt én is fájlalom, mert szerettem volna rendelni. Már volt alkalmam kipróbálni, ha helyesen használja az ember, gyakorlatilag kettészakad és elgurul a szeme. Most pont ez az élmény hiányzik :D
gergely_38c965 (2016-01-19 19:45:08)  
like_button dislike_button
 
Klassz a cikk, de miért hirdetitek, ha a shopban "nem rendelhető"?
Moderátor megjegyzése:

Szia. JAnuár, újévi fogadalmak... Elfogyott sajnos.

laszlo_0e5db9 (2016-01-18 12:15:42)  
like_button dislike_button
 
Nyaralásra is elvittem a haskereket. :) Edzés elején szoktam hasazni, haskereket használok pl. vállazás előtt: segít bemelegíteni a vállat is egyúttal. ;) Ja, térd alá érdemes valami vastag puhát tenni (törölköző nekem nem vált be), pl. ilyen kertészeti térdelő szivacs vagy hasonló. A hát domborúságát sikerül megőrizni, ha gyakorlat közben a térdem nézem. Próbáltam állásból is: na az durva, hármat ha bírtam csinálni. :DDD
cac (2016-01-18 11:38:30)  
like_button dislike_button
 
Én kipróbálás erejéig kaptam kölcsön egy ilyen haskereket, de nem voltam lenyűgözve tőle. Nem is került végül bele az edzéstervembe. Maradtam a jelenlegi programnál. Pedig jó lett volna valami változatosság...
standby (2016-01-18 11:03:20)  
like_button dislike_button
 
Lagolit: ha a hasizom oldalso reszet is szeretned megdolgoztatni jo alaposan, akkor itt egy tipp: amikor felveszed a kiindulo poziciot, a terdeid es az also labszarad forditsd ki az egyik oldalra. Azaz a gyakorlat kozben a csipod nem egyenesen a talaj fele fog nezni, hanem kicsit oldalasan. Ha igy hajtod vegre a gyakorlatot, akkor - sajat tapasztalat szerint - nem csak a hasizom oldalso resze, hanem a bordakozi izmok is rendesen dolgozni fognak ;) Plusz megegy tipp: fekvotamaszt is elmeny csinalni igy, mert a torzs-stabilizalo izmokra ilyenkor elegge szukseg van.
nagyember (2015-08-23 16:27:28)  
like_button dislike_button
 
Nagyon ütős kis szerkezet! (Éppen tőletek vettem!) Nekem a letámasztás probléma a térdemmel a kemény talajon mert valamiért k....ra érzékeny a térdem. Aláteszek pár törölközőt és úgy már valahogyan megoldom. Eleinte csak pár ismétlést tudtam megcsinálni vele de nálam a fejlődést az jelenti, hogy észre sem veszem és hoppácska, idővel egy-egy plusz ismétlés is befigyel. Nagyon ütős cucc, a vállamtól a derekamig sajog tőle mindenem de ez így királyság... :)
Lagolit (2015-03-12 15:35:36)  
like_button dislike_button
 
A hasizom oldalsó részére is hatásos lehet a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Mivel a teljes mozgástartomány során törekszünk a stabilitás megtartására, a ferde hasizom is jócskán dolgozik. Ez egy nagyon jó gyakorlat, ami egészen komplex módon dolgoztatja meg a hasizmot. A haskerék a hasazás guggolása! :)

LeviTheOne (2015-03-10 19:27:29)  
like_button dislike_button
 
Na mostmar ertem, miert faj a hatam haskerek hasznalatat kovetoen...korrigalni fogom Mellesleg nekem izomlazam nem masnap van, ekkor csak fura faradtsag erzes, de harmadnap meg a WC-re ules is nagyon fajdalmas...de mindezen kivul megeri


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Masszív combfeszítő gép
Bemutatunk egy combfeszítő gépet, amit érdemes levadászni a pécsi Cutlerben! ...
Túledzés?
Nem erősödsz, stagnál a súlyod, vagy éppen akaratod ellenére fogysz, motiválatlan vagy, fáradékony, és még fáj is itt-ot...
BB.Tv Episode #104
Fekete Miklós vezérletével bemutatkozik a Magyar Erőemelő Szövetség, Benedek Nikoletta, Gergely Zsolt naturál testépítő....
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
389 ms