Három gyakorlat a törzs erőért

2017-03-06
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenki szeretne nagy súlyokat mozgatni, mert az jó. Azonban ha amolyan gyúrós módra nem eddzük a törzs izmait, akkor ugyan megpróbálhatjuk felrángatni a nagyobb súlyokat, de nem fog menni. Ez a jobbik eset, ugyanis ha a lelkesedés kellő hülyeséggel társul, akkor alapos sérülés lehet a vége!


A következőkben pár nem annyira közismert azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy súlyokhoz.

Az első gyakorlat bemelegítésnek egy alap törzs gyakorlat, a haskerék. Baromi egyszerű és ezt mindenki ismeri, mégis egy-két helyesen végzett kivitelezést láttam életemben. A baj itt is az ego. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ne akard mindenáron a maxig kinyújtóztatni magad, hogy a hasad leérjen, csak mert a youtube-on az ember is meg tudja csinálni.

Csak akkor van értelme ha a derekad nem esik közben be. A trükk az, hogy arra figyelj, hogy feszítsd maximálisan a hasad, és a feneked! Ugyanis ha végig nagyon feszíted a feneked, akkor a derekad jó pozícióban marad.

A második - személyes nagy kedvencem - a dead bug, azaz döglött bogár.

Ez remekül meg tudja tanítani, az ülő munka miatt sokunknál elmaradozó hasi légzést, ugyanis a gyakorlat lényege az, hogy miközben háton fekszünk a derekunkat végig leszorítsuk a talajra. Ezt pedig csak a törzs megfeszítésével, és aktív hasi légzéssel kivitelezhető.

A harmadik gyakorlat a közkedvelt plank egy változata a Power plank, vagy RCK plank, ami az eredeti verzióval szemben nem az, hogy minél hosszabban maradj adott testhelyzetben, hanem, hogy amíg a plank testtartásban vagy, teljes erőből feszítsd a hasad amennyire csak tudod.

Eleinte 10 másodperc lesz maximum.

Ez persze valamennyivel fog javulni, de az sose lesz, mint az alapverziónál, hogy hosszú percekig képes lennél elidőzni így, ha feltornászod 20-ra már egy igazi állat vagy!

Itt is fontos az önkritika: ne hagyjuk, hogy az egónk átverjen. Ha lazul a hasunk hagyjuk abba az már nem ez a gyakorlat.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-22
Leírtad az átlag Kettle Bell edzés három gyakorlatát, amiből minimum kettő minden alkalomkor van :).

válasz
2017-09-22
Ami jó az jó :)