Három gyakorlat a törzs erőért

Három gyakorlat a törzs erőért

2017-03-06
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki szeretne nagy súlyokat mozgatni, mert az jó. Azonban ha amolyan gyúrós módra nem eddzük a törzs izmait, akkor ugyan megpróbálhatjuk felrángatni a nagyobb súlyokat, de nem fog menni. Ez a jobbik eset, ugyanis ha a lelkesedés kellő hülyeséggel társul, akkor alapos sérülés lehet a vége!

A következőkben pár nem annyira közismert azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy súlyokhoz.

Az első gyakorlat bemelegítésnek egy alap törzs gyakorlat, a haskerék. Baromi egyszerű és ezt mindenki ismeri, mégis egy-két helyesen végzett kivitelezést láttam életemben. A baj itt is az ego. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ne akard mindenáron a maxig kinyújtóztatni magad, hogy a hasad leérjen, csak mert a youtube-on az ember is meg tudja csinálni.

Csak akkor van értelme ha a derekad nem esik közben be. A trükk az, hogy arra figyelj, hogy feszítsd maximálisan a hasad, és a feneked! Ugyanis ha végig nagyon feszíted a feneked, akkor a derekad jó pozícióban marad.

A második - személyes nagy kedvencem - a dead bug, azaz döglött bogár.

Ez remekül meg tudja tanítani, az ülő munka miatt sokunknál elmaradozó hasi légzést, ugyanis a gyakorlat lényege az, hogy miközben háton fekszünk a derekunkat végig leszorítsuk a talajra. Ezt pedig csak a törzs megfeszítésével, és aktív hasi légzéssel kivitelezhető.

A harmadik gyakorlat a közkedvelt plank egy változata a Power plank, vagy RCK plank, ami az eredeti verzióval szemben nem az, hogy minél hosszabban maradj adott testhelyzetben, hanem, hogy amíg a plank testtartásban vagy, teljes erőből feszítsd a hasad amennyire csak tudod.

Eleinte 10 másodperc lesz maximum.

Ez persze valamennyivel fog javulni, de az sose lesz, mint az alapverziónál, hogy hosszú percekig képes lennél elidőzni így, ha feltornászod 20-ra már egy igazi állat vagy!

Itt is fontos az önkritika: ne hagyjuk, hogy az egónk átverjen. Ha lazul a hasunk hagyjuk abba az már nem ez a gyakorlat.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-22
Leírtad az átlag Kettle Bell edzés három gyakorlatát, amiből minimum kettő minden alkalomkor van :).
 
Válasz
2017-09-22
Ami jó az jó :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Nők és az edzés
Kell egy nőnek edzenie? Megengedheti magának, hogy elhanyagolja a testét? Milyen sportot válasszon? Ezekkel a kérdésekke...
Mikor bicepszezz francia rúddal?
Melyik rudat érdemes használni bicepszezéskor: az egyeneset, vagy a franciát? Erre a kérdésre adunk választ a cikkben. K...
Mi lesz veled, Conor McGregor?
Mikor mérkőzhet legközelebb a nemrég globális méretű felháborodást okozó Conor McGregor? Mérkőzhet-e egyáltalán? Ki elle...
Hogyan legyél formásabb?
Az, hogy a jó alakhoz izmot kell építeni erősítő edzésekkel, már lerágott csont, ennek ellenére még mindig sokan gondolj...
Pszeudo-testépítés
A “felfújt izom” egy nagyon hülye sztereotípia: hétköznapi emberek szeretik az izmosabbakra használni azért, hogy kevésb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
237 ms