Három gyakorlat a törzs erőért

Három gyakorlat a törzs erőért

2017-03-06
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki szeretne nagy súlyokat mozgatni, mert az jó. Azonban ha amolyan gyúrós módra nem eddzük a törzs izmait, akkor ugyan megpróbálhatjuk felrángatni a nagyobb súlyokat, de nem fog menni. Ez a jobbik eset, ugyanis ha a lelkesedés kellő hülyeséggel társul, akkor alapos sérülés lehet a vége!

A következőkben pár nem annyira közismert azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy súlyokhoz.

Az első gyakorlat bemelegítésnek egy alap törzs gyakorlat, a haskerék. Baromi egyszerű és ezt mindenki ismeri, mégis egy-két helyesen végzett kivitelezést láttam életemben. A baj itt is az ego. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ne akard mindenáron a maxig kinyújtóztatni magad, hogy a hasad leérjen, csak mert a youtube-on az ember is meg tudja csinálni.

Csak akkor van értelme ha a derekad nem esik közben be. A trükk az, hogy arra figyelj, hogy feszítsd maximálisan a hasad, és a feneked! Ugyanis ha végig nagyon feszíted a feneked, akkor a derekad jó pozícióban marad.

A második - személyes nagy kedvencem - a dead bug, azaz döglött bogár.

Ez remekül meg tudja tanítani, az ülő munka miatt sokunknál elmaradozó hasi légzést, ugyanis a gyakorlat lényege az, hogy miközben háton fekszünk a derekunkat végig leszorítsuk a talajra. Ezt pedig csak a törzs megfeszítésével, és aktív hasi légzéssel kivitelezhető.

A harmadik gyakorlat a közkedvelt plank egy változata a Power plank, vagy RCK plank, ami az eredeti verzióval szemben nem az, hogy minél hosszabban maradj adott testhelyzetben, hanem, hogy amíg a plank testtartásban vagy, teljes erőből feszítsd a hasad amennyire csak tudod.

Eleinte 10 másodperc lesz maximum.

Ez persze valamennyivel fog javulni, de az sose lesz, mint az alapverziónál, hogy hosszú percekig képes lennél elidőzni így, ha feltornászod 20-ra már egy igazi állat vagy!

Itt is fontos az önkritika: ne hagyjuk, hogy az egónk átverjen. Ha lazul a hasunk hagyjuk abba az már nem ez a gyakorlat.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Kókuszpuding
A következő főzés nélkül elkészíthető ételünk, a chia magos fehérjés puding az egyike a kedvenc szuperételeimnek, amit c...
BodyBuilder szeminárium Ajkán!
A Pallasz Testépítő és Erőemelő Egyesület szervezésében - powered by Scitec Nutrition BODYBUILDER SZEMINÁRIUM AJKÁN! ...
Jobb teljesítmény, nagyobb izmok!
Tesztoszteron és növekedési hormon: a két legfontosabb hormonunk. Egy kiegészítővel most mindkettőt feltúrbózhatod! Hogy...
Az otthoni edzés mestere
Kerülnéd lehetőleg a termek nagy részére jellemző tömeget, vagy mondjuk nem szeretnéd a fél várost átutazni egy edzés ke...
BB.Tv Episode #139
Új szintre emeltük a főzés tudományát a publikus főzéssel. Meglepetésre folytatjuk a Superbody sztorit, nem is akárhogya...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
193 ms